Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #821
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    Pero si hoy dormí 7 h!!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #822
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    Tiempazo!!
    Y eso que tu no estas preparando maraton!!
    Mira que...un test para maraton usarlo como entreno 'habitual' de series largas y encima a ritmos bien majos!!

    Yo hice algo parecido cuando prepare el maraton y estando entrenado (para poder mejorar en el 2º) es un entreno muy bueno!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  3. #823
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    Bueno, estuvo bien como gracia, pero tampoco tiene mucho sentido que insista en el entrenamiento tal cual lo hice hoy; después de todo me salen 12 km a casi 4:00 de media, y vengo haciendo tiradas de hasta 15 km por debajo de ese ritmo desde hace algún tiempo, así que tampoco me aporta mucho. Cuando lo repita será buscando el ritmo medio al que quiero correr el medio maratón, 3:50, por lo que el primer 6000 tendrá que estar ya por debajo de 4:00. Ya veré!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #824
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    DOMINGO 16/02/14

    07:30. Qué cansado estoy hoy! Me costó mucho levantarme; ayer me acosté tarde y noto en las piernas los últimos entrenamientos, con pesas incluidas. Pero o salía temprano o me olvidaba del rodaje largo de hoy. Por fortuna el tiempo hoy acompaña, vemos el sol!! No sopla viento fuerte!! Como contrapartida, las temperaturas han bajado bastante, pero no me puedo quejar. Por suerte hice parte del rodaje con mi colega, lo cual me ayudó a mantener un buen ritmo desde el principio; de haber ido solo creo que me habría arrastrado. Pero al final cumplí, ya que hice mi rodaje más largo hasta ahora a un ritmo más que digno: 22,3 km a 4:20 (150 ppm). Ahora toca descansar. Saludos!

    PD: La semana termina con 80 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #825
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    Muy buena semana y buen rodaje hoy, más todavía teniendo en cuenta que venías de las series. De todas formas cuando el cuerpo te avisa hay que hacerle caso. No sé si ya lo tienes previsto pero el lunes o el martes deberías tomarte un día de descanso o de trote regenerativo, no vaya a ser...

    Y sí, qué raro hace salir a correr y que no llueva.

  6. #826
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    Ha sido una buena semana, finalmente. La sesión de pesas y saltos del viernes me dejó muy cargado, y lo noté ayer y hoy. Lo del descanso es seguro, el lunes no haré nada. Por suerte, me está esperando un buen cocido gallego en Vigo, con ese toque que sólo las madres conocen! Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  7. #827
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    Jajaja muchas gracias por la bienvenida Alleres. Espero que el cocido sentase bien y no se te esté repitiendo aún, (aunque por otra parte sería una alegría el mantener ese saborcillo tan rico aún). Creo que este día de descanso era obliatorio. Seguro que mañana te cuesta menos y puedes darle toda la caña que merece el entreno, ANIMO!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  8. #828
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    El cocido está plenamente asimilado! Siempre descanso el lunes pero hoy lo necesitaba más que nunca (hice pesas- pecho y triceps- y abdominales), ya que ayer estaba realmente cansado; cuando pillé la cama...! Pero mañana a las 6:30 vuelta al tajo!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #829
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    MARTES 18/02/14

    06:30. La semana empezó con un entrenamiento exigente, 5 x (200+300+400). Es la segunda vez que lo hago, la primera hace un año, preparando la Vig-Bay, pero sólo 4 bloques, tal como decía el plan. Pero hoy me fui a cinco, y los resultados no han sido malos:

    3,2 km (4:53) + [5x (200+300+400), rec. 45”-60"-90”] + 3 km (4:44). 148 ppm.

    Y las series:

    0:34 / 0:57 / 1:19
    0:35 / 0:57 / 1:18
    0:34 / 0:56 / 1:18
    0:35 / 0:57 / 1:15
    0:34 / 0:56 / 1:16


    Estoy muy contento con el resultado; si comparo los tiempos con los de hace un año, los de hoy son mucho mejores, en todas las distancias; he sido más rápido y más consistente en los ritmos. Uno más al saco!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  10. #830
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    Muy duro, no? Has cumplido como un campeón!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  11. #831
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    Gracias, creo que sí! La verdad es que no esperaba esos tiempos; salí de casa con bastante pesadez en las piernas, pero una vez en faena... Y cuando comparé con los tiempos de hace un año (1 bloque menos!)..., o ese día me lo tomé con mucha calma (probable) o realmente estoy en una forma mucho mejor que entonces. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  12. #832
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    MIÉRCOLES 19/02/14

    06:30. Poco que contar; rodaje a ritmos tranquilos, excepto los últimos km picando por debajo de 4:25. 12,5 km a 4:37 (143 ppm). Tras las series cortas de ayer volví a tener molestias considerables en glúteo e isquios de la pierna izquierda. Tengo que volver a aumentar la frecuencia e intensidad de los estiramientos, a ver qué pasa. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  13. #833
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    No te pases con los estiramientos...jeje no vayas a sobreestirar!!
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  14. #834
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    Pues me han sentado de maravilla, hoy casi no tengo molestias. Lo único que sobreestiro últimamente es el sueldo!
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  15. #835
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    JUEVES 20/02/14

    17:00. Como pude salir de tarde aproveché para hacer el entrenamiento de series largas programado para esta semana: 3000 + 2000 + 3000, rec. 90". Esta semana he retomado el plan de entrenamiento para MM que seguí hace un año para preparar la Vig-Bay, y este entreno lo tengo en la "lista negra", ya que en su momento pinché estrepitosamente, en una noche de perros, con viento y lluvia, en la que me pasé de ritmo en el primer 3000 y ya fui de culo en las demás series, abortando la última antes de cumplirla. Así que tenía esa incertidumbre sobre el resultado final, que no fue malo:

    3 km (4:54) + [3000 + 2000 + 3000, r. 90”] + 3 km a 4:51.

    Las series: 11:15 - 7:10 - 11:09.

    No han sido tiempos espectaculares pero no desentonan con otras series largas hechas ultimamente. Noté en las piernas las series cortas del martes y las pesas de ayer tarde, sobre todo en la primera parte del primer 3000, en la que me costó mucho alcanzar y estabilizarme en un buen ritmo, pues las piernas se negaban a tirar. Mañana descanso!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  16. #836
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    Te ha salido mejor que el año pasado...asique estas en mejor forma asique quedate con eso...mañana te vendra bien para terminar la semana fuerte!
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  17. #837
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    Con respecto a ese mal día, el de hoy ha sido un entreno infinitamente mejor, pero comprobé en mi diario que después de la Vig Bay lo repetí para sacarme la espinita y entonces ya me salió mucho mejor, aunque el ritmo medio total fuese de 3:48, por el 3:42 de hoy. Así que tengo que estar contento. Lo de descansar mañana no es seguro, quizá pueda salir un rato antes de comer, un rodaje de descarga previo a la caña del finde. Ya veré. Saludos!
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  18. #838
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    VIERNES 21/02/14

    14:00. Día de transición entre las series largas de ayer y el finde. Quiero salir el sábado (rodaje rápido) y el domingo (tirada 95'), así que hoy me lo tomé con calma ya que, en principio, era día de descanso y, si todo sale según lo previsto, será una semana de 6 entrenamientos. Rodaje tranquilo: 10,5 km a 4:39 (143 ppm).
    Saludos!
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  19. #839
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    SÁBADO 22/02/14

    07:30. 5º entrenamiento de la semana, con la duda de hacer un rodaje rápido (según lo previsto y lo que me apetecía) o guardar la ropa para la tirada larga de mañana, haciendo hoy un rodaje a ritmo medio. Finalmente encontré un punto de equilibrio. Buena mañana para correr, perfecta si tengo en cuenta los dos últimos meses: sin lluvia ni viento, y con 8 ºC.

    1,6 km (5:03) + 11,1 km (4:03) + 2,3 km (4:55). 155 ppm.

    En conjunto salieron unos 15 km a 4:19. A punto estuve de alargar la parte rápida hasta los 13 km, pero finalmente decidí dejarlo así, pensando en mañana y teniendo en cuenta que va a ser una semana de 6 entrenamientos (más pesas).
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

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  20. #840
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    Joe,y dices que encontraste el equilibrio llendo a 4'03'' jeje que gracia!!Buen entreno se te ve bastante suelto en ritmos cercanos a 4'...
    Pensando en que aun te queda mas de 1 mes hasta la Vig-Bay...Uff puedes llegar basante bien de forma no?!!
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    En 2016 quiero:
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