Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #721
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    Jajaja, lo siento, espero no haber herido tu sensibilidad! Muchas gracias por los ánimos; a ver qué pasa el domingo. Objetivamente nunca había entrenado tanto y a tan buenos ritmos como ahora, pero hay que acabar la carrera! Espero que no sople viento fuerte y, sobre todo, que no me incordie mucho la molestia que arrastro en el glúteo desde hace un par de semanas. Mucha suerte para ti también; a ver si podemos celebrar una nueva MMP!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #722
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    MIÉRCOLES 15/01/14

    06:30. Rodaje 60' en otra mañanita de perros, cuándo dejará de llover!? Encima el viento del sur soplando con rachas fuertecillas; en fin, un cuadro! No quería forzar pero tampoco ir muy relajado, así que tras el primer km intenté mantener ritmos por debajo de 4:40. Finalmente salieron casi 13 km a 4:33, con 147 ppm. Ya sólo me queda un rodaje suave y unas rectas, que haré el viernes, antes de la carrera. Toca descansar y asimilar lo entrenado. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #723
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    JUEVES 16/01/14

    15:00. Antes de comer, 30' de estática a intensidad media, y a continuación una buena sesión de estiramientos de isquios y glúteos. Sigo arrastrando molestias en la pierna izquierda, así que estoy estirando bien todos los días para ver si de aquí al domingo mejora, aunque me temo que después de la carrera tendré que pasar por el fisio y quizá toqué descansar unos días.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #724
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    VIERNES 17/01/14

    06:30. Último entrenamiento de la semana: 45' suaves + TC + 7 rectas. Windguru preveía lluvia intensa a esa hora por lo que salí con todo el equipamiento waterproof, y al final para nada, pues no me cayó ni una gota; al menos hacía fresquillo, lo que ayudó a que no terminase cocido!

    8 km a 5:05 + T.C. + (7 x 100, rec. 25"-30") + 2 km a 5:03. (142 ppm)

    Las rectas: 19.9 - 20.4 - 19.3 - 20.3 - 18.7 - 19.7 - 17.6

    Sigo con molestias en los isquiotibiales, en la inserción con el isquión (o por esa zona). Puedo correr con normalidad pero de vez en cuando me sobreviene un dolor sordo que dura unos segundos. Y sobre todo lo noto cuando estoy sentado un rato, aunque entonces el dolor lo siento en el glúteo. Espero poder correr el domingo y no terminar muy perjudicado. Saludos.

  5. #725
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    Suerte el domingo, seguramente como siempre nos pasa a la hora de competir las molestias quedarán de lado. Saludos y que disfrutes la carrera !

  6. #726
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    Eso espero. Gracias y saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #727
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    El problema de los isquios es que pasamos muchas horas del día sentados y por ellos terminan acortados y tensos. Aparte de estirar hay que procurar levantarse de vez en cuando un rato con cualquier excusa y caminar unos minutos y aparte ayuda mucho antes de acostarse ponerse en el suelo boca arriba y mantener las piernas en alto apoyadas contra una pared.

  8. #728
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    Gracias por los consejos. Lo de antes de acostarse es justo lo que necesita ver mi mujer para decidirse a pedir el divorcio y mandarme a la calle con la colección de zapas y demás equipamiento técnico!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #729
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gracias por los consejos. Lo de antes de acostarse es justo lo que necesita ver mi mujer para decidirse a pedir el divorcio y mandarme a la calle con la colección de zapas y demás equipamiento técnico!
    jajajajajaja mi padre hace unos ejercicios antes de levantarse y desde entonces veo que mi madre le pone menos comida en el plato...
    Se va acercando el día Alleres. Mañana a descansar todo lo posible. Esperamos una buena crónica y que vueles de la euforia
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  10. #730
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    Jajaja. Mis hijos están ya acostumbrados a verme hacer de todo, desde dominadas colgado de una barra hasta flexiones de suelo con la pequeña subida a la espalda!
    Gracias por los ánimos, a ver como se da la carrera. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #731
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    ¿Qué tal Alleres? Que nos tienes a todos comiéndonos las uñas con los nervios...

  12. #732
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    eso eso...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #733
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    Aquí estoy! Un poco de paciencia, que aún no ha salido la clasificación. Me ha acompañado la familia, así que entre ducha, comida y paseo por el c.c., y la vuelta a casa...

    DOMINGO 19/01/14

    10:30 (En Portugal!). MEDIO MARATÓN MANUELA MACHADO (VIANA DO CASTELO).
    La primera sorpresa agradable de la jornada fue encontrarnos un día mejor de lo esperado, fresquito pero con grandes claros en el cielo y algo de viento del norte que en ningún momento de la carrera molestó, incluso cuando el sol picaba en la cara se agradecía. Ha sido mi primera participación en esta carrera, y pagué la novatada; me despisté en el calentamiento y llegué algo tarde a la salida, con lo que tuve que quedarme bastante lejos de la línea (más de 20" desde el disparo de salida). Los primeros metros fueron estresantes, a un ritmo bajísimo, ya que había muuucha gente en una calle bastante estrecha. A los 500 m, aproximadamente, el grupo empezó a estirase y aparecieron carriles libres por los que empezar a coger un buen ritmo de carrera. La ida (algo más de 10 km) es una sucesión de llanos y subidas de pendiente baja, la más larga de las cuales se va a unos 2 km que se hacen eternos, pues crees que ya viene un llano y compruebas que aparece un nuevo repecho. Conseguí mantenerme en los ritmos objetivo en toda esta mitad (en torno a 3:55), con lo que hice el giro con la motivación alta, pensando en la vuelta y los km en bajada que nos esperaban. Y no estuvo mal, pues el terreno me permitió mantener ritmos en torno a 3:40-3:45 desde el km 12 hasta el 17. A partir de éste, y hasta la meta, ya en llano, intenté mantenerme cerca del 3:50, pero no siempre pude, y en el 20 tuve un pequeño bajón, hasta el último giro, a 600 m de meta, en el que saqué las pocas fuerzas que me quedaban para esprintar y llegar al arco a unos 3:40. Crucé la meta con el 1:22 cumplido, que una vez descontado el tiempo de la salida, se quedó en el 1:21:45 que marca mi Suunto (por cierto, que me da 21,09 km..., quién necesita GPS!?). A falta de ver la clasificación oficial, esta es mi nueva mmp, rebajando 1' el tiempo de la anterior. Tengo que decir que estoy muy contento, aunque no contentísimo. Si hubiese salido más adelante creo que podía haber bajado el tiempo unos segundos más; y puestos a pedir, me habría gustado hacer los últimos 3 km a un ritmo unos segundos más rápido, aunque eso tendrá que quedar para la siguiente ocasión. A seguir entrenando!!
    Úlima edición por alleres fecha: 19-01-2014 a las 19:38
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #734
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    Puf, que pedazo de carrerón

    Enhorabuena, te lo mereces, te lo has currado

  15. #735
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    Gracias campeón, nos lo estamos currando, qué te voy a decir a ti??
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  16. #736
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    Vaya pedazo de carrera Alleres tio. Si, es cierto que podrías haber sacado unos segundos de más pero yo creo que bajar 1' la MMP es una auténtica pasada. Enhorabuena de verdad, cuando ves unos entrenamientos como los tuyos los frutos siempre llegan. A seguir entrenando!!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  17. #737
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    Muchas gracias. Tienes razón, no puedo más que estar satisfecho por ver los frutos del esfuerzo Saludos!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  18. #738
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    Felicitaciones por la nueva marca , por suerte se reflejó en competencia el nivel de los entrenamientos. Ahora a disfrutar de que la vara va quedando más alta.

  19. #739
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    Gracias Andrés! Cada vez es más difícil mejorar las marcas, pero estoy convencido que este año, si las lesiones me respetan, alguna más caerá. La motivación la tengo. Saludos!
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  20. #740
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    Por fin hay resultados:

    - Tiempo neto: 1:21:43 (3:52/km).
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    - Puesto categoría: 25 (de 468).
    Úlima edición por alleres fecha: 22-01-2014 a las 10:35
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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