Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #661
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Parece que tenemos semanas complicadas, yo estos dos últimos entrenos los he hecho pendiente del windguru una ventanita que daba ayer a las 7 de la mañana y hoy al medio día a la una, y de lujo, eso si, el viento que es lo peor no hay manera de evitarlo
    Tienes razón, pero hoy tuve suerte, la previsión indicaba viento fuerte del oeste a la hora que salí y se quedó en moderado tirando a suave. Una gozada!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #662
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    SÁBADO 28/12/13

    07:15. Otro madrugón obligado por las circunstancias! Las cuestas del otro día me dejaron las piernas hechas polvo, con unas agujetas tremendas en los glúteos (no sé por qué, tampoco era una subida rompepiernas). Encima ayer tuve un día de la leche (Ikea, Centro Comercial y Circo del Sol, aderezados con 250 km de coche), así que cuando pillé la cama no me lo creía. Hoy quería hacer series pero no fue hasta el último momento que concreté y me decidí por lo siguiente:

    2,2 km a 5:06 +[2000 (r. 90") +1000 (r. 1') + 500 (r. 1') + 500 (r. 1') + 1000 (r. 90") + 2000] + 3,7 km a 4:53.

    No tenía muy claro qué saldría, ya que, como he dicho, estaba bastante cansado. Afortunadamente el viento, que se preveía fuerte, no lo fue tanto, y no me dificultó la marcha en ningún momento. Encima llovió menos de lo que esperaba. Los tiempos salieron así:

    - Los 2000: 7:32 y 7:25.
    - Los 1000: 3:34 y 3:30.
    - Los 500: 1:39 y 1:38.

    Con 152 ppm de media. Estoy bastante contento con el resultado, aguanté bien en todas las series, y la media de las mismas se queda en 3:36. Mañana tirada larga, no sé a qué ritmo saldrá, dependerá de cómo recupere. Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 28-12-2013 a las 14:07
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #663
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    Vaya entrenaco más guapo, piramidal creo q se llama? Yo hoy he tenido q cancelar entreno llevo 3 semanas con una rozadura entre los dedos en el pequeño q cada día está más fea y dolor insoportable, lo he dejado para mañana q son 2h15 lento, y windguru a las 7am da 5km de viento, respirando sopla ya más, así q mañanae parece q me voy pa samil a ver borrachos, jajaja
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  4. #664
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    Yo también aprovecharé esas horas para los 90' de mañana; en principio no iban a ser muy rápidos, pero he quedado con mi colega "el máquina" y ya me veo dándolo todo!
    Qué faena lo de esa rozadura, a ver si mejora. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #665
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    DOMINGO 29/12/13

    07:30. Rodaje de 90' en progresión, que fue bastante rápida, ya que al km y medio ya me encontré con mi colega y el ritmo subió con bastante rapidez, estabilizándonos en torno a 4:20-4:25. El no estaba hoy para grandes alegrías, así que no forzamos en exceso. Cuando nos separamos ibamos a unos 4:10, ritmo que mantuve un par de km más, para terminar a 4:00. En total fueron 20,6 km a 4:20 (155 ppm).

    La semana termina con 72 km y 60' de estática.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #666
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    No te pases, tío!!!
    Me vas conociendo

    Vaya series y rodajes estos últimos, yo sueño con hacer algún día algunas así

  7. #667
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    No me puedo quejar, teniendo en cuenta que es semana post carrera; de todas formas me habría gustado hacer el rodaje de hoy unos segundos más rápido; a ver si el próximo sale mejor!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #668
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    LUNES 30/12/13

    15:30.

    Calentamiento: 10' de estática.
    Pesas: 7 ejercicios de pierna (3x15 rep.).
    Abdominales: 2 ejercicios (5x15 rep.)
    30' de estática.

    Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #669
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    MARTES 31/12/13

    07:30. Último entrenamiento del año! Y para despedirlo bien qué mejor que hacerlo sufriendo un poco:

    3 km a 5:05 + T.C. + [2x (4x 1000), r.1’ y 2’] + 2,8 km a 4:56

    La mañana, cálida y ventosa, con rachas fuertes que fastidiaban bastante en las series impares. Los tiempos salieron así:

    (-:- / 3:42 / 3:39 / 3:34) - (3:38 / 3:32 / 3:36 / 3:27)

    No tengo el tiempo de la primera serie ya que se me quedó la pantalla en el modo "hora" y así no se activa el parcial, de lo cual me di cuenta cuando llevaba unos 300 m de serie, pero supongo que estaría en torno a 3:45, por los ritmos que llevé una vez que cambié la pantalla. Estoy muy contento, ya que al principio las sensaciones no eran muy buenas (las pesas de ayer me dejaron las piernas bastante cargadas) pero los tiempos fueron saliendo, y encima al fin pude terminar con una serie sub 3:30, y siendo la 8ª! La media de las 7 registradas se queda en 3:35, así que encantado! Y al llegar a casa..., escaleras a tope!

    Diciembre termina con 297 km (récord personal!)
    2013 termina con 2508 km.

    Saludos y FELIZ AÑO!!
    Úlima edición por alleres fecha: 31-12-2013 a las 10:57
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #670
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    Tendrías que hacer 12 series jaja para terminar bien el año, pero te lo perdonamos. 8 está bien
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  11. #671
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    Que siga todo así Alleres, mucha calidad y cantidad a la vez, que es lo más complicado de conseguir.

  12. #672
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Tendrías que hacer 12 series jaja para terminar bien el año, pero te lo perdonamos. 8 está bien
    Esta noche, antes de cenar, caen las 4 que faltan!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #673
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Que siga todo así Alleres, mucha calidad y cantidad a la vez, que es lo más complicado de conseguir.
    Gracias, ha sido un buen año. Espero poder repetir en 2014 y alcanzar los objetivos propuestos. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #674
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    Quemasuelas
    Mucho tiempo sin pasarme por aqui,pero veo q no pierdes ni la forma ni la calidad en tus entrenos durante estos dias (tampoco lo esperaba siendo como eres en esto de los entrenos )
    Feliz año!!Y en este nuevo año a por esa anisada marca en la MM...estoy seguro q podrás con ello!!

    Saludoss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  15. #675
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    Gracias e igualmente, espero que este año puedas cumplir los retos que te propongas. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #676
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    JUEVES 02/01/14

    07:30. Fiándome de la previsión meteorológica, la cual, tras el temporal de ayer tarde, decía que esta mañana sería tranquila, aproveché para hacer el rodaje rápido semanal; esta vez tocaban 15 km a 4:00, con la diferencia de tener que hacerlo casi en ayunas y (finalmente) con viento del sur más fuerte del que se preveía. Hice 1 km de calentamiento a 5:13, y a continuación cayeron otros 15 a los siguientes ritmos:

    4:07 - 4:05 - 4:00 - 4:05 - 4:03 - 4:01 - 4:05 - 4:01 - 4:04 - 4:02 - 4:04 - 4:01 - 4:06 - 3:55 - 3:58

    Lo que hacen 15 km a 4:03. El objetivo es hacerlos por debajo de 4:00, pero no es lo mismo intentarlo por la mañana que, como venía haciéndolo, a última hora de la tarde con los depósitos de energía llenos. Aun así estoy muy contento, y espero mejorarlo la próxima semana. Acabé con 1,7 km a 5:18 para volver a casa (total: 17,7 km) y las escaleras a skiping de propina.
    Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #677
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    Vaya rodajito Alleres

    Feliz Año

  18. #678
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    Gracias, no ha salido mal, pero la próxima semana tiene que ser unos segundos más rápido. Feliz año!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #679
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    VIERNES 03/01/14

    10:00. Hora atípica para mí, pero hay que aprovechar estas contadas ocasiones que se me presentan. A pesar de que esta semana no he hecho más que darme caña (8x1000 y 15 km a 4:03), tenía que hacer las series cortas hoy, pues mañana se prevé temporal de lluvia y viento, y el domingo toca tirada larga. Así que hoy series de 400 m:

    3,3 km a 4:54 + T.C. + [2x (6x 400), r. 45” y 90”] + 4,4 km a 4:47

    Las series:

    1:19.1 - 1:20.0 - 1:18.4 - 1:19.0 - 1:18.7 - 1:19.6
    1:18.1 - 1:18.7 - 1:18.4 - 1:19.0 - 1:17.4 - 1:17.2

    Estoy muy contento, me han salido muy homogéneas y la media es más de 1 s mejor que las últimas que hice. Además hoy el terreno estaba bastante pesado por la lluvia; seguro que si las hubiese hecho en pavimento habrían salido unas décimas más rápidas, pero es en tierra donde tengo las marcas cada 100 m, y son muy cómodas para hacer series cortas. Pensaba hacer un rodaje suave mañana pero quizás pase de mojarme y haga una horita de estática y unas gomas, así el domingo estoy más descansado. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 03-01-2014 a las 12:57
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #680
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    Buenas series y buena semana. En estas fechas es complicado entrenar bien y a ti parece que no te afecta
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


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