Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #461
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    SÁBAD0 09/11/13

    7:30. No tenía muy claro el entrenemiento de hoy, ya que mañana toca tirada larga y ya había hecho dos días de calidad esta semana; pero ayer mi colega de salidas me "tentó" con un 4x2000; estuve a punto de decirle que no, ya que es un entrenamiento muy exigente, y tenía las piernas bastante cargadas; además, sigo con congestión en el pecho, y por las mañanas no tengo la respiración muy fina. Al final le dije que sí, pero que yo lo dejaba en un 3x2000, rec. 1'. Mañana fresquita, 11 ºC, nublado con chubascos intermitentes, y viento suave. Algunas zonas del circuito de tierra estaban bastante pesadas por el agua acumulada. El entrenamiento fue éste:

    3,3 km a 5:00 + [3x 2000, rec. 1’]+ 5,2 km a 4:33.

    Las series salieron así: 7:32 - 7:27 - 7:13.

    En total salieron 14,5 km.

    Debería haber hecho la última por debajo de 7:10, pero acabé con el pecho a punto de explotar, incapaz de dar más (mi colega hizo las dos primeras conmigo, la tercera en 7:04 y una cuarta en 6:44!). No me quejo, teniendo en cuenta el contexto semanal, y que ayer por la tarde hice pesas (4 ejercicios de pierna, 4X15 rep.).
    Mañana más.
    pero que coño os dan en Pontevedra. Joder tu cólega se ve que va cojo, jaaja.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  2. #462
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    Mi colega es un angelito de tu edad, que lleva muchos años en esto (ha corrido 12 maratones, duatlones, triatlones y todo lo que se te ocurra que termine en -ón), que tiene 34' en 10 km, 1:16 en MM y 2:48 en maratón. Pero hace años no era más rápido que yo ahora, así que espero pillarlo !
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #463
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Mi colega es un angelito de tu edad, que lleva muchos años en esto (ha corrido 12 maratones, duatlones, triatlones y todo lo que se te ocurra que termine en -ón), que tiene 34' en 10 km, 1:16 en MM y 2:48 en maratón. Pero hace años no era más rápido que yo ahora, así que espero pillarlo !

    que bueno y que bien te viene tener alguien que te lleve con la lengua fuera, claro está que pilarás esos tiempos, pero quizás él ya tenga otros , tienes que decirle que se pase por aquí que hay gente que queremos saber de él y más si es adicto a lo que acabe en -on ya me tiene ganado.
    PD. adicto a turrón valdrá?
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  4. #464
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    Tienes razón; cuando va unos metros delante de mí me sirve de referencia y estímulo. Me mejor serie de 1000 (3:22 en un 6x1000) salió así. Pero en otras ocasiones, hacer las series con él hace que me pase un poco de rosca al principio, con lo cual no termino como esperaba. Lo comido por lo servido! Intentaré que se registre en el foro, aunque esto del ordenador no le tira mucho...., seguro que le va más el turrón!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #465
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    DOMINGO 09/11/13

    8:00. Rodaje largo en progresión. Buena mañana, más templada que ayer, sin lluvia ni viento. Los primeros 8 km entre 5:10 y 4:35, aunque la mayor parte del tiempo más cerca de este tiempo. A partir de ahí ya piqué por debajo de 4:30, y a partir del km 14 sub 4:25, terminando a 3:55. En total 20 km a 4:25. Terminé bastante cansado, así que paré unos minutos para beber y recuperar. Antes de volver a casa hice 3 rectas de 100 m en progresión, y 1,5 km a 5:10 de vuelta.

    Mañana descanso absoluto. La semana termina con 76 km muuuy completitos.

    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #466
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    La leche Alleres, vaya semanita

  7. #467
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    Y que lo digas! Me desquité por la frustración de la semana pasada, aun no estando totalmente fino de caja. Espero poder mantener el ritmo la próxima y llegar bien a la MM de Vilagarcia de Arousa, el 24. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #468
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    Muy buena semana, a seguir adelante !

  9. #469
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    Gracias! Espero tener continuidad para progresar.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #470
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    MARTES 12/11/13

    6:15. Esta semana me he propuesto hacer los rodajes tranquilos tranquilos de verdad, manteniendo las pulsaciones por debajo de 145. Hoy tocaban 60'. Buena mañana, 13 ºC, cielo despejado y poco viento. Fui subiendo el ritmo hasta alcanazar las 145 ppm, y a partir de ahí me mantuve sin superarlas, 2 ppm arriba/abajo, en función de la orografía. Pensaba subir el ritmo los últimos 10' de rodaje pero acabé bajándolo, ya que me encontré a mi amigo maratoniano, haciendo su rodaje aun más tranquilo que el mío, y nos hicimos compañía un par de km. Ya solo otra vez completé el rodaje hasta unas escaleras cercanas a mi casa. Fueron 11,7 km a 4:59 (cómo me cuesta ver este ritmo medio, pero habrá que confiar en que también suma!). Antes de volver a casa, sesión de escaleras (36 peldaños):

    - Skiping 1 peldaño x 4.
    - Skiping 2 peldaños x 3.
    - Skiping 3 peldaños x 2.
    - Pata coja (cambio cada 10) x 2.
    - Pies juntos, dos peldaños x 2.
    - Pies juntos, tres peldaños x 2.

    Vuelta a casa y estiramientos.
    Mañana me olvido de las ppm!

    15:30. Pesas (pierna): 2 x (9 ejercicios x 15 rep.).
    Úlima edición por alleres fecha: 12-11-2013 a las 18:08
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #471
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    Curioso ese entreno de escaleras...me lo apunto para probarlos algún día...lo veo mas divertido que una sesion de gym!!jeje
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  12. #472
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    Lo vi en la página de "victory endurance", por Rodrigo Gavela. El propone hacerlas sobre 40 peldaños, con skiping, a una pierna, pies juntos..., es bastante divertido, la verdad. Yo me estoy haciendo muy popular entre los empleados de limpieza del ayuntamiento. Siempre hay alguno cerca, y me miran con una cara!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #473
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    pero que tipo de peldaños? los normales de escaleras de pisos u otros mas anchos como los de algunos parques? debes acabar reventao
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  14. #474
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    Yo las hago en escaleras normales, con peldaños de 20 cm, aprox.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #475
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    13/11/13

    21:00. Hoy tocaba rodaje rápido, qué ganas después del rodaje tranquilo de ayer! La noche no era la mejor para correr debido al viento, con rachas considerables. Aun así no molestó demasiado. El entrenamiento fue éste:

    3,35 km a 4:57 + tobillos + 10 km a 3:59 + 1,4 km a 5:00.

    Estoy muy contento con el resultado, me encontré a gusto y no terminé fundido. Intentaré hacer un rodaje así cada semana, creo que me viene muy bien. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  16. #476
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  17. #477
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    Gracias! Eso pensé yo cuando terminé los 10 km, aunque ya sabía que estaría muy cerca de 40', ya que los ritmos eran superiores a los de la semana pasada. EStoy recuperando una costumbre de hace 3 años, cuando hacía 3 días/semana, dos rodajes normales y un 10 km a lo que diese (mi día de calidad). Ya entonces hacía algún 41 o 40 alto, aunque en un circuito peor medido (y sin podómetro), a la baja. El caso es que es un entrenamiento que me gusta mucho y que quiero mantener. ¿Cómo vas de la gripe?
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  18. #478
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    Yo solo he podido mantener rodajes de 10km sub4' cuando estaba muy muy bien de forma... La gripe está mucho mejor. Ayer me pasé desde las 14:00 hasta esta mañana en la cama y eso ayuda mucho, le tengo que agradecer a mi suegra que se llevase a las niñas... Gracias por preguntar.
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #479
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    De nada; me alegra saber que la cosa va bien. Benditas suegras!!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  20. #480
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    Joe...si en un rodaje haces sub40'!!Tu MMP es 2' y algo mas baja asique no andas muy lejos!!jeje
    A seguir asi!!
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    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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