Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #681
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    Gracias, la culpa es tuya, por la presión que me metes con tus entrenamientos, que ya te vale! Me vendrá bien descansar mañana, hoy terminé con él sóleo izquierdo algo tocado, avisándome!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #682
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    jajaja, tenemos exactamente la misma mmp en 10km, yo lo doy todo cada día solo para ganarte
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #683
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    Qué cabr..! Vale, pero lo mismo en MM, ok?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #684
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    La media se me queda muy larga, te envío al Maura en mi lugar que está más puesto en el tema
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #685
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    Hombre, muchas gracias por la elección!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #686
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    jajaja, tenemos exactamente la misma mmp en 10km, yo lo doy todo cada día solo para ganarte
    Algunos entrenan para ganarte, yo paso por aquí para motivarme cuando voy a entrenar , vaya tela Alleres, que máquina

  7. #687
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    No hagas caso, este Rubenas lo dice con la boca pequeña, ya sabe que en los 10 km de Porriño, en febrero, va a hacer una marca inalcanzable para mí. Ahora tengo que convencerlo para que se apunte a la Vig Bay y así poder tomarme la revancha..., o volver a doblar la cerviz! Está muy fuerte.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #688
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    La media se me queda muy larga, te envío al Maura en mi lugar que está más puesto en el tema
    No sería justo Rubenas, que yo soy novato en la distancia, mejor anímate tú un día entre milla y milla.

  9. #689
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    Si hasta parece que me teméis de verdad! Qué buenos colegas, no tenéis precio!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #690
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    SÁBADO 04/01/14

    07:30. Ayer terminé las series con molestias en la parte alta del aquiles izquierdo, molestias que se confirmaron más tarde en frío, lo cual, unido al temporal de esta madrugada, me convencieron para substituir el rodaje de hoy por una sesión indoor de estática y pesas. Hice 6 ejercicios con gomas y pesas, entre 2 y 4 series de 15 repeticiones, según el ejercicio. Y a continuación 55' de estática (118 ppm), a intensidad 5 (de 9), y en medio 10x 1' hasta 130 ppm, con descanso de 1' bajando hasta 115 ppm.

    El aquiles sólo me molesta si fuerzo mucho la flexión excéntrica del pie, pero mañana, en el rodaje largo, tendré que ir muy atento a cualquier síntoma de lesión. Intentaré tomármelo con calma. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #691
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    DOMINGO 05/01/14

    07:30. Mañana de perros (lluvia y viento fuerte, aunque con buena Tª) para afrontar una tirada larga llena de dudas; ayer tenía el sóleo izquierdo sobrecargado y no sabía si hoy podría forzar. Quedé con mi colega, al que avisé previamente de la posibilidad de abandonar el rodaje si veía que el dolor iba a más. Con esta premisa hicimos los primeros km a ritmos tranquilos, peleándonos con lluvia y viento racheado, pero viendo que cada vez me encontraba mejor, y que la sobrecarga no se hacía notar, a partir del km 10 subimos el ritmo por debajo de 4:30 y completamos un buen rodaje: 20,3 km a 4:32 (153 ppm). Estoy contento por haber salido indemne, ya que no me gustaba nada la molestia y estaba algo agobiado pensando en una nueva lesión.
    La primera semana del año termina con 65 km, 2 días de estática y tres sesiones de pesas.
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #692
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    Vigila eso y para a la mínima que el Aquiles es muy rebelde.

    Un abrazo!
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #693
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    Lo tengo claro, ya tuve una experiencia similar en la pierna derecha, pero aquella vez no tuve la oportunidad de evitar la lesión; pero estoy contento ya que creo que el rodaje me ha servido para descargar la zona; al menos ahora, ya en frío, está mucho más relajada. Y mañana descanso, así que creo que el martes podré empezar la semana con confianza. Un saludo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #694
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    A ti no te paran ni molestias, ni lluvia, ni viento ni ná de ná de ná


  15. #695
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A ti no te paran ni molestias, ni lluvia, ni viento ni ná de ná de ná
    Gracias! Las molestias no me paran hasta que deciden ponerse serias; espero que no pasen de ahí!

    MARTES 07/01/14

    06:30. Vuelta al tajo y a los madrugones, es lo que hay! Y para celebrarlo, unas cuestas: 2 x (5 x 250), en una subida de pendiente media. Mañana templada, con viento suave y algún chubasco inesperado. Salí con una camiseta de manga larga, sin más, pensando que no llovería, pero no fue así. En cualquier caso se llevó bien:

    3,8 km a 4:52 + (10 x 250) + 2,4 km a 4:54 (148 ppm).

    Y las cuestas:

    55.9 - 56.0 - 56.6 - 56.4 - 55.4 - 54.3 - 56.4 - 54.8 - 55.3 - 54.0

    La recuperación bajando a trote suave, en torno a 90"-100", menos entre los dos bloques, que me llevó 2,5' totales, ya que aporveché para tomarme un gel abajo, y bajar algo más las pulsaciones. El aquiles no me molestó especialmente, pero sigue algo sobrecargado. Ahora descanso hasta mañana por la noche, así que espero recuperar bien para el rodaje rápido (15 km a 4:00).

    Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #696
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    MIÉRCOLES 08/01/14

    06:30. Como hoy sigue el mal tiempo por aquí, con lluvia y vientos fuertes del sur, decidí cambiar el rodaje rápido por uno más tranquilo, dejando el primero para mañana por la tarde, ya que se prevé una mejoría del tiempo. Fueron 12,7 km a 4:39, con 145 ppm. Esta tarde, pesas.
    Las molestias en el aquiles izquierdo han remitido, pero ando algo mosca con un pinchazo en el interior de la base del glúteo de la misma pierna. Al principio creí que era algo de lumbago o ciática, ya que empecé a sentirlo estando sentado, generalmente en asientos blandos como sofás, que es cuando más me incordia. Es un dolor esporádico, que irradia hacia el muslo al correr, o al flexionar el tronco manteniendo las piernas rectas. Pensé en el famoso piramidal, pero la zona del glúteo en la que siento los pinchazos no se corresponde con los síntomas de aquél. He empezado a hacer estiramientos específicos de glúteos y flexores de la cadera, a ver si mejora, pero no las tengo todas conmigo. En principio seguiré entrenando y si veo que la molestia aumenta tocará pasar por el fisio, qué pereza!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #697
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    JUEVES 09/01/14

    17:00. Rodaje rápido; objetivo: 15 km a 4:00, como mínimo. La primera sorpresa fue encontrarme más viento del esperado, que en una parte del recorrido molestaba bastante; la segunda fue que me sentí más cansado que en otras ocasiones, no estaba muy cómodo, aunque los tiempos iban saliendo. Supongo que algo tendrán que ver las cuestas del martes y las pesas de ayer tarde, aunque lo cierto es que esperaba sentirme más fresco. En cualquier caso cumplí: 15,2 km en 1:00:08 (ritmo de 3:57). Estoy muy cerca del objetivo de hacer 16 km a 3:55. Mi razonamiento es que si puedo hacer eso en entrenamiento debería poder hacer un MM a 3:50 (si no es muy dura, claro), aunque quizá esté haciendo las cuentas de la lechera.
    En cuanto a las molestias, el aquiles totalmente recuperado, y el pinchazo en el glúteo va a menos; llevo un par de días estirando bastante la zona y parece que responde. A ver cómo va.
    Saludos!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #698
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    Bueno bueno, otro que se apunta a los rodajes a menos de 4m/km. Dentro de poco la gente va a ir a por el pan por la mañana a 15km por hora.

  19. #699
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Bueno bueno, otro que se apunta a los rodajes a menos de 4m/km. Dentro de poco la gente va a ir a por el pan por la mañana a 15km por hora.
    Uno a la semana, nada más! Partiendo de los algo más de 10 km a 4:02 que hice en la primera semana de noviembre, he conseguido aumentar la distancia progresivamente manteniendo un ritmo ligeramente inferior 4:00 (salvo los 15 km de la semana pasada, que salieron a 4:03, aunque los hice por la mañana casi en ayunas, con lluvia y viento incesantes, y eso hay que tenerlo en cuenta). Ahora ya no volveré a hacerlo hasta después del MM de Viana do Castelo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #700
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Aunque no escriba sigo tus progresos desde que entré en el foro y tambien te he "tomado prestada" algunas indicaciones. Feliz año!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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