Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #801
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    En lo de hoy influyen muchas cosas, supongo: la carrera del domingo, corta pero muy dura muscularmente; no haber descansado tras la misma, pues el lunes ya hice pesas y estática, el martes series de 500 y ayer de nuevo estática; la hora y las condiciones ambientales del entreno; el entreno en sí, las series largas siempre son muy duras psicologicamente, y 3 km se hacen largos; y por último, que hoy no tenía el día muy fino. Por todo ello, creo que debo estar satisfecho del esfuerzo realizado. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #802
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    Olvídate. A ver si el tiempo nos da una tregua porque así no hay manera de rendir.

    Lo que pasa es que ya me temo lo de todos los años, un día nos plantamos en 30º y pasamos de un extremo al otro...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #803
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    Oct 2010
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    Hay días y días, es lo que hay. Estaría encantado con los tiempos si en medio hubiese hecho otra serie; si hubiese hecho la primera más relajado habría sido diferente, pero estaba claro que hoy no era el mejor día para un 3x3000. A seguir adelante!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #804
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    LUNES 03/02/14

    Tras la carrera de ayer las piernas están algo cargadas pero sin agujetas, al fin y al cabo, aunque muy duros, sólo fueron 6 km. Así que aproveché para hacer algo en casa:

    - 5' de Estática
    - Pesas (tren inferior): 6 ejercicios x 3 series (20, 15 y 12 rep).
    - 20' de Estática

    Mañana vuelta al exterior!
    Alleres, es que al día siguiente de competir no se pueden hacer pesas de piernas, como mucho de tren superior, o bici estática sin más o un rodaje tranquilito. Con la mili que llevas hecha parece mentira que haya que decirte estas cosas.

  5. #805
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    Tienes razón, maestro. Fue una sesión tranquila, con muy poco peso, pero está claro que no era el día; subestimé las secuelas de la carrera. Con media hora de estática a intensidades medias habría bastado. Me ha quedado claro!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #806
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    Tienes razón, maestro. Fue una sesión tranquila, con muy poco peso, pero está claro que no era el día; subestimé las secuelas de la carrera. Con media hora de estática a intensidades medias habría bastado. Me ha quedado claro!
    Es que me voy unos días y mira la que montáis, no se os puede dejar solos. Lo raro es que te apeteciesen las pesas, yo al día siguiente de competir salgo a rodar y voy a más de 6 m/km y ni rastro de ganas de subir el ritmo, ni siquiera cuando me adelanta todo el mundo. Y de pesas ya no te cuento.

    En todo caso va bien la cosa, a seguir así.

  7. #807
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    Es que soy un vicioso sin remedio, lo tengo asumido. Ahora a rematar la semana dignamente, se hará lo que se pueda.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #808
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    SÁBADO 08/02/14

    07:30. Hoy quería hacer un rodaje a ritmo vivo pero sin pasarme, pues mañana toca rodaje largo y no quiero llegar fundido, tras una semana complicada. Mañana sin lluvia y con viento con rachas fuertes, pero afortunadamente soplando del oeste, por lo que, en casi todo el circuito (excepto en las inmediaciones de los puentes), me pillaba lateralmente, así que no frenaba en exceso, aunque al volver a casa me pilló de cara durante un buen trecho, justo cuando peor iba. El primer km lo hice suave, apretando a partir de ahí, de forma que cuando se me unió mi colega llevaba ya unos 3 km e iba por debajo de 4:15. Juntos el ritmo subía con facilidad y era yo el que, cuando nos acercábamos a 4:00, echaba el freno para ir a 4:05 - 4:10. Finalmente salieron 15,5 km a 4:15, los 14 primeros a 4:12. Al final tuve que bajar el ritmo pues las subidas de vuelta a casa no perdonan. Estoy contento. Espero poder hacer la tirada de mañana por debajo de 4:30.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #809
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    DOMINGO 09/02/14

    07:30. Nueva mañana de perros; más de una hora y media corriendo bajo una lluvia incesante, con viento moderado y una temperatura de 8 ºC..., me encanta el atletismo popular! En fin, sarna con gusto...
    Tocaba tirada larga. Hasta el km 10 intenté mantenerme a ritmos no muy fuertes para evitar una pájara en la parte final; menos mal que mi colega no estaba para muchas alegrías (es su última semana de carga en la preparación el maratón de Sevilla y llevaba ya una buena cantidad de km en las piernas) y no tiró demasiado. La segunda mitad ya apretamos algo, aumentando el ritmo progresivamente para terminar cerca de 4:00. Me salieron 21,6 km a 4:24 (151 ppm).

    La semana termina con 75 km, no me quejo. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  10. #810
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    Quemasuelas
    Suscribo lo que has dicho...'Nueva mañana de perros' jeje
    Vaya dia mas malo..frio,lluvia,viento....y eso que yo he estado 50 minutillos...
    Es lo que nos hará duros a nosotros los del norte!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  11. #811
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Suscribo lo que has dicho...'Nueva mañana de perros' jeje
    Vaya dia mas malo..frio,lluvia,viento....y eso que yo he estado 50 minutillos...
    Es lo que nos hará duros a nosotros los del norte!!
    Pues si seguimos así un poco más todos de acero!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #812
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    MARTES 11/02/14

    06:30. Más lluvia y más viento, todo sigue igual por acá! Quería comenzar la semana con un 10 x 800 pero no en las condiciones de hoy, por lo que hice un rodaje a ritmo medio y mañana haré las series, que parece lloverá menos. Salieron 13 km a 4:34 (148 ppm). Saludos.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  13. #813
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    MARTES 11/02/14

    06:30. Más lluvia y más viento, todo sigue igual por acá! Quería comenzar la semana con un 10 x 800 pero no en las condiciones de hoy, por lo que hice un rodaje a ritmo medio y mañana haré las series, que parece lloverá menos. Salieron 13 km a 4:34 (148 ppm). Saludos.
    Eres muy optimista Alleres, yo no apostaría que mañana está mejor día. En todo caso el viernes llega otra borrasca, parece que pillan número como en la pescadería, de manera que los crosses del fin de semana pueden ser épicos (el de Santiago del sábado al que iré yo y el del domingo en Negreira). Y la carrera de Lalín aunque sea en asfalto puede ser fina también, como la del año pasado que sinceramente yo creo que llegué a meta con síntomas de hipotermia.

  14. #814
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    Por lo que pude ver en windguru, a primera hora no lloverá; espero que no la pifien! En cualquier caso aún no tengo decidido si saldré por la mañana o por la noche, lo decidiré a última hora, según sea el pronóstico del tiempo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  15. #815
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    MIÉRCOLES 12/02/14

    06:30. Hoy salí decidido a "comerme el mundo" en el 10x 800 que había programado para ayer (objetivo: media por debajo de 3:30), pero al final fue el mundo el que, sin llegar a comerme, me dio un buen revolcón. Las condiciones fueron las esperadas, nada de lluvia y viento moderado del sur que molestaba en las series pares, con alguna racha tirando a fuerte, pero nada del otro mundo. Las sensaciones, en principio, no eran malas, hasta que vi los tiempos de las series y me quedé con cara de tonto; lo que voy a decir no justifica el fiasco, pero está claro que tengo que recalibrar el podómetro a ritmos más altos, ya que ahora me clava las distancias cuando me muevo a ritmos por encima de 4:00, pero a ritmos altos me da lecturas más elevadas, por lo que realmente voy a ritmos más lentos de lo que la pantalla me dice, y cuando corro distancias poco habituales (como 800), es un auténtico descontrol. Pero en cualquier caso el entrenamiento no ha sido bueno:

    2,7 km a 4:53 + (9x 800, rec. 1´) + 2,2 km a 4:54

    Y las series:

    2:50 - 2:53 - 2:48 - 2:52 - 2:46 - 2:48 - 2:45 - 2:48 - 2:42

    Finalmente hice 9 series, evitando la última con viento en contra, descansando 90" después de la 4ª. La media es de 2:48 (a 3:30 min/km), prácticamente la misma que en el último 6X1000. El objetivo era bajar unos segundos de ese ritmo, así que no puedo estar contento. Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 12-02-2014 a las 16:17
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  16. #816
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    Edité la entrada de esta mañana. No acababa de entender los tiempos que me salían, si tenía en cuenta la distancia recorrida medida con google earth (el reloj me dio entre 850 y 870 m, claramente muy optimista, por lo que sólo tomo el tiempo de las series, no los ritmos que me da la electrónica). Volví a medir la distancia sobre el mapa y comprobé que realmente era de unos 810 m. Aplicando la corrección a los tiempos de esta mañana me sale un ritmo medio de 3:30, lo cual es más coherente con mis sensaciones, que no fueron tan malas. No estoy contento, quería haber sido más rápido, pero al menos es unas décimas más rápido que el tiempo medio de los últimos miles que hice. Algo es algo.
    Úlima edición por alleres fecha: 12-02-2014 a las 17:15
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  17. #817
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    JUEVES 13/02/14

    17:00. Hoy he tenido que buscar motivación para salir en todos los rincones de mi cabeza; creo que ya sé a qué se debió el bajo rendimiento de ayer en las series, y las sensaciones regulares; esta mañana me desperté con dolor de garganta y oído, y con esa sensación de pesadez y lentitud tan incómoda que acompaña a los catarros. Después de comer tenía las mismas ganas de salir como de sacarme una muela, pero mañana el tiempo va a estar otra vez horrible y quería hacer algo hoy para descansar hasta el sábado con los deberes hechos. Al final me decidí por hacer un rodaje a ritmo alto, y salió mejor de lo esperado.

    14 km a 4:05 + 2,1 km a 4:52.

    En conjunto algo más de 16 km a 4:09. Terminé los 14 km rápidos muy cansado, con dolor muscular generalizado en las piernas, pero contento por el sacrificio hecho y haber cumplido. Ahora espero estar bien en sábado para hacer un 2x6000, rec. 90", el famoso test del maratón. Mi colega acaba de hacerlo y le sale como marca posible 2:41, ojalá lo consiga. Yo tengo curiosidad por saber si lo supero para un ritmo de carrera de 4:10-4:12. Es sólo curiosidad!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  18. #818
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    VIERNES 14/02/14

    16:00. Sorprendentemente hoy me levanté recuperado de las molestias de garganta de ayer, con unas sensaciones generales mucho más positivas, así que aproveché el día de descanso para hacer una buena sesión de pesas (lastres en tobillos combinados con tensores) y saltos:

    - Cuádriceps y vasto interno (3 x 20-15-15).
    - Isquiotibiales (3 x 20-15-15).
    - Elevación de cadera con lastre (2x 15)
    - Aductores (2 x 15).
    - Abductores (2 x 15).
    - Gemelos (3 x 15).
    - Sentadilla sin peso (3 x 20).
    - Media sentadilla a una pierna con lastre (3 x 15).

    - Saltos sobre banco, pies juntos (3 x 12-10-10).
    - Saltos sobre banco, pata coja (3 x 10-8-8).

    Todo ello con muy poco tiempo de descanso entre series. Ahora espero estar fuerte para afrontar los entrenamientos del fin de semana; ya os contaré!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #819
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    SÁBADO 15/02/14

    07:30. Con las piernas bastante cargadas tras la sesión de fortalecimiento de ayer tarde, salí esta mañana con la idea de hacer el test 2 x 6000, rec. 90", para predecir la marca en maratón, que me sirviese como entrenamiento de series largas. La idea era hacer el primer 6000 en torno a 4:10-4:12 y el segundo por debajo de 3:50 (si eres más de 22"/km más rápido en la segunda, el ritmo de la primera es, aproximadamente, el que puedes mantener en el maratón). El problema estuvo en la primera, ya que se me fue el ritmo a 4:18. Ayer cambié la pila del podómetro y a esos ritmos me daba lecturas algo optimistas, aunque después me clavó la distancia en la segunda. No me enrollo más:

    2,5 km a 5:00 + (2x 6000, en 25:40 y 22:44, rec. 90") + 2 km a 4:45.

    La segunda salió a 3:47 (29"/km más rápida que la primera) lo cual, según la lógica del test, indica que mi ritmo probable en maratón estaría más cerca de 4:10 que ese 4:18 del primer 6000. Me ha gustado como entrenamiento, no creo que tarde en repetirlo. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #820
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    Pero duerme un poco! Qué es sábado!!!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


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