Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #921
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    Bueno, parece que sí, aunque esa carga la noto el domingo, al final del rodaje largo, ya que me cuesta más que antes hacer los últimos km rápidos. Pero espero que cuando llegue el momento de la verdad se vean los frutos. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #922
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    Estás haciendo muchos kilómetros por semana, 15 km o más por semana que yo por ejemplo, y los estás asimilando, en el sentido de que no te desfondas ni te lesionas. Y eso que casi todos son a buen ritmo. Es normal que alguno de los días de calidad no te notes fresco, pero si sigues entrenando con continuidad de esa forma llegará un momento en que al reducirte algo la carga vas a notarte muy pero que muy fuerte.

  3. #923
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    Espero que tengas razón. La idea es repetir la próxima semana (intentaré llegar a 90 km), ya que la siguiente sólo podré salir 3 días (si no hay imprevistos, claro), y después ya viene la semana de la Vig-Bay. Pero pasada ésta volveré a entrenar 5 días, ya está bien. Además en algún momento tendré que ir al fisio por la molestia en el glúteo/isquios, que unos días más, otros menos, sigue ahí.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #924
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    Nov 2013
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    Estoy muy de acuerdo con Maura. Mucha paliza pero estás respondiendo bastante bien. Creo que si bajaras un 50% los kilómetros la semana de la MM vas a volar. Animo crack!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  5. #925
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    Gracias. Qué presión, cómo no lo haga bien en la carrera! Me gusta!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #926
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    LUNES 18/03/14

    06:20. Empiezo semana con un rodaje a ritmo medio, algo más largo y rápido de lo habitual, pensando en completar unos 90 km a lo largo de los 6 entrenamientos. Afortunadamente, y después de bastantes días, hoy corrí acompañado, lo cual facilitó las cosas. La mañana, perfecta para correr, por temperatura (10 ºC) y ausencia de lluvia y viento, una gozada! Salieron 14,6 km a 4:29 (150 ppm). Creo que he recuperado bien con el descanso del lunes, aunque lo sabré mejor mañana (4x2000). Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #927
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    Muy buen rodaje Alleres! Mañana viene lo weno de la semana. Espero que vayas descansado y que te salgan muy buenas series!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  8. #928
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    A ver! Estoy dudando aún si salir a primera hora o dejarlo para la noche, estoy indeciso. Lo bueno de salir temprano es que tengo más horas de recuperación hasta la salida del jueves a media tarde (15 km con 10 sub 4:10); si hago el 4x2000 mañana por la noche llegaré mas cansado. Me veo madrugando!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #929
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    MIÉRCOLES 19/03/14

    06:15. Obligado por el tiempo disponible, y tras decidir salir de nuevo a primera hora, hoy lo hice aun más temprano, ya que el entrenamiento era largo y no quería sacrificar calentamiento. Hoy volvió a soplar viento del norte, suave pero algo molesto, pero en cualquier caso con un efecto irrelevante en los ritmos. Tocaban series largas: 4x2000, rec. 1'. Hacía mucho tiempo que no pasaba de 3 series de 2000 en un entrenamiento, así que la comparación con el último 4x2000 (febrero de 2013) indica que mi ritmo medio ha mejorado considerablemente.

    4 km (5:00) + T.C.+ (4x 2000, r. 1’) + 2,5 km (4:54). 152 ppm.

    Y las series: 7:32 - 7:24 - 7:22 - 7:07

    Los tiempos reflejan el miedo que tenía a no administrar bien las fuerzas, sobre todo en la 3ª serie (si la hubiese hecho unos " más rápida habría quedado una progresión redonda), en la que tuve que refrenarme pensando en la última. Ésta no fue mi 2000 más rápido, pero me quedé a 1" (hecho en un 3x2000), así que estoy contento, sobre todo por los últimos 500 m, en los que las piernas respondieron a ritmos por debajo de 3:30, con lo que ya llevaba encima. La media es de 3:40, que me deja bastante satisfecho. Con la carga de km de estas últimas semanas el objetivo es mantenerme cerca de mis mejores ritmos en cada distancia, y hoy lo he conseguido. Mañana mas.

    18:00. Pesas: pierna.

    - Cuádriceps: 4x 15
    - Isquios: 3x 15.
    - Gemelos: 3x 20
    - 2 circuitos de 6 ejercicios x 15 rep (sin descanso).
    Úlima edición por alleres fecha: 19-03-2014 a las 20:36
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #930
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    Equipo
    Quemasuelas
    Waooo..vaya series tan buenas!!Como se nota cuando teneis buen tiempo....los entrenos y el animo estan mucho mejor!!
    A seguir asi!!Manteniendo y mejorando ritmos!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  11. #931
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    Gracias, el ritmo medio podría ser un poco más alto, pero hay que tener en cuenta el contexto de carga de km en este mes, así que creo que he cumplido.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #932
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    JUEVES 20/03/14

    16:30. Qué gusto entrenar a primera hora de la tarde, y con buen tiempo (a pesar que haya vuelto el viento del sur, auguruo de lluvias inminentes)! Tras el día de ayer (series de 2000 por la mañana y pesas por la tarde) me lancé al rodaje rápido de la semana con dudas sobre la respuesta que darían mis piernas, y ésta ha sido mucho mejor de lo esperado, estoy muy contento!

    2 km (4:28) + 10 km (3:55) + 2,2 km (4:39)

    Y en conjunto fueron 14,2 km a 4:07. Estoy encantado con los 10 km rápidos, que han salido a una media muy buena, y los he hecho siendo muy constante en los ritmos, sin grandes oscilaciones, terminando con margen para haber hecho un par de km más. Mañana más!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #933
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    Mare mía como decimos alguno, vaya volumen de kms y dices que aún esta semana quieres meter 90km, tu el llegar fresco lo vas a llevar al límite, espero que salga bien.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  14. #934
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    Hola fiera. Estoy pegándole duro, es verdad, pero esta es la última semana, después vienen dos de descarga, que creo que para una media está bien. Yo también espero que salga bien. Saludos!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #935
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    Vaya dos últimos días... A ver si no pega mucho el sol el día de la media y podemos ver una buena marca por aquí
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #936
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    La verdad es que hoy he vuelto a casa satisfecho, pero aún queda mucha semana por delante, veremos cómo la termino. Ojalá el día de la carrera sea como el del año pasado, soleado pero fresquito, y sin viento; y si sopla, que no sea del sur! Saludos, máquina.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #937
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    VIERNES 21/03/14

    06:30. Hoy costó! 12 horas después de la salida de ayer, habiendo dormido 6 h, y con la vuelta del mal tiempo (lluvia y viento del sur), salir de casa y ponerse en marcha no resultó sencillo. Pero como se trataba de hacer el rodaje más tranquilo de la semana, me lo tomé con calma y dejé que las piernas fuesen encontrando su ritmo cómodo. Finalmente salieron 13,2 km a 4:42. Ahora queda por delante un finde duro: 5x(500+400+300) y rodaje de 95'. A descansar!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #938
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    SÁBADO 22/03/14

    07:45. Duro no, lo siguiente! Así ha sido el entrenamiento de hoy: 5x (500+400+300), rec.1'. Sabía que sería así, aunque ya hace más de un año que lo hice por última vez (por qué será!); entonces lo hice como primer entrenamiento de la semana; hoy lo afronté como el quinto de la semana, y con mucha tralla ya en las piernas. Aún así los tiempos medios de hoy son muuucho mejores que los de entonces, aunque los mejores tiempos en cada distancia son los mismos (estoy más fuerte, aguanto más tiempos los ritmos altos, pero no he ganado velocidad). La mañana, perfecta para correr, 7ºC (con sensación térmica más alta), con viento suave del oeste y el cielo con alguna nube.

    4,2 km (4:59) + T.C. + [5x (500 + 400 + 300), rec. 1’] + 2,8 km (4:51)

    Y las series:

    1:42.8 / 1:19.3 / 0:54.4
    1:42.5 / 1:16.6 / 0:58.2
    1:39.6 / 1:19.2 / 0:55.0
    1:40.0 / 1:18.3 / 0:55.9
    1:41.8 / 1:17.4 / 0:55.8


    El ritmo medio total es de 3:15.8, 1" mejor que el de hace una semana en el 14x400, que es la referencia más próxima que tengo. Creo que he cumplido, así que estoy contento. Mañana intentaré cerrar con buenas sensaciones las semana más completa de mi vida atlética!
    Úlima edición por alleres fecha: 22-03-2014 a las 11:24
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #939
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    Si sigues así el 6 de abril cruzas la meta en 1,18 - 1,19, yo apostaría por eso.

    Saludos

  20. #940
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    Ojalá! Se agradece la confianza, pero creo que me sobre estimas. El objetivo realista es rebajar el tiempo de la media que hice en enero, pues desde entonces he entrenado mucho y bien, con constancia e incrementando km e intensidad; pero bajar de 1:20 supone rebajar casi 2' mi marca (ir 5"/km más rápido), y creo que eso es demasiado. Pero hay que competir y lo que sea demostrarlo ese día. Ojalá no haya contratiempos y la climatología acompañe. Saludos y gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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