Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #521
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    Suerte, ojalá se confirmen los buenos entrenamientos

  2. #522
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    Gracias y ojalá!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #523
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    DOMINGO 24/11/13

    10:30. MEDIO MARATÓN DE VILAGARCÍA DE AROUSA.

    Esta ha sido la carrera de los pronósticos cumplidos. El tiempo se preveía frío y con viento moderado del noreste, y así fue. 8º C a las 10 de la mañana, aunque una vez que el sol empezó a calentar ya se llevó mejor. Y el viento incordiando en la vuelta de cada una de las 3 vueltas al circuito, constante y con alguna racha fuertecilla. Y se cumplió mi pronóstico en cuanto al plan de carrera, lo cual me ha dejado bastante contento. A diferencia de carreras anteriores hoy he cumplido el plan casi al dedillo (Dividiendo la carrera en 6 parciales, el primero a 4:00, los tres siguientes en 3:55 y los dos últimos entre 3:55 y 3:50, para poder hacer una media de 3:55 o, si sonaba la flauta, un poco más baja), salvo en el inicio del último parcial, la vuelta a meta final, un ángulo de 180º en el que pasabas de viento a favor a viento de cara; ahí tuve un bajón que me rompió el rimto duranta casi 1 km, yendo solo después de remontar muchas posiciones; pero, afortunadamente, me pasaron dos corredores que me sirvieron de liebres y me enganché a ellos hasta la meta, ya picando otra vez en 3:50. Resultado final:

    Tiempo: 1:23:02 (a 17" de mi mmp),
    Ritmo: 3:56 (casi clavo la previsión).
    Puesto general: 43/520
    Puesto en categoría: 9/98


    Estoy contento, las sensaciones fueron buenas. Creo que tengo que perseverar en las tiradas a ritmo en torno a 4:00, intentando alargarlas hasta 12 o 13 km, me darán la base necesaria para poder acercarme a esa media de 3:50 que busco. En la linea de meta pude saludar al amigo carmo77, el cual me animó mucho durante la carrera, cuando nos cruzábamos. Gracias!
    Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 24-11-2013 a las 14:35
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #524
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    Felicidades!! Estaba buscando en los resultados y no te encontraba... Estoy un poco atontado jaja.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #525
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    Buscabas muy arriba o muy abajo..., confiesa! Gracias.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #526
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    Enhorabuena!!! Vaya tiempo, campeón! Yo muy contento, aunque lógicamente a otro nivel.
    Tenía miedo al viento pero aunque ha sido molesto, tampoco ha sido demasiado protagonista. Ahora a descansar.

    Felicidades por esa pedazo carrera!!!!
    - Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/7443404
    - Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...l-running.html
    -Meta inmediata: acabar mi primera prueba, la media maratón de Vilagarcía de Arousa, y no morir en el intento.
    -Conseguido!!! 1h35m39s

    Meta futura: hacer sub 4 en 10K

  7. #527
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    Gracias e igualmente!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #528
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    Quemasuelas
    :O

    Felicidades por el carreron!!!Estas rozando la MMP y seguro que la tienes en las piernas!!

    Lo que comentas de las tiradas a 4',seguro que te son muy utiles,lo q ufff serian tiradas exigentes no?

    A seguir entrenando...cual es la prox. MM que tienes en mente?
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  9. #529
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    Ya llevo unas semanas haciendo rodajes de 10 km a esos ritmos, el plan es alargarlos 3 o 4 km más. En diciembre corro un 10 km y después tengo que elegir entre centrarme en la Vig-Bay, en abril, o buscarme una que sea antes. Pero la mmp tiene que caer ahí!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #530
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    Felicitaciones por la carrera !!, gran resultado

  11. #531
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    Te vi muy bien pena q por unos sg no hayas bajado esa marca pero el viento había momentos q hacía daño, ese giro q comentas era mortal pasabas de estar casi parado y te encontrabas un muro, pero lo mejor es estar contento que es lo importante
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  12. #532
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    Enhorabuena Alleres. Esos rodajes a 4m/km te vendrían bien para la mm pero también para mejorar en los 10 km, son dos distancias plenamente compatibles.

  13. #533
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Felicitaciones por la carrera !!, gran resultado
    Gracias, Andrés. Dejésmolo en buen resultado. Lo cierto es que, salvo por el viento (que tampoco fue muy intenso) la carrera es perfecta para hacer marca, y no lo logré, así que no me consuela mucho haber mejorado el tiempo del año pasado en más de 2'. Si soy sincero, creí que a estas alturas de año me habría llevado ya alguna alegría; quizás mis expectativas no son realistas. A seguir entrenando!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #534
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Te vi muy bien pena q por unos sg no hayas bajado esa marca pero el viento había momentos q hacía daño, ese giro q comentas era mortal pasabas de estar casi parado y te encontrabas un muro, pero lo mejor es estar contento que es lo importante
    Qué tal tú, has alcanzado el objetivo? Venga esa crónica!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #535
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Enhorabuena Alleres. Esos rodajes a 4m/km te vendrían bien para la mm pero también para mejorar en los 10 km, son dos distancias plenamente compatibles.
    Gracias. Eso espero. Empiezo a tener la sensación de que ya toqué techo! Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #536
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    Alleres
    Muy buena carrera
    A la próxima cae la Mmp
    Mucho ánimo y buenos km por recorrer

  17. #537
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    Gracias. Lo importante es poder seguir haciendo muchos y buenos km, y después compartirlos con tan buena gente como hay por aquí. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #538
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    Enhorabuena Alleres, tus entrenos no eran para menos

  19. #539
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    Gracias. Ya puedo empezar a apretar los dientes en los entrenamientos porque se ve que lo que hago ahora no me va a permitir alcanzar mis objetivos. Saludos.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #540
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    LUNES 25/11/13

    15:00. La carrera de ayer me ha dejado las piernas bastante cargadas, y con molestias en la rodilla izquierda y en la garganta, aunque no parece nada importante. Aun así no quería quedarme parado hoy e hice 30' de estática y una sesión completa de estiramientos. Ahora tengo que decidir si hacer mañana un rodaje tranquilo o dejar un día de descanso más. Ya veré. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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