Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1001
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    DOMINGO 13/04/14

    12:00. II Carrera popular de Monteporreiro (CCCPP de Pontevedra): 8 km.

    Hoy tocó sufrir. Ayer por la tarde mi catarro empeoró, con lo que me fui a la cama destemplado y con una congestión nasal considerable. Pasé muy mala noche, despertándome cada poco tiempo por la incomodidad respiratoria, con la nariz atascada y malestar corporal. Esta mañana me levanté hecho un guiñapo; si la carrera no formase parte del circuito de Pontevedra me habría quedado en casa. Encima este año retrasaron la salida a las 12, hora a la que la temperatura ambiental estaba ya en 18 ºC (y por megafonía animando a la gente a tomar un chocolate caliente!). Me costó mucho ponerme en marcha para calentar, pero poco a poco me fui sintiendo mejor y salí animado para intentar cubrir el expediente. La carrera consiste en 2 vueltas a un circuito de 4 km con 4 o 5 desniveles que, aunque no muy largos, obligan a bajar el ritmo considerablemente. En la segunda vuelta, en cada subida, se me salían los pulmones por la boca; llegué a la última cuesta (a unos 300 m de meta) tras un grupo de 5 corredores; en la subida apreté cuanto pude y pasé a tres de ellos, llegando a meta pegado al siguiente, pero sin poder superarlo. Curiosamente, después ese corredor se dirigió a mí por mi nombre, pues es el mismo que llegó pegado a mí en la primera carrera del circuito, y como estamos en las misma categoría, estamos también pegados en la clasificación general (y ya me fichó!).

    Tiempo neto: 30:03 (3:45).
    Puesto general: 28/285.
    Puesto categoría: 11/62.


    Mejoré el tiempo del año pasado en 15", pero entonces corrimos con 10º C, y yo no tenía el catarro que tengo actualmente, así que estoy bastante contento. Estoy convencido que en otras condiciones de salud habría mejorado unos segundos el tiempo final. Ahora a esperar que actualicen la clasificación del circuito para ver si subo o bajo. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1002
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    Felicidades por el esfuerzo en malas condiciones físicas, seguro que vas a lograr un buen papel al final del circuito.

    Saludos

  3. #1003
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    Gracias! Acabo de comprobar que sigo en el puesto 8 de la general (2º en mi categoría), empatado a puntos con el 7 y el 9. En junio nueva carrera, un 10 km nocturno, habrá que darlo todo!
    Úlima edición por alleres fecha: 13-04-2014 a las 21:40
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1004
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    Gran resultado a pesar de los inconvenientes, mas motivo para estar orgulloso, enhorabuena!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  5. #1005
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    Gracias! Llevo todo el día hecho polvo, con la nariz como un pimiento y un rastro de pañuelos de papel tras de mí. Me tomaré un descanso hasta que me encuentre mejor; espero que sea pronto. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1006
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    Mucho mérito lo de hoy Alleres, otro no hubiese ido y hubiese prescindido de la carrera de hoy para la puntuación final. En los circuitos lo que prima es la regularidad, a ver si rascas podio en tu categoría.

  7. #1007
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    Gracias. La verdad es que crucé la meta totalmente reventado tras el último esfuerzo en la subida. En estos momentos estoy 2º en mi categoría, tras Rafael Fuentes (inalcanzable!); espero que las carreras más largas me beneficien algo; al menos creo que será así en el caso de este corredor junto al cual he terminado las dos primeras carreras del circuito, ya que he visto que en la Vig-Bay hizo 3' más que yo. Suscribiendo el "cholismo", hay que ir carrera a carrera!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1008
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    MIÉRCOLES 16/04/14

    06:40. No hay mal que por bien no venga! El catarro de estos días se convirtió en la excusa perfecta para tomarme un buen descanso, que ya tocaba después de dos semanas consecutivas con carrera. Además aproveché para regalarme algo que mis piernas pedían a gritos: un masaje de descarga! Una hora de relax que me sentó de vicio, y que tengo que repetir cada cierto tiempo. En fin, que me estoy echando a perder!
    Ayer ya me encontré mejor del catarro (aunque tengo alguna molestia en el pecho, parece que no voy a tener más complicaciones), así que hoy volví a los entrenamientos. Tengo 4 semanas por delante hasta la siguiente carrera (MM ciudad de Vigo), en las que volveré a la rutina de 5 salidas semanales (inicialmente). Hoy hice 13 km a 4:34 (145 ppm). En la parte final del rodaje apreté un poco, pero sin pasarme, ya que mañana quiero hacer 2x(5x600), con rec. 45" y 90". Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 16-04-2014 a las 11:17
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1009
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    JUEVES 17/04/14

    07:30. Ayer tarde volví a hacer una sesión de pesas de tren inferior después de pasado casi un mes desde la última, así que hoy me levanté con las piernas algo cargadas y con ligeras agujetas, que no es lo mejor para afrontar un 9x600. Pensaba hacer 10 series pero finalmente me quedé en 9 (las que indica el plan) para poder comparar el entrenamiento con los anteriores, ya que hoy introduje una variación en las recuperaciones. Siempre había había hecho 1' (entre series) y 2' (entre los dos bloques de 5 y 4 series), pero hoy bajé a 45" entre series; y se nota, vaya si se nota!

    4,1 km (5:00) + T.C. + [(5+4)x 600, r. 45", 2'] + 2,5 km (5:05).

    Y las series salieron así:

    (2:04 - 2:03 - 2:03 - 2:04 - 2:01) - (2:05 - 2:02 - 2:04 - 2:01)

    La media salió en 2:03 (3:25/km), que es unas décimas más baja que en el último entrenamiento, aunque entonces con 1', como ya he dicho, y corriendo en pavimento (hoy en tierra). Estoy bastante contento, ha sido bastante exigente, ya que los 45" de recuperación se quedaban muy cortos. Pero voy a intentar rebajar el descanso entre series en otros entrenamientos, aun a costa de perder algo en el ritmo medio, para ver si me da un plus en carrera. Tengo que probar cosas distintas para no estancarme. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1010
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    VIERNES 18/04/14

    07:45. Rodaje tranquilo. Tengo las piernas bastante cargadas, más de lo esperado. En cualquier caso hoy no quería forzar ritmos ya que quiero salir sábado y domingo, y con dos entrenamientos bastante exigentes, por lo que hoy tocaba conservar. Buena mañana para correr, 12 ºC, nublado y sin viento. Tomé la senda del Lérez, que ya llevaba bastante tiempo sin correr por ella. Me lo tomé con calma hasta la mitad del recorrido. En la vuelta subí un poco el ritmo, pero sólo bajé de 4:30 puntualmente. Finalmente fueron 14,2 km a 4:42 (144 ppm). Mañana más.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1011
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    SÁBADO 19/04/14

    07:30. Hoy tocaba un entreno complicado (2x5000, rec. 800 m) para hacerlo de buena mañana, casi en ayunas, y más teniendo en cuenta que ayer pasé muy mala tarde por culpa de algo que me sentó mal en la comida; casi no cené, y me fui a la cama destemplado y muy incómodo. Pero a mí favor esta mañana estaba el hecho de correr acompañado, que siempre ayuda en series largas. La idea era hacer los 10 km al ritmo objetivo en MM, en mi caso 3:50. Buena mañana para correr, similar a la de ayer. Salió así:

    2 km (5:05) + (2x 5000, r. 800) + 3 km (5:02)

    Las series: 19:19 - 18:55

    Que hacen una media de 3:49 en los 10 km, así que objetivo cumplido. Los 800 de recuperación los hicimos a 5:10. Lo pasé fatal los últimos 2 km del segundo 5000, ya que tras tomar un gel el estómago se me relajó y acabé la series aguantándome las ganas, al límite! Mañana rodaje de 90' y otra buena semana al saco. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1012
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    DOMINGO 20/04/14

    07:30. Final de semana sufrido, con las piernas muuy cargadas tras entrenar todos los días desde el pasado miércoles. Otra buena mañana para correr, un poco más fría que las anteriores, pero sin lluvia ni viento. Una vez más salí con compañía y eso me ayudó a mantener buenos ritmos, mejores que si hubiese ido solo, seguro. Salieron 20 km a 4:22.
    La semana termina con 74 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  13. #1013
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    Buenos entrenos!! para tener las piernas cargadas vaya salida jeje y muy buenas series solo de mirarlo ya me cansan!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  14. #1014
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    Gracias. Estoy contento con la semana, más teniendo en cuenta que competí los dos últimos domingos. Las series de 600 no salieron muy rápidas, pero valoro el hecho de haber bajado el tiempo de recuperación. Y los cinco miles de ayer salieron bien. Pero tengo claro que he podido completar la semana a buen nivel gracias a la compañía (sobre todo ayer); de haber ido solo no creo que hubiese podido mantener el ritmo en la segunda serie. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1015
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    MARTES 22/04/14

    06:20. Empiezo la semana con un entrenamiento duro, siguiendo los pasos (y salvando las distancias, claro) del amigo Maura. 3 bloques de 4 cuestas fuertes de 70 m, con recuperación bajando al trote (ni un segundo más abajo), seguidas de 2 x 2' fuertes, con 1' de trote en medio. El entrenamiento de Maura incluía 4 bloques, pero mi disponibilidad de tiempo no me lo permitió (tendría que haberme levantado antes de las 6!).

    4 km (5:15) + T.C. + 3x [4 cuestas + (2x 2', rec. 1')] + 3 km (4:53)

    Tuve que entrenar lejos de la zona de tierra con marcas cada 100 m, y al programar los intervalos en el reloj, no tengo referencias precisas de los ritmos de los intervalos de 2' (las distancias que me da el reloj van entre 560 y 580 m, pero a esos ritmos la precisión baja, por lo que siempre hago las series en la zona marcada o en recorridos previamente medidos con google earth). En cualquier caso no me dejé nada, y terminé el último intervalo pidiendo papas. Ha estado bien!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1016
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    No lo he entendido muy bien, cuando bajabas de la cuesta haces la serie de 2', o cuando terminas todas las cuestas haces las series de 2'?
    Sea como sea vaya manera de activar el cuerpo !!! jjaja
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  17. #1017
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    Después de cada bloque de 4 cuestas tocan los cambios de ritmo. Tras el segundo 2', vuelta a empezar: 4 cuestas y cambios. Y así 3 veces. Acabas fundido!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1018
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    Es duro sí, aunque siempre se puede modular el ritmo de esos dos minutos en función de cómo te encuentres. En general cuando al cuerpo se le piden dos tipos de esfuerzo diferentes alternándolos el machaque está asegurado.

  19. #1019
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    Totalmente de acuerdo. A mí se me hacen muy duros los cambios por tiempo, al no tener la referencia exacta del final del esfuerzo (los dígitos del cronómetro en mi reloj son muy pequeños cuando uso el foot pod, y a velocidades altas no soy capaz de leerlos a un golpe de vista), y siempre se me hacen largos, sobre todo con cansancio acumulado.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1020
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    Gracias por la aclaración!! tiene pinta de doloroso. Más adelante lo probaré ya que al combinar dos tipos de entrenos en uno tiene que ser muy beneficioso (o no moverme en una semana) jaj.
    Gran entreno
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

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