Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #561
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No se yo, como no sea el acento....

    Alleres vaya series
    Gracias, no han salido mal! No sé qué acento saldría de mezclar el mío y el suyo, como decimos por aquí, "una cousa rara"!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #562
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Joder alleres aprovechan hasta aquí en lo q podemos llamar tu casa pa darme caña, cuánto cabron hay suelto , no llevan bien q el novato asustadillo solo con 500 km de rodaje diera la sorpresa, ufff lo dejo q es que me pongo melancólico q recuerdo alavejez" carmonaaaaaaa ufff
    No hay como tener buenos amigos que te hagan subir el nivel de exigencia, son un tesoro, cuídalos con cariño!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #563
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    SÁBADO 30/11/13

    7:00. Esta noche tengo cena de nivel 2 (con amigos..., pero con señora), así que mañana no me veía madrugando para la tirada larga, así que la adelanté a hoy, sabiendo que no estaba para muchas alegrías. Mañana fresquita pero agradable, sin viento ni lluvia. Fueron 17 km en progresión, desde 5:00 hasta 4:00, a una media de 4:28. Sin parar, pero aflojando el ritmo, la vuelta a casa fueron otros 1,5 km a 5:09. Media ppm: 153.

    La semana termina con 57 km bastante majos, para ser después de una media. Y el mes con 281 km. Hoy jubilo las Mizuno Wave Rider 15 con casi 1000 km en su suela. Las NB 1080 v3 esperan! Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #564
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    SÁBADO 30/11/13

    7:00. Esta noche tengo cena de nivel 2 (con amigos..., pero con señora), así que mañana no me veía madrugando para la tirada larga, así que la adelanté a hoy, sabiendo que no estaba para muchas alegrías. Mañana fresquita pero agradable, sin viento ni lluvia. Fueron 17 km en progresión, desde 5:00 hasta 4:00, a una media de 4:28. Sin parar, pero aflojando el ritmo, la vuelta a casa fueron otros 1,5 km a 5:09. Media ppm: 153.

    La semana termina con 57 km bastante majos, para ser después de una media. Y el mes con 281 km. Hoy jubilo las Mizuno Wave Rider 15 con casi 1000 km en su suela. Las NB 1080 v3 esperan! Saludos.
    Uno ya cuando entra aquí ya entra pensando a ver que se ha currado el bestia este hoy, gracioso lo del nivel 2 jajaja, y lo de la semana termina con, ufff no se yo, no se, mañana no me extraña que aparezca por aquí un entreno de esos de algo de estática, un rodajito para eliminar excesos nocturnos, jajaja ya veremos a ver.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  5. #565
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    Ahora que lo dices, mañana intentaré buscar media hora para hacer unas pesas. Y esta noche, entrenamiento cruzado..., sábado, sabadete!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  6. #566
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    58 kms tras una media!!!Eso es volver bien al 'entrenamiento habitual' jajaja

    A seguir asi,progresando!!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  7. #567
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    Lo mejor es que han sido "buenos" km, con muchos de calidad, así que estoy muy contento. Y mejor habría sido si hubiese hecho la tirada larga mañana, hoy no estaba para mucho más tras las series de ayer.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  8. #568
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    LUNES 02/12/13

    6:20 a.m. Esta semana de entrenamientos empieza ya el lunes, pues ayer me dediqué a recuperarme del entrenamiento cruzado del sábado noche (llevé bien las series de Rioja y Ribera del Duero, pero la última de caipirinha me dejó bastante tocado, falta fondo!!). Pretendía hacer cuestas pero al final cambié de planes para acompañar a mi colega, que se animó a madrugar. La madrugada fue gélida, 1 ºC con un ligero viento del norte que te dejaba el cutis como si te acabasen de hacer un lifting facial. Tocó el rodaje tranquilo previsto inicialmente para mañana: 12,9 km a 4:43, con 145 ppm.

    Y hace nada cayó una sesión de pesas, que llevaba más de una semana sin hacerlas: 8 ejercicios (3x15 repeticiones).

    Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 02-12-2013 a las 17:03
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  9. #569
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    MARTES 03/12/13

    6:20. Otro madrugón con un frío de coj..., aunque algo menos que ayer (pero muy poco!). Tocaban cuestas, en una subida de 240 m, con una buena pendiente.

    5,2 a 5:02 km + 10 cuestas x 240 (bajada al trote) + 0,5 km a 5:49

    Las cuestas salieron así:

    0:55 / 0:55 / 0:54 / 0:53 / 0:54 / 0:53 / 0:53 / 0:53 / 0:51 / 0:52

    Y al llegar a casa, de propina, las escaleras hasta el 6º haciendo skiping. En total unos 10,7 km, con 143 ppm de media.

    Mañana 12 km a 4:00, si se puede, claro!
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  10. #570
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    MARTES 03/12/13

    6:20. Otro madrugón con un frío de coj..., aunque algo menos que ayer (pero muy poco!). Tocaban cuestas, en una subida de 240 m, con una buena pendiente.

    5,2 a 5:02 km + 10 cuestas x 240 (bajada al trote) + 0,5 km a 5:49

    Las cuestas salieron así:

    0:55 / 0:55 / 0:54 / 0:53 / 0:54 / 0:53 / 0:53 / 0:53 / 0:51 / 0:52

    Y al llegar a casa, de propina, las escaleras hasta el 6º haciendo skiping. En total unos 10,7 km, con 143 ppm de media.

    Mañana 12 km a 4:00, si se puede, claro!
    Vaya machaque. ¿Te encontraste a algún vecino cuando subías por las escaleras en tan atlética actitud?

  11. #571
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    Skiping hasta un 6º? la madre que parió, eso debe ser muyyy duro

  12. #572
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Vaya machaque. ¿Te encontraste a algún vecino cuando subías por las escaleras en tan atlética actitud?
    Afortunadamente no, pero no dejé de pensarlo en ningún momento. A esas horas aún hay poca actividad y la que hay va en ascensor.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #573
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Skiping hasta un 6º? la madre que parió, eso debe ser muyyy duro
    Fue duro porque venía machacado por las cuestas. De todas formas tuve que hacer una parada en el 3° para encender las luces.
    He pensado en convertir la subida a casa por las escaleras a skipping en el final habitual de todas las salidas. A ver si no me echo atrás.
    Úlima edición por alleres fecha: 03-12-2013 a las 17:26
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  14. #574
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Fue duro porque venía machacado por las cuestas. De todas formas tuve que hacer una parada en el 3° para encender las luces.
    He pensado en convertir la subida a casa por las escaleras a skipping en el final habitual de todas las salidas. A ver si no me echo atrás.
    Jajajaja
    Que curioso!!Yo tuve una epoca que siempre tras terminar y llegar a casa subia a mi casa por las escaleras no llegaba a ir haciendo skiping pero si iba de uno en uno a buen ritmo...Lo mio es un 4º pero bueno....
    Lo deje con la preparacion del Maraton,porque con los entrenos largos lo que menos le hacian falta a mis piernas eran mas carga,pero seguramente vuelva a coger esa buena costumbre!!

    A lo tonto,si lo sumas,en una semana es como una pequeña sesion de fortalecimiento!!
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  15. #575
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    Yo estoy por hacerlo en mi trabajo. Son 7 pisos, pero separados entre sí por 28 escalones, haz cuentas!, no como en mi edificio, que se quedan en 18 por planta. Subo casi siempre andando, porque los ascensores suelen ir abarrotados y parando en cada planta. Sí que daría la nota, todo trajeado haciendo skiping escaleras arriba!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  16. #576
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    contento tendrás a los vecinos jajaja, ya me imagino ahí en el silencio de la noche, pon pon pon pon, jajaja.
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  17. #577
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    Pues un motivo más para subir lo más rápido posible; que no les de tiempo a pillarme!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  18. #578
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    MIÉRCOLES 04/12/13

    21:00. Hoy tocaba rodaje rápido. No las tenía todas conmigo, tras las cuestas de ayer, con las piernas algo cargadas. Pero se ve que ésta es mi hora feliz. Al final pude alargar la distancia y subir el ritmo con respecto a la semana pasada:

    2,4 km a 4:59 + T.C. + 13,2 km a 3:57 +1 km a 5:16. 159 ppm.

    Estoy realmente contento. Quiero alargar estos rodajes hasta los 15 km a 3:55, y de momento no va mal. La próxima semana 14 km. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 05-12-2013 a las 10:10
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #579
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    Bua estas haciendo unos entrenos que te 'aseguran' un marcon en la prox. MM si todo va bien!!
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    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  20. #580
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    Ojalá, pero prefiero no hacer muchos planes. Empiezo a pensar que tengo que buscarme un medio maratón que se corra a las 9 de la noche! Ahora tengo que intentar trabajar ritmos más altos en series largas, en las que aún no estoy al nivel que quiero.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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