Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1181
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    Tienes razón, es hora de administrar las fuerzas y elegir bien los entrenamientos de calidad. La próxima semana me la tomaré con más calma. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1182
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    MARTES 24/06/14

    06:45. Ahora que los niños ya están de vacaciones puedo dormir un ratito más, apenas 15', pero se agradecen. Aún no sé si este domingo correré en Redondela, en cualquier caso hoy me limité a rodar a ritmos tranquilos durante una hora. Sigo con las piernas tocadas, no sé por qué, pero no acabo de recuperar frescura; tal vez sean las zapas, que ya están en 1000 km (las substitutas están de camino), que me machacan la musculatura más que antes, por pérdida de amortiguación; lo que está claro es que no voy fino. Fueron 12,7 km a 4:47 (144 ppm). Mañana series de 1000. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1183
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    MIÉRCOLES 25/06/14

    06:20. Pensaba salir un poco más tarde, como ayer, pero mi "socia" en el negocio familiar me pidió que estuviese de vuelta a las 7:30, porque hoy tenía que salir de casa antes, por desplazarse fuera de Pontevedra. Obediente, as usual, me pego el madrugón, salgo, entreno, llego a casa a las 7:27 (mejor pronto que tarde, es mi máxima)..., y mi socia acaba saliendo de casa a las 8:00! En fin, que el amor todo lo puede!
    Estoy inscrito en la carrera popular de Redondela (más que nada por conocer, por fin, al amigo Maura y, de paso, pegarle un buen repaso en una distancia que seguro se me da genial, 6,5 km llanitos ). Hoy series de 1000, y aún con las malas sensaciones que me acompañan desde hace un par de semanas. Creo que después de esta carrera me voy a tomar una semana completa en plan regenerativo, sin series ni nada que no sean trotes suaves, a ver si recupero algo de frescura general.

    3,2 km (5:06) + [5x 1000, rec. 1’] + 3,8 km (4:57). 148 ppm.

    Y las series: 3:33 - 3:34 - 3:29 - 3:33 - 3:28

    Bueno, con esfuerzo y sufrimiento (y hoy sin liebre!) salvé la papeleta, aunque la media (3:31) es peor que los miles de hace un par de semanas (con liebre). Mañana y pasado saldré a rodar suave y espero que el domingo las piernas se sientan más ligeras; espero hacer un papel digno en Redondela.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1184
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    JUEVES 26/06/14

    06:45. Rodaje tranquilo. Han bajado las temperaturas, así que hoy tocó volver a la manga larga y casi a los guantes finos. Em cualquier caso, buena mañana para salir. Me lo tomé con calma y metí algún km a ritmo más vivo en la segunda mitad del rodaje. En total 12,8 km a 4:43 (142 ppm).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  5. #1185
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    Aunque los ritmos no sean los mejores de tus series son muy buenos, pero por lo que veo las sensaciones no!
    En cuanto te recuperes del cansancio general volverás mas fuerte, y disfruta de los rodajes tranquilos que siempre van bien fisicamente y mentalmente!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  6. #1186
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    El problema es ese, que casi sin darme cuenta he pasado de una situación en la que asimilaba el incremento en la carga de entrenamientos sin sacrificar los resultados, en cuanto a ritmos, a lo contrario; llevo dos semanas en las que la sensación permanente es la de haber corrido un medio maraton el día anterior, recupero poco y mal, y se resienten los ritmos de entrenamiento. A ver si la próxima semana me olvido de las series y me limito a hacer rodajes suaves y entrenamiento cruzado. Falta me hace. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1187
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    Un pequeño comentario alleres, siempre observo que en los dias suaves estas rodando en torno a 13-14 km, a ritmos de 4,40-4,50 a groso modo es una hora corriendo y es un 65-70 % de una tirada larga habitual de las de 20 km que haces; me suena a que no estas recuperando adecuadamente, a mi personalmente me sienta mejor un rodaje de menos de 40 minutos para recuperar. Es solo mi impresión quizás este equivocado.

    Saludos

  8. #1188
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    Tal vez tengas razón, pero a lo largo de este año he entrenado con la misma o mayor carga e intensidad y con los días de descanso y los rodajes suaves recuperaba bastante bien. No descarto que esto sea una consecuencia del último catarro, hace un par de semanas, el cual se complicó a nivel respiratorio, y por el cual tuve que ingerir antibióticos. Lo he contado en otras ocasiones, hace un par de años, tras una situación similar, tardé tres semanas en recuperarme; tras tomar los antibióticos sufrí un período de fatiga muscular y molestias articulares que me impedía entrenar más allá de rodajes muy suaves, y con unas sensaciones muy malas. Se lo comenté al médico posteriormente y me dijo que el antibiótico que había ingerido acumulaba metabolitos en músculos y tendones, e incluso se relacionaba con roturas súbitas de aquiles. Me dejó con la boca abierta. Esta vez ha pasado más tiempo desde que terminé el tratamiento y el comienzo de este cansancio que arrastro los últimos días, pero no descarto alguna relación entre ambos hechos. En fin, espero ir recuperando tono poco a poco. Un saludo, y perdón por el tocho!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1189
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    Menudo antibiótico, tiene que ser bien fuerte!! yo no me preocuparia demasiado, un día saliendo a rodar te sentirás bien y la cabeza se quedará con eso, ahora llevas acumulados demasiados pensamientos, y la cabeza solo se queda con la última experiencia, piensa que con calor también cuesta más...
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  10. #1190
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    Espero que la recuperación de las buenas sensaciones empiece el domingo! Si es así debería poder hacer la carrera a 3:40, como poco, ya que son 6,5 km rápidos y no hará calor. Ya os contaré!
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1191
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    VIERNES 27/06/14

    06:45. Rodaje suave previo a la carrera del domingo. Fueron 9 km a 4:57 (137 ppm), metiendo 3 rectas en progresión al final. Las sensaciones no fueron malas, aunque sigo con algunas molestias articulares. Ahora a descansar hasta el domingo, que falta me hace. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1192
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    DOMINGO 29/06/14

    11:00. VII CARREIRA POPULAR CONCELLO DE REDONDELA (6,5 km).

    La primera sorpresa agradable de la mañana fue recibir el saludo del colega Maura, que logró reconocerme mientras calentaba en la alameda de Redondela, aunque no nos conocíamos personalmente. Un placer y enhorabuena por el puesto alcanzado, 11º. Aunque nublado, el día estaba algo pesado, y tras la salida las nubes no siempre llegaban a ocultar el sol, el cual picaba como buen sol de verano. Pero no hay queja, creo que el año pasado se caían los pájaros. Con respecto a la carrera, tuve que pelearme en los primeros metros para encontrar carriles rápidos, ya que salí más atrás de lo que deseaba. Aun así, pronto se estiró el grupo y pude encontrar mi ritmo. Ni rastro de las molestias de esta semana, me encontré bien en todo momento, pagando al final un ritmo demasiado rápido en la zona de subida, suave pero más larga de lo que esperaba. Hoy pude apretar en la recta final, adelantando a un corredor y a punto de alcanzar al que me precedía.

    Tiempo neto: 23' 10".
    Puesto general 46 / 492.
    Puesto categoría: 31 / 238.

    Después de las preocupaciones de los último días estoy bastante contento con el resultado. El ritmo oficial es de 3:35, pero el real es menor, ya que la distancia es inferior a 6,5 km. Según google earth pasa un poco de 6,35 km , lo que haría un ritmo de 3:38. En cualquier caso, mejor de lo que esperaba, y mi carrera más rápida hasta la fecha. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 29-06-2014 a las 17:14
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  13. #1193
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    Un placer Alleres. Pero no tuvo ningún mérito reconocerte, te pareces mucho más a la foto de tu avatar que yo a la mía.

  14. #1194
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    Jajaja, tienes razón. Un abrazo, máquina!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  15. #1195
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    LUNES 30/06/14

    06:45. Esta mañana me levanté con alguna secuela de la carrera de ayer, corta pero intensa; tengo una molestia muscular en los cuádriceps de la pierna derecha, bastante localizada, que noté por primera vez ayer en el sprint de llegada a meta. Aun así salí a rodar tranquilo: 9,3 km a 5:15 (134 ppm). Mañana haré estática para no cargar mucho las piernas, y a mediodía iré a darme ese masaje de descarga que tanto necesito.

    La semana pasada terminó con 53 km y el mes de junio con 260 km.
    Úlima edición por alleres fecha: 30-06-2014 a las 13:33
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1196
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    MARTES 01/07/14

    06:45. Sigo con dolor en los cuádriceps de la pierna derecha, a ver cómo evoluciona. Por si acaso, preferí no salir hoy y me conformé con 45' de bici estática, sin subir mucho la intensidad de la resistencia (máximo 6/10, llegando en algún "sprint" a 141 ppm, con una media de 124). Y hace nada me han dado un masaje bien completo, el cual me ha arrancado algún "ay", como siempre en la pierna izquierda, en la que algún desequilibrio en la cadera hace que se me sobrecarguen la cintilla iliotibial y la planta del pie. En cualquier caso nada preocupante siempre que no pase de ahí. Me ha sentado de maravilla!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1197
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    Buena carrera máquina!
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  18. #1198
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    Gracias fiera. Intenté seguir al amigo Maura pero se portó falta conmigo, se dio la salida y si te he visto no me acuerdo !
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  19. #1199
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    Sí, tiene esa mala costumbre
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #1200
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    MIÉRCOLES 02/07/14

    06:30. Mantengo la intención de que esta sea una semana tranquila, de cierta descarga, así que tocó un rodaje tranquilo. El masaje de ayer obró milagros; el dolor en los cuádriceps ha desaparecido, así como la carga en los gemelos que me dejó la carrera del domingo. Un dinero bien gastado, sin duda! Hoy me lo tomé con mucha calma hasta la mitad del rodaje; a partir de ahí, y siempre por sensaciones, me acerqué a 4:30 puntualmente, y al final metí un km por debajo de 4:20. Las sensaciones, mejores que en los últimos rodajes. Parece que voy encontrando el camino. Fueron 12,8 km a 4:43. No sé si mañana haré lo mismo o volveré a la estática. Esta noche lo decido. Un saludo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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