Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #541
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    Puffff, qué ganas!!! Yo tengo las piernas también muy cargadas y les voy a dar vacaciones totales hasta el míercoles (estiramientos aparte, por supuesto). Ahora mismo levantarme de una silla me cuesta 3 veces más tiempo que hace dos días, jejejej
    - Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/7443404
    - Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...l-running.html
    -Meta inmediata: acabar mi primera prueba, la media maratón de Vilagarcía de Arousa, y no morir en el intento.
    -Conseguido!!! 1h35m39s

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  2. #542
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    Recuerdo que hace un año, tras mi primera carrera, el MM de Pontevedra, estuve destrozado durante días. No pude correr hasta finales de la semana siguiente, y las escaleras eran un suplicio. Pero ahora me recupero mucho antes. La semana siguiente al MM de Pontevedra del mes pasado hice casi los mismos entrenamientos que una semana normal. Así que no te preocupes, es normal que estés así. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #543
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    Joe que tiempazos tio, y por lo que comenta Carmo el tiempo no era muy favorable, muy buena carrera si señor y planificada muy bien, un saludo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  4. #544
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    Gracias y saludos. El tiempo no fue perfecto por el viento moderado en contra durante la mitad de cada una de las tres vueltas, pero salvo por alguna ráfaga fuerte tampoco lo complicaba mucho. Y el frío, una vez en marcha y con el sol empezando a calentar, se llevó bien. Al final son las piernas las que tienen que tirar!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #545
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    MARTES 26/11/13

    6:30. Rodaje tranquilo para retomar los entrenamientos tras la carrera de Vilagarcía. Mañana fresquita, 7ºC con viento racheado. Tengo las piernas algo cargadas pero, tras los primeros km de tanteo, incluso pedían algo de guerra; pero no les hice caso. La idea era no cargarlas más y así poder dar un poco de caña en la segunda mitad de la semana. Salieron 11,7 km a 4:54, con 144 ppm de media.

    Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #546
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    No crees q algun dia de parón total te vendría bien, recién corrido una media?
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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  7. #547
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    Realmente me tomo como descanso el tiempo transcurrido entre la carrera y esta mañana, pues lo de ayer fue algo muy suave. Esos 30' de estática fueron de baja intensidad, más que nada para no hacer los estiramientos en frío. Otra cuestión es cuándo meter algo de calidad, paro lo cual espero a que las molestias post-carrera hayan desaparecido, aunque puedan seguir algo cargadas (entrenando 5 días semanales, cuándo no lo están?). Ya veré si lo hago mañana por la noche o ya el jueves. Gracias por el interés! Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #548
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    Quemasuelas
    Hay que gente que recupera saliendo a entrenar!!jejej y Alleres creo que es un machaca de esos!!
    Un entreno suave puede ser bueno para regenerar tras MM...otra cosa seria una Maraton o una carrera con muchos desniveles...
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  9. #549
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    MIÉRCOLES 27/11/13

    Ayer por la tarde musculación: pectoral y tríceps. Esta tarde: hombro y bíceps.

    21:00. Hoy rodaje a ritmo. Me sentía bien de piernas, recuperadas después de la carrera y sin molestias articulares o musculares, así que la idea era intentar alargar el rodaje hasta los 12 km a ritmos en torno a 4:00-4:05. Noche fresquita, con viento moderado del norte que a veces molestaba un poco, aunque nada serio. La cosa salió así:

    2,3 km a 4:55 + T.C. + 11,9 km a 3:59 + 1 km a 5:05. 165 ppm de media en el rodaje rápido.

    Estoy muy contento con el resultado. Mantuve un ritmo por debajo de 4:05 desde el principio hasta el km 8. A partir de ahí ya piqué por debajo de 4:00, llegando a 3:50 en los últimos 2 km. Resultado: un rodaje tan rápido como el de la semana pasada pero 2 km más largo. A ver si los estiro hasta 14 o 15.

    Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 28-11-2013 a las 13:28
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #550
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    Buenísimo entrenamiento. Que suerte lo rápido que recuperas.
    Yo salí hoy pero muuuuuy tranquilo, que todavía estoy convaleciente de la carrera. A ver si para la semana ya estoy otra vez para la batalla.
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    -Conseguido!!! 1h35m39s

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  11. #551
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    Gracias. La verdad es que no esperaba que saliese tan bien. Me estoy sintiendo muy cómodo rodando a esos ritmos y quiero que estos rodajes sean un elemento central de mi entrenamiento. Ahora tengo que hacer series rápidas para intentar ganar velocidad. A ver si se puede!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  12. #552
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gracias. La verdad es que no esperaba que saliese tan bien. Me estoy sintiendo muy cómodo rodando a esos ritmos y quiero que estos rodajes sean un elemento central de mi entrenamiento. Ahora tengo que hacer series rápidas para intentar ganar velocidad. A ver si se puede!
    Estoy contigo Alleres. Lo ideal sería hacer los rodajes a cuatro o cuatro poco (salvo el primer y último km para calentar y volver a la calma), excepción hecha claro está de los trotes regenerativos después de competir, el día de descanso activo y los calentamientos los días de calidad.

    La parte más complicada es rodar a 4m/km y tener energías sobrantes para seguir solventando los días de series sin que se resientan los tiempos. Es lo que está intentando Andrésuruguay. Por ser es posible, pero el problema es que se mueve uno en el límite, y a la primera que sobreviene un imprevisto (menos horas de sueño por trabajo o familia por ejemplo) puede uno caer en el sobreentrenamiento.

  13. #553
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    Me conformo con hacer uno de estos rodajes semanalmente, más los últimos 6 o 7 km del rodaje largo progresivo de final de semana. El otro rodaje ya sería más tranquilo. Es importante para mí elegir bien los días de series para no llegar muy cansado. Está claro que mañana no sería buen día!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #554
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    VIERNES 29/11/13

    6:20. El reto de hoy no era menor (2 x 6 x 400, rec. 45" y 90") teniendo en cuenta que el domingo pasado corrí una media y hace un par de días rodé 12 km a 3:59. La mañana fría de coj..., 3ºC, aunque, afortunadamente sin viento. Tuve la suerte de que mi colega se animase a madrugar conmigo, lo cual me ayudó a mantener la motivación necesaria para progresar bien en las últimas series. La cosa fue así:

    3,1 km a 5:02 + T.C. + (12 x 400, entre 1:23 y 1:16) + 3 km a 4:59.
    Media ppm: 151.


    Los 400:

    1:23 /1:22 / 1:21 / 1:21 / 1:21 / 1:19 / 1:17 / 1:18 / 1:19 / 1:19 / 1:19 / 1:16

    Estoy muy contento con las series; no alcancé el 1:15 en la última, pero la media (1:19) iguala la de mis mejores 400 (aunque fue un 14 x 400). El plan indica rec. 45" a 1', pero hoy sólo descansé 1' antes de la última. Los 6 seis primeros descansos de 45", dos de 50", uno de 55", e ese último de 1'. Y entre los bloques 90". Así que no ha estado nada mal, teniendo en cuenta los últimos km que llevo en las piernas.

    Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #555
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    Como te pide el cuerpo droga, miiimaaa como decís x aquí ya con series
    OBJETIVO 2013/14
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  16. #556
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Como te pide el cuerpo droga, miiimaaa como decís x aquí ya con series
    A ver si se te pega algo del amigo alleres...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  17. #557
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    La verdad es que me encuentro bien de piernas, recuperado, pero no tan fresco de caja. En cualquier caso los tiempos van saliendo, así que tiro palante!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #558
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    A ver si se te pega algo del amigo alleres...
    Deja que se recupere bien del subidón de pulsaciones del otro día, no sea que acabe gripando!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #559
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    A ver si se te pega algo del amigo alleres...
    No se yo, como no sea el acento....

    Alleres vaya series

  20. #560
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    Joder alleres aprovechan hasta aquí en lo q podemos llamar tu casa pa darme caña, cuánto cabron hay suelto , no llevan bien q el novato asustadillo solo con 500 km de rodaje diera la sorpresa, ufff lo dejo q es que me pongo melancólico q recuerdo alavejez" carmonaaaaaaa ufff
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
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