Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #901
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    Es que con 2x4000 cualquiera se levanta con ganas
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #902
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    Tienes razón, este era un entrenamiento para hacer de tarde, pero esta semana tengo ocupados por trabajo los días que a veces puedo salir, miércoles (noche) o jueves, así que tocó hacer de tripas corazón y echarle moral, que de momento no falta. Ya has dejado la crónica de la carrera?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #903
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    Hay que echarle muchísimos eggs para hacer un 2x4000 a las 6 y media de la mañana. Vaya pasada. Los tiempos son además bastante buenos con el segundo a 3'42'' (estando sólo 2'' por encima de tu MMP en 10k-4'40''- y 9'' por debajo de tu MMP en MM). Me parece un entreno muy bueno y te veo bajando de 1h 21' en la VB. Enhorabuena compañero
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  4. #904
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Hay que echarle muchísimos eggs para hacer un 2x4000 a las 6 y media de la mañana. Vaya pasada. Los tiempos son además bastante buenos con el segundo a 3'42'' (estando sólo 2'' por encima de tu MMP en 10k-4'40''- y 9'' por debajo de tu MMP en MM). Me parece un entreno muy bueno y te veo bajando de 1h 21' en la VB. Enhorabuena compañero
    Y que lo digas, el día que se organice en Pontevedra un 10 km un lunes a las seis y media de la mañana Alleres arrasa.

  5. #905
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Hay que echarle muchísimos eggs para hacer un 2x4000 a las 6 y media de la mañana. Vaya pasada. Los tiempos son además bastante buenos con el segundo a 3'42'' (estando sólo 2'' por encima de tu MMP en 10k-4'40''- y 9'' por debajo de tu MMP en MM). Me parece un entreno muy bueno y te veo bajando de 1h 21' en la VB. Enhorabuena compañero
    Gracias. Bajar de 1:21 en MM es mi gran objetivo este año, ojalá pueda, pero son muchas las variables que intervienen..., ya se verá. Por cierto, la segunda serie salió a 3:44; precisamente 3:42 es el ritmo al que tenía que haberme salido, pero bueno, como la primera no fue mala, en conjunto salvé la papeleta. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #906
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Y que lo digas, el día que se organice en Pontevedra un 10 km un lunes a las seis y media de la mañana Alleres arrasa.
    Jajaja, estaría bien! No os extrañe que uno de estos dias os pida la firma para pedir que la incluyan en el CCCPP de Pontevedra.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #907
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    MIÉRCOLES 12/03/14

    06:30. Hoy tocaba rodaje tranquilo de unos 60', pero los aderecé con 5 cuestas de 210 m. Las hice en una de las pendientes más fuertes del centro de la ciudad; anteriormente había entrenado ahí, pero sin hacer toda la cuesta, sólo la mitad. Hoy la subí entera, sin descanso, recuperando a trote en la bajada. No marqué tiempos parciales, sólo en la 4ª subida, por tener una referencia, y salió en 50", pidiendo papas en los últimos 30 m. En conjunto fueron 12 km a 4:45 (147 ppm). Mañana más!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #908
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    Buen aderezo..!!jaja
    Como complemento a esas sesiones de gym/fortalecimiento que sueles hacer esta muy bien!
    Te quedan 3 semanas y siguiendo la tendencia de comentarios...se te ve fuerte y en condiciones de tu objetivo sub 1h21'!!
    Animo para lo q queda de semana!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  9. #909
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    Gracias, ojalá tengáis razón y cumpla mi objetivo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  10. #910
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    JUEVES 13/03/14

    06:30. Tercer entrenamiento consecutivo a primera hora, ya me va tocando un día con alguna hora más de sueño para afrontar el finde más fresco. Hoy rodaje rápido, con al menos 10 km por debajo de 4:10. Ayer por la tarde, antes de irme a Santiago por trabajo, pude hacer una sesión de pesas bastante completa (4x15-cuádriceps, 3x15-isquios, 3x15-gemelos y 2 circuitos de 8x15 de ejercicios variados- aductor, abductor, glúteos, cadera...- con lastres en tobillos y gomas), así que esta mañana las piernas tardaron en ponerse las pilas. Tras 1,2 km de calentamiento aceleré el ritmo y completé algo más de 11 km a 4:08, a los que hay que sumar otros 1,8 km de vuelta a casa. En conjunto salieron 14 km a 4:18, que no está mal.
    Mañana haré un rodaje muuuy suave para poder afrontar lo que queda de semana, que no es poco (14x400 y 90'). Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  11. #911
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    Nada, aquí el tio estaba aburrido en casa y dijo, vamos a coger las pesillas un rato! Enorme entreno después de la sesión de pesas! Enhorabuena, tu objetivo está más cerca!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  12. #912
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    Gracias; el primer objetivo es llegar entero a la carrera, estas semanas de 6 entrenamientos (más pesas) son duras de coj...; espero asimilarlos bien.

  13. #913
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    VIERNES 14/03/14

    07:00. Cuarto entrenamiento de la semana, de transición hacia el finde: rodaje tranquilo. La idea estaba clara, abortar cualquier conato de entusiasmo en los ritmos; mañana tengo un 14x400 y quiero llegar con las piernas frescas. Salieron 11,7 km a 4:38. Objetivo cumplido y uno más al saco. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 14-03-2014 a las 18:05
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  14. #914
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    Yo creo que estos entrenos de 'transicion' hacia series,tiradas,etc te daran un plus en cuanto a resistencia a la fatiga...En competicion cuando tengas que mantener ritmos altos...Tus piernas se acostumbran a entrenar fatigadas y a rendir!!

    Si fuese igual de constante que tu,me seria mas facil mantener el ritmo en carrera!!jeje
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
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  15. #915
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    Los km a ritmos suaves siempre son importantes, pero cuando caen 6 días de entrenamiento consecutivos aun más; hay que administrar el esfuerzo. Saludos y ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  16. #916
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    SÁBADO 15/03/14

    07:45. Mañana muy fría la que me recibió para el 5º entrenamiento de la semana: 2x 7x 400, rec. 45" y 2', con viento del norte que si bien no llegaba a influir en la marcha, se hacía bastante molesto. Las piernas no protestaron al salir de casa, por lo que afronté las series con buenas sensaciones, que finalmente se reflejaron en los tiempos:

    4,1 km (4:59) + T.C. + [2x (7x 400), r. 45”, 2’] + 2,8 km (4:55). 148 ppm.

    Bloque 1º: 1:20.6 - 1:19.3 - 1:18.1 - 1:20.3 - 1:18.6 - 1:19.8 - 1:18.6
    Bloque 2º: 1:17.9 - 1:18.1 - 1:18.8 - 1:16.4 - 1:18.9 - 1:18.0 - 1:17.5

    Estoy contento. La media es de 1:18.6 (3'16"/km), la mejor que me ha salido nunca en este entrenamiento (que nunca había hecho tras una semana como ésta). Me habría gustado hacer las últimas por debajo de 1:18, pero realmente las piernas no tenían más. Ahora a descansar para la tirada de mañana. Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 29-04-2014 a las 12:13
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  17. #917
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    Grande entrenamiento Alleres. Sufriendo las inclemencias del tiempo de forma increíble. Te felicito.
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    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  18. #918
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    Gracias, cumplí y eso siempre está bien. El tiempo no era malo, sólo un poco más frío de lo previsto, pero no me quejo, tras el invierno que hemos padecido!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #919
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    DOMINGO 16/03/14

    07:30. Se acabó la semana!! Ha costado, pero he completado una semana más (y van dos consecutivas) de 6 entrenamientos. Tenía las piernas algo cargadas por las series de ayer, y me costó coger ritmo, pero supe sufrir en la segunda parte del rodaje y terminar a buen ritmo. Salieron 21,3 km a 4:27.
    Y la semana termina con 85 km. La próxima intentaré volver a entrenar 6 días, y ya la siguiente empezaré la descarga pensando en la Vig-Bay. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #920
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    Se te ve muy muy bien....tus piernas parece que asimilan muy bien las cargas!!
    A seguir y a por la ultima semana dura!!
    Animo!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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