Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1121
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    Muchas series y poca recuperación, normal que acabases agotado, creo que hoy hemos compartido sensaciones...

    Eso sí, disfrutemos del fresco que el fin de semana vuelve el calor.

  2. #1122
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Muchas series y poca recuperación, normal que acabases agotado, creo que hoy hemos compartido sensaciones...

    Eso sí, disfrutemos del fresco que el fin de semana vuelve el calor.
    Ya estaba agotado en el último 300! Las series cortas no son lo mío, pero lo de hoy se me hizo aun más duro que de costumbre. Pero siempre mejor hacerlo a 9 o 10 ºC que a 20!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1123
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    MIÉRCOLES 28/05/14

    06:30. Rodaje tranquilo después de las series de ayer. Mañana agradable, 12 ºC, sin viento ni lluvia. Salieron 12,5 km a 4:36 (144 ppm). Aún no tengo claro qué haré mañana, ya que tengo que adelantar el rodaje largo al sábado, y descansar el domingo, pues no creo que sea buena idea madrugar después de una cena con amigos. Tal vez haga mañana un rodaje un poco vivo y el viernes series largas, o al revés, no sé!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1124
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    Buenísimos entrenos !!! Se acaban los adjetivos... He desconectado un poco del foro, pero sigues aún más fuerte, a mantenerlo!!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  5. #1125
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    Gracias y bienvenido de nuevo! Cómo lo llevas, estás entrenando ya?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1126
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    JUEVES 29/05/14

    06:30. Había planificado para hoy un 5x1500, después de ver el pronóstico del tiempo, el cual daba una mañana tranquila. Mi sorpresa al levantarme fue comprobar que llovía con cierta intensidad. Creyendo que se trataba de algún chaparrón "despistado", salí a la calle a cuerpo gentil, malla corta, camiseta fina y zapas mixtas. A los 2 km estaba empapado, no dejaba de llover y el viento del sur incordiando de lo lindo (los de meteogalicia y windguru se han lucido!!), la tierra muy pesada..., así que decido abortar las series (creo que son las condiciones que más odio para hacerlas) y me decido por el rodaje rápido. Hasta ese momento, llevaba unos 2,5 km a 5 y poco, así que aceleré y me dediqué a cubrir km en torno a 4:00, hasta completar 10 más. Y para volver a casa otros 2 y algo ya más tranquilos. En total 14,9 km a 4:18 (151 ppm), con el mejor parcial en 3:52. Espero que la cosa mejore para mañana.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1127
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    Bueno,aunque con mal tiempo completaste el entreno,no el esperado,pero si unos cuantos kms!
    Mañana,a por la series que no pudiste hacer hoy?!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  8. #1128
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    Pues aún no tengo claro si hacer un 4x1500 u otra cosa, pero tras las pesas de ayer y los 10 km a 4:00 de hoy, y teniendo en cuenta que el sábado me espera una tirada de 25 km, tengo claro que mañana no puedo cargarme mucho más, así que me cortaré un poco.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1129
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    buen rodaje con un poco de peso extra, que no viene nada mal jejej.
    Si, sigo entrenando incrementando un poco las intensidades pero con cuidado, que el pulso se me dispara con nada jaja.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  10. #1130
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    Me alegra saber que la evolución es buena. Un saludo y ánimo.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1131
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    VIERNES 30/05/14

    06:30. Con los cambios de esta semana respecto de lo que hago habitualmente, estaba indeciso a la hora de plantear el entrenamiento de hoy, hasta el punto de no saber si hacer un rodaje tranquilo o series largas (pero con un volumen bajo, ya que mañana me espera una buena paliza). Al final recordé el último entrenamiento de calidad del forero Maura (todo un referente para mí!) y me animé a hacerlo ya, aún sabiendo que las condiciones no eran las mejores, ya que me pilló con bastante cansancio en las piernas y algunas agujetas (en cualquier caso, qué día no estoy así!?). El entrenamiento es: 2000 (3') + 1000 (2´) + 600 (1') + (2x 300, 1'), que para mí es algo inusual por incluir recuperaciones bastante largas y un volumen total de km bajo. Pero como tenía clavada la espinita de no haber hecho nunca un 2000 por debajo de 7', creí que sería una buena oportunidad para lograrlo..., ingenuo de mí! La idea estaba clara, hacer cada serie como si fuera la última, o casi. Salió así:

    3,5 km (4’59”)+ [2000 (3’)+ 1000 (2’)+ 600 (1’)+ (2x 300, 1’)]+ 3,8 km (4’33”)

    El 2000 en 7:06.
    El 1000 en 3:26.
    El 600 en 2:01.
    Los 300 en 55" y 54".

    El resultado me ha dejado decepcionado y sorprendido al tiempo, aunque más lo último. Siempre había aplicado una lógica según la cual, si en un 4x2000 hacía el último en 7:07 (como hace una semana), al hacer un 2000 totalmente descansado, tendría que rebajar ese tiempo sensiblemente. Pero lo de hoy me ha descolocado. La impresión que tuve es de ir muy bien, fuerte, en toda la serie, pero el tiempo final es casi el mismo, no lo entiendo. No sé si es un problema de "gestión" de la serie, al estar acostumbrado a hacer las primeras (cuando aún no hay fatiga) controlando el ritmo para poder acabar fuerte, o qué, pero no entiendo que no haya podido rebajar varios segundos el tiempo. El 1000 salió regular, esperaba hacerlo por debajo de 3:25, aunque no mucho; el 600 fue el peor, sufrí como un cabrón los últimos 200 m; y los 300 no salieron mal.
    En conjunto, el entrenamiento me ha gustado, y me ha dejado mucho en qué pensar. A seguir trabajando!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1132
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    VIERNES 30/05/14

    06:30. Con los cambios de esta semana respecto de lo que hago habitualmente, estaba indeciso a la hora de plantear el entrenamiento de hoy, hasta el punto de no saber si hacer un rodaje tranquilo o series largas (pero con un volumen bajo, ya que mañana me espera una buena paliza). Al final recordé el último entrenamiento de calidad del forero Maura (todo un referente para mí!) y me animé a hacerlo ya, aún sabiendo que las condiciones no eran las mejores, ya que me pilló con bastante cansancio en las piernas y algunas agujetas (en cualquier caso, qué día no estoy así!?). El entrenamiento es: 2000 (3') + 1000 (2´) + 600 (1') + (2x 300, 1'), que para mí es algo inusual por incluir recuperaciones bastante largas y un volumen total de km bajo. Pero como tenía clavada la espinita de no haber hecho nunca un 2000 por debajo de 7', creí que sería una buena oportunidad para lograrlo..., ingenuo de mí! La idea estaba clara, hacer cada serie como si fuera la última, o casi. Salió así:

    3,5 km (4’59”)+ [2000 (3’)+ 1000 (2’)+ 600 (1’)+ (2x 300, 1’)]+ 3,8 km (4’33”)

    El 2000 en 7:06.
    El 1000 en 3:26.
    El 600 en 2:01.
    Los 300 en 55" y 54".

    El resultado me ha dejado decepcionado y sorprendido al tiempo, aunque más lo último. Siempre había aplicado una lógica según la cual, si en un 4x2000 hacía el último en 7:07 (como hace una semana), al hacer un 2000 totalmente descansado, tendría que rebajar ese tiempo sensiblemente. Pero lo de hoy me ha descolocado. La impresión que tuve es de ir muy bien, fuerte, en toda la serie, pero el tiempo final es casi el mismo, no lo entiendo. No sé si es un problema de "gestión" de la serie, al estar acostumbrado a hacer las primeras (cuando aún no hay fatiga) controlando el ritmo para poder acabar fuerte, o qué, pero no entiendo que no haya podido rebajar varios segundos el tiempo. El 1000 salió regular, esperaba hacerlo por debajo de 3:25, aunque no mucho; el 600 fue el peor, sufrí como un cabrón los últimos 200 m; y los 300 no salieron mal.
    En conjunto, el entrenamiento me ha gustado, y me ha dejado mucho en qué pensar. A seguir trabajando!
    Por alusiones es un entreno durillo, no es que te saliese mal pero a lo mejor el día anterior fue demasiado exigente como para llegar fresco a las series. Yo el día antes de las series suelo hacer un rodaje cómodo.

    El 2000 a menos de siete tarda en caer lo que tarde yo en poder acercarme a Pontevedra, que no se confíe que tiene los días contados.

  13. #1133
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    La cuestión es que cuando hago el cuarto 2000 en 7'08" lo hago tras haber hecho 6 Km a ritmos altos, así que lo del cansancio se podría usar para justificar unas malas series finales, pero se trataba de hacer un 2000 a tope, nada más, sin tener en cuenta lo que venía después. En fin, es lo que hay. Supongo que me he sobrevalorado. Seguro que con liebre sale!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1134
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    La cuestión es que cuando hago el cuarto 2000 en 7'08" lo hago tras haber hecho 6 Km a ritmos altos, así que lo del cansancio se podría usar para justificar unas malas series finales, pero se trataba de hacer un 2000 a tope, nada más, sin tener en cuenta lo que venía después. En fin, es lo que hay. Supongo que me he sobrevalorado. Seguro que con liebre sale!
    A mi no me parece extraño, en general me pasa lo mismo, la primer serie en distancias largas no me sale tan rápida como la segunda, aún cuando parezca que es difícil superar el esfuerzo; la última vez que me pasó fue en 2 X 3000, cuando terminé el primero pensé que no daba para más ese día y el segundo salió en 6 segundos menos. Creo que puede estar relacionado con un calentamiento incompleto y luego después de esa primer serie fuerte uno puede correr de forma más eficiente, y así con las sucesivas series (siempre y cuando no nos pasemos de ritmo).

    Saludos

  15. #1135
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    A mi no me parece extraño, en general me pasa lo mismo, la primer serie en distancias largas no me sale tan rápida como la segunda, aún cuando parezca que es difícil superar el esfuerzo; la última vez que me pasó fue en 2 X 3000, cuando terminé el primero pensé que no daba para más ese día y el segundo salió en 6 segundos menos. Creo que puede estar relacionado con un calentamiento incompleto y luego después de esa primer serie fuerte uno puede correr de forma más eficiente, y así con las sucesivas series (siempre y cuando no nos pasemos de ritmo).
    He pensado en lo que dices, y estoy de acuerdo. La primera serie suele dejarme unas sensaciones que me hacen pensar que no voy a poder completar el entrenamiento a los ritmos propuestos, parece que voy justo, y en cambio las siguientes salen mejor sin un aparente mayor esfuerzo. Tal vez si hoy hubiese hecho primero el 1000 sin forzar en exceso, el 2000 hubiese salido más rápido. Pero bueno, me quedo con el conjunto del entrenamiento, que no fue malo. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1136
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    SÁBADO 31/05/14

    07:15. Está claro que no se puede hacer planes. He pasado de tener decididos todos los detalles de la salida de hoy (25 km saliendo de casa a las 7:30) a estar a punto de no salir. Ayer por la tarde mi "socia" me encomendó la tarea de llevar a las niñas a piscina, lo cual me obligaba a madrugar más para poder hacer la tirada, pero es que además por la tarde empecé a encontrarme mal, con mucha mucosidad en la garganta, y en cuestión de un par de horas estaba casi afónico, con tos y mal cuerpo. No me sorprendió pues soy el tercer miembro de la familia en pasar por esto esta semana, pero me fui a la cama hecho polvo y descansé poco. Me desperté a las 6:30 y decidí cancelar el entrenamiento, pensando en la cena de esta noche, pero como no me quedaba dormido de nuevo, empecé a darle vueltas al melón y pasó lo que tenía que pasar: me levanté y a lo que saliese. La verdad es que una vez en marcha y tras las primeras toses, me encontré mejor, y salí de casa a las 7:15 con la idea de correr 90' a buen ritmo. Y no salió mal. Esquivando las vallas del circuito del mundial de duatlón, y toda la parafernalia que se mueve por la ciudad estos días, completé 20,5 km a 4:19 (154 ppm), por lo que me quedé bastante satisfecho. Mañana descanso.

    La semana termina con 72 km, y el mes de mayo con 340, a 5 km de mi récord de marzo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1137
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    Nada te para ya!!! aunque tambien te vendra bien un descanso y que no vaya a más ese resfriado.
    Cuídate !
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  18. #1138
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    El descanso lo necesito con o sin resfriado, han sido 5 días consecutivos entrenando duro. Se me hará raro descansar el domingo, y empezar el lunes, pero así varío un poco. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1139
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    LUNES 02/06/14

    06:30. Aunque hoy me encuentro algo mejor, los síntomas del catarro no han desaparecido aún, por lo que sigo con congestión nasal y alguna dificultad respiratoria (algo afónico también, pero como no voy cantando mientras corro, no me quejo). Con este panorama hoy no me planteé nada más que rodar una horita a ritmos cómodos. Fueron 12,4 km a 4:45 (142 ppm).
    En función de las sensaciones que tenga mañana, decidiré si repetir entrenamiento o meter las primeras series de la semana (tal vez un 2000 + 3000 + 2000). A ver qué pasa!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1140
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    Afinando eh?

    Son series buenas, es duro dar el 100% en la primera serie. Como dice Andrés, yo apuesto por un calentamiento deficiente: Demasiado corto, demasiado lento, o falta de progresivos al acabar.

    Saludos
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


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