Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #841
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    Me refería con lo del equilibrio a que, en conjunto, el rodaje salió a 4:19, cuando otras veces alargo hasta los 13-14 km rápidos, con lo que la media total sale más rápida. Pero 11 km rapidillos ya está bien!
    La Vig Bay aún la veo lejos, puede pasar de todo hasta ese día, pero la idea es llegar fuerte. En 8 días toca los 10 km de O Porriño; hacer MMP en la distancia sería un buen empujón anímico y un indicador de que los entrenamientos están siendo provechosos. Veremos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #842
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    DOMINGO 23/02/14

    07:30. Final de una semana muy larga; sexto entrenamiento: tirada larga con el objetivo de que saliese a un ritmo en torno a 4:25. Buena mañana por temperatura (9º C) y ausencia de lluvia, aunque con viento moderado del sur que por momentos incordiaba lo suyo. Como ya amanece antes, después de mucho tiempo pude hacer la senda del río Lérez, y así variar el recorrido de las última semanas; encima hoy iba solo (mi colega está en Sevilla en estos momentos, a punto de correr el maratón), así que me vino bien romper la rutina. Intenté estabilizarme pronto en torno a 4:30, y en la segunda mitad del rodaje bajar de ese ritmo para terminar a 4:00. Me salió bien hasta el km 20, pero la vuelta a casa por el centro, con las subidas habituales, ya me rompió el ritmo y sólo pude apretar de nuevo en las últimas calles antes de casa. Pero salió bien: 22 km a 4:26, casi el ritmo que me había propuesto. Estoy contento.

    La semana termina con 85 km. La próxima bajaré, ya que el domingo tocan los 10 km de la Interrunning Piñeiro en O Porriño. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #843
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    MARTES 25/02/14

    06:30. Rodaje 60'. Otro día de perros, con viento moderado del sur, que se volvía fuerte y racheado cuando llovía. Los dos chubascos más fuertes me pillaron con viento de cara, y en lugar de gotas de agua parecía que lo que impactaba en la piel eran granos de arena, un coñazo! Por lo demás las sensaciones no han sido buenas; me costó un riñón levantarme y no me encontré a gusto en ningún momento. Hacia el final apreté un poco para maquillar la media del rodaje, pero cada vez que me veía con viento en contra sufría bastante. Salieron 13 km a 4:33 (147 ppm). Espero estra más fresco mañana, toca el 6x1000 previo a la carrera y me gustaría terminarlo con buenas sensaciones.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #844
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    Vaya inicio de dia...uff
    Pero con todo entreno completado!!A mio ayer me paso lo mismo con el puñetero viento!!
    Mañana seguro que estaras fuerte en los 1000m!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  5. #845
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    Lo veremos esta noche!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #846
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    MIÉRCOLES 26/02/14

    20:30. La decisión de dejar las series para la noche tuvo la contrapartida del empeoramiento del tiempo, con lluvia y viento fuerte del sur otra vez. Mientras calentaba me iba cagando en todo por este último, anticipando el sufrimiento en las series impares, una vez que decidí el recorrido. Realmente no hubo forma de hacer las series homogéneas, las impares las acababa como podía y las pares salían como si en lugar de 1' hubiese descansado 5'. La cosa fue así:

    3,2 km (4:50) + TC (8') + [6x 1000, r. 1’] + 2,9 km (4:35)

    Y las series: 3:40 - 3:29 - 3:35 - 3:27 - 3:34 - 3:26

    No sé qué pasó en la primera, realmente creía que iba más rápido, pero al ver el tiempo... Después me puse las pilas y al final salieron las cosas más o menos. La media es 1" peor que el último 6x1000, pero por culpa de esa primera serie, si no habría salido muy similar. Es lo que hay. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 27-02-2014 a las 00:52
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  7. #847
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    MIÉRCOLES 26/02/14

    20:30. La decisión de dejar las series para la noche tuvo la contrapartida del empeoramiento del tiempo, con lluvia y viento fuerte del sur otra vez. Mientras calentaba me iba cagando en todo por éste último, anticipando el sufrimiento en las series impares, una vez que decidí el recorrido. Realmente no hubo forma de hacer las series homogéneas, las impares las acababa como podía y las pares salían como si en lugar de 1' hubiese descansado 5'. La cosa fue así:

    3,2 km (4:50) + TC (8') + [6x 1000, r. 1’] + 2,9 km (4:35)

    Y las series: 3:40 - 3:29 - 3:35 - 3:27 - 3:34 - 3:26

    No sé qué pasó en la primera, realmente creía que iba más rápido, pero al ver el tiempo... Después me puse las pilas y al final salieron las cosas más o menos. la media es 1" peor que el último 6x1000, pero por culpa de esa primera serie, si no habría salido muy similar. Es lo que hay. Saludos!
    Aquí en Vigo la diferencia entre la primera hora de la mañana (cuando entrené yo) y la lluvia y el viento de la noche ha sido enorme y justifica ese segundillo de más en las series, porque imagino que en Pontevedra habrá sido casi lo mismo (pasé a las diez en coche de vuelta de Santiago).

    Supongo que mañana entrenas otra vez temprano, ¿no? Ahí lo difícil es recuperar en tan pocas horas, yo lo hice la semana pasada (jueves noche y viernes antes de desayunar) y el cuerpo no está para maravillas.

  8. #848
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    Lo del tiempo hay que aceptarlo, no queda otra, pero creí que el empeoramiento se produciría más tarde, y salí de casa encantado por poder hacerlo a las 8:30, antes de lo previsto. Pero el panorama que me encontré me dio en todos los morros. En cualquier caso estoy satisfecho, más no tenía en las piernas. Mañana no salgo por la mañana, lo tengo claro! O lo hago por la tarde o ya queda para el viernes. Por cierto, esta mañana me tocó ir a Santiago por trabajo, y el martes repetiré. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

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  9. #849
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    VIERNES 28/02/14

    06:30. A pesar de tener carrera este domingo (10 Km), voy a romper la costumbre de hacer el último entrenamiento previo a la misma en viernes, pasándolo a mañana (40' + TC + 4 rectas). Así que hoy hice un rodaje a ritmo medio, sin forzar para no cargar mucho las piernas, pero sin relajarme en exceso. Lo peor, una vez más, el tiempo. Lluvia y viento hasta la náusea. No suelo quejarme pero he de reconocer que, a nivel anímico, empieza a afectarme; son más de dos meses sin ver el sol más que unas pocas horas sueltas, peleando con lluvia y vientos fuertes..., te va minando la moral! Hoy fueron 12,3 km a 4:32 (148 ppm).

    El mes termina con 296 km, que no está nada mal, teniendo en cuenta que han sido sólo 28 días y que la carrera que corrí fue de tan solo 6 km; en un mes "normal" habría caído un nuevo máximo mensual, seguro.
    Úlima edición por alleres fecha: 28-02-2014 a las 10:58
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  10. #850
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    SÁBADO 01/03/14

    07:30. Última salida antes de las carrera de mañana. El tiempo, una vez más, de perros: viento y lluvia para hartar; salí de gore-tex hasta arriba! Me lo tomé con mucha calma, no tenía sentido forzar:

    7 km (5:04) + T.C. + 3 RECTAS + 1,6 km (5:30)
    .

    Mañana 10 km en O Porriño, estrenando el nuevo recorrido de 2 vueltas a un circuito de 5 km. No sé por qué pero no tengo muy buenas sensaciones; a ver qué pasa. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #851
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    Mucha suerte para mañana!!Esperemos que tengas unas horas sin viento y lluvia...
    Lo de no tener buenas sensaciones puede ser como has ido comentando esta semana que el mal tiempo te ha minado un poco la moral....
    Animo y a por todas mañana!!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  12. #852
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    Gracias! Parece que lloverá durante la carrera, aunque el viento no será fuerte. Hay que conformarse. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #853
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    Creo que mañana hay carrera Ahora ya estoy mucho más libre así que espero informes! Veo que tus entrenamientos van increibles y lo de siempre, me sigue sorprendiendo tus espíritu de sacrificio para entrenar con tanto frio y lluvia. Enhorabuena siempre crack!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  14. #854
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    Gracias! Tengo el mismo mérito que todos los norteños aficionados al atletismo popular, padeciendo un invierno histórico (en lo malo!). Pero es cierto que esta mañana no me crucé con nadie hasta pasados unos 45', parecía un alma solitaria errante bajo la lluvia. Ya al final, antes de volver a casa coincidí con un par de valientes más. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #855
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    DOMINGO 02/03/14

    11:40. VIII 10 Km Interrunning Piñeiro - Concello de O Porriño.

    Día horrible para una gran carrera, qué se le va a hacer. No ha dejado de llover en todo el fin de semana, lluvia fina pero incesante, aunque hoy (afortunadamente) con menos viento que ayer. El primer disgusto me lo llevé al llegar a Porriño y prepararme para calentar, ¿¿dónde está el reloj?? No me lo podía creer, lo había preparado todo y me olvidé el reloj, cómo iba a controlar el ritmo?? No quedó otra que correr por sensaciones, y al final no me fue mal. Gracias a la organización de los cajones, y al control sobre el acceso a los mismos, pude salir muy cerca de la cabeza, aunque los primeros metros tocó tener un poco de paciencia hasta encontrar carriles; como se sale en ligera bajada, la gente se lanzó a lo loco; me adelantaron muchos, sabiendo que no podrían mantener ese ritmo durante mucho tiempo. Pasé la primera vuelta en 18:22, así que las cuentas me salían, sólo tenía que ser igual de rápido, como mínimo, en los últimos 5 km. A diferencia de otras carreras, no tuve ninguna pájara a mitad de recorrido, mantuve un ritmo constante sin pasar apuros, de hecho terminé con una sensacion contradictoria, pues a 200 m de meta, tras ir detrás de un corredor durante bastante tiempo, aceleré y lo dejé clavado, sacándole una buena distancia hasta la llegada, lo cual me hizo pensar que tal vez podía haber forzado algo más en la segunda vuelta (18:23); puede ser que no llevar referencias de ritmo me haya hecho ser conservador por miedo a pasarme de vueltas. Los resultados son:

    Tiempo neto
    : 36:45 (ritmo 3:41).
    Puesto general: 66/1127.
    Puesto categoría (Veterano Masculino): 36/514.

    Tendría que estar muy contento por haber bajado (al fin!) de 37', y hacer un tiempo más proporcional a mi marca en MM, pero la satisfacción no es completa, pues estoy convencido que tenía más en las piernas y no lo usé; tenía que haber sufrido más! Ahora tengo por delante un mes hasta la Vig-Bay, espero poder entrenar duro y afinar lo que se pueda para atacar el 1:20, principal objetivo de la temporada. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #856
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    Una pasada Alleres. Me encanta leerte porque tu progresión es envidiable. Yo también creo que pudiste dar más en la segunda parte de la vuelta, quizás para la próxima, si no sabes si vas a llegar o no, lo interesante podría ser hacer un último km al máximo y no esperar al spring final de 200 metros. Yo, en mi última carrera intenté hacer un último km rápido pero me encontré con una pendiente bastante jodida y me quedé con las ganas. Un error de planificación. De todas formas, debes estar contento. Mucho animo!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  17. #857
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    Muchas gracias! Estoy contento, y más si tengo en cuenta la progresión, como dices; hace 15 meses corrí mi primera carrera, un MM en 1h 27', y en este período de tiempo he rebajado esa marca en 6', eso sí, entrenando muy duro. Lo que me ha fastidiado de hoy es que cuando me decidí a atacar al corredor que me precedía no creía que las piernas me respondiesen como lo hicieron; pero nunca se sabe, si hubiese apretado antes quizá el resultado final hubiese sido el mismo. Pero esa sensación de haber podido hacer más me motiva mucho para el futuro. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #858
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    Muy bien Alleres, todo lo que sea mejorar marca o tu tiempo en una carrera determinada es positivo. Yo pasé el día en Santiago pero por el tiempo que tuvimos allá ya me imagino que no serían además las condiciones ideales.

  19. #859
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    Gracias! El día fue una porquería, pero como no sopló viento fuerte, no me quejo. Aun así había un buen ambiente y un público animoso.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  20. #860
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    Buena carrera !!!!
    Enhorabuena

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