Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #3021
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    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    otra gran tirada!!! Me sumo al resto, seguro q no ibas en moto? 😁
    Gracias, jajaja! Lo que me gustan las motos, pero en casa están prohibidas!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #3022
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    Un gran entrenamiento Alleres, y encima en solitario. Te tiene que dar confianza a toneladas.

  3. #3023
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Un gran entrenamiento Alleres, y encima en solitario. Te tiene que dar confianza a toneladas.
    Gracias! Me estoy comiendo todo el plan en solitario, por culpa de la lesión de mi colega, pero las cosas van saliendo mejor de lo esperado.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #3024
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    Ou, visto lo visto,... los "pies de mono" van definitivamente al armario hasta el verano.

    Entiendo que a partir de ahora ya habrá que ir pensando en ir con un poco de cautela.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #3025
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ou, visto lo visto,... los "pies de mono" van definitivamente al armario hasta el verano.

    Entiendo que a partir de ahora ya habrá que ir pensando en ir con un poco de cautela.
    Tú no guardes nada aún!! Las próximas semanas, comparadas con las últimas, parecen un paseo militar. Lo peor ya pasó!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #3026
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Tú no guardes nada aún!! Las próximas semanas, comparadas con las últimas, parecen un paseo militar. Lo peor ya pasó!
    Je,... pues por eso mismo. Si has pasado lo peor,... es que esto está ya todo hecho.

    Además,... veremos a ver el piramidal. Probaremos este domingo en la MM Madrid.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #3027
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Je,... pues por eso mismo. Si has pasado lo peor,... es que esto está ya todo hecho.

    Además,... veremos a ver el piramidal. Probaremos este domingo en la MM Madrid.
    Tómatelo con calma esta semana. Yo estaré atento al tobillo, pero sacar adelante lo de hoy sin molestias me ha tranquilizado lo suyo
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  8. #3028
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    Que voy a decir ya que no te hayan dicho...

    Yo creo que podias ir co una GoPro de estas radiandonos el carrerón que te vas a marcar y aun asi no saca los pies de mono p@m@t@ti del armario, con eso te lo digo todo

    PD: menos mal que sali antes de leer esto porque sino no salgo...solo de leer tal tirada ya cansa
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #3029
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    Enhorabuena por completar un entreno como este tan bien. Eso da moral para días y días hasta el día "d".

    PD: Sobre las zapas, soy usuario de sayonara, y creo que es mejor esperar hasta los días antes de las zapatillas no vayas a sobrecargarte o algo así.


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  10. #3030
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que voy a decir ya que no te hayan dicho...

    Yo creo que podias ir co una GoPro de estas radiandonos el carrerón que te vas a marcar y aun asi no saca los pies de mono p@m@t@ti del armario, con eso te lo digo todo

    PD: menos mal que sali antes de leer esto porque sino no salgo...solo de leer tal tirada ya cansa
    Gracias! No sé cómo saldrá la carrera, influyen tantos factores!, pero el trabajo previo está casi hecho y, si se me permite la falta de modestia, creo que con buena nota. Ya veremos cómo termina la historia.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Enhorabuena por completar un entreno como este tan bien. Eso da moral para días y días hasta el día "d".

    PD: Sobre las zapas, soy usuario de sayonara, y creo que es mejor esperar hasta los días antes de las zapatillas no vayas a sobrecargarte o algo así.
    Gracias! Tú también te has marcado un buen entrenamiento hoy, ya es marca de la casa! La verdad es que no tenía mucho sentido hacer la tirada con las Sayonara teniendo disponibles las Wave Rider. Creo que tomé la decisión correcta.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #3031
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    Martes 29/03/16

    06:30. El descanso del lunes no ha evitado que mis piernas estén, a día de hoy, bastante cargadas y con dolores en los cuádriceps, aunque si tengo en cuenta que el domingo corrí 33 km al ritmo de mi mejor (y única) marca de maratón, hasta me parece poca cosa. Esta semana la bajada de km es bastante acusada por lo que no me preocupa mucho no estar fresco. Hoy cayeron 11,2 km a 4:36, en una mañana de perros, con viento racheado de cierta intensidad y chubascos frecuentes. Como el plan dice que son 10 km + transferencia corrí los últimos 1,2 km a 3:55, con las piernas protestando. Mañana tengo 8x1000 pero parece que el tiempo volverá a ser muy malo por lo que no descarto retrasarlas al jueves y mañana hacer lo de este día. Esta noche lo decido.
    Úlima edición por alleres fecha: 29-03-2016 a las 18:04
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #3032
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    No descartes hacer esas series mañana, aunque salgan peor, para ir desgastando menos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #3033
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No descartes hacer esas series mañana, aunque salgan peor, para ir desgastando menos.
    No lo descarto aún. Lo que hace que me lo plantee es que mañana volverá a soplar fuerte, aunque podría evitar el viento de cara haciendo las series en una zona diferente de la habitual en estos casos. Voy a esperar a la última actualización del pronóstico del tiempo del día y si la diferencia entre los dos días no es clara respetaré el orden.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #3034
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    Miércoles 30/03/16

    06:30. Finalmente decidí no alterar el plan y hacer las series hoy, a pesar del pronóstico, que anunciaba algo de lluvia y mucho viento. Al final no llovió y el viento tampoco fue para tanto, ya que elegí un circuito de algo más de 1 km en el que tan solo en una recta de unos 100 m tenía el viento de cara; en la mayor parte del mismo me pillaba perpendicular y no afectaba a la carrera. El entrenamiento es el mismo de la primera semana del plan; 8x1000 r. 1'. Salió así (indico entre paréntesis el ritmo objetivo):

    - Calentamiento: 4 km a 4:52.

    - 8x 1000, r. 1':

    3:52 (4:00) - 3:41 (3:45) - 3:31 (3:34) - 3:41 (3:45) - 3:42 (3:45) - 3:29 (3:34) - 3.38 (3:45) - 3:15 (Fuerte)

    - Enfriamiento: 1,2 km a 4:52.

    Tenía dudas sobre cómo responderían las piernas, y me preocupaba ligeramente una molestia en el muslo izquierdo, pero ya en faena me fui sintiendo cada vez mejor y los ritmos salieron más rápidos del objetivo (y que el anterior entrenamiento equivalente) sin forzar, antes al contrario, más de una vez debí frenar un poco. De hecho el último mil es el más rápido que he hecho nunca (3:15). Estoy satisfecho.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #3035
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    Enhorabuena por esa mmp en el mil! y por el resto del entreno claro

    Siempre hace especial ilusión mejorar tu marca en un mil o a mi por lo menos me la hace asi que un poquito mas de confianza(por si no llevabas ya bastante) para el carrerón que te vas a cascar
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  16. #3036
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Enhorabuena por esa mmp en el mil! y por el resto del entreno claro

    Siempre hace especial ilusión mejorar tu marca en un mil o a mi por lo menos me la hace asi que un poquito mas de confianza(por si no llevabas ya bastante) para el carrerón que te vas a cascar
    Gracias! Antes de empezar el plan hice uno en 3:16, después de un 6x400, y tras un par de minutos de descanso. En esa ocasión lo busqué y terminé al límite. Hoy no; salí fuerte pero no tenía la sensación de ir tan rápido. A mitad de serie afloje un poco y apreté al final otra vez, pero no terminé fundido y creo que, de haber forzado, habría salido algún segundo más rápida.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #3037
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    Pues ahi tienes el margen de mejora para cuando te aburras y no tengas objetivos...a buscar el sub3'/km en el mil que acabar acabas destrozado pero eso queda ahi para toda la vida!
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  18. #3038
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues ahi tienes el margen de mejora para cuando te aburras y no tengas objetivos...a buscar el sub3'/km en el mil que acabar acabas destrozado pero eso queda ahi para toda la vida!
    Alguna vez he pensado hacerlo: calentar bien, unas rectas, y un mil a tope. Pero no es algo que me motive especialmente. Antes quiero hacer un maratón sub 2:30
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #3039
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    Buenas series,... pero yo ya no forzaría mucho en este tipo de entrenos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #3040
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas series,... pero yo ya no forzaría mucho en este tipo de entrenos.
    Ya me lo tienes acojonadico perdido pensando en una desgracia Que aqui hay Alleres para muchas carreras y para rato!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

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    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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