Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2961
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    Apr 2012
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    Sabía que saldrías,... no puedes evitarlo,... como sucede con otros .

    A ver que tal el finde.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #2962
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Sabía que saldrías,... no puedes evitarlo,... como sucede con otros .

    A ver que tal el finde.
    No tenemos remedio!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #2963
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    Sábado 19/03/16

    09:00. Esta semana, tal vez la más dura del plan, está siendo condicionada por la insuficiente recuperación con la que la empecé; se acumulan los km y la fatiga, y cada semana es más dura que la anterior. Aun así estoy satisfecho ya que voy cumpliendo los entrenamientos. El de hoy tenía muy buena pìnta: 3x (100+200+300+400+500+1000), r. 40", 50", 1', 75", 90" y 3' entre bloques. En este plan no hay dos entrenamientos de calidad iguales, y ese es uno de sus atractivos para mí, así que el cansancio y las sensaciones regulares de esta semana las compensé con la motivación de cumplir. Decidí hacer las 3 series de 100 dentro del calentamiento, en progresión, porque son las que menos me gustan. Salió así:

    - Calentamiento: 4 km (5:02) + T.C.

    - Bloque 1: 3:02 / 3:07 / 3:16 / 3:22 / 3:32

    - Bloque 2: 3:06 / 3:12 / 3:17 / 3:20 / 3:30

    - Bloque 3: 3:10 / 3:18 / 3:19 / 3:20 / 3:31

    - Enfriamiento: 1,6 km (5:00).

    Los ritmos objetivo eran, respectivamente, 3:14, 3:16, 3:18, 3:20 y 3:34. Salieron bien, más rapidos en los extremos (los 200 y los 1000), y en el objetivo en las demás. Procuré no forzar más de lo necesario en ningún momento, guardando todas las fuerzas posibles para mañana. De hecho en los miles tenía que ir aflojando porque las piernas habían memorizado los ritmos anteriores y tendían a buscarlos. Uno menos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2964
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Sábado 19/03/16

    09:00. Esta semana, tal vez la más dura del plan, está siendo condicionada por la insuficiente recuperación con la que la empecé; se acumulan los km y la fatiga, y cada semana es más dura que la anterior. Aun así estoy satisfecho ya que voy cumpliendo los entrenamientos. El de hoy tenía muy buena pìnta: 3x (100+200+300+400+500+1000), r. 40", 50", 1', 75", 90" y 3' entre bloques. En este plan no hay dos entrenamientos de calidad iguales, y ese es uno de sus atractivos para mí, así que el cansancio y las sensaciones regulares de esta semana las compensé con la motivación de cumplir. Decidí hacer las 3 series de 100 dentro del calentamiento, en progresión, porque son las que menos me gustan. Salió así:

    - Calentamiento: 4 km (5:02) + T.C.

    - Bloque 1: 3:02 / 3:07 / 3:16 / 3:22 / 3:32

    - Bloque 2: 3:06 / 3:12 / 3:17 / 3:20 / 3:30

    - Bloque 3: 3:10 / 3:18 / 3:19 / 3:20 / 3:31

    - Enfriamiento: 1,6 km (5:00).

    Los ritmos objetivo eran, respectivamente, 3:14, 3:16, 3:18, 3:20 y 3:34. Salieron bien, más rapidos en los extremos (los 200 y los 1000), y en el objetivo en las demás. Procuré no forzar más de lo necesario en ningún momento, guardando todas las fuerzas posibles para mañana. De hecho en los miles tenía que ir aflojando porque las piernas habían memorizado los ritmos anteriores y tendían a buscarlos. Uno menos!
    Estuve un tiempo desconectado pero veo que a pesar de como dices cada día notarse más el agotamiento, sigues como una moto!

    Pedazo entreno

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    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  5. #2965
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Estuve un tiempo desconectado pero veo que a pesar de como dices cada día notarse más el agotamiento, sigues como una moto!

    Pedazo entreno
    Gracias por pasarte y por los ánimos. Esta semana he tenido alguna dificultad con las series largas, aunque nada importante. Lo de hoy me da confianza para afrontar la tirada de mañana, pero esa es otra historia.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #2966
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    Buen entreno,... a ver si mañana también va todo bien.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #2967
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno,... a ver si mañana también va todo bien.
    Gracias, lo importante es seguir cumpliendo. Lo de mañana me quita el sueño!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #2968
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    A mi no .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #2969
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    A mi no .
    Estoy solo en esto, ya veo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #2970
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    Domingo 20/03/16

    09:00. Pues ya pasó! Esta ha sido una semana en la que he recibido algunos mensajes informándome que mi cuerpo se está acercando a su límite, entendiendo que ya no es capaz de seguir aumentando el volumen de entrenamiento con la misma intensidad. Eso hizo que llegase a la tirada de hoy con dudas sobre si podría con ella. Para ponerlo más complicado me encontré una mañana peor de lo esperado, con lluvia ligera y viento con alguna racha molesta, aunque a mitad de rodaje la cosa mejoró y no fue un problema. Resumen:

    - 30 ' calentamiento: 6,5 km (4:38).

    - 45' RC (4:00): 11,21 km (4:00.8).

    - 10' RC+10" (4:10): 2,4 km (4:10).

    - 45' RC (4:00): 11,26 km (3:59.7)

    Para un total de 31,34 km a 4:08.8. Conseguido!! Terminé el primer RC realmente cansado y convencido de que sufriría de lo lindo en el segundo. Me tomé un gel justo al terminarlo y dejé que las piernas aprovechasen cada segundo de "descanso" a 4:10. Como siempre el segundo RC empezó con mejores sensaciones que en final del primero; antes de que me diese cuenta iba a 3:55 así que tuve que frenar para no llegar fundido a la parte final. A 20' del mismo me tomé un segundo gel y poco después empecé a sufrir algo, con las piernas quejándose; pero ver que faltaba tan poco fue suficiente para encontrar la motivación necesaria para terminar con buenas sensaciones. Paré unos segundos para tomar aire y aún tuve que recorrer 1,7 km a 5:25 para volver a casa.

    Esta dura semana termina con 100 km y la satisfacción de haber hecho un buen trabajo.
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #2971
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Domingo 20/03/16

    09:00. Pues ya pasó! Esta ha sido una semana en la que he recibido algunos mensajes informándome que mi cuerpo se está acercando a su límite, entendiendo que ya no es capaz de seguir aumentando el volumen de entrenamiento con la misma intensidad. Eso hizo que llegase a la tirada de hoy con dudas sobre si podría con ella. Para ponerlo más complicado me encontré una mañana peor de lo esperado, con lluvia ligera y viento con alguna racha molesta, aunque a mitad de rodaje la cosa mejoró y no fue un problema. Resumen:

    - 30 ' calentamiento: 6,5 km (4:38).

    - 45' RC (4:00): 11,21 km (4:00.8).

    - 10' RC+10" (4:10): 2,4 km (4:10).

    - 45' RC (4:00): 11,26 km (3:59.7)

    Para un total de 31,34 km a 4:08.8. Conseguido!! Terminé el primer RC realmente cansado y convencido de que sufriría de lo lindo en el segundo. Me tomé un gel justo al terminarlo y dejé que las piernas aprovechasen cada segundo de "descanso" a 4:10. Como siempre el segundo RC empezó con mejores sensaciones que en final del primero; antes de que me diese cuenta iba a 3:55 así que tuve que frenar para no llegar fundido a la parte final. A 20' del mismo me tomé un segundo gel y poco después empecé a sufrir algo, con las piernas quejándose; pero ver que faltaba tan poco fue suficiente para encontrar la motivación necesaria para terminar con buenas sensaciones. Paré unos segundos para tomar aire y aún tuve que recorrer 1,7 km a 5:25 para volver a casa.

    Esta dura semana termina con 100 km y la satisfacción de haber hecho un buen trabajo.
    Menuda paliza de tirada y de semana, enhorabuena por asimilar semejante menú.

  12. #2972
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    Nada, que sepas que te leo, pero es que la verdad, no sabe uno que decir ante estos entrenos que te marcas

  13. #2973
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Menuda paliza de tirada y de semana, enhorabuena por asimilar semejante menú.
    Tal como la esperaba! La próxima es la última de volumen, con la tirada de 135', pero precedida de un mero rodaje de 40', y no de una paliza de series cortas, como viene siendo habitual

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Nada, que sepas que te leo, pero es que la verdad, no sabe uno que decir ante estos entrenos que te marcas
    Gracias! Vamos cumpliendo el plan, y a estas alturas eso ya es mucho
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #2974
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    Q pasada de tirada!!! Seguro q te va a dar confianza xra atacar el tramo final!!! Animo

  15. #2975
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    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    Q pasada de tirada!!! Seguro q te va a dar confianza xra atacar el tramo final!!! Animo
    Gracias! Falta ya poco y, como dices, mantengo la moral y la confianza intactas, no puedo pedir más!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #2976
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    Buen trabajo alleres !! Se ve una gran carrera en puertas.

  17. #2977
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    Bonita y buena tirada,... entre tu y mi jefa,... lo de Madrid con los "pies de mono" esta imposible.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #2978
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Buen trabajo alleres !! Se ve una gran carrera en puertas.
    Gracias, espero que tengas razón. De momento sólo veo entrenamientos, que aún quedan unos cuantos. Saludos!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bonita y buena tirada,... entre tu y mi jefa,... lo de Madrid con los "pies de mono" esta imposible.
    Gracias! Jajaja, lo que diga la jefa, siempre!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #2979
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    Martes 22/03/16

    06:45. Ya sólo quedan 4 semanas para el maratón de A Coruña y el balance de la preparación, a día de hoy, es realmente bueno. Me he marcado como objetivo hacerlo a ritmo de 4:00 (en pantalla de GPS), que es 6" más rápido que el año pasado, por lo que el tiempo total, de salir todo bien, sería 2:53 alto. Esta semana tiene una estructura diferente a las anteriores, y termina con la tirada más larga (135' con 70' RC y, tras 10' a 4:10, otros 25' en progresión terminando todo lo fuerte que pueda). Lo bueno es que el sábado no hay series, sino un rodaje de 40'. Esas series cortas, habituales los sábados, pasan al miércoles, combinadas con otras algo más largas. O sea, que el planteamiento es llegar descansado al domingo para darlo todo en esa tirada. Teniendo en cuenta lo hecho hasta ahora estoy confiando en poder defenderla dignamente.

    Esta semana ya ha desaparecido del plan la gimnasia de los martes, quedándose el entrenamiento en un rodaje de 10 km + transferencia. Y eso hice:

    - 11,3 km (4:31): 10 km (4:36) + 1,3 km (3:50) .

    Creí que tendría las piernas mucho peor después de la tirada del domingo, pero se ve que hice una buena recuperación. Hablando del tema con una compañera de trabajo que está metida en el mundo del piragüismo, me comentó que tenía conocidos en el grupo de entrenamiento de la multi-medallista mundial Teresa Portela y se iba a enterar de cómo hacían la recuperación muscular, que resultó consistir en baños de agua a 17 ºC, en dos series de 7', con otros tantos de recuperación. Y yo el domingo hice algo similar, pero en bloques de 5', con un descanso de un par de minutos. Como complemento, tres comprimidos de ibuprofeno de 400 mg a lo largo del día, y dos sesiones de estiramientos. La verdad es que hoy me he encontrado mejor que el martes pasado, así que otro motivo para estar contento. Mañana más!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  20. #2980
    Fecha de Ingreso
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    Vengo a...no se como decirlo porque la tirada del Domingo es espectacular

    Ultimas 4 semanas y sobretodo seguramente ultima semana de caña absoluta y taper para el carrerón que te vas a meter, que gozada leer este especifico desde el primer dia...HA SIDO DE LIBRO! y que siga asi para lo poco que queda
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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