Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #3041
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas series,... pero yo ya no forzaría mucho en este tipo de entrenos.
    Gracias. Realmente sólo forcé en la última, porque el plan dice "fuerte"; en las demás me mantuve cerca de los ritmos objetivo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ya me lo tienes acojonadico perdido pensando en una desgracia Que aqui hay Alleres para muchas carreras y para rato!
    Jajaja, supongo que se refiere al posible desgaste, pensando en el maratón, no a que ya estoy mayor!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #3042
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    No hombre, no,... mayor estoy yo, no tu.

    No fuerces,... para no desgastar y para no cagarla con ese tobillo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #3043
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No hombre, no,... mayor estoy yo, no tu.

    No fuerces,... para no desgastar y para no cagarla con ese tobillo.
    Si después de la tirada del domingo el tobillo está mejor, quiero creer que no dará problemas. El resto de la semana es muy poco exigente; lo único es el 4x5x200 del sábado, porque el domingo tan solo son 60'.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #3044
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    Jueves 31/03/16

    06:30. Rodaje tranquilo de mitad de semana: 11,1 km a 4:31 (142 ppm). Noté las series de ayer en las piernas, que no acababan de sentirse cómodas. Tal vez esta semana haga uso del comodín del descanso del viernes, aunque prefiero no comprometerme!

    El mes de marzo termina con 419,3 km, mi récord hasta la fecha, aunque ahí está metido todo, incluyendo las pausas en las sesiones de series cortas (que hago caminando). Si no tuviese en cuenta esos metros calculo que se quedaría en torno a 410 km, y seguiría siendo mi máximo quilometraje mensual hasta la fecha.
    Úlima edición por alleres fecha: 31-03-2016 a las 10:31
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  5. #3045
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    Utiliza el comodín del descanso....Jeeeeejeeeeeeeee. Buen chiste ese

    PD: se que vas a hacer lo que te de la gana pero yo lo utilizaba que no estamos en momentos de arriesgar más de la cuenta
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #3046
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Utiliza el comodín del descanso....Jeeeeejeeeeeeeee. Buen chiste ese

    PD: se que vas a hacer lo que te de la gana pero yo lo utilizaba que no estamos en momentos de arriesgar más de la cuenta
    El riesgo es muy bajo, esa salida extra del viernes es siempre el rodaje más tranquilo de la semana. Ya veré.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  7. #3047
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    Eso no es arriesgar,... pero si es conveniente reducir km,... y es mejor de esos.
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  8. #3048
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Eso no es arriesgar,... pero si es conveniente reducir km,... y es mejor de esos.
    Siguiendo el plan, la reducción esta semana es superior a 25 km, sin tener en cuenta los viernes, y aun mayor la siguente, así que el tappering está garantizado.
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  9. #3049
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    Viernes 01/04/16

    14:00. Finalmente descarté madrugar pero no salir, aunque no sabía a qué hora podría. Pude hacerlo antes de comer. Fueron 10 km a 4:28, más rápido de lo previsto, pero siempre me pasa cuando entreno fuera de mi horario habitual. Tras las series del miércoles el tobillo amaga de vez en cuando, especialmente cuando estoy sentado, en forma de molestia sorda. A veces irradia hacia el pie y otras hacia el soleo, a lo largo de los tendones peroneales. No es la primera vez que tengo estas molestias, en la anterior aproveché un masaje para que la fisio se parase un poco en la zona y así mejoró. Tal vez haga lo mismo la próxima semana, aunque entonces espero no tener motivos para preocuparme.
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  10. #3050
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    Pues si molesta sentado, ya sabes lo que te toca...correr!

    Cuidateme y si tienes opciones de ir al fisio no lo descartes aunque me imagino que estaras esperando para la semana de maratón a hacer la sesión de descarga no?
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  11. #3051
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues si molesta sentado, ya sabes lo que te toca...correr!

    Cuidateme y si tienes opciones de ir al fisio no lo descartes aunque me imagino que estaras esperando para la semana de maratón a hacer la sesión de descarga no?
    Esa era la idea! Lo bueno es que ya se acabaron las tiradas largas, ya no pasaré de 60' con menos de la mitad de RC, así que espero aguantar.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  12. #3052
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    Sábado 02/04/16

    08:00. Para hoy el plan marca 20 series de 200, con 40" de recuperación, agrupadas en 4 bloques, con 3' de descanso entre ellos. La mañana, que se pronosticaba algo movida en lo climatológico, finalmente fue perfecta, con 6º C y viento ligero del norte, que en ningún momento se hizo molesto. Elegí una zona de tierra en la que no suelo hacer series, porque se pone bastante pesada con la lliuvia, y que tiene una superficie muy homogénea. Descarté el carril bici de otras veces para no machacar mucho las piernas, y el paseo marcado cada 100 m porque ultimamente tiene la superficie bastante erosionada y hay zonas con mucha piedra pequeña en superficie, lo cual resulta muy molesto si vas rápido y pisas irregularidades del terreno. Salió así:

    - Calentamiento: 4 km (5:02) + T.C.

    - 4x (5x 200), r. 40", 3'.

    Bloque 1: 37.3 - 36.6 - 37.6 - 36.6 - 37.5

    Bloque 2: 38.7 - 37.4 - 37.3 - 37.9 - 34.8

    Bloque 3: 36.9 - 36.7 - 37.7 - 37.5 - 34.2

    Bloque 4: 38.6 - 37.6 - 37.5 - 36.8 - 34.5

    - Enfriamiento: 1,9 km (5:01).

    Salieron a una media de 37" (3:05), más rápido de lo que marcaba el plan como ritmo objetivo: el de 10 km menos 20", en mi caso unos 3:14 (de Garmin), con la última serie de cada bloque "fuerte". En el primer bloque me olvidé de esto último, pero en los siguientes ya cumplí (la más rápida salió a 2:51). Es muy complicado ajustar el ritmo en series tan cortas, y siempre salen más rápidas de lo previsto, pero prefiero eso a lo contrario. Las recuperaciones entre series las hice estáticas o caminando, pero entre grupos troté muy suave la mayor parte del tiempo. Mañana más.
    Úlima edición por alleres fecha: 02-04-2016 a las 12:40
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #3053
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    Buenas series.

    Las series cortas para corredores de larga distancia tienen "eso",... la dificultad de ajustar el ritmo real al previsto.

    Mañana más.
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  14. #3054
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas series.

    Las series cortas para corredores de larga distancia tienen "eso",... la dificultad de ajustar el ritmo real al previsto.

    Mañana más.
    Gracias! Y suerte mañana; qué tal vas de las molestias, han remitido?
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  15. #3055
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    No,... mañana no salgo. Simplemente acompañaré a la parienta a la media de madrid.

    Prefiero no empeorar y hacer la maratón. Siendo como somos cuesta,... pero es mejor.
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  16. #3056
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No,... mañana no salgo. Simplemente acompañaré a la parienta a la media de madrid.

    Prefiero no empeorar y hacer la maratón. Siendo como somos cuesta,... pero es mejor.
    Con la tranquilidad que me da el reciente gol de Piqué, , te deseo una buena carrera desde la barrera.

    - - - Updated - - -

    Ups!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #3057
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Con la tranquilidad que me da el reciente gol de Piqué, , te deseo una buena carrera desde la barrera.

    - - - Updated - - -

    Ups!
    Es lo que tienen estas cosas de comentar el "live" de los partidos

    Pues yo voy a ponerme el derbi gallego que me llama más a priori y ademas es gratis

    PD: a lo que venia hombre que era a decirte que series cortas para coger chispuca en esas piernas!!! Un dia más...un día menos
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    Objetivos Otoño 2016

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  18. #3058
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    Pues con los que me dan a mi el de Benzema,... y el de Ronaldo,... no te quiero decir.

    Me ha dado un subidón,... je, lo mismo hasta salgo mañana,... con la camiseta del Madrid.

    Un fuerte abrazo al niño,... de mi parte.
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  19. #3059
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    Jajaja, me lo tengo merecido! Lo suyo es felicitar a los madridistas por una victoria merecida! Disfrutadla!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #3060
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    La verdad es que lo disfruto poco,... el fútbol de ahora esta demasiado mediatizado.

    Antes era otra cosa,... cada vez me importa menos,... y lo veo de pascuas a ramos.
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