Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #321
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    Uf, el amigo carmo con sus carreras homologadas

    Di que si Alleres, mis mejores marcas son las que me da el Endo

  2. #322
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    No le falta razón, y yo nunca consideraría mi mejor marca en 10 km una conseguida en una carrera que se queda lejos de esa distancia. Pero hay datos objetivos que hacen pensar que la de O Porriño cubre la distancia con una buena aproximación. Y me cuesta mucho renunciar a ese 37! Pero el tema está claro, mi mejor y única marca en un 10 km homologado es la del domingo pasado.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #323
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    Claro claro, pero si eres como yo que en dos años que llevo corriendo no he hecho un 10k homologado pues... no tengo marca, no?

  4. #324
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    Pues, en sentido estricto, no!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #325
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    alleres JL

    carmo
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  6. #326
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    Qué rencoroso!! Pero si te he dado la razón!

    Cambiando de tema, hoy te he visto en una foto de la galería que hay en la página de los 10 km da Samil, ahí en primer plano, chupando cámara! Ya la tienes?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #327
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    Di que sí. Yo corrí una vez un 10km de 9000m en 35 pelados, creo que voy a cambiar mi firma
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  8. #328
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    Ay mimá, quién me habrá mandao a mí decir ná!! No me va a quedar sitio en la espalda pa más puñaladas! No corro otro 10 km en la vida, ya se me ha atragantado la distancia.

    JUEVES 03/10/13

    19:30. Sigo empeñado en meterle algo de pimienta a cada entrenamiento. Hoy tocaba rodaje, así que hice los dos primeros km tranquilos y a partir de ahí a darle caña. Antes, unos ejercicios de tobillo. Estos son los parciales:

    - 4:50
    - 4:32
    - 4:16
    - 4:08
    - 4:05
    - 4:00
    - 3:58
    - 4:00
    - 4:00
    - 3:59
    - 3:58


    En total: 11 km a 4:10. Y otros 1,5 km a 5:00 para volver a la calma.
    Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 03-10-2013 a las 23:32
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #329
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    alleres nos vemos el domingo en el 15k atlántico? o no vas, yo me he anotado para tomarla de entreno para la MM Pontevedra, parece que tiene buena pinta y hay nivel.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  10. #330
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    Tiene muy buena pinta, pero ya me reservo hasta la MM de Pontevedra. Si le digo a mi mujer que este domingo tengo otra carrera...; pero el próximo año me lo pensaré, aunque hacer planes a tan largo plazo no tiene mucho sentido. En fin, que me quedo con las ganas. Si vas disfrútala y ojalá el tiempo acompañe. Las vistas son espectaculares!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #331
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    VIERNES 04/10/10

    15:00. Hoy ejercicios de musculación;
    - Pierna: 3 súperseries de 6 ejercicios (15 repeticiones).
    - Tren superior: 4 superseries de 5 ejercicios con 10 repeticiones por ejercicio (press militar sentado, remo con mancuernas, elevación de mancuernas al mentón, encogimiento de hombros con brazos a 30º, curl biceps alterno).
    - Abdominales: Elevación de tronco con mancuerna (4x15) + elevación lateral de piernas (3x20).

    Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #332
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    SÁBADO 05/10/13

    7:45. Hoy 10 x 500, rec. 1'. Tengo las piernas algo cargadas y con agujetas tras las pesas de ayer, pero las sensaciones, nada más ponerme en marcha, fueron buenas. Quedé con mi colega, después de bastantes días sin coincidir, así que sabía que tenía una buena oportunidad para rodar a ritmos altos otra vez, aprovechando su rebufo. El calentamiento fueron 3 km de trote + ejercicios de tobillos. Las series salieron así:

    1:52 / 1:49 / 1: 49 / 1:44 / 1:45 / 1:43 / 1:43 / 1:43 / 1:40 / 1:36

    Me quedé a sólo 1" de mi mejor 500 (pero en un 8x500) así que estoy encantado. Mi colega me dejó marcar el ritmo en las 8 primeras, y en las dos últimas cada uno a lo suyo. Y ahí es donde se agradece tener una buena referencia delante de ti. En la 9ª me sacó 2", y en la última 5", pero de haber ido solo no creo que hubiese hecho ese tiempo. Estoy contento!! Otros 2,5 km para volver a casa.
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #333
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    Vaya, si que se te ve contento, enhorabuena

  14. #334
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    Gracias. Es verdad, estoy contento. Tenía ganas de hacer un buen entrenamiento de calidad, y este lo ha sido, el ritmo medio por debajo de 3:30. Y sin molestias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #335
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    muy bien máquina, x cierto donde entrenas, ya me podía ir contigo para que me hiceras de rebufooooooooooooooooooooooooooooooooo, .
    X cierto alleres, estás anotado en la liga del foro correrengalicia?. tú ahí debes de estar en pódium seguro.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  16. #336
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    Pues tendrás que venir a Pontevedra, no creo que te compense; sobre todo si salgo a las 6:30!
    Creo que me sobrevaloras! No creo que tenga nada que hacer en esa liga; hay gente con mucho nivel, y además yo no paso de una carrera al mes, y siempre cerca de Pontevedra. Pero gracias por la confianza!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #337
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    DOMINGO 06/10/13

    7:30. Mañana perfecta para un rodaje largo: 15 ºC, despejado y viento suave. Los primeros km eché en falta ya unos guantes finos, aunque no tardé en entrar en calor. La idea era rodar unos 90' y hacer los 16-17 km centrales en torno a 4:20. Y las cosas salieron bastante bien, a pesar de que las piernas están bastante cargadas. Los primeros 2 km con calma, en unos 10', pero a partir de ahí subí el ritmo hasta completar 16 km a 4:18 (Desde 4:35 hasta 3:55). Paré unos segundo para beber y cayeron otros 2,3 km a 5:08 para volver a casa. En total fueron 20,2 km a 4:29. Ha sido un buen rodaje.

    La semana termina con 55 km muy trabajados (cuestas, cambios de ritmo, rodajes a ritmo, series, pesas, estática...). Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #338
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    No te puedes quejar Alleres, es casi una tirada larga y a buen ritmo. Si lográsemos meter un entrenamiento así cada semana durante los meses de invierno tendríamos mucho ganado para cuando quisiésemos afinar después en primavera.

  19. #339
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    Otro que cumple perfectamente, menuda presión
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #340
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Otro que cumple perfectamente, menuda presión
    Ahora te toca a ti y tienes que subir la apuesta, tienes que hacer ahora un rodaje de 21 km como el de Alleres pero al ritmo que hice yo el mío de 12 km, a 3:45 como poco. ¡A que no hay...!

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