Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1221
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    Las dichosas series de 800!!! jaja pero no se te atragantaron como a mi jaj!! muy buen ritmo
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  2. #1222
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    Jajaja, es verdad, aunque la 7 se me hizo eterna!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1223
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    DOMINGO 13/07/14

    07:30. Ando algo tocado en el glúeto e isquios de la pierna izquierda, otra vez. Tendré que empezar un programa intensivo de estiramientos y esperar que sea efectivo, como en otras ocasiones, porque cuando estoy sentado y al empezar a correr me molesta bastante. Mañana perfecta para una salida larga, cielo despejado, 15 ºC, y una brisa ligera del norte. Intenté variar todo lo posible el recorrido, introduciendo el trayecto por el que pasa la próxima carrera del CCCP de Pontevedra, que pasa por una zona por la que no había corrido nunca hasta la pasada semana (muy trialera, en algunos tramos). Salieron 21,2 km a 4:28 (150 ppm). Saludos!

    La semana termina con 72 km.
    Úlima edición por alleres fecha: 14-07-2014 a las 10:22
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1224
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    MARTES 15/07/14

    14:00. Y con 27 ºC! Creí que iba a ser peor, la verdad. Y es que lo que iba a ser un rodaje suave se fue animando e hice la segunda mitad a ritmos bastante vivos, a pesar de las condiciones climáticas y que tengo las piernas bastante cargadas del finde pasado. Salieron 12 km a 4:25. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1225
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    MIÉRCOLES 16/07/14

    06:30. Obligado por circunstancias familiares transitorias, esta mañana no pude salir (ni podré el resto del día), así que me subí a la estática: 40' (116 ppm), metiendo al final 5x (1' a intensidad 7/10 - 1' intensidad 4), llegando a 135 ppm máximas. Al final, e igual que hice ayer noche, estiramientos centrados en isquios y glúteo izquierdos, que poco a poco se van relajando. Mañana más!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  6. #1226
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    JUEVES 17/07/14

    06:30. Hoy series largas:

    4 km (5:05) + [(4x 1500), r. 90”] + 2,5 km (4:48). 152 ppm

    Las series: 5:32 - 5:32 - 5:27 - 5:22

    La idea era no forzar mucho, ya que quiero salir el resto de los días de esta semana, con series cortas el sábado, por lo que tengo que administrar las fuerzas. Las dos primeras series las hice controlando el ritmo, pero guardando unos cuantos segundos. En la tercera forcé algo más, y la última ya busqué un buen tiempo. No son mis mejores 1500, pero no se quedaron lejos. Saludos.
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  7. #1227
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    Todos los entrenos completados en estos días con este tiempo tienen mas merito que en otoño o primavera...Y si encima lo haces en buenos ritmos,pues muco mejor!!

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
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  8. #1228
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Todos los entrenos completados en estos días con este tiempo tienen mas merito que en otoño o primavera...Y si encima lo haces en buenos ritmos,pues muco mejor!!
    Saludosss
    Realmente sólo he entrenado con calor de verdad una vez, ya que a primera hora la temperatura es perfecta para salir. Hoy he vuelto a salir a mediodía, pero el tiempo ha empeorado y por poco se superaban los 20 grados.

    VIERNES 18/07/14

    13:00. Rodaje entre series, las de ayer y las que espero hacer mañana. Como siempre que salgo a una hora más normal de lo que acostumbro las piernas se sintieron más ligeras y acabé rodando a ritmos más altos de lo previsto: 12,5 km a 4:26 (155 ppm). Saludos.
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  9. #1229
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    SÁBADO 18/07/14

    07:45. Han vuelto las lluvias, y una parte del agua caída esta mañana me la he traído a casa incorporada en la ropa, una buena mojadura! Salí con las piernas bastante cargadas, sobre todo los isquios, lo cual no auguraba una buena sesión de series cortas (10 x 400).

    4,1 km (5:07) + TC + [2x (5x 400), r. 45”, 90”] + 3,2 km (5:01). 149 ppm.

    Las series: 1:15 - 1:16 - 1:18 - 1:19 - 1:16 - 1:18 - 1:17 - 1:19 - 1:19 - 1:18

    Claramente empecé demasiado fuerte, a un nivel excesivo para mí con sólo 45" de recuperación. En cualquier caso me hubiese gustado terminar un poco más fuerte, con mejores tiempos en las dos últimas series, pero salieron así. La media es de 3'15"/km, similar a los últimos 400 que hice un par de meses atrás, así que no me quejo. Saludos!
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  10. #1230
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    Ultimamente comentas que tus entrenos no son perfectos pero aun asi,estas en ritmos y tiempos iguales o mejores de parecidos entrenos de hace meses...La progresion y mejora parece que es no?
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
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  11. #1231
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    Como hace unos meses sí, pero no como en el pico de forma de este año; últimamente arrastro molestias musculares casi permanentemente (y no recupero con ls misma facilidad que hace 2 o 3 meses) supongo que porque las piernas me están pidiendo a gritos unas semanas de descanso, descanso que pensaba retrasar un tiempo; pero si esto sigue así no me quedará más remedio que parar.
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  12. #1232
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    DOMINGO 20/07/14

    07:45. Final de semana con un rodaje de 90' en progresión, que pese a empezar con sensaciones regulares, no salió mal: 20,8 km a 4:22 (155 ppm).
    La semana termina con 69 km en 5 salidas, más una sesión de estática. El próximo viernes se celebra la 4ª prueba del CCCP de Pontevedra (unos 6 km llanos), así que planificaré la semana en función de la misma. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 20-07-2014 a las 13:34
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  13. #1233
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    Ese descanso que tus piernas piden puede ser la semana de competicion que vas a empezar,reduciras kms y ademas de la carrera,la calidad no sera excesiva no?
    Asique lo mismo recuperas algo!!
    Por cierto la carrera que comentas te quedará muy muy cortita no??Tenias previsto marca o algo??

    Saludoss
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  14. #1234
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    Sí que es corta, pero está en el circuito y quiero correrla, ya que me voy a perder la siguiente, en septiembre, y así cubro ya el mínimo de participación en 4 carreras. En octubre se termina con el MM de Pontevedra, que obviamente quiero correr, pero nunca se sabe... Esta semana haré un 5x1000 o 6x800, y un rodaje antes de la carrera. Después tendré que plantearme si paro totalmente unos días o sigo entrenando.
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  15. #1235
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    MARTES 22/07/14

    06:45. Inicio de semana de carrera, esta vez en viernes (festivo mayor por estas latitudes), así que había que cubrir el trámite de las series cuanto antes. Mañana ideal para correr (16 ºC y cielos despejados), excepto por una brisa del norte que a veces incordiaba un poco, aunque nada importante:

    4 km (5:07) + TC + [(5x 1000), r. 1’] + 2,7 km (4:58). 149 ppm.

    Las series: 3:33 - 3:32 - 3:31 - 3:31 - 3:27

    Bien; no tengo mucho que decir. Intenté mantener buenos ritmos sin tomar riesgos, pensando en terminar fuerte. Sigo con los isquios muy cargados, con cierta tirantez que me molestó en el calentamiento, pero que después no sentí. Al final las series salieron en mi media habitual, un 3:30 alto, así que no me quejo. Saludos!

  16. #1236
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    MIÉRCOLES 23/07/14

    06:45. Úlitmo entrenamiento antes de la carrera del viernes, un rodaje de 12,5 km a 4:32. Aunque se trata de una prueba corta (6,1 km), mañana prefiero no hacer nada y así llegar con las piernas frescas, esperando que las sensaciones sean buenas para poder correr a un buen ritmo.
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  17. #1237
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    Bueno,pues de vuelta a la competicion!!
    Espero que no haya bochorno y sea una carrera con calor!
    Suerte!!
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  18. #1238
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    Gracias! Es a las 11 y el pronóstico dice que la temperatura máxima será de 30 grados, así espero que a la hora de la carrera no suba mucho de 20. En cualquier caso, son sólo 6 km, pasan rápido!
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  19. #1239
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    VIERNES 25/07/14

    11:00. "Carreira Pedestre Santiaguiño do Burgo (CCCP Pontevedra)".

    4ª prueba del circuito, en teoría en un recorrido de 6,1 km, que al final se fueron a casi 6,4, lo cual anunciaron por megafonía justo después de entrar yo en meta. Mi Suunto marcaba 6,35 km y en casa medí el recorrido con google earth y me dio 6,38, así que podemos dejarlo en 6,4 km. Mañana calurosa y algo ventosa, para una carrera que trancurre por distintos terrenos, desde el asfalto hasta pistas cubiertas de hierba, pasando por algún tramo de camino bacheado. Nos dimos cita unos 400 corredores. Esta vez estuve atento y me situé casi en la línea de salida, así que no tuve que pelearme en medio del pelotón los primeros metros. Intenté mantener un buen ritmo guardando algo para el final, recuperando posiciones a muchos corredores optimistas, de los que salen a tope y en 2 o 3 km empiezan a sufrir como auténticos penitentes. Al final acabé en un tiempo de 23' 34" (3:40). Pto. general: 25/367 - Pto. categoría: 7/58.
    El tiempo es casi el mismo que hice en Redondela, en una distancia ligeramente inferior, pero toda por asfalto, asi que estoy contento. Con respecto al circuito la cosa no fue tan bien. Rafa Fuentes corrió y quedó 2º, así que, como era de esperar, se pondrá 1º en mi categoría; pero lo peor es que el corredor que estaba de 3º quedó en el puesto 23 (un puesto mejor que yo en relación al circuito), y es la segunda prueba consecutiva en la que acaba por delante (carreras cortas), así que voy a tener que defender el 2º puesto de la categoría en el MM de Pontevedra, última prueba del circuito, distancia en la que espero rendir mejor que él. Lo bueno es que el que iba 2º hasta hoy no corrió.

    Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 25-07-2014 a las 23:42
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  20. #1240
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    SÁBADO 26/07/14

    07:45. Rodaje tranquilo tras la carrera. No tengo las piernas especialmente cargadas, de hecho los ritmos me salieron más altos de lo esperado sin forzar en ningún momento. Buena mañana para correr, 17 ºC con cielos azules. Para mí gusto la Tª un poco alta, prefiero que no pase de 15, pero ni se me ocurre quejarme! 13,4 km a 4:37 (147 ppm). Mañana más.
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