Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #3301
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    Sábado 14/05

    08:00. No tenía muy claro el plan de hoy, aunque me rondaba la cabeza hacer un rodaje con progresiones de 3 km al que llamo "fartlek con progresiones encadenadas" (una cosa loca, jajaja!), ya que el ritmo inicial de cada progresión es el del 2º km de la anterior, y así va progresando a razón de 10-15" por km. Como las sensaciones no eran malas decidí ir por él. Los bloques salieron así:

    5:00 - 4:33 - 4:17
    4:31 - 4:13 - 3:57
    4:11 - 4:00 - 3:44
    4:00 - 3:47 - 3:37


    y un par de km más de vuelta a casa para completar 14 km a 4:13. Las progresiones salieron bien, muy ordenadas y perfectamente encadenadas, así que estoy contento. Mañana rodaré más largo y más tranquilo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #3302
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    Pues es un entreno divertido y seguro que buenísimo para las patitas.

    Ya se te ve mejor tras la maratón, a seguir así!


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  3. #3303
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Pues es un entreno divertido y seguro que buenísimo para las patitas.

    Ya se te ve mejor tras la maratón, a seguir así!
    Gracias. Es un rodaje que me gusta mucho y una forma diferente de meter ritmos alegres. Las piernas van respondiendo aunque sigo con algunas molestias.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #3304
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    El entreno está muy bien, pero hay que tener mucho control de los ritmos para llevarlo a cabo, no debe de ser nada fácil.

  5. #3305
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    El entreno está muy bien, pero hay que tener mucho control de los ritmos para llevarlo a cabo, no debe de ser nada fácil.
    Estos rodajes los hacía a menudo (y espero siga haciendo) el amigo Rubenas, de quien tomé la idea, aunque en su caso creo recordar que no los encadenaba con el mismo patrón que yo. Eso ya es de mi cosecha. La verdad es que las piernas van memorizando lo ritmos y sale casi sin querer
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #3306
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    Coño, me apunto ese fartlek para otro día! Pero más vale empezar a 5'/km, si empiezas un poco más alegre puedes acabar fatal...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  7. #3307
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Coño, me apunto ese fartlek para otro día! Pero más vale empezar a 5'/km, si empiezas un poco más alegre puedes acabar fatal...
    Jajaja, es verdad. La clave está en no lanzarse mucho en las dos primeras progresiones, lo cual no siempre resulta fácil. Según las sensaciones ya vas ajustando ritmos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #3308
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    "fartlek con progresiones encadenadas" (una cosa loca, jajaja!)
    El frikismo raneril vuelve a las andas Lo peor es que no me ha costado ni un segundo en entenderlo

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    El entreno está muy bien, pero hay que tener mucho control de los ritmos para llevarlo a cabo, no debe de ser nada fácil.
    Totalmente de acuerdo! Ya no el sufrir por los ritmos altos sino que tienes que tener un control total
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #3309
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El frikismo raneril vuelve a las andas Lo peor es que no me ha costado ni un segundo en entenderlo
    Acabaré patentándolo!

    Lo suyo sería hacer un par de km de calentamiento y empezar las progresiones a un ritmo un poco vivo, 4:30-4:40, e incrementar unos 10" por km. Así puedes hacer los 12 km terminando a 3:40, que ya está bien. Pero te permite adaptarlo en función de tu nivel y las ganas que tengas ese día.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #3310
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    20.056
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Sábado 14/05 ... "fartlek con progresiones encadenadas" ...
    ,... y menos mal que ya no te pilló la logse (como alumno, quede claro).
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #3311
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ,... y menos mal que ya no te pilló la logse (como alumno, quede claro).
    Pues me pilló como profesor, ahora que lo dices!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #3312
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    20.056
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Pues me pilló como profesor, ahora que lo dices!
    Por eso, hilando fino,... añadí lo del paréntesis .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #3313
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Por eso, hilando fino,... añadí lo del paréntesis .
    Aclaro que realmente la publicación de la LOGSE (1990) me pilló en la facultad, en 3er curso, pero después tuve que lidiar con ella como profesor de instituto.

    Domingo 15/05

    07:45. Esta semana ya voy servido de km rápidos así que hoy me lo tomé con más calma. Tras varias semanas desde la última vez tiré por la senda del Lérez, disfrutando del paisaje y aprovechando los beneficios de las cuestas que forman parte del lote. Aun así los últimos km piqué cerca de 4:00 y al final salieron 18 km a 4:25 (151 ppm).

    La semana termina con 68 km.
    Úlima edición por alleres fecha: 15-05-2016 a las 11:47
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #3314
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    Apr 2012
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    20.056
    Buena salida en las cuestas.

    ¿Bajabas rapidito,... no?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #3315
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buena salida en las cuestas.

    ¿Bajabas rapidito,... no?
    Pues te diré que se me da mejor subir que bajar. En las carreras siempre adelanto en las subidas y pierdo puestos en las bajadas. Estoy hecho un Adonis!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #3316
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    Apr 2012
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    20.056
    También es posible que seas la excepción que confirma la regla,... siempre la hay .

    Ya sabes,... se escriben con X todas las palabras que terminan en Y,... excepto Z .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  17. #3317
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    También es posible que seas la excepción que confirma la regla,... siempre la hay .

    Ya sabes,... se escriben con X todas las palabras que terminan en Y,... excepto Z .
    Me rindo! 😂
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #3318
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    20.056
    Bienvenido al Club.

    Arri,... hazle la ficha.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #3319
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    Oct 2010
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    Ahí va la foto para la ficha:

    image.jpg
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #3320
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    Apr 2012
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    20.056
    No,... las fotos de de hace quince años no valen.

    En la federación las quieren actualizadas,... para que no haya trampas.

    De hecho, como sabíamos que te unirías al club,... la teníamos preparada con tu foto.


    Además, como está hecha al finalizar una prueba, tendrás similar aspecto en las carreras en las que puntúes,... los jueces no tendrán ninguna duda que eres el mismo de la ficha.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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