Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2941
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    Puffff este entrenamiento es durisimo! canela fina la que te esta marcando el plan, a mi me esta dando un poco de bajon fisico solo de leerte
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #2942
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Puffff este entrenamiento es durisimo! canela fina la que te esta marcando el plan, a mi me esta dando un poco de bajon fisico solo de leerte
    Es cierto, es un entrenamiento duro, cada semana lo son más y me pillan más cansado, pero es así. Todo depende del ritmo objetivo (RC) que te marques, porque todos los entrenamientos de calidad y las tiradas largas están planteadas en función del mismo. Yo me marqué 4:00 y ahora toca apretar los dientes. Pero si supero esta semana y la siguiente lo habré conseguido!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #2943
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    El 2000 era en progresión,... pero podías haber "flojeado" un poquito en los ritmos,... en previsión del segundo 5000.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #2944
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    Pues precisamente ese entreno justo lo tengo yo el viernes, que acompaño a mi colega maratoniano, a ver cómo se me dan esas series tan largas, que doce km no son moco de pavo.

  5. #2945
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Pues precisamente ese entreno justo lo tengo yo el viernes, que acompaño a mi colega maratoniano, a ver cómo se me dan esas series tan largas, que doce km no son moco de pavo.
    ¿Y que ritmo tienes marcado en los 2000? ¿Más rápidos o menos que los cinco miles?

    Los de Alleres se me antojan un tanto "agresivos" a la espera del segundo cinco mil.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #2946
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    El 2000 era en progresión,... pero podías haber "flojeado" un poquito en los ritmos,... en previsión del segundo 5000.
    Tienes razón, y lo iba pensando mientras lo hacía. Si lo hubiese planteado para hacerlo a 3:40 de media tal vez habría resuelto mejor el segundo 5000. Pero bueno, viendo lo que marca el plan, creo que lo he defendido dignamente.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Pues precisamente ese entreno justo lo tengo yo el viernes, que acompaño a mi colega maratoniano, a ver cómo se me dan esas series tan largas, que doce km no son moco de pavo.
    Estoy seguro que saldrán mucho más rápidas que las mías!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Y que ritmo tienes marcado en los 2000? ¿Más rápidos o menos que los cinco miles?

    Los de Alleres se me antojan un tanto "agresivos" a la espera del segundo cinco mil.
    Si tuviese que repetirlo seguro que me lo plantearía de otra forma, pero ese "en progresión", sin más referencias, no ayuda a fijar un objetivo. Me la jugué y acabé en el límite. Pero Maura y compañía están a otro nivel, y lo demostrarán.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #2947
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    ...
    Si tuviese que repetirlo seguro que me lo plantearía de otra forma, pero ese "en progresión", sin más referencias, no ayuda a fijar un objetivo. Me la jugué y acabé en el límite. Pero Maura y compañía están a otro nivel, y lo demostrarán.
    Pero con independencia del nivel,... el 2000 intermedio debe seguir alguna paut@.
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  8. #2948
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pero con independencia del nivel,... el 2000 intermedio debe seguir alguna paut@.
    Pues el que redactó el plan olvidó indicarla. Pero está claro que lo más lógico habría sido no alejarse mucho del ritmo de los 5 miles.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #2949
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    Yo tengo la ventaja de entrenar ese día acompañado, al contrario que Alleres. Me adapto al entreno de este amigo con permiso del mister porque me viene bien a estas alturas de la temporada. Recuerdo que me comentó mi colega que el primer 5km era a 3:35 y el segundo a 3:30, si no me equivoco. El 2 km del medio me suena a 3:20, y las recuperaciones en torno a dos minutos.

    Ya os contaré, es del tipo de entrenamientos que si salen bien te dan confianza de que ya empieza la máquina a carburar.

  10. #2950
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    Sin comentarios! Tremendo entrenamiento si sale, y seguro que sale.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #2951
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Recuerdo que me comentó mi colega que el primer 5km era a 3:35 y el segundo a 3:30, si no me equivoco. El 2 km del medio me suena a 3:20, y las recuperaciones en torno a dos minutos
    Seguir hundiendo a los mortales cabronazos!
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  12. #2952
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    A mi no hace falta que me sigan hundiendo,... yo ya creo que, por hoy, he tocado fondo.
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  13. #2953
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    Jueves 17/03/16

    16:45. Esta semana está siendo diferente por los horarios de los entrenamientos, con los madrugones como excepción, y no la regla, como es habitual. No sé si eso me está ayudando en algún sentido, más allá de poder dormir algo más (que no es poco), pero lo que es seguro es que no me ha librado de padecer las secuelas del entrenamiento de ayer. Tengo las piernas muy tocadas, y no fui consciente de ello hasta que empecé a rodar. Encima quise aprovechar la luz solar para seguir el curso del río hasta el embalse de Bora, ruta que llevaba tiempo sin hacer, la cual incluye unos cuantos desniveles. Poco a poco fui entrando en calor y pude completar 13,5 km a 4:26. La duda de todos los jueves hoy parece más trascendente: mañana descanso o salgo a rodar suave? El finde va a ser muy duro...
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #2954
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    Si lo dudas es que tienes que descansar


    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Jueves 17/03/16

    16:45. Esta semana está siendo diferente por los horarios de los entrenamientos, con los madrugones como excepción, y no la regla, como es habitual. No sé si eso me está ayudando en algún sentido, más allá de poder dormir algo más (que no es poco), pero lo que es seguro es que no me ha librado de padecer las secuelas del entrenamiento de ayer. Tengo las piernas muy tocadas, y no fui consciente de ello hasta que empecé a rodar. Encima quise aprovechar la luz solar para seguir el curso del río hasta el embalse de Bora, ruta que llevaba tiempo sin hacer, la cual incluye unos cuantos desniveles. Poco a poco fui entrando en calor y pude completar 13,5 km a 4:26. La duda de todos los jueves hoy parece más trascendente: mañana descanso o salgo a rodar suave? El finde va a ser muy duro...

  15. #2955
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Si lo dudas es que tienes que descansar
    Seguro que tienes razón. Las semanas precedentes decidí salir y eso no me impidió cumplir las exigencias del plan (que marca descanso el viernes), y me propuse seguir haciéndolo hasta que fuese un problema para completar la tirada del domingo. Hasta ahora ha salido bien pero este domingo son 130', con 90' a 4:00, una buena paliza.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #2956
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    Descansa cohone que no te va a pasar nada
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    Objetivos Otoño 2016

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  17. #2957
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Descansa cohone que no te va a pasar nada
    Pero un trotecillo suave para descargar tampoco puede ser malo, no? Pongo el limitador en 4:30 - 4:35 y a disfruta el paisaje. Qué bien suena!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #2958
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    Je,... para poner ese limitador no pongas,... ¿hay diferencia entre rodar a 4'26 o 4'30?

    Saldrás,... si no lo haces es que flojeas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #2959
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Je,... para poner ese limitador no pongas,... ¿hay diferencia entre rodar a 4'26 o 4'30?

    Saldrás,... si no lo haces es que flojeas.
    Me refería a no superar ese ritmo en ningún momento, por lo que el ritmo medio del rodaje será bastante más lento. Hoy fueron muchos los km por debajo de 4:30.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #2960
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    Viernes 18/03/16

    06:45. Pues finalmente cumplí lo que me propuse como la mejor opción para hoy, al margen del descanso, claro. Un rodaje de descarga sin superar en ningún momento los 4:30, hasta completar 10 km a 4:45. Muscularmente me encontré mejor que ayer así que espero recuperar una buena versión de mis piernas para sacar adelante el resto de la semana.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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