Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #421
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    DOMINGO 27/10/13

    7:15. Hoy tocaba tirada larga en progresión. La idea era no forzar demasiado (para ser la semana posterior a una media ha sido bastante completa) y subir el ritmo sólo en los últimos km. Hasta el km 12 me moví desde 5:20 hasta 4:35. Del 12 al 15,5 subí un poco y ya piqué algo por debajo de 4:25, y los últimos 4 km los hice entre 4:15 y 3:50.

    En total fueron 19,5 km a 4:32. PPM medio: 150. PPM máximo: 169.

    1,8 km a 4:59 de vuelta a casa.

    La semana termina con 60 km, 55' de estática, 1 sesión de escaleras y 3 de pesas (una de éllas de pierna).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #422
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    Joe...una tirada de 19k la semana despues de una MM en 4'32''/km como si nada en progresion y todo!!jeje
    Practicamente solo te hace falta mantener la forma y afinar algo para tu prox. carrera!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  3. #423
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    La verdad es que estoy bastante contento con la semana que he hecho, nunca antes había entrenado así tras una media. Espero poder hacer 5 salidas semanales hasta la media de Vilagarcía, el 24 de noviembre, además de las pesas y una sesión de estática.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #424
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    La verdad es que estoy bastante contento con la semana que he hecho, nunca antes había entrenado así tras una media. Espero poder hacer 5 salidas semanales hasta la media de Vilagarcía, el 24 de noviembre, además de las pesas y una sesión de estática.
    Ánimo y suerte Alleres, que eso que comentas es difícil hacerlo y todavía más difícil asimilarlo (nosotros que no somos precisamente profesionales), pero si lo consigues puedes dar la campanada.

  5. #425
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    Gracias por los ánimos. La cuestión es ponerse metas para mantener la motivación bien alta. Realmente sólo pido una cosa: no lesionarme, poder entrenar cada semana, más rápido o más lento, da igual! Y si van cayendo objetivos, miel sobre hojuelas. Saludos, fiera!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  6. #426
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    Madre mía, con todos esos entrenos como para no estar fuerte y rápido

  7. #427
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    Gracias! No me deis tanto jabón que me lo creo y acabo acomodándome. Ojalá estuviese un poco menos fuerte y fuese un poco más rápido!

    Saludos.
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  8. #428
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    LUNES 28/10/13

    15:00. Para no ponérselo fácil a los virus que me incordian desde hace un par de días, y que hoy me regalaron una mañana de mie..., decidí mover un poco las piernas en casa:

    10' de estática + pesas: pierna [8 ejercicios x (15+12, r. 15")] + 30' estática + abdominales (5x15).

    Espero estar mejor mañana para salir a correr, aunque toca rodaje tranquilo.
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

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  9. #429
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    MARTES 29/10/13

    6:30. Primera mañana fresquita de la temporada: 10 ºC, con viento ligero del norte. Como el domingo no podré salir, he planificado cinco salidas seguidas hasta el sábado, lo cual me obliga a ser cuidadoso con los rodajes entre días de calidad, para no petar el viernes! Sigo acatarrado, no va a más pero los síntomas están ahí, así que hoy no era un día para forzar. Empecé tranquilo, subiendo el ritmo hasta establizarme en 4:35 en el km 6; pensaba seguir así hasta el final y hacer unas rectas antes de regresar a casa, pero me encontré a un colega que llevaba tiempo sin ver y le hice compañía; a él le tocaba rodaje de 70' por pulsaciones, e iba más tranquilo que yo, así que me olvidé de la pantalla del reloj y le dimos un poco al palique, hablando precisamente de los rodajes tranquilos (este amigo es un auténtico diesel, le encanta hacer tiradas larguísimas, como 30 km sin pasar de 135 pulsaciones, es decir, media mañana corriendo, lo cual a mí me resultaría "insufrible", dada mi tendencia a acelerar el ritmo a poco que me lo pida el cuerpo. Lo suyo son los maratones!). Al final alargué el rodaje un poco más de lo previsto: 13,4 km a 4:40.
    Si mañana me encuentro en condiciones haré 12x300 en cuesta. A ver qué sale.
    Saludos.
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  10. #430
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    A cuidarse!Que 5 entrenos consecutivos son mucha tralla...como dices se cuidadoso y si tienes que dejar la semana en 4 entrenos no pasa nada!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
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  11. #431
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    A ver cómo va respondiendo el cuerpo, la cabeza está preparada. Saludos.
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  12. #432
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    MIÉRCOLES 30/10/13

    Me las prometía muy felices esta semana, habiendo planificado cinco entrenamientos, pero los planes a menudo se quedan sólo en eso. Tengo un trancazo considerable; ayer creí que el malestar que tenía no iría a más, pero por la noche empeoró; cancelé la salida de la mañana ya que dormí bastante mal y no quería exponerme al frío de madrugada; y ahora he decidido no salir tampoco por la noche ya que no me encuentro bien, estoy cansado, respiro mal, tengo mocos, estornudo..., un cuadro! Espero, eso sí, estar mejor mañana, y salir por la tarde, con menos frío, aunque sea para rodar un rato y hacer unas rectas y T.C. Si es así y de verdad mejoro, aun puedo salvar la semana. Toco madera!
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #433
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    veo q andas jodido, ahora es lo que nos tocará a todos, el mal tiempo es lo que trae, recupérate.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  14. #434
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    Pues sí, esta vez me ha dado de lleno, y con todos los extras. Hoy no estoy mejor, así que un día más sin salir. Cuando no se puede... Gracias y saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #435
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    Descansa, que dos o tres días no son nada y hacen maravillas.

    Enviado desde mi zapatofóno usando una piedra y un cincel.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #436
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Descansa, que dos o tres días no son nada y hacen maravillas.
    Si no me importa descansar..., cuando yo quiero! Brrrr!! Estoy como una fiera enjaulada.

    JUEVES 31/10/13

    18:00. Después de muchos meses desde el último, he pillado un buen resfriado, cuya evolución está siendo peor de lo que esperaba. Aun así, esta tarde me he encontrado lo suficientemente bien para despabilar un poco las piernas, sin salir de casa, eso sí:

    10' estática + 7 ejercicios de pierna (3x15) + 30' de estática.

    Tengo bastantes molestias en el pecho al respirar, así que no estoy para grandes esfuerzos. Prefiero pensar directamente en el finde, ya que mañana espero que sea el día en el que empiece la mejoría. A ver qué pasa.

    El mes termina con algo más de 250 km.

    Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 31-10-2013 a las 20:43
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  17. #437
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    ya salió la inscripción de la maratón de coruña,no te tienta nada? no te planteas de momento estas pruebas, pelear por las 2h59´59¨.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  18. #438
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    Creo que en 2014 no será, no descarto preparar un maratón algún día pero no tengo aún la motivación suficiente. Quiero intentar antes mejorar en MM.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #439
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    Cuidate y a ponerse bueno pronto

  20. #440
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    Gracias, estoy en ello. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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