Atletismo

Página 30 de 213 PrimeraPrimera ... 30 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 581 al 600 de 4252

Diario de alleres.

  1. #581
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    46
    Mensajes
    12.267
    Que barbaridad, vaya rodajito

    Eso de las 9 de la noche porque es? por curiosidad.

  2. #582
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.173
    Lo decía porque es los miércoles a esa hora cuando estoy haciendo el rodaje semanal a ritmo, y cada semana me sale más completo. El resto de los días estoy saliendo por la mañana. A este paso voy a hacer marca en un entrenamiento!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #583
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.366
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Lo decía porque es los miércoles a esa hora cuando estoy haciendo el rodaje semanal a ritmo, y cada semana me sale más completo. El resto de los días estoy saliendo por la mañana. A este paso voy a hacer marca en un entrenamiento!
    Muy buen rodaje Alleres, esos rodajes al filo de los 4m/km tienen que dar fruto más temprano que tarde en competición.

  4. #584
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.173
    Gracias y espero que tengas razón. Estoy contento con los rodajes y con las sensaciones. Ayer llegué al punto que había fijado para terminar y estuve a nada de dar una vuelta más al circuito (2 km), estaba con fuerzas y ganas, con lo cual sé que, si todo va bien, la próxima semana podré hacer unos 15 km a esos ritmos. Ahora falta saber, como dices, se acaba notando en las carreras. Dios dirá!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #585
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.173
    VIERNES 06/12/13

    07:45. Hoy es día de transición hacia un fin de semana que espero sea intenso. Tocaba rodaje tranquilo, sin pasar de 150 ppm. Estrené zapas (1080 v3), otro motivo para ir con calma, aunque el principal es que tengo las piernas bastante cargadas tras el entrenamiento del miércoles noche. La mañana un calco de las últimas, frío, viento suave y cielo despejado. Fueron 12,2 km a 4:40 (146 ppm). Estoy contento porque en anteriores rodajes tranquilos con esas pulsaciones me salían ritmos más lentos. Y con respecto a las zapas, todo han sido buenas impresiones: cómodas, ligeras, con un ajuste para mí casi perfecto...

    Al llegar a casa cumplí con la promesa de subir las escaleras hasta el 6º a skiping, y hoy sin parar. Y a continuación pesas, 8 ejercicios de pierna (1 x 20 repeticiones). Así que el entrenamiento ha sido bastante completo. Mañana más!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #586
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    vigo
    Edad
    39
    Mensajes
    441
    miedo, nada más q decir, bueno si, porque no bajas un poco más esas ppm de hoy, no haces nunca rodajes largos a ppm bajas?
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  7. #587
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.173
    Tienes razón, no hago más que leer sobre los beneficios de los rodajes a bajas pulsaciones, pero es que me cuesta un huevo! Empiezo bien, ahí aguantando a 135 ppm, pero me cansa mentalmente ir tan despacio; poco a poco voy subiendo el ritmo y cuando me doy cuenta ya voy a 4:30. Créeme si te digo que para mí ya es un logro hacer rodajes como el de hoy. De hecho empecé a usar la banda pectoral de nuevo (me había olvidado de élla) para controlar un poco el pulso, y me conformo, de momento, con hacer algún rodaje semanal en torno a 145 ppm.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #588
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    vigo
    Edad
    39
    Mensajes
    441
    La verdad q son entrenos más complicados de lo q se puede pensar, primero pq nunca se empieza desde abajo siempre creemos q si no hemos sudado como cabrones eso no es entrenar y segundo mantener los rritmos es muy complicado estas todo el tiempo ui muy rápido uy muy lento, veo gente de tus tiempos que se hacen unos extensivos de 1h30-2h a 5:05, verdad q son más fondistas y tu eres muy de medias maratones, y no se si te harían mucha falta
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  9. #589
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.173
    SÁBADO 07/12/13

    7:15 a.m. Hoy no quería hacer un rodaje sin más, igual que ayer, pero tampoco hacer series, ya que esta semana voy a acabar saliendo 6 días y ya llevo mucha caña en las piernas, a falta aún de la tirada larga de mañana. Así que me decidí por un rodaje con un 5x 4' (rec. 2' de trote) en medio. La mañana, más fría de lo que decían las previsiones; en algunos adoquines te la jugabas, y las fuentes no soltaban ni gota, ya que el agua se había congelado. Las farmacias marcaban un grado negativo. Pero iba bien abrigado, así que sin problema. Las sensaciones fueron regulares, estoy algo cansado, así que no forcé mucho en los cambios, rodando a ritmos cómodos salvo en el último. La cosa fue así:

    4 km a 5:02 + (5x 4’, rec. 2’: 3:52 - 3:46 - 3:44 - 3:42 - 3:35) + 4 km a 4’44”.

    Los trotes los hice en torno a 5:30. Las ppm medias se quedaron en 151. Y en total fueron un poco más de 15 km. Eso sí, aunque muy cansado, subí las escaleras de casa a skiping. Ahora espero recuperarme bien para hacer mañana la tirada a un ritmo decente.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #590
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    Zamora
    Edad
    26
    Mensajes
    1.267
    Equipo
    Quemasuelas
    Joe,vaya ritmos comodos!!jajaja

    Buena salida,con ese toque diferente que querias!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  11. #591
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.173
    No es que fuese sobrado, pero controlando en todo momento para no acelerarme mucho ya que sabía que cualquier exceso podía significar el final anticipado del entrenamiento. No tenía las piernas muy frescas.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #592
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.173
    DOMINGO 08/12/13

    7:30 a.m. Final de una semana intensa y extensa. Tocaba rodaje largo, pero con la novedad de ser el sexto día de entrenamiento (nunca había hecho más de 5 salidas en una misma semana). Pero precisamento por eso no quise relajarme, y tras los dos primeros km intenté mantener buenos ritmos, ya por debajo de 4:35. Antes de salir, calentamiento y tobillos. Mañana gélida de nuevo, un calco de las últimas. Hasta el km 6 rodé en solitario, pero entonces apareció mi colega y con él completé 20 km a 4:18, con el último en 3:48. Antes de volver a casa, un par de rectas de 100 m en progresión, y para volver 2,2 km a 4:45. En total unos 22,5 km a 155 ppm. Y como no podía rajarme a los pocos días de contraer el compromiso, los 6 pisos de escaleras a skiping. Ni que decir tiene que el desayuno que cayó después fue de los que no se olvidan facilmente.

    La semana termina con 90 km que creo han sido muy completos. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #593
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Edad
    30
    Mensajes
    691
    Felicitaciones por el nivel de los entrenamientos y el compromiso que has tenido de mantener el esfuerzo.

  14. #594
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.173
    Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #595
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    46
    Mensajes
    12.267
    Estas haciendo km como para hacer una maratón, la leche

  16. #596
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.173
    Tendría que repetir más a menudo lo de esta semana pasada, pero ha sido una excepción. En principio seguiré saliendo 5 días, que ya está bien. Tal vez me anime a preparar el maratón de A Coruña de 2015, aunque para eso aún queda mucho y pueden pasar muchas cosas. Me había propuesto no dar el salto a la distancia hasta que no tuviese una marca de 1:20 en MM..., así que tal vez no lo haga nunca. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #597
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    Zamora
    Edad
    26
    Mensajes
    1.267
    Equipo
    Quemasuelas
    Buena semana pasada completada!!
    Como te ha dicho JL haces volumenes para Maraton,no te lo estas preparando asique te va a servir mucho para cuando acumules semanas de mucha carga y ritmos rapidos!!

    Lo de 1h20' seguro que en 2014 cae!!Lo que quieres es estrenarte en Maraton a lo grande eeeh!!jeje
    Como dices que para el año que viene no seria todavia,te queda mucho pero segun eres de constante y con las planificaciones que haces tu marca en Maraton podria ser bastante buena!!
    Asique planteatelo!! Yo creo que los que nos pasamos por aqui queremos verte compitiendo en Maraton!!jajaja
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  18. #598
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.173
    Gracias por los ánimos y la confianza! Si en 2014 cumplo al menos uno de los objetivos que me he planteado, y las lesiones me respetan, me lanzo de cabeza al maratón. Eres testigo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #599
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    46
    Mensajes
    12.267
    Anda que no va a caer ni nada esa 1h20, pero mas pronto que tarde

  20. #600
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.173
    No lo veo tan claro, pero se agradece la confianza!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22
  2. diario de oskitar,empezando diario
    Por oskitar en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 26-11-2013, 12:03
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05