Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #701
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    Gracias por pasarte y por la confianza! Feliz año.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #702
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    VIERNES 10/01/14

    Como mañana no puedo entrenar tuve que adelantar el entrenamiento, con menos de 24 horas de descanso tras la paliza de ayer. Quería hacer 5x1500 (rec.1') pero me pareció más prudente dejarlo en 4 series y hacer 90" de descanso, por miedo a pasarme de rosca. Además estrené las zapas que voy a usar en series rápidas y carreras hasta 10 km (Brooks Racer ST5), y no sabía qué sensaciones tendría (al final fueron muy buenas, por cierto). El entrenamiento fue así:

    2 km a 4:50 + (4x1500, r. 90”) + 2 km a 4:45. 158 ppm.

    Y las series: (5:35 – 5:28 – 5:24 – 5:25)

    Estoy muy contento con el resultado, con una media de 3:38 en unas condiciones de cierta fatiga muscular, aun habiendo alargado un poco la recuperación entre las series. Me encontré cómodo y las zapas me sentaron como guantes desde el primer momento. Ahora a descansar hasta el domingo.
    Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #703
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    Genial!
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #704
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    Gracias, no pude hacer más con tan poco tiempo de recuperación desde el rodaje del jueves. Ahora pienso que podría haber intentado hacer una serie más, tal vez hubiese podido mantener el ritmo, pero bueno, ya está! Si el domingo me sale una buena tirada larga habré completado una buena semana. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #705
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    Gracias, no pude hacer más con tan poco tiempo de recuperación desde el rodaje de ayer. Ahora pienso que podría haber intentado hacer una serie más, tal vez hubiese podido mantener el ritmo, pero bueno, ya está! Si el domingo me sale una buena tirada larga habré completado una buena semana. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  6. #706
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    Rodaje 15 km sub 4

  7. #707
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    Gracias colega. Tengo que llegar a 16, estoy cerca!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  8. #708
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    DOMINGO 12/01/14

    07:30. Rodaje largo en progresión. Mañana de perros, con lluvia constante y viento del sur con rachas fuertes; al menos la Tª no era muy baja. Los ritmos fueron subiendo desde algo más de 5:00 hasta 4:05 al final. Salieron 21,5 km a 4:25 (154 ppm).

    La semana termina con 73 km. La próxima será más relajada, al menos hasta el domingo (MM Viana do Castelo). Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  9. #709
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    Enhorabuena Alleres, muy buen entreno. Que expectativas tienes para la MM? bajar de 1h 21'? Como la planteas? mantener un ritmo constante y apretar en los últimos 4 o 5 kms? corriendo en progresión? Te lo comento porque a final de enero correré yo mi primera MM en serio, hice la primera en octubre pero llevaba entrenando en serio poco mas de un mes, no la acabé mal (1h 40') pero me gustaría coger algunas ideas...animO!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  10. #710
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    Gracias por los ánimos. No tengo una idea clara del plan de carrera, es la primera vez que la corro, no conozco el recorrido (sólo el perfil), y dependerá mucho de las condiciones climáticas. En principio no es una media dura, pero si toca un día ventoso, puede serlo, ya que discurre junto al mar (en una zona muy apreciada por los surfers!). Quiero salir y hacer los primeros km a 4:00; intentaré completar la ida a 3:55, como mínimo, y hacer la vuelta más rápida, en función de las fuerzas que tenga. El objetivo es acabar fuerte y, si hay suerte, quedarme cerca de mi MMP. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  11. #711
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gracias por los ánimos. No tengo una idea clara del plan de carrera, es la primera vez que la corro, no conozco el recorrido (sólo el perfil), y dependerá mucho de las condiciones climáticas. En principio no es una media dura, pero si toca un día ventoso, puede serlo, ya que discurre junto al mar (en una zona muy apreciada por los surfers!). Quiero salir y hacer los primeros km a 4:00; intentaré completar la ida a 3:55, como mínimo, y hacer la vuelta más rápida, en función de las fuerzas que tenga. El objetivo es acabar fuerte y, si hay suerte, quedarme cerca de mi MMP. Saludos.
    Hacerla progresiva a la forma Alleres Es que el jueves estuve hablando con un chaval que lleva compitiendo muchos años y me dijo que las carreras de 10 si que deben hacerse a una velocidad mas o menos constante y acabarlas fuerte pero que las MM si se hacían a velocidad constante no era del todo eficiente y que era más rentable hacerlas progresivas. No me preguntes por qué, él es el que lleva 20 años en esto...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  12. #712
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    Ni forma clara ni leches. Como no bajes de 1h22 no vuelvas por el foro! Maura está como un toro y se nos sube a la parra

    Ahora en serio, creo que tiene un perfil bastante llano, a ver si puede caer una marca!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #713
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    Joé qué presión!! Lo de mentar a Maura no ayuda, que él juega en otra liga, esa a las puertas de la cual tú estás llamando! Yo me quedo en una parra más pegadita al suelo. Pero en cualquier caso haré lo posible por venirme con un buen tiempo, a ver qué pasa!
    Úlima edición por alleres fecha: 14-01-2014 a las 10:14
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #714
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    MARTES 14/01/14

    Inicio de semana de carrera con el habitual 6x1000, rec. 1'. No me puedo contener, estoy contentísimo con el resultado; hacía mucho tiempo que esperaba este día, en el que ver reflejado el esfuerzo de los últimos meses. Nunca había hecho unas series como las de hoy, ni por ritmo medio ni por regularidad en los tiempos. No sé si las nuevas zapas han ayudado algo, de ser así, bienvenida sea la ayuda:

    2 km a 5:00 + T.C. + (6x1000, rec.1') + 3 km a 4:50.

    Y las series: (3:32.0 - 3:28.8 - 3:29.4 - 3:30.0 - 3:30.9 - 3:31.3)

    La media de los miles es de 3:30.4, la mejor que he hecho nunca. Supongo que una de las conclusiones de este entrenamientio es que me encuentro en el mejor momento de forma de mi corta vida atlética. Ahora espero poder plasmarlo en la competición, empezando por la media de este domingo (qué presión!!). Y el año acaba de empezar!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #715
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    MARTES 14/01/14

    Inicio de semana de carrera con el habitual 6x1000, rec. 1'. No me puedo contener, estoy contentísimo con el resultado; hacía mucho tiempo que esperaba este día, en el que ver reflejado el esfuerzo de los últimos meses. Nunca había hecho unas series como las de hoy, ni por ritmo medio ni por regularidad en los tiempos. No sé si las nuevas zapas han ayudado algo, de ser así, bienvenida sea la ayuda:

    2 km a 5:00 + T.C. + (6x1000, rec.1') + 3 km a 4:50.

    Y las series: (3:32.0 - 3:28.8 - 3:29.4 - 3:30.0 - 3:30.9 - 3:31.3)

    La media de los miles es de 3:30.4, la mejor que he hecho nunca. Supongo que una de las conclusiones de este entrenamientio es que me encuentro en el mejor momento de forma de mi corta vida atlética. Ahora espero poder plasmarlo en la competición, empezando por la media de este domingo (qué presión!!). Y el año acaba de empezar!
    Que buenas series Alleres. Enhorabuena por esos tiempos que están muy lejos de los mios Una pregunta, como haces la recuperación? a trote en el sitio? andando?
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  16. #716
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Que buenas series Alleres. Enhorabuena por esos tiempos que están muy lejos de los mios Una pregunta, como haces la recuperación? a trote en el sitio? andando?
    Bertsung, hoy en concreto la recuperación la hacía flotando en el aire de la euforia ante los tiempos que le iban saliendo

    Muy bien Alleres, ahora contente un poco y no quieras hacer el entrenamiento de tu vida cada día de aquí al domingo que si no vas a llegar pasado de vueltas

  17. #717
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    Gracias Bertsung! Siempre recupero en tres fases; al terminar la serie sigo trotando unos segundos, para no parar de golpe; después suelo caminar a buen ritmo, y vuelvo a trotar cuando faltan 20-25" para el inicio de la siguiente serie. Al caminar suelo hacer movimientos de brazos y algún skipping suave para mantenerme activo.
    Úlima edición por alleres fecha: 14-01-2014 a las 17:35
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  18. #718
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Bertsung, hoy en concreto la recuperación la hacía flotando en el aire de la euforia ante los tiempos que le iban saliendo

    Muy bien Alleres, ahora contente un poco y no quieras hacer el entrenamiento de tu vida cada día de aquí al domingo que si no vas a llegar pasado de vueltas
    Muchas gracias! Realmente estoy encantado, me hacia falta un día así, en serio. Lo mejor de todo es que hoy me olvidé el foot pod en casa, en el cambio de zapas se me pasó, así que no sabía a qué ritmo iba en cada momento. El caso es que cada serie que terminaba me hacia pensar que pincharía en la siguiente, sobre todo después de la segunda, pero a pesar de no bajar ese tiempo conseguí mantenerme en los 3:30. Al llegar a casa volví a medir con Google earth el recorrido, a pesar de haber hecho ahí muchas series de 1000 y tenerlo más que medido! Estaba bien!
    El resto de la semana será tranquilo, un rodaje de 60' a ritmo medio y otro de 45' tranquilito. Los pies en la tierra!
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  19. #719
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    jajajajaja solo hace falta que haga MMP en la Media, a ver quien lo aguanta
    Muy grandes series tio y me gusta mucho tu modelo de recuperación. Yo troto en el sitio, mas aburrido. Tampoco suelo flotar en el aire de euforia
    MMP

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  20. #720
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    Ahhh ¡¡¡¡

    Alleres te odio .... Me había comprometido a no echar un vistazo a tu diario pero no he resistido la tentación.

    Vaya ritmos te gastas. Este domingo tb tengo Media maratón ( Santa Pola ).
    Intentaré igualmente mejorar marca ( 1.22.46 ).

    Aunque no estoy tan bien como tú, creo que tengo posibilidades de bajar algún segundillo. Ya veremos.

    Mucha suerte en tu carrera. Bueno, en realidad con esos entrenos no necesitas suerte. Lo consigues seguro.

    Un abrazo

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