Atletismo

Página 18 de 213 PrimeraPrimera ... 18 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 341 al 360 de 4259

Diario de alleres.

  1. #341
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.178
    Rubenas, Rubenas, Rubenas!!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #342
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    35
    Mensajes
    6.780
    No lo veo
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #343
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.178
    Hay que intentarlo, al menos! Fíjate en mí, hace sólo 3 horas que acabé el entrenamiento y ya han caído 45' de plancha, a ritmo de 3 camisetas/min y 1 camisa/min...; esto es un no parar, así que no te quejes y a recoger el guante!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #344
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.178
    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    No te puedes quejar Alleres, es casi una tirada larga y a buen ritmo. Si lográsemos meter un entrenamiento así cada semana durante los meses de invierno tendríamos mucho ganado para cuando quisiésemos afinar después en primavera.
    Tienes razón; quiero hacer una tirada larga cada domingo, intentado hacer 17-18 km por debajo de 4:20, más los km basura de antes y después.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #345
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    43
    Mensajes
    3.843
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Hay que intentarlo, al menos! Fíjate en mí, hace sólo 3 horas que acabé el entrenamiento y ya han caído 45' de plancha, a ritmo de 3 camisetas/min y 1 camisa/min...; esto es un no parar, así que no te quejes y a recoger el guante!
    Eso es entrenamiento cruzado y encima doblas el dia

    PD: yo no se planchar
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  6. #346
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.178
    Pues para mí es un fijo del finde; siempre me tocan unos minutillos. Eso sí, el resto de la semana procuro no acercarme a élla!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #347
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    vigo
    Edad
    39
    Mensajes
    441
    eso de la plancha que es? un entreno nuevo, joder no me sorprende que estéis hechos unos máquinas, entrenais todo tipo de disciplinas.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  8. #348
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.178
    Jajaja, suerte la tuya! En mi casa yo soy el experto (si exceptuamos a la empleada del hogar) así que siempre me hago cargo de las urgencias de fin de semana. Si toda la ropa estuviese confeccionada con tejidos "técnicos" sería otro cantar: lavar y poner!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #349
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.178
    LUNES 07/10/13

    Llevo toda la tarde peleando contra la tentación de salir un rato esta noche, aunque creo que lo más prudente es completar el descanso (creo que merecido, tras un fin de semana con dos buenos entrenamientos) y empezar mañana mi semana de 5 entrenamientos, la anterior al MM de Pontevedra. Tengo las piernas bastante tocadas, aunque estoy contento porque ni rodilla ni ingle me han molestado. Me quedan 3 sesiones de fisio, y creo que de ésta salgo! Para matar el mono, antes de comer he hecho pesas:

    - Press banca declinado con mancuernas: 4 x (12-11-10-9). De 18 a 28,5 kg.
    - Press banca inclinado: 4 x (8-9-10-11). De 26 kg a 19 kg.
    - Extensión triceps tras nuca con mancuerna: 4 x 10. De 13 kg a 19 kg
    - Flexiones de triceps en suelo: 3 x 10.
    - Elevación piernas en banco inclinado con lastres en tobillos: 4 x 15.
    - Isométrico 4 apoyos: 3 x 90".

    Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #350
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.178
    MARTES 08/10/13

    15:00. Pesas (piernas): 3 bloques de 5 ejercicios x 15 repeticiones + saltos sobre banco a dos piernas (3x10) + saltos sobre banco a una pierna (5-7-9).

    21:00. 8x1000, rec. 1'. No sabía cómo responderían las piernas tras las pesas de la tarde; además llevaba muchísimo tiempo sin hacer más de 6 series de 1000, y ya me apetecía hacer 8, como al principio del plan para MM que empecé allá por el mes de enero. La idea era no forzar mucho las 4 primeras para poder terminar más fuerte. Y no fue mal. Troté un par de km, unos ejercicios de tobillos y un par de rectas. Los tiempos:

    3:55 / 3:50 / 3:46 / 3:43 / 3:38 / 3:40 / 3:38 / 3:37

    Casi la armo en la 5ª serie; tuve que frenar un poco a mitad de serie porque llevaba camino de bajar de 3:30; y menos mal que frené, lo cual me permitió guardar fuerzas para no empeorar al final. La media es de 3:43, que en estos momentos me deja bastante satisfecho. Otros 2 km de trote para terminar.

    Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #351
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Mensajes
    131
    Buen entreno Alleres.! Esos miles transfiriendo la fuerza están muy bien.!

    Saludos

  12. #352
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.178
    Gracias! Creo que ha sido un buen día; espero que no me pase factura en el rodaje con cuestas de mañana; a ver si recupero bien esta noche.

    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #353
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    46
    Mensajes
    12.267
    Cita Originalmente escrito por andres9 Ver Mensaje
    Buen entreno Alleres.! Esos miles transfiriendo la fuerza están muy bien.!

    Saludos
    Si señor, un lujazo

  14. #354
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.178
    MIÉRCOLES 09/10/13

    Sigo forzando la máquina para exprimir esta semana y llegar al MM de Pontevedra con un buen trabajo en las piernas. Hoy rodaje con cuestas:

    5 km a 4:35 + 2 cuestas fuertes (100 m), rec. bajada a trote + 2' trote + 5 cuestas medias (130 m) + 2,5 km a 4:05 + 1,5 km a 5:00.

    En conjunto fueron casi 11 km a 4:50. Ahora a recuperar porque mañana quiero hacer un rodaje de 60' a buen ritmo. Buff!!
    Úlima edición por alleres fecha: 09-10-2013 a las 18:12
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #355
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.178
    JUEVES 10/10/13

    Finalmente hoy no podré salir a correr, así que lo haré mañana a primera hora, ya que hoy he tenido mi última sesión de fisio. Como quiero completar 5 entrenamientos mi idea es salir también el sábado y el domingo.

    15:00. Pesas:

    Hombro + biceps.

    - 3 superseries de 10 repeticiones por ejercicio (press militar con mancuerna + mancuernas al mentón + encogimiento de hombros con brazos a 30º + curl biceps).
    - Elevación lateral de mancuerna tumbado: 3x10.

    Abdominales.

    - Elevación de tronco: 4x15.

    Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 10-10-2013 a las 19:26
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #356
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.178
    VIERNES 11/10/13

    6:30. Vuelta a los madrugones! Como salí acompañado aproveché para darle alegría a las piernas en el rodaje. Mañana fresquita pero agradable. Calentamiento con ejercicios de tobillos. El rodaje salió así:

    2,25 km (5’10’’) + 9 km (4’10’’) + 2,15 km (5’03’’).

    En total 13,4 km a 4:27.

    Bien de piernas y algo justo de caja, pero contento por que no he tenido molestias. Mañana intentaremos hacer un 3x3000. A ver cómo sale.
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #357
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.178
    SÁBADO 12/10/13

    7:30. Cuando ayer mi colega propuso hacer hoy un 3x3000 respondí "de acuerdo", aunque mi cabeza me decía que no era el mejor entrenamiento para hacer juntos, después del rodaje rápido de ayer, y antes de la tirada larga de mañana. Encima, ayer tarde hice musculación: espalda (dominadas + remo con mancuernas), piernas (cuádriceps, vasto interno, biceps femoral y gemelo) y abdominales (elevación de piernas con lastres en tobillos en barra de dominadas + elevación lateral de tronco + elevación lateral de piernas); así que esta mañana noté las piernas bastante cargadas. Para completar el cuadro, recogí el guante que me tiró mi colega cuando propuso hacer los 3miles con rec. 1', cuando yo siempre había hecho 90".

    2,5 km de trote, ejercicios de técnica de carrera y 3 rectas para calentar. La primera serie salió en 11:40, más o menos segun lo que habíamos previsto; en la segunda le dije que no me esperara si quería ir más rápido. Nos separamos en el segundo km, aunque no mucho. Ahí cometí el error de seguir su referencia, ya que terminé la serie de 11:15, 11 segundos más que mi colega, cuando mi previsión era hacerla en torno a 11:25. Acabé muy cansado y tenía claro que no podría mejorar en la tercera, así que decidí modificar el final y hacer un par de miles, mientras mi colega hacía el último 3000 en 10:30. Descansé 90" y el primer mil salió en 3:44. Y el segundo, tras otros 90", en 3:38. Teniendo en cuenta las circunstancias, acabé bastante satisfecho, aunque me habría gustado completar los 3 miles en progresión, pero lo de llevar una liebre hoy no me ha beneficiado completamente.
    Otros 2,5 km de trote para volver a casa.

    Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 12-10-2013 a las 12:08
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #358
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.369
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    SÁBADO 12/10/13

    7:30. Cuando ayer mi colega propuso hacer hoy un 3x3000 respondí "de acuerdo", aunque mi cabeza me decía que no era el mejor entrenamiento para hacer juntos, después del rodaje rápido de ayer, y antes de la tirada larga de mañana. Encima, ayer tarde hice musculación: espalda (dominadas + remo con mancuernas), piernas (cuádriceps, vasto interno, biceps femoral y gemelo) y abdominales (elevación de piernas con lastres en tobillos en barra de dominadas + elevación lateral de tronco + elevación lateral de piernas); así que esta mañana noté las piernas bastante cargadas. Para completar el cuadro, recogí el guante que me tiró mi colega cuando propuso hacer los 3miles con rec. 1', cuando yo siempre había hecho 90".

    2,5 km de trote, ejercicios de técnica de carrera y 3 rectas para calentar. La primera serie salió en 11:40, más o menos segun lo que habíamos previsto; en la segunda le dije que no me esperara si quería ir más rápido. Nos separamos en el segundo km, aunque no mucho. Ahí cometí el error de seguir su referencia, ya que terminé la serie de 11:15, 11 segundos más que mi colega, cuando mi previsión era hacerla en torno a 4:25. Acabé muy cansado y tenía claro que no podría mejorar en la tercera, así que decidí modificar el final y hacer un par de miles, mientras mi colega hacía el último 3000 en 10:30. Descansé 90" y el primer mil salió en 3:44. Y el segundo, tras otros 90", en 3:38. Teniendo en cuenta las circunstancias, acabé bastante satisfecho, aunque me habría gustado completar los 3 miles en progresión, pero lo de llevar una liebre hoy no me ha beneficiado completamente.
    Otros 2,5 km de trote para volver a casa.

    Saludos!
    Buen entreno, lo que pasa es que la liebre te salió respondona, se supone que tiene que hacer lo que le digas tú y no al revés jajaja. Pero bueno, que te quiten lo bailao. Si tal mañana suaviza un poco el rodaje.

  19. #359
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    46
    Mensajes
    12.267
    No era lo que tenías previsto, encima con el compañero " dando caña", demasiado bien, no?

  20. #360
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.178
    Ese 11:15 de la segunda serie bien podría haber sido mi tercera (mi mejor 3000, allá por el mes de abril, en un 3000+2000+3000, lo hice en 11:01), si hubiese frenado un poco en esa segunda serie. Por eso digo que lo de llevar liebre me perjudicó, aunque es relativo, claro. Me quedo con los dos 3 miles con descanso de 1', teniendo las piernas bastante cargadas.
    Y sí, Maura, la tirada de mañana la haré sin forzar el ritmo en exceso, si no voy a llegar a la media de Pontevedra para el arrastre!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22
  2. diario de oskitar,empezando diario
    Por oskitar en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 26-11-2013, 12:03
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05