Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #941
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    Felicidades por ese entreno!!Según te vas acercando a la Vig-Bay haces entrenos mejores y mas exigentes y lo bueno que tienes buenas sensaciones!!
    A seguir!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  2. #942
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    Gracias, estoy contento. Ésta es la tercera semana consecutiva entrenando 6 días, pero manteniendo, cuando no incrementando la intensidad de los entrenamientos, y las piernas están respondiendo; siento que me recupero de los entrenamientos en pocas horas, y supongo que eso es bueno. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #943
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    Enhorabuena Alleres, ya queda menos. A mi me parece increíbles que puedas aguantar una semana con 6 entrenamientos...una pasada. Enhorabuena!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  4. #944
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    Gracias. Una vez te acostumbras a una rutina, modificarla resulta difícil, como yo ahora pasando de 5 a 6 días. Esta semana, además, he subido los kms , lo cual lo hace más duro aun, pero creo que lo estoy asimilando bien, así que estoy contento. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #945
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    DOMINGO 23/03/14

    07:30. SACABÓ!!!! Semana de gloria terminada. Hoy me costó subir las escaleras a skiping, la cabeza me decía: "ya está, has cumplido, pilla el ascensor...", pero uno que es serio y comprometido con la causa no se dejó embaucar por los cantos de sirena y se comió los 6 pisos con las rodillas bien arriba. Pero 95' antes de eso me encontré una buena mañana para correr, fresquita pero sin lluvia. Fui subiendo el ritmo en progresión, cubriendo los últimos km por debajo de 4:20, apretando al final en torno a 4:00. Y salieron 21,8 km a 4:24. Curiosamente, esta semana, con más km, he sufrido menos al final del rodaje, aguantando a ritmos más altos más tiempo, por lo que la mediai ha salido mejor. Perfecto!

    Esta increíble semana termina con casi 92 km!! Al menos, cuando termine la Vig Bay podré decir eso de "no pude hacer más". Mañana descanso y después tengo por delante una semana con sólo 3 días para entrenar, ya que entre viernes de madrugada y domingo por la noche estoy de viaje. Intentaré hacer 4 entrenamientos, doblando el miércoles, aunque no he decidido el plan concreto. Lo pensaré. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 23-03-2014 a las 16:15
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #946
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    MARTES 25/03/14

    06:30. Esta semana va a ser muy corta, así que el plan es hacer 4 entrenamientos en 3 días; y el primero de ellos hoy. Ha vuelto la lluvia y el viento, aunque hoy soplaba del oeste, así que sólo molestaba en un par de tramos cortos del circuito por el que corrí.

    2,7 km (5:05) + T.C. + [500 (60") + 1000 (60") + 2000 (90") + 2000 (90") + 1000 (60") + 500] + 2,7 km (5:05).

    Las series salieron así: 1:38 - 3:30 - 7:20 - 7:17 - 3:31 - 1:38

    El ritmo medio de los 7 km es de 3:33, así que estoy muy contento. En las tres distancias confirmé mis últimos ritmos medios; además hoy administré bien las fuerzas, guardando en el último 2000 para llegar bien al final. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 25-03-2014 a las 11:53
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  7. #947
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    MIÉRCOLES 26/03/14

    06:30. Rodaje tranquilo pensando en doblar esta noche para hacer una carrera rápida de 8 km. Mañana muy fresquilla, pero sin lluvia. Salieron 12,7 km a 4:36 (143 ppm). Si esta noche se complica la cosa, intentaré hacer mañana un rodaje rápido algo más largo. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  8. #948
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    MIÉRCOLES 26/03/14

    20:00. Por primera vez, y movido por las circunstancias excepcionales de esta semana (previa a la Vig Bay, y en la que no podré entrenar desde mañana hasta el próximo lunes), hoy he doblado entrenamientos. Tras el rodaje de esta mañana, salí a última hora de la tarde para hacer una carrera rápida y así hacer un poco más completa esta semana concentrada en 3 días. Y salió mejor de lo que esperaba:

    2,1 km (4:50) + 8 km (3:52) + 0,9 km (4:59)

    En conjunto fueron 11 km a 4:08. Estoy muy contento con la respuesta de las piernas en los 8 km rápidos, más teniendo en cuenta lo que ya llevaba en las piernas hoy. Y para rematar el cuadro, mañana me levanto a las 6 para un nuevo rodaje tranquilo y el último entrenamiento de la semana. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 30-03-2014 a las 10:14
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  9. #949
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    JUEVES 27/03/14

    06:30. Además del cansancio físico, tras la paliza de ayer, hoy tuve que luchar contra la fatiga mental; 3 entrenamientos en 24 h hacen mella en el melón, pero por suerte corrí acompañado, lo cual facilitó las cosas. Mañana fría (5º C) pero sin viento ni lluvia. Salieron 13,2 km a 4:38, un ritmo más alto que el previsto, sin duda por el efecto de la compañía.
    Cierro semana con 50 km. La próxima es la de la Vig-Bay; el trabajo está hecho. Saludos!
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  10. #950
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    Genial Alleres, muy bien. Me sorprende tu capacidad mental para afrontar el entrenamiento de hoy tras el tute de ayer. Creo que el entrenamiento de hoy lo has llevado con la cabeza y no con el cuerpo. Enhorabuena. En cuanto al entrenamiento de ayer, hiciste una MM sin despeinarte en dos tramos. Sobre todo el entrenamiento de por la noche que fue una bestialidad con 8 km a 3'52''.
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  11. #951
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    Lo de ayer fue más que un MM, en total 23,7 km, aunque bien mirado no deja de ser una tirada larga en dos entregas (a una media de 4:25). Eso sí, los 8 km a 3:52 me dejaron muy satisfecho. Como bien dices, lo más duro ha sido levantarme esta mañana a las 6 y encontrar la motivación para salir de nuevo. Pero ya está hecho, ahora a descansar hasta el lunes! Gracias y saludos.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  12. #952
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    Muy buena mini semana...brutal que hayas acmulado esos kms en solo 3 dias!!
    Seguro que todolo que estas haciendo valdra la pena en unas semanas cuando bajes de 1h 20'
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  13. #953
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    Ha estabo bien! Ya estoy de vuelta, tras 3 días de descanso relativo (horas de avión y km de pateadas turísticas, con abundancia de escaleras; llegué esta madrugada, con las piernas como palos). Podría salir esta noche pero casi prefiero empezar la semana mañana y llegar más descansado al 6x1000. La mala noticia es que el pronóstico anuncia lluvia y viento del sur para la carrera, y esto es lo peor que puede pasar, pues son 21 km entre Vigo y Bayona, es decir, de norte a sur. Espero que se quede en una brisa ligera sin más porque si sopla fuerte ya me puedo olvidar del 1:20!
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  14. #954
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ha estabo bien! Ya estoy de vuelta, tras 3 días de descanso relativo (horas de avión y km de pateadas turísticas, con abundancia de escaleras; llegué esta madrugada, con las piernas como palos). Podría salir esta noche pero casi prefiero empezar la semana mañana y llegar más descansado al 6x1000. La mala noticia es que el pronóstico anuncia lluvia y viento del sur para la carrera, y esto es lo peor que puede pasar, pues son 21 km entre Vigo y Bayona, es decir, de norte a sur. Espero que se quede en una brisa ligera sin más porque si sopla fuerte ya me puedo olvidar del 1:20!
    Pues no se tus fuentes pero parece que la cosa tiene pinta de que vayamos a tener el mismo día que el año pasado, sábado feo y domingo de lujo, el windguru a día de hoy no da viento ninguno,eso y na es lo mismo, así que no hay escusas para que rompas el crono,jejeje.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  15. #955
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Pues no se tus fuentes pero parece que la cosa tiene pinta de que vayamos a tener el mismo día que el año pasado, sábado feo y domingo de lujo, el windguru a día de hoy no da viento ninguno,eso y na es lo mismo, así que no hay escusas para que rompas el crono,jejeje.
    Tienes razón, máquina. Esta tarde ya me encontré lo que dices, y espero que se cumpla el pronóstico, cruzo los dedos y pondré alguna vela! Un abrazo.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  16. #956
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    LUNES 31/03/14

    20:00. Puesto que mañana lloverá y soplará viento fuerte, aproveché la ocasión que se me presentó esta tarde para salir y sacarme de encima uno de los rodajes de la semana. De esta forma, haré el 6x1000 el miércoles (se prevé buen clima) y un rodaje tranquilo el viernes. Hoy, a 6 días de la carrera, podía permitirme darle un poco de alegría a las piernas, que ya tenía mono. Los dos primeros km tranquilos, y después, y hasta el 13, subiendo el ritmo hasta terminar a 3:55. Los dos últimos km ya fueron algo más tranquilos, para terminar completando 15 km a 4:14. Mañana descanso.

    El mes de marzo termina con 345 km, una barbaridad que aún no me creo que haya completado sin contratiempos. Espero que se noten el domingo. Saludos.
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  17. #957
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    MIÉRCOLES 02/04/14

    06:30. Penúltimo entrenamiento antes de la Vig-Bay: 6x1000, rec. 1'. Estaba algo mosca antes de empezar, ya que el rodaje rápido del lunes me dejó una molestia en el muslo derecho, y no sabía cómo respondería. Buena temperatura para correr, aunque soplaba viento del sur con alguna racha moderada, y cayó algún chaparrón de poca importancia:

    4,3 km (4:57) + [6x 1000, rec. 1’] + 1,7 km (4:59)

    Y las series: 3:34 - 3:30 - 3:30 - 3:30 - 3:32 - 3:33

    La media es de 3:31 alto, lo cual no me deja plenamente satisfecho, pues es ligeramente superior a la que salió en enero antes del MM de Viana do Castelo. La primera serie se me fue un poco, ya que iba muy pendiente de la molestia del muslo. Viendo que no iba a más, en las siguientes apreté algo más y ya salieron mejores tiempos, pero en la última, a unos 300 m del final, y cuando forcé para intentar terminar con un buen tiempo, la molestia se convirtió en dolor, con lo que acabé bastante preocupado y ni siquiera completé el trote de vuelta a la calma como tenía previsto. Me queda un rodaje muy suave el viernes. Espero llegar al domingo sin dolor y cruzaré los dedos para que no vuelva durante la carrera. Una putada!
    Úlima edición por alleres fecha: 02-04-2014 a las 17:06
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  18. #958
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    Suerte en la carrera !!. que le quede bien claro a tu pierna que no es momento de andar dando problemas, que espere al lunes.

  19. #959
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    Gracias. Lo cierto es que esta molestia resulta muy inoportuna; me tranquiliza el hecho de que hoy no haya aparecido hasta el final del entrenamiento, cuando ya estaba en el arreón final, pero habrá que ver cómo evoluciona hasta el domingo. Toco madera!
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  20. #960
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    Muy buenas Alleres, intenta no alarmarte. Te va a venir muy bien esta sesión de descanso. Mañana te recomiendo que intentes hacer un rodaje muy muy muy blandito. Te vendrá bien para ir descansado y sobre todo para no dejar que la pierna te de mucho la lata. Excelente semana por lo demás. Mucho animo para la carrera. Estoy seguro que harás un buen papel.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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