Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #3341
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Esto es algo personal con Maura y lo sabes

    Entrenaco alleres!!! Qué envidia!
    Alleres, me quedo con tu cara, el que me busca me encuentra, sé donde entrenas... ya no me sé ninguna frase más de matón de barrio pero creo que queda claro el mensaje, que a mí no me gusta repetir las cosas.

  2. #3342
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Alleres, me quedo con tu cara, el que me busca me encuentra, sé donde entrenas... ya no me sé ninguna frase más de matón de barrio pero creo que queda claro el mensaje, que a mí no me gusta repetir las cosas.
    Jajajajaja, la pelota está en tu tejado!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #3343
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    Viernes 20/05

    06:30. Rodaje tranquilo, 13,6 km a 4:29. A pesar del descanso del miércoles sentí las piernas bastante pesadas.

    20:30. Primera sesión de fuerza desde el maratón. Combinado de ejercicios con autocargas, pesas y gomas; bastante completo. Terminé con abdominales.

    Sábado 21/05

    08:00. Mañana tenemos comunión así que adelanté el rodaje largo, aunque me apetecía meter algo de chicha. Dude entre hacer progresivos de 3 km encadenados o alternar miles rápidos y medios. Las pesas de ayer me dejaron las piernas muy tocadas por lo que, tras el primer km, fui consciente de mis limitaciones para hoy, así que me decanté por los progresivos, subiendo el ritmo 10" por km. Los 3 primeros km fueron de tanteo, acomodando el ritmo. A partir de ahí salieron así:

    4:37 - 4:29 - 4:17
    4:27 - 4:19 - 4:10
    4:19 - 4:11 - 4:00
    4:11 - 4:00 - 3:52
    4:02 - 3:54


    Las progresiones salieron perfectas, pero en la 4ª mis piernas empezaron a protestar. La última se quedó en 2 km porque el tercero ya me pillaría en la subida al centro, y ni me planteé la posibilidad de hacerla a 3:40! Completé con un par de km más hasta casa, para un total de 19 km a 4:19 (158 ppm). Sí, las pulsaciones más altas de lo normal, toca descansar.

    La semana termina con 61 km.
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #3344
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    Buena salida.

    Que vaya todo bien mañana,... y que lo disfruteis,... sobre todo la niña.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #3345
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    Sigo quedado impresionado por el dominio de los ritmos de verdad...es envidiable, mira que yo me considero bueno para clavar series y demas pero lo tuyo es galactico macho, sin referencias ni nada, simplemente por sensaciones
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #3346
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buena salida.

    Que vaya todo bien mañana,... y que lo disfruteis,... sobre todo la niña.
    Eso intentaremos, muchas gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Sigo quedado impresionado por el dominio de los ritmos de verdad...es envidiable, mira que yo me considero bueno para clavar series y demas pero lo tuyo es galactico macho, sin referencias ni nada, simplemente por sensaciones
    Sin referencias no, voy controlando el ritmo en la pantalla del Garmin!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  7. #3347
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    ¿Fue bien la comunión?
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  8. #3348
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Fue bien la comunión?
    Muy bien, gracias! La ceremonia fue a las 11 así que, una vez terminada, aún tuvimos que esperar un rato hasta la comida familiar, rato que quise aprovechar para hacer unas series de 500 alrededor de la iglesia, mientras sacaban fotos a la niña..., pero mi mujer clavó sus lindos ojos en mí y, contagiado por el entorno, pensé algo así como "una mirada tuya bastará para acongojarme... "
    Pasamos un día realmente agradable.
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  9. #3349
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    Me alegro.

    No lo pensaste,... te acojonaste (yo también lo hubiese hecho).
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  10. #3350
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    Esa mañana podía haber salido un rato pero preferí no correr riesgos..., seguro que justo ese día me da un jamacuco y se fastidia el día; no me lo perdonarían en la vida, jajaja.

    Aprovecho para actualizar, aunque no pensaba hacerlo hasta mañana.

    Martes 24/05

    06:30. El domingo me acosté tarde y decidí no salir tampoco el lunes. Hoy, a pesar de esos dos días de descanso, me encontré cansado, con las piernas muy pesadas. Rodé en progresión y subí hasta el barrio de Monteporreiro. Poco a poco me fui sintiendo mejor y pude terminar con buenos ritmos, para un total de 13 km a 4:28.

    Por la tarde, antes de cenar, y tras una sesión de pesas (pecho y brazo), calenté 10' en la estática e hice un circuito Oregon indoor, sustituyendo los 100 m por 30" de pedaleo intenso, y el km final por 4' de bici. Así ya me saco de encima una de las dos sesiones de fuerza que quiero hacer cada semana, combinando pesas, cuestas y circuitos.
    Úlima edición por alleres fecha: 24-05-2016 a las 23:46
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  11. #3351
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    Pues vuelta de dos dias de descanso con doble sesión En un mes y medio va a caer esa marca de 10k segurisimo!

    PD: deberias haber hecho esas series de 500m alrededor de la iglesia...sin cambiarte, con zapatos incluidos porque total...sudar, no ibas a sudar
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  12. #3352
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues vuelta de dos dias de descanso con doble sesión En un mes y medio va a caer esa marca de 10k segurisimo!

    PD: deberias haber hecho esas series de 500m alrededor de la iglesia...sin cambiarte, con zapatos incluidos porque total...sudar, no ibas a sudar
    Jajaja, si lo hago me convierto en un mito del atletismo popular!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  13. #3353
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    Miércoles 25/05

    14:00. Hora atípica que siempre se me atraganta cuando toca calidad. Hoy quería hacer el entrenamiento que descarté la semana pasada y que hice por última vez hace más de un año (en pleno pico de forma): fartlek alternando 1 km sub 4:10 con otro sub 3:40. Hoy quería tomar como referencia los ritmos de maratón (4:02) y 10 km (3:34) según el Garmin, y pude con ellos los 6 primeros km; después tuve un pequeño bajón y me vi obligado a aflojar para poder terminar entero, bajando a ritmo de MM:

    - 2 km (4:43).

    - FARTLEK:

    4:01 - 3:35
    4.00 - 3:33
    4:05 - 3:37
    4:08 - 3:42
    4.10 - 3:43


    - 1 km (4:47)

    Para un total de 13 km a 4:04. Pues eso, me faltó chispa y fuerza para redondear la faena. Los 10 km del fartlek salieron a 3:51, casi el mismo ritmo que la vez anterior, aunque entonces los miles rápidos salieron más rápidos y los "lentos" más lentos. Quiero volver a intentarlo!
    Úlima edición por alleres fecha: 25-05-2016 a las 17:45
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  14. #3354
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    Cambiar de horario habitual pasa factura.

    Por lo demás,... está pero que muy bien.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #3355
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
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    Por lo demás,... está pero que muy bien.
    Lo de la hora me descoloca! Salgo creyendo que no madrugar ni correr en ayunas (o casi) va a hacer que rinda más, pero la realidad es que, en este tipo de entrenamiento no lo noto. Quiero volver a intentarlo y terminarlo como lo empecé, a ver si sale. En cualquier caso ha estado bastante bien. Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  16. #3356
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    Cabezón como buen runner cuando un entreno no sale bien que lo primero al acabar es "voy a volver a intentarlo y a conseguirlo " A ver que no sale bien el entreno tampoco es asi porque...ya lo firmaba yo

    Buenisima sesión
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  17. #3357
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cabezón como buen runner cuando un entreno no sale bien que lo primero al acabar es "voy a volver a intentarlo y a conseguirlo " A ver que no sale bien el entreno tampoco es asi porque...ya lo firmaba yo

    Buenisima sesión
    El conjunto es bueno, similar a la anterior vez, en uno de los mejores momentos de forma, sino el mejor, que he tenido nunca, pero el desarrollo no ha sido el que esperaba. Si hubiese empezado más suave tal vez habría salido mejor, finalizando con mejores sensaciones. También es cierto que estos días me estoy sintiendo más cansado, así que no era el mejor entrenamiento para lucirse.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  18. #3358
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    Jueves 26/05

    20:00. Sesión ligera de fuerza, con gomas y autocargas, seguida de 30' de bicicleta estática.

    Viernes 27/05

    06:30. Rodaje en progresión, desde algo 5:15 hasta 3:58, para un total de 13,4 km a 4:27. Sigo con las piernas algo cargadas; tras las buenas sensaciones de la semana pasada, con el mejor momento coincidiendo con el rodaje de 10 km a 3:44, el panorama ha cambiado y ahora parece que tengo que esforzarme más para no llegar tan lejos. Espero recuperar sensaciones poco a poco.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  19. #3359
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    Cuida ese pico y si tienes que intentar bajar volumen y meter algun dia de descanso para una supercompensación no dudes en ello! Que he leido por ahi que el 3 de Julio es la carrera de Cambados y hay que ir a por nota
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  20. #3360
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cuida ese pico y si tienes que intentar bajar volumen y meter algun dia de descanso para una supercompensación no dudes en ello! Que he leido por ahi que el 3 de Julio es la carrera de Cambados y hay que ir a por nota
    Espero que se confirme, de momento no he visto nada escrito. Y acabo de enterarme que el sábado 4 de junio se celebra el MM de Caminha (Portugal), cerca de casa, homologada y publicitada como "la más rápida de Portugal". El problema, para mí y mis circunstancias, es que es a las 19 h. Tendré que pensármelo.
    Úlima edición por alleres fecha: 27-05-2016 a las 20:24
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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