Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1061
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    Jan 2012
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    Quemasuelas
    Bien,bien!!
    Como se tienen que hacer las series de menos a mas y acabando fuerte!!
    Teniendo en cuenta que has recortado descanso fenomenal!!
    Este finde estaras fino!!

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  2. #1062
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    Gracias, ha estado bien, aunque me habría gustado hacer las dos últimas a ritmos más parejos. El caso es quejarse!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1063
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    MIÉRCOLES 07/05/14

    06:30. Rodaje tranquilo. Hoy me costó madrugar, y más aun soltar las piernas hasta alcanzar un ritmo cómodo que no fuese muy lento. Poco a poco lo conseguí, y pude completar 12,5 km a 4:40 (140 ppm). Mañana descanso.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1064
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    Es normal que cueste levantarse a esas horas jaj, buenas series de ayer y rodaje, como notaste las pulsaciones entre series, recuperaste bien? De cara a media maratón cuanto menos recuperación mejor, simulando el mayor desgaste físico, pero 45 " pasan volando jej
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  5. #1065
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    La verdad es que no me fijé en las ppm en las recuperaciones, pero los valores medios que me da el pulsómetro son normales. Parece que no, pero esos 15" menos se notan muchísimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1066
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    He estado comparando las pulsaciones medias de cada intervalo con un entrenamiento igual hecho en marzo, pero con 1' de recuperación en todas las series, y, efectivamente, a partir de la tercera serie, las ppm de las recuperaciones son más bajas que las de esta semana, lo cual es normal, por otra parte. Esos 15" te permiten bajar unas cuantas ppm más. Pero en el total de la sesión, las ppm han sido más bajas esta última vez, aunque se debe a que me tomé con más calma el trote de calentamiento. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1067
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    Es lógico como dices, creo que leí en un libro que el corazón alcanza las máximas pulsaciones entre 5 y 10 segundos después del esfuerzo y a partir de ahí baja, con lo que si le quitas 15 segundos no va a recuperarse igual... pero hay que tener fuerza de voluntad para empezar la siguiente serie jaja
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  8. #1068
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    VIERNES 09/05/14

    06:30. Último entrenamiento antes del MM de Vigo:

    7,5 km (5:09) + TC + 6 rectas + 1,5 km (5:10)

    Me siento bien, descansado y sin molestias, así que espero poder disfrutar de la carrera, con el objetivo de mejorar el tiempo de año pasado, e intentar acercarme a mi mmp. Parece que el tiempo va a acompañar, así que no puedo pedir más. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1069
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    Mucha suerte para el domingo!! seguro que haces un tiempazo, pero sobretodo a disfrutar!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  10. #1070
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    Gracias máquina! Espero que tengas razón.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1071
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    Mucha suerte ¡¡¡

    Ya contarás la crónica

  12. #1072
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    Gracias colega, ya contaré el domingo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #1073
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    Suerte fiera!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  14. #1074
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    Gracias! Y cuídate!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1075
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    Suerte el domingo !!

  16. #1076
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    Gracias, campeón, e igualmente!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1077
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    DOMINGO 11/05/14

    10:00. XVII MEDIO MARATÓN CIDADE DE VIGO.
    Esta era mi segunda participación en esta preciosa carrera, que discurre por las calles del centro de Vigo, mi ciudad natal. El año pasado me quedé a casi 50" del tiempo de la Vig-Bay anterior, lo cual supuso una pequeña decepción, aunque mitigada por el hecho de que el recorrido de esta carrera es más duro, de los que engañan, y las condiciones habían sido peores, sobre todo por el calor.
    Hoy amaneció el día con el cielo casi despejado, tan solo con alguna nube alta, pero con la temperatura fresquilla, con viento del norte ligero, con alguna racha moderada. Pequeño bajón en la inscripción, que se quedó en algo más de 800 corredores. El plan era intentar mantenerme entre 3:55 y 3:50 la mayor parte de la carrera, y apretar al final, sabiendo que a dos km de meta aún quedan un par de subidas que hacen daño. Me ubiqué bien en la salida, pero como siempre, hay corredores que salen a ritmos que después no pueden aguantar, así que me pasaron bastantes. Yo fui a lo mío, sin "picarme", aguantando con paciencia los primeros km para terminar fuerte (mejor que el año pasado, de ser posible). Una vez se estiró la carrera me tocó correr en solitario en muchos momentos, saltando de un grupo a otro, adelantando a bastantes corredores. Ayudado por los ánimos del amigo forero carmo77, logré subir por segunda vez desde la Puerta del Sol hasta el paseo de Alfonso, tomarme un gel y recuperar tiempo en la zona llana que hay hasta Camelias. La última subida dura ya me indicó que iba a terminar mejor que el año pasado, pues una vez la superé recuperé un buen ritmo, y a falta de 1,5 km tuve energía para apretar y dejar atrás a los dos corredores que me acompañaban. Y el último km, ya con la bajada desde el ayuntamiento y la llegada a Príncipe, salió a 3:30, adelantando a otros dos corredores y quedándome muy cerca del que finalmente entró delante de mi. Mi reloj ma daba un tiempo de 1:21:47, casi 2' mejor que el año pasado, y a 10" de mi mmp. Los datos oficiales son:

    Tiempo: 1h 21' 50" (1h 21' 47" real).
    Puesto general: 41/697.
    Puesto categoría: 7/231.

    Estoy contento. Me da pena no tener ahora una media como la de Vilagarcía, para poder intentar bajar de 1:21, ya que no sé si estaré en buen momento cuando llegue. Pero la mejora con respecto al año pasado es muy grande, y terminé la carrera con muy buenas sensaciones, pensando en que si aún quedasen una par de km llanos por correr podría haber hecho un tiempo mejor. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1078
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    Pues es para estar satisfecho, todo el mundo hace en esta media entre dos y tres minutos más tiempo del que vale en ese momento, enhorabuena.

  19. #1079
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    Gracias. Es cierto que el año pasado la carrera sorprendió a más de uno por ser más dura de lo esperado, y los tiempos con respecto a la Vig-Bay fueron sensiblemente más altos. Por eso valoro el hecho de haberme quedado tan cerca de la MMP, y me lamento por no poder aprovechar el momento de forma para lograr el objetivo que me propuse este año para la distancia. Poco a poco!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1080
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    Mar 2014
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    Enhorabuena por ese carreron! !! Se nota que estás en un momento de forma increíble, y por lo que leo parece que fuistes hasta un poco conservador, pero en carreras tan duras mejor esto que pinchar en las cuestas.
    Estaría bien comprobar tu ritmo en una llana!! jaja yo tengo curiosidad...
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

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