Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #501
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    Si las lesiones y demás vicisitudes lo permiten me gustaría poder hacer, como norma, entre 70 y 80 km repartidos en 5 días. A ver si se puede.
    No me importaría que lloviese algo el domingo, si a cambio me garantizan que no va a soplar viento fuerte. Me conformaría con el día que tuvimos el año pasado. Ya veremos si reventamos Villagarcía o "en" Villagarcía
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #502
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Si las lesiones y demás vicisitudes lo permiten me gustaría poder hacer, como norma, entre 70 y 80 km repartidos en 5 días. A ver si se puede.
    No me importaría que lloviese algo el domingo, si a cambio me garantizan que no va a soplar viento fuerte. Me conformaría con el día que tuvimos el año pasado. Ya veremos si reventamos Villagarcía o "en" Villagarcía
    Totalmente de acuerdo. A mí esa lluvia fina que tenemos por esta zona, me viene de maravilla para correr, me gusta mucho.
    Pero como tengamos borrasca con esos vientos del sur que suelen acompañarla, o viento fuerte del norte como estos días de atrás, se va a hacer muy duro!

    En cuanto a los 80 km a la semana.... esos son palabras mayores!!! Yo la semana pasada hice 52 en 4 días, y ya estoy más que contento, jajajja Pero espero ir subiéndolos poco a poco según pasan las semanas. De todas formas 80 es un objetivo muy lejano todavía.
    Esta mañana me apunto ya a la MM. Un saludo!
    - Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/7443404
    - Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...l-running.html
    -Meta inmediata: acabar mi primera prueba, la media maratón de Vilagarcía de Arousa, y no morir en el intento.
    -Conseguido!!! 1h35m39s

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  3. #503
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    LUNES 18/11/13

    Pesas: pectoral (press banca + aperturas), triceps (press francés), pierna (5 ejercicios, 3 x 15 repes) y abdominales (2 ejercicios, 5x15 repes).

    MARTES 19/11/12

    6:30. Rodaje tranquilo. Mañana fresquita, 8 ºC, pero agradable para correr, sin viento ni lluvia. Controlando no subir de 150 ppm (aunque puntualmente, en alguna cuesta, no fue posible), rodé desde 5:10 hasta 4:32 (el km más rápido), con los 5 últimos en torno a 4:35. En total 12,6 km a 4:42, con 148 ppm de media.

    Mañana 6x1000.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #504
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    Muy bien alleres buen entreno, veo que mañana le metes series como hicistes la previa en Pontevedra, yo esta semana no te voy a copiar como la última vez jajaja, la voy a hacer muy tranquila como la del año pasado que por motivos laborales no pude casi entrenar y hice un tiempazo para entonces, dos rodajes en R0/R1 de unos 70´y otro R2 de 60´.
    Por cierto te escribo aparte para ver tus entrenos para preguntarte, sabes donde puedo hacer una prueba de esfuerzo pero con máquina de gases, como ha hecho un forero que corre la maratón de Sevilla que conozco, y que lo ha colgado en el post de entreno, ya que busco pero no encuentro nada.
    Saludos
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  5. #505
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Por cierto te escribo aparte para ver tus entrenos para preguntarte, sabes donde puedo hacer una prueba de esfuerzo pero con máquina de gases, como ha hecho un forero que corre la maratón de Sevilla que conozco, y que lo ha colgado en el post de entreno, ya que busco pero no encuentro nada.
    Saludos
    La verdad es que no tengo ni idea, pero preguntaré a conocidos y ya te diré. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #506
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    MIÉRCOLES 20/11/13

    21:00. Dejé para hoy el entrenamiento fuerte de la semana, 6x1000, rec. 1'. Noche muy fresquita, 6 ºC, con viento ligero del norte, con alguna racha moderada que no llegaba a incordiar mucho. No estoy muy contento con el resultado; después de las últimas dos semanas esperaba terminar con mejores sensaciones, con una serie en torno a 3:25, pero no ha sido así. Es cierto que, a diferencia de otras ocasiones, las series me han salido muy homogéneas, con una media muy buena para mí (3:38), pero mentiría si dijese que estoy contento. Pero es lo que hay! La cosa fue así:

    3 km a 5:00 + T.C. + [6x1000, rec.1’] + 2,5 km a 4:52

    Y las series: 3:43 - 3:39 - 3:39 - 3:37 - 3:33 - 3:37.

    Como podéis ver, la progresión era perfecta, y haber terminado con un 3:2yalgo habría sido la leche, pero me falta ese punto de velocidad que tenía antes del verano. Si al menos hubiese igualado el tiempo de la quinta serie! Pero sufrí para hacer ese 3:37. Creo que ahora soy más diesel. Poco a poco.

    El viernes haré un rodaje tranquilo y unas rectas, y hasta el domingo!
    Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 20-11-2013 a las 23:57
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  7. #507
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    Aunque no pudiste seguir bajando crono....estan muy bien ee!!
    Lo de ser diesel,te puede venir bien en algunos entrenos y para acumular kms como buenisima base....la velocidad se va cojiendo poco a poco y con tu constancia..chupado!!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  8. #508
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    De hecho estoy haciendo los mejores rodajes a ritmo de mi corta carrera, como los 10 km a 3:59 de la pasada semana. Saludos.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #509
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    Estuve revisando en mi diario los tiempos del 6x1000 previo a la MM vig-bay (mi MMP) y la media entonces fue 3:41, 3" peor que ayer. La diferencia principal es que entonces la amplitud de las series fue de 3:53 a 3:29 (24") y la de ayer de 10". Creo que, al final, no está tan mal.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  10. #510
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    Que exigente que eres contigo mismo eh

  11. #511
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    No lo puedo evitar! Pero intento quedarme siempre con algo bueno, aunque el resultado final no haya sido el previsto. Hay que ir día a día, que esto es muy largo. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  12. #512
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    Bueno, un resultado sensiblemente peor no tiene por qué significar que estás peor de forma. Hay muchos factores que intervienen en ese momento en concreto, como internos como externos, como por ejemplo el viento, viento que por cierto parece que va a aparecer más de lo deseable para el día de la carrera.

    En windguru dan para el domingo vientos de 30 por hora con rachas de 40 a la hora de la carrera..... el peor enemigo que podemos tener... a ver si hay suerte cambian los pronósticos.
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  13. #513
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    Cita Originalmente escrito por Mare Nostrum Ver Mensaje
    En windguru dan para el domingo vientos de 30 por hora con rachas de 40 a la hora de la carrera..... el peor enemigo que podemos tener... a ver si hay suerte cambian los pronósticos.
    Eso parece; hasta el domingo la cosa puede mejorar..., o empeorar. Si se cumple tendremos viento a favor en la ida y de frente en la vuelta. En este caso el hecho de dar 3 vueltas juega a favor. En todo caso, no sería un viento muy molesto, de cumplirse lo visto hoy.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #514
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    VIERNES 22/11/13

    6:20. Último entrenamiento antes del MM de Vilagarcía. Mañana fresquita pero agradable.

    8,7 km a 5:04 + TC (9 ejerc.) + 8x 110 (todas en 22" y 21") + 1,8 km a 5:02
    ppm:139.


    Pues ahora toca descansar hasta el domingo y a ver cómo se da. Ya os contaré. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  15. #515
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    VIERNES 22/11/13

    6:20. Último entrenamiento antes del MM de Vilagarcía. Mañana fresquita pero agradable.

    8,7 km a 5:04 + TC (9 ejerc.) + 8x 110 (todas en 22" y 21") + 1,8 km a 5:02
    ppm:139.


    Pues ahora toca descansar hasta el domingo y a ver cómo se da. Ya os contaré. Saludos!
    Muy buen entreno! Yo al final hoy no salgo a estirar piernas ya que tengo "compromisos sociales".... Parece que el pronóstico del viento empeora.


    A ver cómo se da. Suerte!
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  16. #516
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    Pues parece que sí, que habrá que luchar contra alguna racha fuerte. Esperemos que el viento no sea muy constante; al menos en la mitad del recorrido será a favor.
    Suerte!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #517
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    Mucha suerte Alleres. Ya sabes que por las MM no me dejo caer o sea que no vamos a vernos el domingo, a ver si coincidimos un día de estos.

  18. #518
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    Gracias. Espero disfrutar (seremos unos 500, perfecto para correr sin estrecheces) y hacer un buen tiempo. Lo de coincidir está difícil, por lo que se ve. En diciembre quiero hacer los 10 km Sin-Son, que me quedó la espinita del año pasado. Saludos.
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  19. #519
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    Mucha suerte en esa carrera compañero, a por todas

  20. #520
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    Gracias. Se hará lo que se pueda, siempre dentro de la legalidad, claro!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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