Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #761
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    SÁBADO 25/01/14

    07:15. Rodaje suave. A punto estuve de substituirlo por una sesión de estática, para llegar más descansado a la tirada de mañana, pero finalmente salí, poniendo el limitador en 150 ppm. Mañana templada pero con lluvia fina, agradable en cualquier caso. Salieron 12,8 km a 4:45 (145 ppm).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #762
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    leches, que hacía días que no pasaba a verte, sigues como siempre, no fallas uno, todos buenos buenos

  3. #763
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    Gracias máquina. Lo mismo digo! Saludos y a darle duro.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #764
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    A las muy buenas, se puede? Ya veo q tu como siempre, bueno cojones como siempre no, mejor, jajaja, acabo de ver q fuistes a Portugal, y encima marca, Enhorabuena, yo también estuve allí pero 3000 corredores era complicado vernos, aunque tampoco sabía q ibas tengo este foro un poco abandonado, desde luego es una carrera guapa q si la conoces y no pierdes más de 5 sg de ritmo en la vuelta del 10 es buena para hacer marca porque la parte mas difícil de una media se vuela, y comentáis lo del nivel, eso es una cosa q he comentado varias veces con el grupo de maratón de wasap el nivel tan alto q hay aquí, yo soy un corredor medio bajo, pero coño con 1 h 36 quedar en mitad de tabla en una media me parece poco, ssólo mira Pontevedra con unos 1000 corredores bajaron de 1 h 30, 300 corredores el porcentaje es altísimo, ese es ya un tiempo con mayúsculas, con tu marca en Valencia y Sevilla x ejemplo estarías el doble de alto en la clasificación. Bueno cuidate y viendo tu foto de nick creo q objetivo vig-Bay así q suerte
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  5. #765
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    Cuánto tiempo sin dejarte caer por aquí (te leí en "correr en galicia"), te hemos hecho algo o qué !? Una pena no haber coincidido en Viana para saludarnos; la verdad es que la carrera me encantó, pienso repetir! A ver si te dejas caer por aquí más a menudo. Saludos!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #766
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    DOMINGO 26/01/14

    07:30. Nueva mañana de lluvia y viento, llevamos una racha por aquí arriba! Quedé con mi colega para la tirada larga (la suya más larga, ya que está preparando un maratón y quería hacer 25 km), así que decidí no fijarme mucho en los ritmos, ya que siempre acabo yendo más rápido de lo programado. En contra, el cansancio acumulado esta semana. Pero lo cierto es que me encontré bastante más fresco de lo esperado, y la molestia en el glúteo parace que ha remitido, así que no salió mal: 20 km a 4:18 (154 ppm).

    La semana termina con 70 km. No está mal después de una media a 3:52! Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 26-01-2014 a las 12:27
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #767
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    Juer, vaya tirada guapa tiene que ser guapo eso de hacer la tirada en compañia

  8. #768
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    Está bien tener compañía de vez en cuando, aunque yo me llevo bien conmigo mismo y me encanta correr sólo con música. Hoy querría haber estirado el rodaje un par de km más pero una urgencia intestinal me amargó los últimos km, de hecho hice los mejores ritmos en el pasillo de casa
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #769
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Cuánto tiempo sin dejarte caer por aquí (te leí en "correr en galicia"), te hemos hecho algo o qué !? Una pena no haber coincidido en Viana para saludarnos; la verdad es que la carrera me encantó, pienso repetir! A ver si te dejas caer por aquí más a menudo. Saludos!!
    Noooo nada, jajaja, la culpa la tiene el jlrodriguez q me tiene saturado el wasap con tanto mensajes y le tengo q entrar al trapo, jejejeespero q si hombre entraré más x aquí, pero la verdad q tampoco entró prácticamente nada en el foro Galicia la preparación de maratón me tiene un poco entretenido de más.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  10. #770
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    MARTES 28/01/14

    06:15. El domingo corro la primera de las seis carreras que componen el CCCPP de Pontevedra' 2014, San Blas (6 km). Es la primera vez, y ya me han advertido de la dureza de la misma por los continuos desniveles, algunos bastante duros. Y para ir entrando en faena hoy hice unas cuestas, en una subida de dureza media-alta. Mañana de perros, con lluvia (menos de lo esperado) y viento fuerte del sur.

    2,8 km a 5:05 + T.C. (5') + CUESTAS [2x (7x 115), rec.1' y 2"] + 2 km a 4:39 + 1000 (3:20) + 2,1 km a 5:00 (149 ppm).

    Y las cuestas salieron así:

    25.7 - 25.1 - 25.3 - 25.0 - 24.8 - 25.1 - 24.7
    23.6 - 24.2 - 24.6 - 24.9 - 24.8 - 24.6 - 23.9


    Me di el "capricho" del 1000 tras las cuestas a pesar de tener que hacerlo en un patatal (la tierra ya no puede drenar más agua) y con viento fuerte en contra los últimos 300 m. Aun así estoy contento con el entrenamiento.
    Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 28-01-2014 a las 19:25
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #771
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    Veo que tu plan va como siempre Alleres, genial! Espero que puedas hacer tu próxima carrera a la misma velocidad que vas al baño cuando tienes una urgencia intestinal Animo crack y gracias por tus animos siempre!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  12. #772
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    Gracias, no me puedo quejar. Las molestias en la pierna izquierda van remitiendo lentamente, aunque las series de la semana pasada me dejaron cierta tirantez en los aductores de la derecha, y hoy, tras las cuestas, me resentí. Pero con el trote posterior remitieron y pude acabar el entrenamiento según lo programado. Mañana tengo un rodaje tranquilo, que me vendrá muy bien antes de las series del jueves (6x1000 o 3x2000, aún no le he decidido). Saludos y ánimo con lo tuyo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #773
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    MIÉRCOLES 29/01/14

    06:30. Enésima mañana de perros por estas latitudes, y hoy con más frío. Encima me desperté con molestias en la garganta y esa sensación de pesadez corporal con la que se inician los procesos catarrales; entre eso y la lluvia que caía, lo cierto es que me costó salir de casa. Pero una vez en la calle ya no hay marcha atrás. Hoy rodaje tranquilo, con los últimos km metiendo algo de vidilla por debajo de 4:30, pero no mucho, que mañana tocan series largas (3x2000). Fueron 12,5 km a 4:36 (147 ppm). Las sensaciones regulares, con las piernas muy pesadas tras las cuestas de ayer y con poca ayuda ambiental (viento, lluvia y frío). Mañana espero estar más fresco. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #774
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    No todos los días se empiezan y acaban con buenas sensaciones. El de hoy ya está pasado y perfectamente asimilado. Animo crack
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  15. #775
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    Eso es talante de atleta Alleres, esos días son los que curten. Mañana a por las series, salvo que veas que estás en el límite del sobreentrenamiento o de un resfriado que entonces es mejor sustituirlas por un rodaje sin más.

  16. #776
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    Gracias a los dos. Las molestias se confirmaron a lo largo del día. De momento son síntomas leves, espero que no vayan a más y poder hacer mañana el entrenamiento programado, pero si se complica habrá que tirar de sensatez y descansar. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #777
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    VIERNES 31/01/14

    13:00. Aprovechando un día libre en el trabajo salí a una hora, por desgracia, atípica para mí. Ayer decidí descansar porque las sensaciones no eran buenas, con malestar general por el catarro; hoy me encuentro mejor, con algo de mucosidad y molestias leves en la garganta, pero más fresco en general. El día, feo feo, con lluvia fina pero constante y viento moderado del sur, que sin llegar a incordiar mucho, sí que lo complica todo un poco más. Pero estoy encantado con el entrenamiento:

    3 km a 4:54 + T.C. +[3x 2000, r. 1’]+ 3,1 km a 4:33 + (1000) + 0,5 km a 5:00. (158 ppm)

    Los 2000 salieron así: 7:18 - 7:11 - 7:05

    Y el 1000 en 3:23.

    Es mi mejor (3x 2000) de siempre, y con diferencia, a una media de 3:35/km, ritmo al que, hace nada, salía mis mejores miles, así que tengo que estar satisfecho. No pensaba hacer el 1000, pero me encontraba con ganas e intenté bajar de 3:20, lo cual no conseguí; lo hice contra el viento, aunque no creo que con este a favor hubiese bajado 4". Estuvo bien.

    El mes de enero termina con 285 km. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #778
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    Muy bien Alleres, estupendas señales. Y acabo de comprobar que en enero has hecho un kilómetro más que yo, de haberlo sabido hubiese madrugado diez minutillos más hoy para impedirlo.

  19. #779
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    Gracias, estoy muy contento, no puedo disimularlo! Ya sabes, hasta las 12 de esta noche aún es enero..., puedes hacer ese km y unos cuantos más por si acaso. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #780
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    Yo llevo 324 ejem...
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


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