Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1161
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    Buena carrera Alleres, y manteniendo el tipo en el circuito. Me temo que nos quedan unas cuantas carreras de estas con mucho calor, habrá que llevarlas lo mejor posible.

  2. #1162
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    Bueno, hacer no hice mucho. Tendría que haber hecho un 36 bajo, pero es lo que hay. Al menos cumplí el objetivo de defender el puesto en el circuito, aunque no lo sabré hasta ver la clasificación actualizada. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1163
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    Enhorabuena por cumplir el objetivo!!! Aunque yo creo que tenias mejor ritmo en las piernas, pero desconozco el circuito y las condiciones climatologicas no eran las idóneas.
    Pero siempre es bueno acabar con ganas de superarse.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  4. #1164
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    El circuito no es para hacer marca, pero tampoco es duro. Lo peor fue el calor y la humedad, y más para uno como yo, acostumbrado a entrenar siempre por debajo de 15 grados! Pero es una carera bonita, en mi ciudad, con mis familia y algunos amigos animando..., el resultado pasaba a un segundo plano. Saludos y gracias por los ánimos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1165
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    ¿Tienes previsto ir a Redondela el 29? Te queda cerquita y ese fin de semana no tienes carrera del circuito de Pontevedra.

  6. #1166
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    Buena carrera, el sábado fue un día complicado en cuanto a temperaturas... En otras condiciones te hubiese salido mucho mejor aún.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  7. #1167
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    ¿Tienes previsto ir a Redondela el 29? Te queda cerquita y ese fin de semana no tienes carrera del circuito de Pontevedra.
    Pues no pensaba competir hasta el 25 de julio, la cuarta carrera del circuito, para no saltarme el acuerdo doméstico de "una carrera al mes", pero la verdad es que me lo voy a pensar. Está cerca, es una distancia corta y cae a casi un mes de la de Santiaguiño del Burgo. Si me cae bronca pienso echarte la culpa!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1168
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Buena carrera, el sábado fue un día complicado en cuanto a temperaturas... En otras condiciones te hubiese salido mucho mejor aún.
    Gracias, fiera. Lo vamos a dejar en "discreto papel". Teniendo en cuenta que el recorrido se queda a unos 300 m de los 10 km (según Google earth), tenía que haber hecho un 36 medio, como poco. Pero bueno, las condiciones fueron duras, y eso cuenta. Un saludo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1169
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    LUNES 16/06/14

    06:30. Con las piernas bastante cargadas aún, hoy cayeron 12,6 km a 4:46 (141 ppm). Me lo tomé con mucha calma hasta casi el final, metiendo un par de km por debajo de 4:30 y poco más. Esta semana quiero entrenar 6 días, así que hay que dosificar. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 17-06-2014 a las 21:04
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1170
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    MARTES 17/06/14

    06:30. Otra noche con pocas horas de sueño, y van dos seguidas. Ayer descansé poco, con un sueño pesado y entrecortado. Y esta noche tardé muchísimo en quedarme dormido; estuve trabajando en el ordenador hasta tarde, supongo que eso, unido al calor, hizo que me desvelase. Así que esta mañana me costó muchísimo ponerme en pie. Y para colmo tenía previsto un entrenamiento bastante exigente. Al menos el tiempo acompaña, y ver salir el sol anima lo suyo:

    3,7 km (5’13”) + TC + 3x [3 cuestas + (2x 500, r.45”), r. 90”] + 500 + 2,6 km (5’01”). 148 ppm.

    Los 500: 1:42 - 1:37 - 1:37 - 1:38 - 1:37 - 1:37 - 1:36

    No tenía tiempo para hacer 4 bloques, así que después del 3º, y tras descansar 1', hice un último 500. Las cuestas de unos 75 m, de pendiente fuertecilla, bajando a trote muy suave, y sin descanso abajo. En conjunto, los bloques de 3 cuestas con sus bajadas, salían en algo menos de 3', sin descansar nada antes de los 500. Aunque el primer 500 salió bastante lento, los demás los hice a un buen ritmo para mí (3'15"/km de media), así que estoy bastante contento. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 17-06-2014 a las 14:02
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1171
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    MIÉRCOLES 18/06/14

    06:30. Otra buena mañana para madrugar, con temperatura muy agradable y en buena compañía. Salieron algo más de 13 km a 4:36. Al principio notaba las piernas cargadas y con alguna molestia, supongo que por las cuestas y series de ayer, pero con mi colega tirando, la segunda mitad del rodaje fue bastante viva, con algún km muy por debajo de 4:30. Mañana descanso.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1172
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    Ya se ha actualizado la clasificación del CCCPP de Pontevedra, y como ya pude comprobar por los resultados del sábado, en estos momentos estoy 1º de mi categoría (prueba evidente del bajo nivel reinante!), ya que Rafa Fuentes no ha corrido esta vez. Si corre 2 de las 3 pruebas restantes será el 1º, seguro, así que tendré que pelear por el 2º puesto con otros dos corredores (2º y 3º actualmente), estando ahora los 3 en un pañuelo. En la general sigo 8º. No está mal!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #1173
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    VIERNES 20/06/14

    06:30. Ayer a última hora de la tarde hice una sesión de pesas y pliometría que me dejó las piernas como palos. Esta mañana me costó tirar, pero había quedado con mi colega para hacer unos km a ritmo vivo, y no había marcha atrás. Los 3 primeros los hice solo, en progresión hasta 4:30, y a partir de ahí, ya acompañado, cayeron 7,5 km más en torno a 4:00, unos segundos arriba o abajo (según endomondo, la media de los 7 km más rápidos es de 3:59). Como mañana tengo series, y empezaba a acusar el cansancio, lo dejé ahí e hice un par de km más a ritmos más tranquilos, completando 14 km a 4:19 (159 ppm). Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 20-06-2014 a las 14:38
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1174
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    SÁBADO 21/06/14

    07:30. Buff! Esta fue la banda sonora del entrenamiento de hoy. Creo que he forzado demasiado tras la última carrera, o simplemente voy necesitando un descanso (físico y/o mental), pero los km rápidos de ayer, las pesas de anteayer, las cuestas del lunes..., me han dejado las piernas muy tocadas. Hoy tenía pequeñas molestias en varias zonas (gemelos, cuádriceps, isquios...), así que estuve dudando qué hacer hasta el último momento, aunque sin abandonar la idea de hacer series largas. Finalmente me decidí por esto:

    4 km (5:06) + TC + [3000 + 2000 + 1000, r. 2’] + 3,3 km (4:57). 146 ppm.

    Y las series: 11:07 - 7:16 - 3:32.

    Me costó muchísimo, sin poder llegar, en ninguna de las distancias, a mis mejores ritmos, por lo que tocó sufrir para terminar dignamente. Si al menos hubiese hecho el 1000 por debajo de 3:30..., pero no pude, el día no era para más. Ahora toca descansar para la tirada larga de mañana.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1175
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    DOMINGO 22/06/14

    07:45. Terminé esta dura semana con las piernas muy tocadas, con molestias musculares y articulares que vengo arrastrando estos últimos días. Completé casi 20 km a 4:29 (148 ppm), en los que transité desde la fatiga y cierta desgana de los primeros km, hasta las buenas sensaciones del final, con un par de km sub 4'. Tengo claro que la próxima semana tengo que bajar carga de km y hacer menos calidad. Tal vez corra en Redondela el domingo (6,5 km rápidos) y planifique la semana en función de la prueba.

    La semana termina con 84 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1176
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    Es normal que estés cansado Alleres, porque incluso los rodajes esta semana han sido a ritmo alto, no regenerativos en sentido estricto.

    Si vas a Redondela coincidiríamos allí. El próximo fin de semana no hay casi más carreras en toda la provincia, imagino que este año estará muy concurrida.

  17. #1177
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    Bueno, descansé el domingo y el rodaje del lunes fue tranquilo. A ver si puedo recuperar esta semana, porque estos últimos días lo he llevado bastante mal.
    He visto que hay poco más de 100 inscritos en la carrera absoluta, y sólo quedan 4 días de inscripción, así que no creo que haya mucho follón (mejor así!). Esperaré hasta el último día para tomar la decisión, pero me apetece bastante. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1178
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    Juer, que de tiempo sin pasar a ver tus entrenos máquina. Sigues volando bajo

  19. #1179
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    Gracias fiera! Tengo que ir con cuidado volando tan bajo, no sea que me estrelle! Un abrazo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1180
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    Buena semana!! Escucha al cuerpo de vez en cuando que no has parado ni con carrera de por medio!! Aunque hablas de cansancio y molestias y te haces unas pedazo series y al día siguiente 20 km a muy buen ritmo .
    Un saludo!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

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