Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1021
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    De nada. Ya contarás!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1022
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    Cita Originalmente escrito por daniel14 Ver Mensaje
    Gracias por la aclaración!! tiene pinta de doloroso. Más adelante lo probaré ya que al combinar dos tipos de entrenos en uno tiene que ser muy beneficioso (o no moverme en una semana) jaj.
    Gran entreno
    Si al final alguien se entera de que en realidad no sirve para nada que no nos lo diga, porque se nos iba a quedar una cara de gilipollas...

  3. #1023
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Si al final alguien se entera de que en realidad no sirve para nada que no nos lo diga, porque se nos iba a quedar una cara de gilipollas...
    Eso!!! jaj siempre hay opiniones para todo, pero mejor pensar que lo que hacemos lo hacemos bien
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  4. #1024
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Si al final alguien se entera de que en realidad no sirve para nada que no nos lo diga, porque se nos iba a quedar una cara de gilipollas...
    Jajaja! Para algo servirá, hombre, aunque sólo sea para abrir el apetito.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1025
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    MIÉRCOLES 23/04/14

    06:30. Cansado. Así me he levantado esta mañana. El entrenamiento de ayer me dejó bastante tocado y hoy me costó un riñón ponerme en marcha. Tocaba rodaje tranquilo, y eso es lo que hice: 13 km a 4:43 (141 ppm). Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1026
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    JUEVES 24/04/14

    06:30. A pesar de las malas sensaciones en el rodaje de ayer, decidí entrenar hoy y dejar el día de descanso para mañana, y así poder afrontar el finde más descansado. La idea era hacer un rodaje con un intervalo de 7-8 km a 4:00 o más rápido en medio. La mañana no animaba a salir, bajada de temperatura y lluvia constante, aunque no intensa. Soplaba algo de viento, pero del oeste, así que no me incordió en ningún momento.

    3,8 km (4:54) + 8,5 km (3:59) + 2,4 km (4:46).

    En conjunto fueron 14,7 km a 4:20 (153 ppm). Alargué el intervalo rápido más de lo previsto para hacer coincidir el final del mismo con una de las fuentes que hay en el recorrido, y poder tomar un gel para recuperarme. Seguro que este entrenamiento en otro momento del día habría salido unos " más rápido, pero no estuvo mal. Mañana aprovecharé el día de descando para hacer una sesión de pesas. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1027
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    Que gran entreno, esos 8.5km a muy buen ritmo para ser un entreno. Dicen que loa dias de lluvia valen por 2, supongo que porque estamos menos animados, pero para ti no hay excusas
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  8. #1028
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    Gracias, no estuvo mal, aunque es el tipo de entrenamiento en el que noto que me condiciona más el hacerlo tan temprano (y casi en ayunas). Cuando lo he hecho por la tarde, con un esfuerzo similar he conseguido ritmos más altos, y durante más km. Lo ideal habría sido hacer esos 8 km más cerca de 3:50, mi ritmo objetivo en MM, pero salió así!
    Úlima edición por alleres fecha: 24-04-2014 a las 14:51
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1029
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    Pues veo que por aqui nada ha cambiado,sigues con entrenos muy buenos y a buenos ritmos!!jeje
    Y ahora hasta junio no piensas en competir?

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  10. #1030
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    Mientras haya motivación, a exprimirla bien! Finalmente decidí volver a correr el MM de Vigo, el 11 de mayo. Tiene un recorrido muy chulo aunque con alguna dificultad. Espero que haga menos calor que el año pasado. A ver qué tal se da. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1031
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    SÁBADO 26/04/14

    11:00. Se presentó la oportunidad de entrenar un poco más tarde de lo habitual, bien descansado (que no venía mal tras las pesas de ayer tarde) y desayunado, y no me lo pensé dos veces, más teniendo en cuenta que tocaban 5x1500, rec. 1'. Lo malo es que la Tª ya estaba en 16º C a esa hora, y además el viento del suroeste soplaba con más fuerza de lo esperado. No es que afectase mucho al ritmo, pero en una zona concreta del recorrido incordiaba.

    4 km (4:55) + T.C. + (5x 1500, r. 1') + 2,7 km (4:49). 153 ppm.

    Y las series: 5:26 / 5:22 / 5:23 / 5:24 / 5:21

    Que da una media de 3:35. Empecé un poco fuerte para mí, y lo noté en la cuarta, la cual acabé bastante asfixiado. Decidí alargar la recuperación hasta 2' para intentar hacer la última más rápido, y no salió mal. La última vez que hice series de 1500 fueron 4 y con 90" de recuperación, y la media salió 4" más lenta que hoy, así que estoy contento con el resultado. Mañana 95' en progresión. Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 26-04-2014 a las 19:41
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1032
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    DOMINGO 27/04/14

    07:30. Rodaje largo en progresión. Y para poder hacer bien la progresión, hoy lo terminé en la zona de entrenamiento, y así evité la vuelta a casa por el centro, que siempre se me atraganta si quiero terminar a ritmo de MM. Buena mañana para correr, 8ºC, nublado pero sin lluvia ni viento. Empecé a 5:20 y me estabilicé por debajo de 4:30 a mitad de rodaje. A partir de ahí, y pasadas las últimas cuestas de la senda del Lérez, ya me centré en los ritmos altos, para terminar con el último km en 3:48. Finalmente salieron 21,5 km a 4:19 (153 ppm). Y de vuelta a casa, 1,2 km a trote cochinero.

    La semana termina con 76 km. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #1033
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    MARTES 29/04/14

    06:20. 2x7x400, rec. 45" y 2'. Mañana perfecta, 12ºC, con ligero viento del sur pero sin lluvia. Contaba con hacer las series en compañía, pero finalmente mi colega no pudo salir temprano, así que tocó correr solo. O casi! Lo digo porque hoy había mucha gente entrenando a partir de las 7, lo cual me ayudó finalmente, y ya diré por qué:

    4 km (5:07) + T.C. + [2x (7x 400), r. 45”, 2’] + 2,5 km (5:03), 150 ppm.

    Bloque 1: 1:18.9 - 1:19.5 - 1:18.8 - 1:17.7 - 1:20.2 - 1:19.9 - 1:18.4.

    Bloque 2: 1:18.6 - 1:18.4 - 1:18.3 - 1:14.3 - 1:18.8 - 1:18.6 - 1:15.2.

    Que da una media de 1:18.2 (3:15), y se convierten en mis mejores 400, y con el más rápido hasta la fecha (1:14). Pregunta: ¿En cuál de las 14 series me crucé con dos grupos de corredores, con buena representación femenina, ante los que compuse mi mejor estampa de corredor, alargando la zancada, irguiendo el torso y pateando la tierra como si me persiguiera el mismísimo Montoro? Pues eso, que me dejé llevar y me salió ese 1:14 cuando aún faltaban 3 series más. Afortunadamente mantuve el tipo y en la última eché el resto en los últimos 150 m para marcar un buen 1:15. Ha sido una buena mañana!
    Úlima edición por alleres fecha: 29-04-2014 a las 12:02

  14. #1034
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    Buenas series Alleres, pero un profesional como tú no debería dejarse influir por elementos (en este caso elementas) externos.

  15. #1035
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    Gracias. Tienes mucha razón, y asumo mi debilidad como una oportunidad de mejora para el futuro; voy a tener que salir a entrenar una hora antes, porque hoy había un ambientazo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1036
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    MIÉRCOLES 30/04/14

    06:30. Tras las series de ayer, hoy tocaba un rodaje tranquilo, desde 5:20 hasta 4:20 en la parte final. Salieron 13 km a 4:38 (142 ppm). Esta tarde intentaré hacer una sesión de pesas.

    El mes termina con 270 km, incluyendo dos carreras, que no está mal. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1037
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    Muy buenas series también, que sería de un Día de series sin los piques con bicis, corredores, patinadores... jeje y con mas motiva si alegran la vista y con ese nivel.
    Un mes completo!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  18. #1038
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    Típico del corredor popular,piques con bicis,otros corredores,genero opuesto,etc...jajaja
    Al menos no te paso factura despues..!
    Otro buen mes que le has dado a tus piernas..Ya se empieza a sentir el calor y queda poco para el verano la gente sale a 'ponerse en forma' jeje
    Otros,como nosotros siempre estamos!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  19. #1039
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    Cita Originalmente escrito por daniel14 Ver Mensaje
    Muy buenas series también, que sería de un Día de series sin los piques con bicis, corredores, patinadores... jeje y con mas motiva si alegran la vista y con ese nivel.
    Un mes completo!!
    Lo sorprendente es tener tanta compañía a una hora tan temprana; la operación bañador/bikini está en marcha!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1040
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Típico del corredor popular,piques con bicis,otros corredores,genero opuesto,etc...jajaja
    Al menos no te paso factura despues..!
    Otro buen mes que le has dado a tus piernas..Ya se empieza a sentir el calor y queda poco para el verano la gente sale a 'ponerse en forma' jeje
    Otros,como nosotros siempre estamos!
    Tienes razón! Siempre se agradece ver algo de ambiente en las salidas, pero cuando tocan series mejor si escasea.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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