Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #481
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    Oct 2010
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    Fueron 39'50", forcé en el último km porque me hacía ilusión bajar de 40', aunque sólo fuesen unos segundos. La verdad es que me siento muy bien de piernas, con fuerza, aunque aún no tengo la velocidad que me gustaría; poco a poco. Ahora quiero fortalecer bien la musculatura y poder mantener ritmos fuertes bastantes km; ya iremos afinando lo demás. Qué, nervioso???
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #482
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    madre mía, vaya tiempos de entrenos, te ves ya para mejorar tu marca o tienes dudas? porque yo la verdad después de las expectativas no alcanzadas en Pontevedra me acojona un poco venirme abajo otra vez al final.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  3. #483
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    No pienso en tiempos aún, sólo entrenar duro y ya se verá más adelante si hay frutos que recoger. Poco a poco. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #484
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    VIERNES 15/11/13

    6:30. Hoy había planificado un rodaje con farlek: 3 x (200+400+800), con rec.a trote de 100, 200 y 300 m, y 600 m entre bloques. Antes de salir de casa hice un buen calentamiento articular, con ejercicios de tobillos incluidos. Mañana fresquita, 9 ºC, y lo peor, con viento moderado, el cual me pillaba de cara en los intervalos de 200 y 400 m (en los que más sufrí). Los 800 con viento a favor. Al finalizar el tercer bloque me quedé con ganas de hacer un 200 y un 400 con viento a favor, y completé así. La cosa salió de esta forma:

    2,1 km a 5:20 + 3x (200+400+800) + (200+400) + 2,2 km a 5:11.

    Los tiempos de los intervalos:

    0:39 - 1:27 - 2:57
    0:38 - 1:25 - 2:50
    0:36 - 1:24 - 2:49
    0:37 - 1:18


    Con los trotes entre intervalos a 5:30, más o menos. En total fueron unos 13 km, con 154 ppm de media. Estoy contento, tenía las piernas aún cargadas del rodaje rápido del miércoles, por lo que las condiciones no eran las mejores para buscar grandes tiempos. De hecho este entrenamiento pensaba hacerlo mañana, y hoy un rodaje tranquilo, pero cambié los planes porque para mañana se prevé viento aun más fuerte. No pude mejorar el tiempo en el último 200 pero sí el 400. No estuvo mal.

    Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 15-11-2013 a las 10:13
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #485
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    Hola alleres

    Es una pasada tu fuerza de voluntad y ganas de superación. A las 6.30 de la mañana ... y con tres hijos

    Al final sigues el Plan de runners para sub 1.20,m no?

    Me pasaré por tu diario por si se me pega algo ....

    Un abrazo

  6. #486
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    Gracias por tus palabras. Espero que la motivación para mejorar no me abandone, aunque en ese caso seguro que iría por ahí con una cara más fresca, porque lo que es ahora..., parezco un personaje de Crepúsculo!
    Úlima edición por alleres fecha: 15-11-2013 a las 13:07
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #487
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    Cita Originalmente escrito por Centellla Ver Mensaje

    Al final sigues el Plan de runners para sub 1.20,m no?
    En estos momentos no, voy cogiendo de aquí y allá, pero en diciembre, si no encuentro otro que me guste más, empezare con ése para preparar la Vig-bay. Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 15-11-2013 a las 16:25
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #488
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    Hola!!! Soy un casi vecino tuyo, de la ría de Arousa. Estoy empezando a correr desde hace 2 meses y me gusta mucho tu diario y tus entrenamientos. Espero aprender mucho de ellos, aunque estoy a un nivel muy inferior al tuyo. Pero poco a poco!
    El próximo domingo haré mi primera MM en Vilagarcía, que me han dicho que es bastante llana y todavía no va mucha gente. Es mi primera prueba. La quiero acabar por cabezonería y luego prepararme para pruebas más cortas de 10K.

    Enhorabuena por el diario y un saludo!!
    - Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/7443404
    - Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...l-running.html
    -Meta inmediata: acabar mi primera prueba, la media maratón de Vilagarcía de Arousa, y no morir en el intento.
    -Conseguido!!! 1h35m39s

    Meta futura: hacer sub 4 en 10K

  9. #489
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    Hola, y gracias por entrar en mi diario y saludar. No vivo en Arousa pero tengo una gran vinculación laboral con la comarca, así que somos un poco más vecinos. Yo también voy a correr en Vilagarcia. El año pasado corrí allí mi segunda media y terminé muy contento. El recorrido es muy favorable, aunque no me gusta que sea a tres vueltas, aunque para esto hay gustos. Aún no me he inscrito, lo haré el lunes, no sea que me lesione este finde (toco madera). Espero que disfrutes la carrera y que progreses como esperas en esto del atletismo popular. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #490
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    Este Alleres es un máquina a tener muy en cuenta, pasarse por aquí y de vez en cuando

  11. #491
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    Bueno, gracias por los ánimos, pero habrá que ver cómo salen los tiempos en las carreras, que al final es lo que importa. Que no se diga que no se ha intentado!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #492
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    SÁBADO 16/11/13

    7:30. Después de adelantar el entrenamiento programado para hoy, con lo que eso supuso (peor hora, menos descanso...), aluciné esta mañana preguntándome dónde estaba el viento fuerte que aparecía en el pronóstico. No se movía una hoja! Me cagué en todo! Como la cosa ya no tenía remedio me puse a lo de hoy, rodaje tranquilo y cuestas:

    12,8 km a 4:45 + (8 cuestas x 200 m) + 0,5 km a 5:30.

    Las cuestas las hice en una subida de pendiente media, tirando a fuertecilla, y todas salieron en 41", excepto la primera y la última, en 40". El rodaje previo lo hice por pulsaciones, aunque olvidándome del umbral de las 145 ppm, ya que mi colega me hizo recalcular las zonas teniendo en cuenta no sólo las ppm máximas, sino también las mínimas (ayer noche, en reposo, 54 ppm), con lo que el umbral del 80% me subiría hasta unas 155 ppm. Aun así, en el rodaje me quedé en 143 de media (146 en todo el entrenamiento); estoy contento porque hoy, con respecto al lunes, a igualdad de ppm el ritmo era mayor. De esta forma esos rodajes tranquilos podré hacerlos picando en 4:30-4:35, que es el ritmo cómodo al que me gusta ir.

    Mañana tirada larga. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #493
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    Se ve que el descanso total no va contigo, el tema es que viendo tus tiempos se ve q no son necesarios, a mi me dan la vida.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  14. #494
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    Estoy descansando dos días por semana, aunque esos días siempre hago algo, estática y/o pesas. Pero para poder cumplir los días exigentes, hay que hacer también km tranquilos como los de hoy. Tú tampoco descansas mucho que digamos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #495
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    DOMINGO 17/11/13

    7:30. La semana termina con un rodaje largo en progresión. Entre que tengo las piernas bastante cargadas y que, hoy sí, el viento con rachas fuertes estuvo ahí todo el tiempo en algunas zonas del recorrido, costó mantener la progresión sub 4:30, pero al final no salió mal. El desglose de los parciales es éste:

    5:11 - 4:53 - 4:43 - 4:39 - 4:36 - 4:32 - 4:33 - 4:32 - 4:32 - 4:29 - 4:25

    4:26 - 4:24 - 4:20 - 4:18 - 4:17 - 4:09 - 4:08 - 4:06 - 4:00.

    En total 20 km a 4:27, con 154 ppm de media.

    Me habría gustado hacer el último km por debajo de 4', y así lo hice buena parte del mismo, pero a poco del final, al cruzar un puente y encontrarme un ligero repecho con viento en contra, sufrí una micro-pájara que me dejó tocado unos 200 m. Después recuperé la cadencia anterior, pero ya se terminó el rodaje, yendo a 3:55 en ese momento. Completé con 3 rectas de 100 m y 1,7 km a 5:10 de vuelta a casa.

    La semana termina con casi 78 km bastante completos. Ahora viene una semana más tranquila..., el domingo MM de Vilagarcía de Arousa! Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 17-11-2013 a las 12:08
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #496
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    Pues una semana para estar contento, con mucho kilometraje total, buenas series, tiradas a ritmos altos... ¿qué más se puede pedir?

  17. #497
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    La verdad es que poco más puedo pedir, si acaso poder hacer muchas semanas como las dos últimas, y que después se traduzcan en buenos resultados, pero quizas esté pidiendo demasiado! Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #498
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    La leche, a ti no te para ni el viento Alleres

    Estas haciendo km que creo no voy a hacer ni para preparar el maratón.... máquina

  19. #499
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    Gracias. Tú tampoco estás perdiendo el tiempo, que digamos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #500
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    Vaya volumen de kms , no dejas de sorprenderme, la verdad que cada día dejas más claro la seriedad que tienes en este mundo, normal que te salgan esas marcas, yo creo que el año pasado en mi preparación de Sevilla lo máximo fueron sobre 60km y hablamos de una maratón.
    Por cierto todo apunta a que vamos a tener buen tiempo, es pronto pero las web eso marcan, ahora queda ver el viento que es lo que más no debe de preocupar en esa zona. El domingo reventamos Villagarcía
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

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