Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #41
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    alleres que? dándole fuerte para bajar de 1h20 en la media de vigo. Lo tuyo no tiene nombre, bueno si

  2. #42
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    Muchas gracias por tus ánimos, pero va a ser imposible, no es un objetivo realista. Espero poder confirmar las sensaciones de la Vig Bay. Ya se verá en otoño (Pontevedra y Vilagarcía) si puedo acercarme a ese tiempo. Lo que necesito ya es sacudirme las malas sensaciones de los dos últimos días, a ver si la próxima semana se me da mejor. ¿Cómo llevas tu recuperación post-maratón?
    Un saludo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #43
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    DOMINGO 28/04/13

    7:20 a.m. Hoy toca rodaje de unos 90'. Mañana fresquita pero está despejado y no sopla viento. Hoy se celebra prueba del campeonato de España de duatlón en Pontevedra, así que me encuentro la zona del río vallada y gente de la organización y de protección civil deambulando por allí. Yo a lo mío. Remonto el cauce del Lérez hasta Bora; los primeros km me cuesta bajar de 4:40. Acabo esta semana bastante justito, y lo noto en las primeras cuestas del recorrido. Pero voy entrando en calor y, en la zona más llana me planto en torno a 4:35. A partir de ahí voy bajando progresiva y lentamente para cubrir los últimos km del rodaje por debajo de 4:25, bajando ocasionalmente de 4:20.

    Resultado final:

    Tiempo:1h 30' 50"
    Distancia: 20,1 km.
    Ritmo medio: 4' 31".

    Termino otra semana completita, 70 km con un poco de todo. Ahora a recuperar, faltan 2 semanas para la media de Vigo y la próxima semana vuelve a ser exigente. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #44
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    MARTES 30/04/2013

    6:20 a.m. Pensaba empezar la semana con series cortas pero cambié de opinión por dos motivos: el ligero resfriado que pillé el domingo y el viento fuerte del norte que se pronosticaba para hoy. Tocaba, pues, rodaje de 60'. 10 ºC, nublado y rachas de viento fuertes. Noté las piernas muy pesadas, lo cual no me sorprendió después del aplatanamiento general de ayer. Poco a poco entro en calor y cojo ritmo, hasta estabilizarme en 4:25-4:30 a mitad de rodaje, y así hasta el final. Resultado: 13,2 km a 4:35.

    Termino mes con récord de km, 264 en total, de los cuales unos 95 han sido de calidad (incluida una carrera). Con respecto a las zapas que estrené, las wave rider 15, no tengo más que elogios, a la altura de las expectativas creadas.
    Esta tarde intentaré hacer musculación de piernas, a ver si tengo tiempo.
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #45
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    Seguro q no te podras acercar a 1h20' en la MM...?aun te quedan 2 semanas...y estas teniendo buenos volumenes semanales y yo creo q a buenos ritmo tambien...
    Como comentas lo unico malo q tienes sensaciones regulares o algun pequeño resfriado,pero yo creo q en cuanto te vayas acercando a la MM iras mejor!
    Quizas no te veas para hacer mmp,pero si para estar por debajo de 1h25' lo q esta cerca y una vez en competicion todo puede suceder...

    Te llevo siguiendo poco,ya q este diario tiene relativamente poco tiempo,pero te diré q desde q me paso por este foro (seguro q hay gente mas pro) pero eres de los mas constantes y sacrificados en esto de correr...asique felicidades por ello. Para mi,q quizas me falla un poco eso (no quiero q suene pelote jeje) serias ejemplo de corredor!

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  6. #46
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    Gracias por tus ánimos y elogios, me he puesto colorado! Realmente llevo una buena racha, sin contratiempos y, al margen de pequeños bajones (normales, por otra parte), en una buena línea. Si no pasa nada raro debo bajar de 1h 25'; mi objetivo es siempre mejorar el tiempo de la carrera anterior, y en este caso igual, ya que son carreras de parecida dificultad, pero si lo consigo será cuestión de unos segundos, no me veo bajando de 1h 21'. Ya se verá! Lo importante es tener salud y que las lesiones no se acuerden de uno!
    Un saludo!!
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  7. #47
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    JUEVES 02/05/13

    6:20 a.m. Vuelta al tajo después del descanso obligado de ayer (por culpa del Viña Beronia y las caipirinhas de la noche de martes, estoy mayor!!). Hoy tocaba entreno exigente: 5 x (500+400+300), rec.1'. Buena mañana, 9º C, despejado y viento suave del norte. Después de trotar casi 3 km a 5'/km, estiro ligeramente y hago 4 rectas en progresión. Los tiempos fueron los siguientes:

    1:49 / 1:23 / 1:01
    1:47 / 1:22 / 0:59
    1:45 / 1:20 / 0:59
    1:40 / 1:19 / 0:57
    1:38 / 1:17 / 0:55


    Con respecto al anterior entreno, que hice en marzo (una semana antes de la VigBay), he mjorado los tiempos de casi todas las series, sobre todo en el primer bloque, por lo que bajé la media global. En el último bloque mejoré 2" el 500, hice igual el 400 y subí 1" en el 300. Estoy contento, las sensaciones han sido buenas. 10' a trote cochinero para volver a casa y hasta mañana!
    Un saludo.
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  8. #48
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    Cada vez mejor no...?vas a llegar a la MM muy bien!
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    En 2016 quiero:
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  9. #49
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    Eso espero!
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  10. #50
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    VIERNES 03/05/13

    6:30 a.m. Hoy debería haber hecho series largas, pero no quería forzar demasiado por dos motivos: ayer hice series cortas, y hoy estrené las zapas que voy a usar en las carreras a partir de ahora, NB 890 v2. Así que salí un poco a ver qué pasaba. 10 ºC, despejado, viento suave del norte. Sobre la marcha, y viendo que me encontraba bien de piernas, y muy cómodo con las zapas, decido hacer un fartlek improvisado. Después de unos 4 km en progresivo, desde 5:00 hasta 4:30, hago 2000 m en 7:50, seguidos de 2' al trote (pero no cochinero!), y otros 2000 m en 7:15; sin detenerme completo el rodaje con 4 km más en torno a 4:30. Finalmente me salen 12,5 km a 4:23 de media.
    Pensaba salir mañana y el domingo, pero creo que voy a dejar un día de descanso para hacer el rodaje largo más descansado.
    Saludos.
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  11. #51
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    Enhorabuena, Alleres, ya tienes otro que se pasa por tu diario.

  12. #52
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    Y que lo digas, estoy en racha, si sigo así moriré de éxito! Te noto un poco celoso, por cierto..., tranquilo, algo me dice que también se acordará de ti, si no lo ha hecho ya. Qué paciencia!!
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  13. #53
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Y que lo digas, estoy en racha, si sigo así moriré de éxito! Te noto un poco celoso, por cierto..., tranquilo, algo me dice que también se acordará de ti, si no lo ha hecho ya. Qué paciencia!!

    Vaya, tenía que haber citado en mi respuesta porque han borrado el post al que me refería y ahora mi intervención parece más cretina que mi promedio, que ya es decir. Para la posteridad: había un spam escrito en español macarrónico que vendía algo que no tenía nada que ver con el atletismo.

    Pero es cierto, por mi diario no se pasó, algo te vería, ¿le compraste algo? Igual te pilló con las defensas bajas después de ese entreno de series en ayunas y tiraste de tarjeta de crédito sin pensártelo dos veces.

  14. #54
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    Lo has clavao! Me gasté el presupuesto del mes para las chuches de mis hijos; verás cuando confiese!
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  15. #55
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    DOMINGO 05/05/13

    7:15 a.m. Último rodaje largo antes de la carrera del día 12 (MM de Vigo). Ya estoy inscrito, dorsal 664. Mañana espectacular, 10ºC, despejado, sin viento... Hoy no me ando por las ramas, a los pocos minutos de empezar ya voy por debajo de 4:40. Hago la mayor parte del rodaje en torno a 4:30, y más rápido los últimos 6 km, terminando a 4:10.
    Resultado: 20,5 km a 4:26.
    Antes de volver a casa hago 9 ejercicios de tobillos en una recta de 30 m y 2 rectas de 100 m. Vuelta a casa a ritmo de paseo. Mañana descanso, y el martes 6x1000.
    Un saludo.
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  16. #56
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    Alleres, no voy a estar ese día en Vigo, sino iría a ver la carrera, ¿qué marca vas a buscar, 1:20?

    Ánimo con esas series de mil, que son la columna vertebral de un plan de entrenamiento.

  17. #57
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    No sé muy bien qué saldrá, la referencia es la Vig-Bay. No sé si ésta será más dura (la subida de Camelias, la de Puerta de Sol hasta el Olivo...). Pero no pienso en 1:20 aún; si haga marca, aun que sea por unos segundos, tan contento!

    Gracias!
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  18. #58
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    LUNES 06/05/13

    Día de descanso. Hice musculación por la tarde: pectoral y tríceps.

    MARTES 07/05/13

    6:20 a.m. Empiezo la semana de la MM de Vigo con un cambio en el plan. El viento del sur anunciado hace que decida dejar para mañana el 6x1000 previsto, haciendo hoy un rodaje tranquilo. No llueve, 11º C y viento moderado del sur, con rachas a tener en cuenta. No quiero cargar las piernas, así que me lo tomo con calma. Me salen 12,6 km a 4:40 de media.
    Saludos!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  19. #59
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    MIÉRCOLES 08/05/13

    6:15 a.m. Como retrasé un día el 6x1000 (rec. 1') previo a la carrera del domingo decido hacer una serie menos e intentar hacerlas más rápido. Amaneció con lluvia fina, 11ºC y viento suave del sur. Troto 2,5 km suaves, 3 rectas en progresión y me salen estos tiempos:

    3:45 - 3:41 - 3:37 - 3:33 - 3:29 . Fmáx: 179 ppm

    Estoy contento con la media (3:37), aunque no he mejorado el tiempo de la serie más rápida. Otros casi 3 km a 4:50 de vuelta a casa. Saldré el viernes para hacer un rodaje suave y tobillos, y listo para la carrera.
    Por cierto, y ya sé que a esta alturas suena redundante e innecesario, pero lo tengo que decir: las NB 890 v2 son una GOZADA!! Creo que podría usarlas como zapas para todo. No voy a echar de menos a mis idolatradas Launch!

    Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 08-05-2013 a las 10:40
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  20. #60
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    Ya esta todo echo!!!
    Estos dias q afines perfecto con alimentacion y descanso...
    Esas NB esas me encantan y la mayoria de la gente esta muy contento con ellas!
    La prox renovacion de zpas me tirare por la gama de NB
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
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    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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