Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1041
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    JUEVES 01/05/14

    07:30. Hoy opté por un entrenamiento que hacía tiempo que me apetecía, un rodaje alternando un km rápido y uno tranquilo. Ayer por la tarde hice pesas y hoy me levanté con alguna agujeta, que una vez en marcha dejó de molestar. Mañana perfecta para correr, 10 ºC, sin lluvia ni viento, como me gusta!

    2,3 km (5:09) + (5x 1 km, r. 1 km) + 3,7 km (4:42). 154 ppm.

    Y los cambios: 3:43 - 3:37 - 3:33 - 3:32 - 3:23

    Para hacerlo todo en continuo calenté bien antes de salir de casa, con ejercicios de tobillos. Tras el primer km rápido no me encontré especialmente bien, pero lo cierto es que cada nuevo cambio salía mejor que el anterior, sin sentir que me estaba esforzando en exceso. En todo momento intenté mantener ritmos rapidos pero cómodos (no eran series), y antes del último cambio me tomé un gel y entonces sí que apreté casi a tope, y digo casi porque los primeros 500 m regulé el ritmo para apretar al final, para terminar con un buen 3:23. En conjunto salieron 15 km a 4:23. Mañana descanso!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1042
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    Buen entreno sí señor. Esos kilómetros alternados son una buena alternativa a las series propiamente dichas, con la ventaja de que agobian menos.

  3. #1043
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    Gracias. Estuvo bien. No suelo hacer este tipo de entrenamiento y creo que aportan bastante, física y psicologicamente. Habrá que hacerle hueco más a menudo. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1044
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    Además son una alternativa cuando entrenas en un lugar en el que no tienes marcadas las distancias, porque se puede uno guiar por el gps para hacer un km fuerte y el siguiente flojo.

  5. #1045
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    Tines razón, aunque en mi caso ya llevaba previstos los puntos de inicio y final de cada intervalo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1046
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    Parece un buen entreno para hacer series pero con mas km de lo habitual!! y terminando a lo grande, voy tomando nota de tus entrenos me parecen muy interesantes jeje. Ahora un merecido descanso!!
    Un saludo
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  7. #1047
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    Está bien porque vas acumulando fatiga en las piernas no sólo por los km rápidos sino también por los tranquilos, que en mi caso salieron todos por debajo de 4:45, qué ya es un trote bastante vivo. Lo bueno es que salió una buena progresión terminando fuerte.
    Úlima edición por alleres fecha: 01-05-2014 a las 15:07
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1048
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    Move de dalleres 1:06 h Correr

    Este es el enlace del entrenamiento de hoy monitorizado. Los km de los cambios están perfectamente medidos; a los km de recuperación les faltan unos 20 m reales para serlo. El último se fue un poco más de tiempo porque me paré a beber para bajar el gel.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1049
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    VIERNES 02/05/14

    07:30. Día de descanso activo. 30' de bici estática (114 ppm), con un programa de intensidad media. Después abdominales, y para terminar estiramientos, centrándome en isquios y glúteo izquierdos, que esta semana han vuelto las molestias. Mañana 3x3000, rec. 90".
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1050
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    SÁBADO 03/05/14

    07:30. A última hora cambié ligeramente el plan previsto, pasando a 3000+2000+3000, rec. 90", para poder comparar con el mismo entrenamiento hecho en enero, y evaluar la mejora de forma. Buena mañana para correr, con un poco de viento del norte, pero sin llegar a molestar.

    3,5 km (5:16) + T.C. + (3000+2000+3000, r. 90") + 3,1 km (4:56). 150 ppm.

    Y las series: 11:20 - 7:10 - 10:55

    Estoy muy contento por dos motivos. La media de las series es casi 2" más rápida que en el entreno de enero, y por fin he bajado de 11' en un 3000. Me había quedado muy cerca alguna vez, pero sin conseguirlo. Además esta semana me he sentido fuerte, incluso en los momentos más duros de las series. he podido controlar el ritmo y terminarlas mas fuerte. Me pasó el jueves con los cambios de 1 km, y hoy en el último 3000. A mitad de serie tenía la impresión de que me estaba quedando, pero el reloj decía que iba bien, y a 500 m del final no me costó cambiar de ritmo para terminar por debajo de 3:30, lo cual no siempre consigo en las series largas. Ha sido una buena mañana!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1051
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    Canela pura !!!!
    Vaya entrenos ...
    Cual es tu próxima carrera?

  12. #1052
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    Gracias, esta semana no me puedo quejar, todos los entrenamientos han salido mejor de lo esperado, un punto por encima de mi nivel habitual. Ojalá se traduzcan en buenas sensaciones el próximo domingo, toca el medio maratón de Vigo. No es un recorrido para hacer marca pero intentaré hacerlo bien. Y tú?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #1053
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    DOMINGO 04/05/14

    07:30. Final de semana como de costumbre, con una tirada larga en progresión. Me costó entrar en faena, las piernas no querían tirar, pero cuando llevaba casi 4 km llegaron "refuerzos" y la compañía ayudó a ir subiendo el ritmo. Y el último km por debajo de 3:50. En total fueron 20,7 km a 4:23 (145 ppm).

    La semana termina con algo más de 75 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1054
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    Yo tengo la temporada prácticamente acabada. Correré la media de Almansa que es muy bonita y con mucha gente animando.

    Y luego de cara al verano a ver si me apunto a alguna de trail no muy técnico.

    Pretemporada a finales de agosto y ver que tal

  15. #1055
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    Pues ánimo y a disfrutar!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1056
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    Quemasuelas
    Buena tirada la de hoy!!
    Hombre tras algo mas de 50kms en las piernas durante la semana y ademas a ritmos altos...pues normal que tardasen en 'calentar' jejej
    Aun asi resultado muy bueno!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  17. #1057
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    Tienes razón, además de la sesión de pesas y la bici estática, que me cargó las piernas más de lo que esperaba. Ahora toca una semana más tranquila hasta la carrera. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1058
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    Buena tirada!! acabando fuerte a muy buenas pulsaciones.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  19. #1059
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    No estuvo nada mal, es cierto, y tienes razón en que las pulsaciones se han mantenido bastante bajas, más que en otros entrenamientos similares. Supongo que indican que me encuentro en un buen momento de forma. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1060
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    MARTES 06/05/14

    06:20. Clásico 6x1000 de semana de carrera, pero con una ligera pero importante modificación. Siguiendo el propósito de rebajar el tiempo de recuperación de algunos entrenamientos (ya lo hice en el último 9x600), y sin intentar imitar a mi compañero de fatigas (que hace todos los miles con 45" de rec.), agrupé las series en 3 grupos, con 45" entre series y 1' entre bloques, lo que significa 45" menos de recuperación en el total. El objetivo estaba claro: mantenerme en la media de los últimos entrenamientos. Mi colega también hizo series de 1000, pero sólo coincidimos en la última, lo cual me vino de perlas!

    4 km (5:08) + T.C. + [3x (2x1000), r. 45" y 1'] + 3,6 km (4:45). 151 ppm

    Y las series: 3:36 - 3:33 - 3:31 - 3:31 - 3:30 - 3:23.

    Estoy realmente contento con el resultado. La media es de 3:30.7, y las sensaciones han sido muy buenas (siguiendo las que tuve la semana pasada), con el añadido de que las ppm medias han sido más bajas que en el último 6x1000, pero con menos recuperación. Las dos últimas podrían haber salido más parejas, y las dos por debajo de 3:30, seguro, porque tuve miedo de pasarme en la 5ª y regulé el ritmo. Y en la última, hacerla en compañía me dio el plus que necesitaba en los últimos metros para poder hacer un buen tiempo. Ahora ya sólo quedan un par de rodajes antes de la carrera. El trabajo está hecho!
    Úlima edición por alleres fecha: 06-05-2014 a las 11:06
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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