Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #881
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    Ese 4000+3000+2000 pinta brutal!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  2. #882
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    Depende de los ritmos, claro. En conjunto tiene que salirme por debajo de 3:45, a ver qué pasa.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #883
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    VIERNES 07/03/14

    06:30. Hoy tocaba un rodaje a ritmo vivo, con al menos 10 km por debajo de 4:10. La mañana, perfecta para correr, 8º C, viento suave del norte y cielo despejado. Tras un buen calentamiento articular y unos minutos de técnica de carrera, me puse en marcha. Tras 1,3 km de trote, a 5:00, subí el ritmo y cubrí 12 km 4:08, y 1 km más a 4:55 para volver a casa. Objetivo cumplido. Mañana tengo series largas, a ver cómo llego. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #884
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    SÁBADO 08/03/14

    07:45. Hoy tocó sufrir, y sabía que sería así. Está siendo una semana muy dura; tras la carrera descansé el lunes, pero ya no he parado (rodajes, cuestas, 9x600, rodaje rápido...), y aún falta la tirada larga de mañana. El entrenamiento de hoy era el siguiente: 4000 + 3000 + 2000, rec. 90". Esto lo hice hace un año, dentro del plan para MM, aunque los ritmos marcados en aquél son muy tranquilos para mi estado de forma actual (la media en los 9 km, entonces, salió a 4:01!, y tan contento), así que, como viene siendo habitual, sigo el plan pero adaptando los ritmos. El problema hoy es que la última serie se me hizo muy larga. Salió así:

    3,2 km (5:00) + (4000 + 3000 + 1400, r. 90”) + 2,7 km (4:55). 154 ppm.

    Y las series: 15:25 - 11:08 - 5:02

    Estoy contento, a pesar del pinchazo final. Las dos primeras salieron en los ritmos que me muevo actualmente, pero empecé el 2000 muy fuerte, y tras los primeros 500 m, sufrí un bajón importante; las piernas empezaron a pesarme y, aunque intentaba concentrarme en la zancada para mantener el ritmo, éste era cada vez más bajo, así que la cabeza hizo el resto; cuando pasé por el punto de partida (unos 1400 m) no me vi con fuerzas para terminarla al ritmo al que iba, por lo que decidí quedarme con lo hecho y parar. Me había marcado el objetivo de hacer este entrenamiento a una media inferior a 3:45, y me ha salido justo en ese tiempo (aunque 8,4 km, en lugar de 9 km), así que, teniendo en cuenta las circunstancias, me doy por satisfecho. Hay que pasar página y seguir adelante. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 08-03-2014 a las 12:27
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #885
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    Hola Alleres

    Me ha gustado ese entreno.

    Mañana lo intento hacer pero 4+3+2+1. Y a mis ritmos, que últimamente está que te sales ...

    Haber qué tal sale.

    ¿Qué plan sigues?

  6. #886
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    El plan es el de "runners" para bajar de 1:25, pero ahora realmente no lo sigo, sino que cojo entrenamientos sueltos y los adapto a mis ritmos, aunque hoy me pasé, tenía que haber conservado algo más en el 4000. Saludos y ya contarás que tal te fue.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #887
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    Quemasuelas
    No te creas que has hecho un mal entreno o 'perdido' una parte por no completar la ultima serie....como has dicho vienes de una semana con ya 4 entrenos,llevabas ya 7kms a ritmo alto y además tendrias en la cabeza que mañana te toca tirada...asique yo creo que es un buen entreno!!
    La verdad que con la cantidad (y calidad) de los entrenos que haces por semana estas casi en el limite del corredor popular...algunos corredores pro o en clubs importantes yo creo que entrenan similar a ti...

    Saludoss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  8. #888
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    La verdad es que la intensidad ha sido muy fuerte desde el principio pero sobre todo me quedo con la dureza de la semana. Enhorabuena. Espero que estés bien para lo que se avecina mañana, que también será muy duro.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  9. #889
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    No te creas que has hecho un mal entreno o 'perdido' una parte por no completar la ultima serie....como has dicho vienes de una semana con ya 4 entrenos,llevabas ya 7kms a ritmo alto y además tendrias en la cabeza que mañana te toca tirada...asique yo creo que es un buen entreno!!
    La verdad que con la cantidad (y calidad) de los entrenos que haces por semana estas casi en el limite del corredor popular...algunos corredores pro o en clubs importantes yo creo que entrenan similar a ti...

    Saludoss
    No creo que haya hecho un mal entreno, eso seguro; las series largas son duras, y esta semana está siendo muy completa, en km e intensidad, así que no pienso machacarme mentalmente por no haber completado el entrenamiento según lo previsto; esos 600 m se olvidan pronto!
    En cuanto a lo que comentas de los entrenamientos, no sé qué decirte, estoy entrenando 5 días por semana, 6 ocasionalmente (como ésta); siempre se puede hacer algo más, aunque yo dudo que pase de lo que estoy haciendo, ya llega bien!
    Úlima edición por alleres fecha: 08-03-2014 a las 22:13
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #890
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    La verdad es que la intensidad ha sido muy fuerte desde el principio pero sobre todo me quedo con la dureza de la semana. Enhorabuena. Espero que estés bien para lo que se avecina mañana, que también será muy duro.
    Gracias, es un entrenamiento bonito pero duro, tal vez no era el mejor día para afrontarlo. De haber descansado ayer, la historia hubiese sido otra, eso seguro. Pero todo suma. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #891
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    Muy buenas. Paso x aquí a saludarte y ya no me hace falta ni leer, dos marcas en un mes, que fiera, eso es que estas dándole duro. Entiendo que la Vig-bay es el plato fuerte, creo recordar que es de las que te gusta, eso sí, ¿aceptamos pulpo como animal de compañía?
    pulpo=interrunnig piñeiro, jejeje.
    Saludos y cuídate.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  12. #892
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Muy buenas. Paso x aquí a saludarte y ya no me hace falta ni leer, dos marcas en un mes, que fiera, eso es que estas dándole duro. Entiendo que la Vig-bay es el plato fuerte, creo recordar que es de las que te gusta, eso sí, ¿aceptamos pulpo como animal de compañía?
    pulpo=interrunnig piñeiro, jejeje.
    Saludos y cuídate.
    Cuánto tiempo! Espero que te esté yendo bien. Tienes razón, estoy entrenando muy duro pensando en la Vig-Bay, mi carrera favorita, de la que tengo un gran recuerdo y en la que espero poder hacer un buen papel. Supongo que la alusión a la carrera de Porriño tiene que ver con la distancia de la misma. Es un tema que me aburre, sinceramente. A mí me vale como referencia para evaluar mi progresión, y punto. Yo no engaño a nadie (muestro claramente el nombre de la carrera) ni me auto-engaño (no me regalo nada, ni en entrenamientos; mido y remido los recorridos con google earth cuando sospecho que el reloj ha sido demasiado generoso; no quiero esos regalos).
    Cuídate y déjate caer más a menudo por aquí. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #893
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    DOMINGO 09/03/14

    07:45. Llegué al último entrenamiento de la semana con las fuerzas muy justas. Tocaba rodaje de 90' en progresión. Otra buena mañana para correr, algo fresquita pero con el cielo despejado, y ya con luz natural a la hora a la que salí, por lo que pude hacer la senda del río Lérez completa, que sienta bien variar de recorrido de vez en cuando. Seguí el guión habitual, intentando progresar hasta 4:30 en la primera parte del rodaje, y mantenerme por debajo de ese ritmo en la segunda, terminado cerca de 4:00 (excepto la vuelta a casa por el centro). Finalmente salió bien, aunque mis piernas empezaban a protestar con insistencia: 20,3 km a 4:26 (148 ppm).

    La semana termina con 86 km repartidos en 6 entrenamientos. Quiero repertir la siguiente, como mínimo. Espero recuperar bien mañana, día de descanso total. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #894
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    Cita Originalmente escrito por Centellla Ver Mensaje
    Hola Alleres

    Me ha gustado ese entreno.

    Mañana lo intento hacer pero 4+3+2+1. Y a mis ritmos, que últimamente está que te sales ...

    Haber qué tal sale.

    ¿Qué plan sigues?
    Bueno, pues ya está hecho.

    Al final salieron 4000 a 15,23 (3,51) - 3000 a 11,22 (3,48) - 2000 a 7,28 (3,44) y 1000 a 3,36

    La próxima semana a seguir entrenando. Me han gustado estas series. Sobre todo te permiten controlar la velocidad según la distancia. Te pillo la idea y las repetiré cada 10 días.

    Un saludo

  15. #895
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    Como siempre impresionante Alleres. Increíble entreno para el último día de la semana con toda la carga que llevas encima...yo me conformo con mantener ese ritmo durante 12 o 13 km... Esta tarde me toca a mi. Mucho animo y descansa todo lo que puedas mañana!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  16. #896
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    Cita Originalmente escrito por Centellla Ver Mensaje
    Bueno, pues ya está hecho.

    Al final salieron 4000 a 15,23 (3,51) - 3000 a 11,22 (3,48) - 2000 a 7,28 (3,44) y 1000 a 3,36

    La próxima semana a seguir entrenando. Me han gustado estas series. Sobre todo te permiten controlar la velocidad según la distancia. Te pillo la idea y las repetiré cada 10 días.

    Un saludo
    Perfecto, has conseguido lo que yo no, ajustar los ritmos para una progresión con final feliz, bien hecho! Tal vez lo intente de nuevo antes de la siguiente media, ya veré. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #897
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    Muchas gracias y ánimo con lo tuyo, estaré pendiente de la crónica. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  18. #898
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    Seguro q el descanso de hoy te sienta bien!!
    Dices que como 'minimo' repetir los 6 entrenos de la semana pasada...En caso de aumentar a que te referirias a volumen de kms?Porque mas entrenos...ufff
    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  19. #899
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    No me expresé con claridad, me refería a al menos una semana más de 6 entrenamientos antes de la Vig Bay. Aunque quizá lo intente también la próxima, salvo imprevistos que me lo impidan. Las dos últimas ya serán de descarga, una obligado por un viaje, y la otra por ser la de la carrera. Saludos.

  20. #900
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    MARTES 11/03/14

    06:30. Inicio semana con sensaciones regulares; creo que el descanso se me ha quedado corto, o simplemente lo de madrugar hoy me sentó peor que otros días. Me levanté pesado y con pocas ganas; lo malo es que tenía programado un 2x4000 (rec. 90"), y no quise cambiar los planes (aunque no sé si esta semana podré con 6 entrenamientos, lo veré sobre la marcha). Seguimos con buen tiempo, fresquito a primera hora pero con cielos despejados y viento suave del norte.

    3,9 km (5:00) + (2x 4000, rec. 90", en 15:22 y 14:58) + 1,2 km (5:05).

    El segundo 4000 tenía que haber salido unos segundos más rápido (aunque con el primero más lento, así que compensó), pero no di para más. Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 11-03-2014 a las 13:47

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