Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #3321
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #3322
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    Que cabr*n el p@m@ Si es que no puede uno ni correr al limite...aqui ya no hay respeto al sufridor nato de toda la vida jajajajaja
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  3. #3323
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    Joer... Lo primero que veo al abrir foro atletismo es esto Diario de alleres.

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  4. #3324
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que cabr*n el p@m@ Si es que no puede uno ni correr al limite...aqui ya no hay respeto al sufridor nato de toda la vida jajajajaja
    Ni respeto ni nada que se le parezca, una vergüenza!

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Joer... Lo primero que veo al abrir foro atletismo es esto Diario de alleres.

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    La publicación de la foto ya me valió la inclusión en su momento; de hecho ya se está tramitando la ficha y espero recibir el carnet en breve!
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  5. #3325
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    Lo del carnet va a llevar tiempo,... con la cantidad de fichajes que hemos tenido en el último més... tenemos overbooking en la sede del Club.

    Además, a Arri lo mandamos a Peñalara a que se airee un poco,... tiene algo de stress últimamente.

    El psicólogo de la empresa dice que no sabe de que es,... pero yo creo que es de pegar las fotos en los carnet,... y mira que dije que lo hiciera con los ojos cerrados.
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  6. #3326
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    Martes 17/05

    08:00. Como hoy es festivo en Galicia pude salir más tarde de lo habitual. Esta semana quiero empezar a meter sesiones de fortalecimiento, empezando hoy con un rodaje con cuestas. Fui hasta el barrio de Monteporreiro (salvando un desnivel de unos 35 m) y elegí una de las cuestacas que lo adornan para poner a prueba las patas: son algo más de 180 m con un desnivel de unos 17 m (casi un 10 %). Tras llegar al punto más alto giraba a la derecha y esprintaba en un llano de unos 150 m, bajando después hasta el punto de partida por otra calle, a trote lento (las tres ramas forman un triángulo invertido). Repetí este circuito 5 veces y a continuación inicié el regreso a casa con 1 km a 3:45. Después cayeron otros 5 entre 4:06 y 4:17, para completar 14,2 km a 4:29. Me fui sintiendo mejor a medida que pasaban los km, terminando con muy buenas sensaciones, tanto que subí por las escaleras, a skipping, los seis pisos hasta casa. Esta semana intentaré buscar un hueco para hacer una sesión de pesas y pliometría.
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  7. #3327
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    Buena sesión! Os habéis puesto todos de acuerdo para hacer cuestas


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  8. #3328
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Buena sesión! Os habéis puesto todos de acuerdo para hacer cuestas
    Ha estado bien; en otras circunstancias habría hecho alguna cuesta más pero quiero empezar con prudencia. Pero ha quedado un entrenamiento completillo. Saludos!
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  9. #3329
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    Ole esas cuestas
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  10. #3330
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ole esas cuestas
    Más que las cuestas en sí valoro el conjunto, con la transferencia después de cada una y la final, metiendo buenos ritmos con las piernas fatigadas.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #3331
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    Muy buen entreno,... perfeccionando eso de subir las cuestas a ritmos algo alegres,... lo de bajarlas rápido ya surge de manera espontánea.
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  12. #3332
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Muy buen entreno,... perfeccionando eso de subir las cuestas a ritmos algo alegres,... lo de bajarlas rápido ya surge de manera espontánea.
    Lo que sea por alcanzar la perfección atlética, jajaja!

    Miércoles 18/05

    06:30. Me apetecía repetir el rodaje de hace una semana pero, tras las cuestas de ayer, no sabía cómo responderían las piernas, por lo que dejé abierta la cuestión del ritmo objetivo hasta conocer las sensaciones.

    - 3 km (4:52).

    - 10 km en 37' 24" (3:44).

    - 1 km (4:44).

    https://connect.garmin.com/modern/activity/1173263813

    Para un total de 14 km a 4:03. Las sensaciones iniciales no eran muy halagüeñas, así que inicié los 10 km rápidos en torno a 4:00. Sin embargo en poco tiempo las piernas tiraron de memoria y ya me vi rodando a 3:50. A partir de ahí intenté buscar una buena cadencia, manteniendo la sensación de control, y los segundos fueron bajando progresivamente. Y así completé los 10 km más rápidos que he hecho nunca entrenando. La súper compensación está aquí!
    Úlima edición por alleres fecha: 18-05-2016 a las 12:03
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #3333
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    Esto es algo personal con Maura y lo sabes

    Entrenaco alleres!!! Qué envidia!


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  14. #3334
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Esto es algo personal con Maura y lo sabes

    Entrenaco alleres!!! Qué envidia!
    Gracias, ha estado realmente bien! Más me vale no retar a Maura, yo poco tendría que hacer, jajaja.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #3335
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    Buen entreno.

    Ahora bien, deberías actualizar el vocabulario del diario,... llamar a esto rodaje no es ortodoxo .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #3336
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno.

    Ahora bien, deberías actualizar el vocabulario del diario,... llamar a esto rodaje no es ortodoxo .
    Tienes razón, más bien sería un tempo. Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #3337
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    Gracias por el cambio de la denominación,... era para no deprimirme mucho.

    Mañana tercera salida de la "fase de retorno" previa al específico de valencia.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #3338
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Gracias por el cambio de la denominación,... era para no deprimirme mucho.

    Mañana tercera salida de la "fase de retorno" previa al específico de valencia.
    Siempre me refiero a estos rodajes a ritmos entre 4:00 y 3:50 como "rodajes rápidos", pero cuando salen como el de hoy casi merecen el nombre de "simulacro de carrera". Ánimo con ese retorno!
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #3339
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    Buen entreno.

    Ahora bien, deberías actualizar el vocabulario del diario,... llamar a esto rodaje no es ortodoxo .
    Yo ya voy a optar por dejar de comentar o decirle "vaya mieLda de rodaje...me esperaba mejor marca personal " Que por cierto si haces esto en entreno con el efecto dorsal el sub36 esta ahi ahi
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  20. #3340
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo ya voy a optar por dejar de comentar o decirle "vaya mieLda de rodaje...me esperaba mejor marca personal " Que por cierto si haces esto en entreno con el efecto dorsal el sub36 esta ahi ahi
    Para eso tendría que tener una carrera homologada lo antes posible, para aprovechar el pico. A saber cómo llego al mes de julio.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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