Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2981
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vengo a...no se como decirlo porque la tirada del Domingo es espectacular

    Ultimas 4 semanas y sobretodo seguramente ultima semana de caña absoluta y taper para el carrerón que te vas a meter, que gozada leer este especifico desde el primer dia...HA SIDO DE LIBRO! y que siga asi para lo poco que queda
    Gracias por los ánimos y por tu apoyo permanente; cuenta con una buena mariscada..., si bajo de 2:50 ! Lo cierto es que estoy contento con el trabajo, y espero rematarlo. Otra cosa será si acaba luciendo en la carrera, ya se verá.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2982
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    Gran tirada la del domingo. Diría que tienes todos los números de cumplir con tu objetivo y quien sabe si más... Has cumplido genial esta semana de 100 kilometrozados. Ahora ya todo va "cuesta abajo" podríamos decir con la motivación por las nubes.

    Buena manera de recuperarse. En mi caso hago algo similar. Lo del ibuprufeno ayuda por la inflamación del músculo, pero las drogas no son buenas ya sabes..! (Te lo digo sin afán paternal, que me sacas muchos años)


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  3. #2983
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Gran tirada la del domingo. Diría que tienes todos los números de cumplir con tu objetivo y quien sabe si más... Has cumplido genial esta semana de 100 kilometrozados. Ahora ya todo va "cuesta abajo" podríamos decir con la motivación por las nubes.

    Buena manera de recuperarse. En mi caso hago algo similar. Lo del ibuprufeno ayuda por la inflamación del músculo, pero las drogas no son buenas ya sabes..! (Te lo digo sin afán paternal, que me sacas muchos años)
    Gracias! Fue una semana muy completa, sin duda. La única dificultad que queda por delante es la tirada del domingo, veremos cómo sale.
    Lo del ibuprofeno lo hago sólo en ocasiones especiales, y generalmente me tomo un comprimido de 600 mg después del entrenamiento o la carrera, pero si voy a acabar con una etiqueta negativa lo dejo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2984
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gracias por los ánimos y por tu apoyo permanente; cuenta con una buena mariscada..., si bajo de 2:50 ! Lo cierto es que estoy contento con el trabajo, y espero rematarlo. Otra cosa será si acaba luciendo en la carrera, ya se verá.
    Yo hubiese puesto 2:45,... con lo que has puesto lo mismo tienes que invitar a David.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #2985
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Yo hubiese puesto 2:45,... con lo que has puesto lo mismo tienes que invitar a David.
    Se agradece la confianza pero creo que con el 2:50 estoy seguro.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #2986
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    Miércoles 23/03/16

    06:30. Mañana fresquita (6 ºC), con cielo despejado y viento ligero del norte; perfecta para dar un poco de caña al cuerpo. Hoy tocó el único entrenamiento de calidad de la semana, con una combinación de series interesante y, una vez más, motivadora. La recuperación de la tirada del domingo ha sido satisfactoria, pero la fatiga está ahí y es en sesiones como la de hoy cuando más se nota. Aun así cumplí:

    - Calentamiento: 3,5 km (5:01) + T.C.

    - (4x 400), r. 1': 3:22 - 3:14 - 3:21 - 3:13 (Media 3:17)

    - 1000 a 3:31, r. 3'.

    - (4x 300), r. 50": 3:14 - 3:12 - 3:14 - 3:14 (Media 3:13).

    - 2000 a 3:35, r. 3'.

    - (4x 400), r. 1': 3:19 - 3:17 - 3:20 - 3:19 (Media 3:18).

    - Enfriamiento: 1,8 km (4:55).

    Los ritmos objetivo eran 3:18 (300), 3:20 (400) y sub 3:35 las largas. Cumplí sin problema en todas menos en el 2000, el cual salió en el límite, pero como el 1000 salió más rápido, compensó. Hasta el domingo ya sólo tengo rodajes tranquilos.
    Úlima edición por alleres fecha: 23-03-2016 a las 12:16
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #2987
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Yo hubiese puesto 2:45,... con lo que has puesto lo mismo tienes que invitar a David.
    Me estoy frotando las manos! voy a tener que ir a A Coruña para animarte los ultimos 5km para que no te me vengas abajo

    PD: vamos a ver que como empecemos a hablar de "droJas" como los ibuprofenos y yo sin estar presente que llevo una semana empastillado y bailando el chunda chunda en mis delirios febriles
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #2988
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me estoy frotando las manos! voy a tener que ir a A Coruña para animarte los ultimos 5km para que no te me vengas abajo

    PD: vamos a ver que como empecemos a hablar de "droJas" como los ibuprofenos y yo sin estar presente que llevo una semana empastillado y bailando el chunda chunda en mis delirios febriles
    Ojalá tuviese que pagar esa mariscada, pero va a ser que no (con o sin esos ánimos).
    Y el ibuprofeno lo cambio por una infusión de manzanilla, que según dicen tiene propiedades antinflamatorias. Espero que Didac no diga que también es una droga!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #2989
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    Jueves 24/03/16

    08:45. El primer mensaje que apareció esta mañana en la pantalla de mi Garmin fue el de "batería baja" (mierda!), lo que garantiza el inminente apagón; y así fue, cuando llevaba poco más de 1 km se quedó en blanco. Rodé por sensaciones, sin forzar, durante casi una hora, completando 13 km (acabo de medir el recorrido con google earth). Tengo las piernas algo cargadas, pero supongo que es normal. El plan marca descanso para mañana, pero supongo que, una semana más, no lo seguiré y saldré a rodar suave. Estoy deseando que llegue el domingo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #2990
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    Buenos entrenos.

    Rueda mañana suave, pero suave,... te vendra bien.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #2991
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenos entrenos.

    Rueda mañana suave, pero suave,... te vendra bien.
    Gracias. Esa es la idea, con el limitador y no más de 10 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #2992
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    Viernes 25/03/16

    08:00. Cumpliendo lo previsto, hoy me limité a rodar cómodo para no cargar más las piernas. Lo malo es que he sentido molestias en la zona del peroneo izquierdo, y ya llevo unos cuantos días recibiendo algún aviso. Me preocupa que la tirada del domingo pueda agravarlo y acabe con algún daño de consideración. Mañana el plan marca un rodaje de 40', y estoy concienciándome para hacerlo a ritmo muy suave; el domingo voy a necesitar todo lo que tenga para sacar adelante el entrenamiento. Lo olvidaba! Hoy cayeron 11,2 km a 4:36.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #2993
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    Si tienes molestias podrías sustituir ese rodaje de cuarenta minutos por su equivalente en bici estática o lo que tengas a mano (elíptica o lo que sea).

    Yo no tengo ninguna molestia en particular ahora mismo, pero por precaución aparte del día de descanso que tengo cada semana hago casi todas un día de cruzado, que puede ser una hora de bici estática o de máquina de remo. Así reduzco los riesgos del machaque diario de los mismos músculos, tendones y articulaciones con los mismos gestos. Y a partir de edades provectas como la nuestra todavía con más razón.

  14. #2994
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Si tienes molestias podrías sustituir ese rodaje de cuarenta minutos por su equivalente en bici estática o lo que tengas a mano (elíptica o lo que sea).

    Yo no tengo ninguna molestia en particular ahora mismo, pero por precaución aparte del día de descanso que tengo cada semana hago casi todas un día de cruzado, que puede ser una hora de bici estática o de máquina de remo. Así reduzco los riesgos del machaque diario de los mismos músculos, tendones y articulaciones con los mismos gestos. Y a partir de edades provectas como la nuestra todavía con más razón.
    Tienes toda la razón, y es una opción que ronda mi cabeza permanentemente, más teniendo en cuenta que ya me estoy saltando el descanso de los viernes que marca el plan. Me lo pensaré seriamente.
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  15. #2995
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    No hagas nada,... mas vale saltarse el rodaje, que al fin y al cabo lo has hecho hoy, y recuperar para el domingo,... que empeorar.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #2996
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No hagas nada,... mas vale saltarse el rodaje, que al fin y al cabo lo has hecho hoy, y recuperar para el domingo,... que empeorar.
    Descanso o bici estática parecen las opciones más razonables; sois como la voz de mi conciencia..., a la que al final casi siempre desoigo. Pero esta vez creo que no debo hacerlo. Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #2997
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    Si, generalmente para los demas siempre tenemos buenos consejos... Jajajaja


    Un saludo!!


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  18. #2998
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Si, generalmente para los demas siempre tenemos buenos consejos... Jajajaja

    Un saludo!!
    Eso es cierto, y lo que nos cuesta aplicárnoslos! Pero tienen razón, ese rodaje no me va a aportar mucho, más que algo de fatiga extra, pero el descanso me puede venir muy bien para limpiar de molestias el tobillo e ir más tranquilo el domingo. Un saludo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #2999
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Si, generalmente para los demas siempre tenemos buenos consejos... Jajajaja


    Un saludo!!
    Je,... cuanta razon.

    Hoy, con molestias en el piramidal, no he parado,... a sabiendas que en la tirada de mañana me pasara factura.

    Pero eso no quita que lo razonable sea parar.
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  20. #3000
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Je,... cuanta razon.

    Hoy, con molestias en el piramidal, no he parado,... a sabiendas que en la tirada de mañana me pasara factura.

    Pero eso no quita que lo razonable sea parar.
    Jajaja, no tenemos remedio!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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