Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #641
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    Bueno, no es mucho, pero teniendo en cuenta lo dura que ha sido la vuelta del verano, estar ahora a mi mejor nivel de nuevo me da esperanzas para poder alcanzar los objetivos marcados para 2014. Ya se verá!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #642
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    Felicitaciones por la nueva marca en un duro circuito !

  3. #643
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    Enhorabuena compañero

  4. #644
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    Buena carrera campeón! esos 36' estána hí
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #645
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    Gracias a todos! De momento hay poco que celebrar, pero me lo tomo como el punto de partida de lo que espero conseguir el próximo año. En septiembre, tras el resultado de los 10 km de Samil, estuve con la moral bastante baja, al comprobar la pérdida de forma que había sufrido durante el verano. Pero he podido entrenar bien y creo que los resultados acabarán llegando. Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 23-12-2013 a las 12:33
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #646
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    LUNES 23/12/13

    16:30. Como no tengo las piernas muy cargadas decidí hacer un cruzado de estática como puente entre semanas. Han sido 60' (123 ppm) y una buena sesión de estiramientos.
    Mañana quiero salir para rodar 60', pero la famosa "ciclogénesis explosiva" que se prevé quizá me obligue a cambiar de planes; ya veremos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #647
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    MARTES 24/12/13

    17:00. La ciclogénesis explosiva me impidió salir esta mañana, así que tuve que dejarlo para la tarde, con el cielo negro como el carbón pero sin que me cayese una sola gota (y eso que iba preparado, con chaqueta gore-tex, pantalón, visera y calcetines impermeables...). Pero fue acabar el entrenamiento y empezó a caer una tromba del copón, así que no me puedo quejar! En principio pretendía hacer un rodaje tranquilo, yendo, después de bastante tiempo, por el paseo del Lérez hasta el embalse de Bora. Ya podéis haceros una idea del panorama que me encontré, casi parecía una carrera de obstáculos! Pero me encontré muy a gusto, y pronto las piernas se ma aceleraron. Hice la ida (6 km) a 4:21, y la vuelta (más 3 km sub 4:00 de propina, con los últimos 500 m a 3:35), a una media de 4:02, con lo que me salieron 15 km a 4:12 de media. Creo que ya se queda como el rodaje rápido de la semana, aunque aún no tengo muy claros los entrenamientos que haré entre el jueves y el domingo.

    FELICES FIESTAS A TODOS!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #648
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    Mejorando marcas, así me gusta, Felices fiestas fiera.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  9. #649
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    Felices Fiestas compañero

  10. #650
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Mejorando marcas, así me gusta, Felices fiestas fiera.
    Gracias e igualmente!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #651
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Felices Fiestas compañero
    Igualmente, máquina!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #652
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    Quemasuelas
    Bien te sientas estos dias!!Eso de atracones y dulces no te paran!!jaja
    Buenos entrenos!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  13. #653
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Bien te sientas estos dias!!Eso de atracones y dulces no te paran!!jaja
    Buenos entrenos!!
    Ya descansé hoy, que conste! Pero mañana al tajo a las 7, y no paro hasta el domingo, si nada se tuerce. Felices fiestas!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #654
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    JUEVES 26/12/13

    07:30. Decidí volver a los entrenamientos con unas series cortas en cuesta. Las hice en una calle en la que nunca había entrenado, por la que no hay tráfico por estar cortada. Me gustó la subida por ser la pendiente perfectamente homogénea y de intensidad media picando a fuerte, y tener un llano a continuación para hacer la transferencia con un corto sprint final. La recuperación, bajando al trote, yéndose a unos 90", salvo entre los dos bloque, que fue de 2'. Mañana bastante buena, nublado pero sin lluvia ni viento fuerte, y unos 11 ºC. Fue así:

    3,5 km a 5:14 + [2x 7x 160] + 4,7 km a 4:51 - 145 ppm

    Y los tiempos de las cuestas:

    (0:35, 0:35, 0:34, 0:35, 0:34, 0:34, 0:34) - (0:33, 0:34, 0:33, 0:33, 0:33, 0:33, 0:32)

    Mañana rodaje tranquilo. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 26-12-2013 a las 19:31
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #655
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    Que maravilla, milimetradas

  16. #656
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que maravilla, milimetradas
    No tanto, 3" de diferencia en 160 m son casi 20" en el ritmo por km.
    Úlima edición por alleres fecha: 26-12-2013 a las 19:31
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #657
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    VIERNES 27/12/13

    07:15. Rodaje suave de 60'. Mañana de perros, lluvia, viento del sur fuerte, pero con temperatura agradable. Imposible mantener la pulsaciones regulares, a no ser bajando mucho el ritmo con viento en contra. Salieron 12,6 km a 4:48, con 144 ppm. Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 27-12-2013 a las 23:23
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #658
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    No tanto, 3" de diferencia en 160 m son casi 20" en el ritmo por km.
    Que tío mas controlador, eres peor que yo

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    VIERNES 27/12/13

    07:15. Rodaje suave de 60'. Mañana de perros, lluvia, viento del sur fuerte, pero con temperatura agradable. Imposible mantener la pulsaciones regulares, a no ser bajando mucho el ritmo con viento en contra. Salieron 12,6 km a 4:48, con 144 ppm. Saludos.
    Estos vientos nos tienen a todos locos, demasiado salir y hacer los entrenos

  19. #659
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que tío mas controlador, eres peor que yo
    No te pases, tío!!!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #660
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    Parece que tenemos semanas complicadas, yo estos dos últimos entrenos los he hecho pendiente del windguru una ventanita que daba ayer a las 7 de la mañana y hoy al medio día a la una, y de lujo, eso si, el viento que es lo peor no hay manera de evitarlo
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

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