Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #861
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    Gracias!! Un saludo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #862
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    Felicidades por haber cumplido el objetivo de bajar de 37, habla muy bien de lo centrado de tus objetivos, ojalá que en la vig-bay caiga la otra marca.

    Saludos

  3. #863
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    Gracias, espero que así sea. En ese caso tendré que convertir los objetivos del 2014 en objetivos del primer semestre!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #864
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    Quemasuelas
    Muy buena carrera!!
    Sin reloj y con el animo algo bajo estos dias y con un dia malo...hiciste una gran carrera!!
    Esta MMP te dara confianza y asi ves que estas haciendo las cosas bien...en este mes que te queda,sin lesiones y siendo constante como eres vas a llegar muy bien a la VIg-Bay!!
    A seguir igual!Animo!

    Saludoss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  5. #865
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    Gracias, finalmente fue un buen día y mejor final de semana!,
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #866
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    MARTES 04/03/14

    07:00. Empiezo semana con ganas de aprovechar el tiempo que tengo hasta la Vig-Bay (5 semanas). Tocaba rodaje tranquilo, pero en medio metí 8 cuestas de unos 150 m (sin crono, sin vaciarme, subiendo en torno a 3:45 y bajando a trote); después unos 4 km a 4:15, y el resto ya más tranquilos, para completar 13,5 km a 4:38 de media (152 ppm). Mañana 9x600.
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #867
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    Poniéndome al día

    Felicidades por esa carrera y esa marca. Ahora a bajarla en Padrón!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  8. #868
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    Gracias! Es una pena que coincida el mismo finde que la Vig-Bay; quizá el próximo año me plantee sacrificar esta media e ir a Padrón (haciendo previamente la media de A Coruña), pero esta vez no. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #869
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    Bueno, tienes la de Xinzo el día 30 de marzo, es muy llanita y rápida también
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #870
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    No me tientes...! Llegué a un acuerdo con mi media naranja: una carrera al mes. Además Xinzo me cae un poco lejos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #871
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    Hay que obedecer siempre a la media naranja que después llegamos a casa y nos deja sin comida
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  12. #872
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    Jajaja, no es la comida diaria lo que peligra, precisamente, pues no es élla la que cocina..., son otras amenazas de veto las que me preocupan
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #873
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    MIÉRCOLES 05/03/14

    07:00. Ayer por la tarde completé la jornada con una buena sesión de pesas (tren inferior), lo cual complicó un poco más el entrenamiento de hoy, 9 x 600 (rec. 1'). El plan marca 9 series, pero mantuve la idea de hacer dos bloques de 5 hasta mediado el entrenamiento. De hecho hice un descanso de 2' tras las 5 primeras series, para bajar pulsaciones y beberme un gel, pero viendo que en la 8ª serie sufrí bastante, decidí dejarlo en 9, que ya llega! La mañana, perfecta para correr, 8º C, sin viento ni lluvia, un gustazo!

    3,4 km (4:57) + [(5+4)x 600), r. 1’- 2’] + 2,6 km (4:44). 148 ppm

    Y las series: 2:05 - 2:03 - 2:04 - 2:02 - 2:03 - 2:03 - 2:03 - 1:59 - 2:00

    La media es de 2:02 y pico, así que estoy contento. Si la comparo con mis anteriores entrenamientos de la distancia, la mejora es muy grande. Tengo que decir que hoy, a diferencia de esas ocasiones, tuve que hacer las series en "pista", ya que la zona de tierra lleva unos días sin iluminación artificial, y a la hora que voy no se ve un carajo. Uno más al saco!
    Úlima edición por alleres fecha: 05-03-2014 a las 10:47
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #874
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Jajaja, no es la comida diaria lo que peligra, precisamente, pues no es élla la que cocina..., son otras amenazas de veto las que me preocupan
    jajajajaaj

    Por lo demás, gran entrenamiento y sobre todo muy rápido. Animo!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  15. #875
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    Gracias. Estoy contento con las series; es una distancia que no suelo entrenar, y tengo pocas referencias; ha sido duro.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #876
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    JUEVES 06/03/14

    06:30. Tras las series de ayer, hoy era obligado meter un rodaje suave para poder afrontar el final de semana con fuerzas. Por fin el tiempo nos da un respiro, mañana despejada, sin viento, y un poquito fresca (6º C), no hay queja! Hice todo el rodaje en torno a 4:45, subiendo un poco el ritmo al final, pero siempre por encima de 4:30. Salieron algo más de 12 km a 4:46 (142 ppm). Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #877
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    Parece que tus piernas ya han aprendido a recuperarse...tras la tralla de las series,hoy un rodaje 'suave' como si nada....
    A seguir!!Y a por el finde!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  18. #878
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    Bueno, unos días recuperan mejor que otros, pero no me quejo de su respuesta cuando la carga de entrenamientos es elevada. A ver sí mañana no me dejan colgado!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #879
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    12 km a 4'47'' y como si nada por lo que veo...enhorabuena. 12 km más para la saca.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  20. #880
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    Se trataba de acumular km sin cargar más las piernas, pensando en lo que me queda: 60' rápidos, series largas (4000+3000+2000) y rodaje progresivo de 90', casi nada!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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