Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #3521
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    Pues vaya progresivo mas majo Eso si, estoy empezando a acostumbrarme a ver miles a sub3'40''...has dejado el pabellon demasiado alto y a la minima que no vea un sub4'/km en el entreno te atizo
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #3522
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues vaya progresivo mas majo Eso si, estoy empezando a acostumbrarme a ver miles a sub3'40''...has dejado el pabellon demasiado alto y a la minima que no vea un sub4'/km en el entreno te atizo
    Pues precisamente estuve pensando en repetir lo que hizo mi colega Miguel en una ocasión: una semana a 4:00. Creo que fueron 6 salidas, unos 70 km, y todos a ese ritmo (segundo arriba segundo abajo). Mi idea hasta las vacas es intentar meter algún km vivo en cada rodaje, ya veremos...
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #3523
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    Domingo 26/06

    08:00. Lo mismo del domingo pasado para terminar la semana. Pero antes de llegar al final del paseo del Lérez me encontré a mi colega volviendo, y me uní a él. Esta vez la charla no fue acompañada del incremento de ritmo de otras ocasiones; ninguno de los dos estaba por la labor. Al final salieron 19,3 km a 4:20.

    La semana termina con 54 km a 4:15 de media.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #3524
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    Esta semana he hecho un km más que tú, chúpate esa. Y además mi salida dominical ha sido a mejor ritmo que la tuya...

    Es que de alguna forma tengo que motivarme Alleres, no es nada personal.

    A ver cuándo podemos combinar un entrenamiento conjunto, que lo tenemos pendiente.

  5. #3525
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Esta semana he hecho un km más que tú, chúpate esa. Y además mi salida dominical ha sido a mejor ritmo que la tuya...

    Es que de alguna forma tengo que motivarme Alleres, no es nada personal.

    A ver cuándo podemos combinar un entrenamiento conjunto, que lo tenemos pendiente.
    Encajo la derrota con resignación, no me queda otra después de pasame por tu diario. Buena semana!
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  6. #3526
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    Semana del 27/06 al 01/07

    El trabajo me ha tenido ocupado mañana y tarde fuera de Pontevedra, con jornadas de muchas horas, por lo que no ha sido fácil encontrar ganas para entrenar, aunque algo he hecho:

    Miércoles : Decido ir por la semana a 4:00, y empiezo con 9,8 km a 3:59. Salí con el tiempo muy justo, no dio para más.

    Jueves: 10 km a 3:55. Buenas sensaciones. Incluyen los dos primeros km de calentamiento.

    Sábado: 10 km a 3:56. Esta vez activé el Garmin tras un km de calentamiento, así que fue un rodaje más tranquilo que el jueves

    Mañana quiero completar con 15 o 16 km a 4:05 o más rápido. A ver si sale.
    Úlima edición por alleres fecha: 02-07-2016 a las 17:21
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  7. #3527
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    Ole tus huev... Acojonadico me has dejado con el intento de hacer la semana sub4'/km

    Ademas la media va de más a menos asi que mañana toca bajar a 3'55'' como poco

    Ahora en serio...esos rodajes tuviste que andar sobre 3'30'' al final de los mismo para que la media te salga asi porque es una bestialidad!!!!

    Muchisimo ánimo con la tirada de mañana y ahi te estare apoyando moralmente porque si sales a tu horario habitual yo estare de fiesta y me acordaré de ti dandole caña en el asfalto
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    Objetivos Otoño 2016

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    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  8. #3528
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    Gracias máquina! El miércoles empecé bastante tranquilo así que después tuve que apretar, con un par de km a 3:4algo y los últimos 800 m a 3:38. El jueves empecé más fuerte por lo que no tuve que meter tanta caña al final, sólo un par de km sub 3:50. A ver qué sale mañana. Disfruta la fiesta!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  9. #3529
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    Me gusta porque dices "algo he hecho.." Joder! Menuda semanita! Poco km pero menudos ritmos!!


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  10. #3530
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    Duda existencial,... ¿Y cual fue el problema para que el miércoles no fueran 10km ?

    Cuidadín,... que este tipo de semanas "fuertes" son peligrosillas de cara a lesiones .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #3531
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Me gusta porque dices "algo he hecho.." Joder! Menuda semanita! Poco km pero menudos ritmos!!
    Gracias, ésa era la idea!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Duda existencial,... ¿Y cual fue el problema para que el miércoles no fueran 10km ?

    Cuidadín,... que este tipo de semanas "fuertes" son peligrosillas de cara a lesiones .
    El miércoles se me echó en tiempo encima y al llegar a casa faltaban esos 200 m; podría haber dado una vuelta a la manzana pero decidí dejarlo ahí.
    Afortunadamente pude completar esta semana atípica sin incidencias:

    Domingo 03/07

    08:00. Salí con las Wave Rider, por ir más protegido aun a costa de perder respuesta; la idea era hacer una semana a 4:00, más o menos, así que hoy podía rodar por encima de este ritmo, ya que tenía el colchón de jueves y sábado. Lo cierto es que costó rodar por debajo de 4:00; el km más rápido (el último) salió en 3:52, y en total fueron 15 km a 4:01.

    La semana termina con 44,8 km en 4 salidas, a 3:58 de media. La próxima será más ortodoxa!
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  12. #3532
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    Buena salida también.

    ¿Hace mucho calor allí?,... por los mandriles salir a partir de las 09:00 es insufrible.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #3533
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buena salida también.

    ¿Hace mucho calor allí?,... por los mandriles salir a partir de las 09:00 es insufrible.
    Estoy en la playa con unos 30°, pero a las 8 no pasaba de 15, así que perfecto!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #3534
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    Que suerte, 15º,... quien los pillara,... por encima de 35º andamos por aquí ahora,... pero sin playa.
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  15. #3535
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Que suerte, 15º,... quien los pillara,... por encima de 35º andamos por aquí ahora,... pero sin playa.
    Aquí hemos llegado a 31 o 32, pero por suerte por la noche va refrescando. Siempre nos quejamos por algo!
    Úlima edición por alleres fecha: 03-07-2016 a las 20:32
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  16. #3536
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Que suerte, 15º,... quien los pillara,... por encima de 35º andamos por aquí ahora,... pero sin playa.

    Mejor sin playa.. sino te mueres del bochorno!

    Buena semana Alleres! Aun siendo poco ortodoxa seguro que el cuerpo no lo esperaba y sufre una buena adaptación!


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  17. #3537
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Mejor sin playa.. sino te mueres del bochorno! ...
    Eso cuéntaselo a los sevillanos, a los cordobeses o a los jienenses,... que a mi me da la risa.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #3538
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Eso cuéntaselo a los sevillanos, a los cordobeses o a los jienenses,... que a mi me da la risa.
    Bueno en sevilla hay rio... pero en cordoba haces un huevo en el coche y en la sombra estás divino con la cruzcampo.


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  19. #3539
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    El problema aquí es si, como hoy, te vas a la playa con más de 30°, en las horas centrales del día, y el agua está helada, lo cual es relativamente frecuente. Si no es así y puedes estar bañándote ratos largos, da gusto!
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  20. #3540
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    Aquí tenemos el agua a 23 grados ahora mismo según la aemet y estamos a 25.. osea que la sensación no es de mucho fresco Suerte en el atlantico


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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