Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1101
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Parece que le puedes echar a tus piernas trabajo y mas trabajo y sigue respondiendo!!!
    Es una buena señal!!Eso si,tampoco te pases!
    Lo bueno es que estoy siendo bastante consistente en los entrenamientos de calidad, incluso cuando aparece el cansancio, que antes me afectaba más. No me puedo quejar, espero poder mantener el nivel! Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1102
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    DOMINGO 18/05/14

    07:30. Rodaje largo en progresión, y en solitario. Creí que iba a tener las piernas más cargadas, pero lo cierto es que respondieron bastante bien. Mañana perfecta, 12ºC y viento suave, con el sol luciendo desde muy temprano. En el km 15 me tomé un gel y todos los km a partir de ahí salieron en torno a 4:00, con los dos últimos entre 3:45 y 3:50. En total salieron 20,5 km a 4:18 (150 ppm). Y 1,5 km más para volver a casa, pero ya a 5 y poco. Un buen rodaje!

    La semana termina con 73 km. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1103
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    Como estas afinando los entrenamientos!! Has pensado en meter algún día mas de calidad? Con el nivel que tienes ya, no creo que arrastres mucho cansancio, estás asimilando todo muy bien.
    Ánimos que te veo pletórico
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  4. #1104
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    Gracias! Ya hago dos días de series por semana, más un rodaje rápido de al menos 8 km ocasionalmente, así que no creo que sea prudente meter más calidad. Esta semana solo he hecho series un día por venir de correr el MM de Vigo. Qué tal va lo tuyo?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1105
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    Si tienes razón! pero voy viendo en los planes de entrenamiento algunos con 3 días de series, pero ya te metes mucha caña.
    Bien, aún no he probado a correr pero estoy bien jaja, luego actualizaré el diario, gracias por preguntar.
    Un abrazo
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  6. #1106
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    MARTES 20/05/14

    06:30. Empiezo semana con un entrenamiento fuerte, tomando como referencia uno que hizo el colega Maura hace algún tiempo: 4x (3 cuestas + (2x 400), r. 45"), descansando 80" después de cada bloque. Estaba algo mosca por unas molestias en el pie izquierdo (en el arco y en el exterior) que me dejó la tirada del domingo, el mismo pie en el que hace un par de años tuve tendinitis peroneal. Las molestias las tengo sobre todo en reposo, en carrera no noté nada especialmente preocupante, y ahora me molesta menos que ayer. La mañana, bastante fresquilla y con viento moderado del sur, que molestaba en los 400 impares.

    3,3 km (5:08) + 4x [3 cuestas + (2x 400, r. 45"), r. 80"] + 2,7 km (4:58). 151 ppm.

    La cuesta es de unos 70 m de pendiente tirando a fuerte (tardaba 15-16" en subirla), y bajaba al trote, sin recuperar ningún segundo más abajo. Tras las 3 cuestas de cada bloque, directamente a los 400, que salieron así:

    1:21 - 1:18
    1:19 - 1:17
    1:19 - 1:14
    1:19 - 1:16


    Los hice por sensaciones, sin estar pendiente del monitor de ritmo, y se nota en la amplitud de los tiempos. No me habría importado hacer un 5º bloque, pero me quedé sin tiempo. No estuvo mal. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  7. #1107
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    Con el entreno de cuestas olvidate de hacer fortalecimiento de piernas mañana jeje
    A que velocidad subias!?? :O 70m en 15-16'' y dices que son de pendiente fuerte...Waooo

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    - 5K: 19'10''
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    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  8. #1108
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Con el entreno de cuestas olvidate de hacer fortalecimiento de piernas mañana jeje
    A que velocidad subias!?? :O 70m en 15-16'' y dices que son de pendiente fuerte...Waooo
    Saludosss
    Está claro que hoy no voy a hacer pesas, lo dejaré para otro día! En las cuestas no activé los tiempos parciales hasta el último bloque, para tener una referencia, ya que se trataba de "preparar" las piernas para cada par de 400, pero el ritmo de subida estará en torno a 3:40-3:50.
    MARCAS PERSONALES:

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  9. #1109
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    MIÉRCOLES 21/05/14

    06:30. Rodaje a ritmo tranquilo tras el machaque de ayer. Me costó muchísimo coger ritmo, las piernas pesaban más de la cuenta, pero el ir acompañado desde el km 3 me ayudó a progresar. Otra mañana fresquilla y con algún chaparrón ocasional, aunque cortos y de poca intensidad. Empecé tranquilo y terminé en torno a 4:20. Salieron 13,2 km a 4:36 (141 ppm). Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  10. #1110
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    Bueno bueno, hacía que no pasaba, pero veo que sigues igual de máquina, bueno, no, mas aún

  11. #1111
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno bueno, hacía que no pasaba, pero veo que sigues igual de máquina, bueno, no, mas aún
    Gracias, se hace lo que se puede. Me alegra mucho tu visita, se te echa de menos, que lo sepas! Un abrazo y mucho ánimo.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  12. #1112
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    Muy buenos entrenos, sobretodo el de cuestas con lo duras que son, tu progresión no tiene fin jaja, sino es con series más rápidas es con menos tiempo de recuperación. Sigue asi máquina! !
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

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  13. #1113
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    Gracias por los ánimos. Intento ir un poco más lejos cada vez, para no estancarme y poder progresar, hasta donde pueda! Saludos.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  14. #1114
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    JUEVES 22/05/14

    06:30. No sé si se debió al efecto placebo de calzarme las mixtas o a qué, pero el cansancio y la pereza de ayer desparecieron hoy y me permitieron completar una buena sesión, en la que el plan era hacer un rodaje con 8 o 9 km a 4:00 en medio. El tiempo no acompañó, lluvia y algo de viento del oeste (que no molestó), pero con tª agradable. La cosa fue así:

    2 km (5:00) + 10 km (3:58) + 2,7 km (4:40).

    En total 14,7 km a 4:13. Esta semana saldré todos los días, así que mañana toca un rodaje suave para llegar fuerte al finde. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 22-05-2014 a las 19:26
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  15. #1115
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    VIERNES 23/05/14

    06:30. Ayer por la noche hice una sesión de pesas de piernas, así que hoy no estaba para muchas alegrías. Pero tampoco pretendía hacer nada especial, así que me limité a rodar a ritmos cómodos para no cargarme cara al fin de semana. Mañana otoñal, con 9º C y algún chubasco ocasional. Fueron 11,5 km a 4:50 (138 ppm). Ahora toca recuperar lo más posible para las series de mañana. Intentaré aprovechar las horas de sueño. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  16. #1116
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    SÁBADO 24/05/14

    07:30. Llevo entrenando todos los días desde el martes, sin hacer el descanso habitual de las semanas de 5 entrenamientos, así que hoy no las tenía todas conmigo al afrontar el 4x 2000, (rec. 1') programado. De hecho las piernas tardaron en encontrarse cómodas y temí que se me hiciese demasiado largo y duro. Pero no fue mal. La mañana PERFECTA, 9 ºC, sin viento y con el cielo nublado:

    3,3 km (5:05) + (4x 2000, r. 1’) + 3 km (4:50). 146 ppm

    Y las series: 7:28 - 7:19 - 7:16 - 7:07.

    Que hacen una media de 3:38/km, unos 3" más rápida que la última vez que hice este entrenamiento, en el mes de marzo, y a más bajas pulsaciones. Así que estoy contento!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1117
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    DOMINGO 25/05/14

    07:30. Después de una semana tan cargadita como la que he tenido, y tras las series de ayer, no tenía muy claro si hoy podría hacer el rodaje largo a buen ritmo. Encima, con lo tarde que terminó la final de la Champions, el follón en las calles se prolongó hasta la madrugada, y vivo en una calle de acceso al centro de Pontevedra, con lo que los bocinazos, gritos y cánticos me los como bien fresquitos. Sin embargo desde el primer momento las piernas tiraron con alegría, me costó menos que otros domingos estabilizarme en un ritmo vivo, y a los 7 km ya estaba rodando en torno a 4:25. A partir de ahí fui apretando poco a poco hasta llegar al km 13 a 4:10, ritmo que intenté no superar hasta el final, salvo en alguna cuesta, terminando a 3:45. Me encontré tan bien que decidí alargar la tirada algo más que de costumbre, pensando en mi estreno en Maratón, que espero sea en 2015. Fueron 24 km a 4:17 (151 ppm), que se convierte en mi tirada más larga hasta la fecha, y a un ritmo respetable.

    La semana termina con casi 90 km. Ha estado bien. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  18. #1118
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    Fantastica semana!Esas series de 2000 de ayer fueron especialmente buenas tras unos dias previos tan cargados!!
    Si ya a estas alturas estas pensando en el maraton...tu estreno puede ser realmente bueno!!
    Dependiendo de cuando lo harias,ir pensando en objetivos teniendo en cuenta tus resultados de esta temporada no estaria mal...

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
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  19. #1119
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    Gracias por los ánimos, ha sido una buena semana, sin duda. Mi idea es empezar en enero la preparación para el maratón de A Coruña-2015, así que aún falta mucho, y mucho puede pasar hasta entonces. Pero me apetece ir subiendo los km de la tirada del domingo, hasta 25-26 km ocasionalmente, para llegar al inicio del plan con las piernas mejor preparadas. El objetivo lo tengo claro, bajar de 3 horas. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1120
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    MARTES 27/05/14

    06:30. Qué inicio de semana, esto es de masoquistas! Quería hacer series cortas pero algo distinto, así que me decidí por una combinación de distancias que nunca había hecho:

    4,1 km (5’03”) + [(6x 300)+(5x 400)+(4x 500), r. 30”, 45”, 1’] + 2,3 km (4’45”)

    La recuperación entre bloques fue de 1' y 90". La mañana acompañó aunque soplaba algo de viento del sur que en algún momento puntual llegaba a molestar, pero nada serio. Las series:

    300: 0:57 / 0:56 / 0:57 / 0:57 / 0:59 / 0:59
    400: 1:19 / 1:18 / 1:18 / 1:18 / 1:19
    500: 1:41 / 1:42 / 1:40 / 1:42

    Que da un ritmo medio de algo menos de 3:17. Terminé fundido, sin nada en las piernas. Los 300 con sólo 30" de recuperación ya me dejaron planchado, así que después sobreviví como pude hasta el final. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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