Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1241
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    Felicidades por la carrera teniendo en cuenta que como dices rindes mejor en distancias superiores...
    En cuanto a la clasificacion y demas,es una motivacion pero lo importante es competir bien e intentar dar el 100% si despues tiene premio adicional!mejor!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  2. #1242
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    Tienes mucha razón. Gracias!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1243
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    DOMINGO 27/07/14

    08:30. Ayer me acosté bastante tarde así que hoy no madrugué tanto y acorté la salida a cambio de un incremento del ritmo medio: 17 km a 4:17 (153 ppm).

    La semana termina con algo más de 60 km. En teoría ya no volveré a competir hasta septiembre (10 km de Samil), aunque no descarto correr una prueba corta en agosto (concello de Bueu), pero en plan "vacacional". Y como a mediados me voy de viaje durante una semana, aprovecharé esos días para descansar, como mucho alguna salida a trote ligero. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1244
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    MARTES 29/07/14

    06:45. Ayer aproveché la jornada de descanso para hacer una sesión de fuerza, con ejercicios variados (pesas y gomas) y saltos, después de dos semanas sin hacerlo. Hoy me levanté con las piernas cargaditas, así que el rodaje empezó tranquilo, pero acabó bastante bien. La mañana bastante ventosa, con rachas tirando a fuertes, aunque con Tª agradable. Salieron 13 km a 4:35 (147 ppm). Mañana series. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1245
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    MIÉRCOLES 30/07/14

    10:00. Había programado unas series de 800 con cuestas para hoy pero finalmente cambié el plan. Ayer me acosté muy tarde, tras dos horas de concierto, de pie, y durante buena parte del mismo con mi hija de 6 años en brazos, por lo que hoy me levanté con las piernas bastante doloridas y cargadas. Encima, a las 10 ya se superaban los 21 ºC, y entrenar en estas condiciones me mata. Sobre la marcha decidí dejar las series para otro día y hacer un rodaje rápido, con algunos km sub 4'.

    2,4 km (5:05) + 8 km (3:55) + 3,3 km (4:55).

    Llevaba tiempo sin hacer un entrenamiento de este tipo; espero repetirlo pronto. La idea era hacer 9 o 10 km pero a partir del km 7 noté que perdía ritmo así que llegué hasta los 8 y aflojé.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  6. #1246
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    JUEVES 31/07/14

    06:45. Lo que costó terminar el mes! Estuve a punto de quedarme en la cama, qué sueño!! Pero prefiero madrugar a entrenar asfixiado por el calor. En cualquier caso hoy tocaba un rodaje suave, ya que los km rápidos de ayer me dejaron las piernas bastante cargadas, así que me lo tomé con mucha calma: 12 km a 4:55 (132 ppm).

    El mes de julio termina con 300 km, que no está mal!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  7. #1247
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    Tu sigues a lo tuyo, máquina. No piensas dejarte ir un poco en todo el verano? te vendría bien , no?

  8. #1248
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Tu sigues a lo tuyo, máquina. No piensas dejarte ir un poco en todo el verano? te vendría bien , no?
    Sí que me vendría bien, seguro! Acabo de empezar las vacaciones así que el ritmo de entrenamientos bajará a partir de la próxima semana; estaremos unos días en la playa y a mediados nos vamos una semana a Baleares, y esa será la de descanso. De todas formas no quiero perder mucho ritmo ya que en entre septiembre y noviembre hay carreras que me interesan mucho: 10 km Samil (homologados), MM Pontevedra (Última del circuito de Pontevedra) y MM Vilagarcía de Arousa (Última oportunidad del año para hacer 1:20), y a las que quiero llegar en buena forma. Un saludo!

    01/08/14

    08:00. Hoy pensaba descansar, inicialmente, pero ayer cambié de planes y adelantar las series del sábado para evitar la lluvia que se prevé. Pero esta noche dormí mal, me costó conciliar el sueño, y cuando sonó el despertador a las 6:30 lo apagué, me di media vuelta y dormí hasta casi las 8, volviendo al plan inicial. De todas formas, antes de desayunar me di una pequeña paliza en la estática: 50' (112 ppm).
    Mañana me tocará mojarme un poco, pero esto es Galicia!
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  9. #1249
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    SÁBADO 02/08/14

    07:45. Hoy tocó mojarse; no paró de llover en el tiempo que estuve entrenando y llegué a casa con los pies haciendo chof-chof dentro de las zapas. Como tocaban series decidí pasar de complementos para la lluvia (chaleco, gorra...) y salí a pelo, casi "de competición", pero el agua que me cayó encima fue mucha y continua, por lo que la poca ropa que llevaba acabó empapada. Pero estoy contento, las sensaciones fueron buenas desde el trote de calentamiento, con las piernas alegres y limpias de molestias. Me decidí por esto:

    3,7 km (5’12”) + 3x [3 cuestas + (2x 800, r. 1’), r. 90”] + 3,4 km (5’01”). 149 ppm.

    Los 800: 2:55 - 2:43 - 2:50 - 2:47 - 2:51 - 2:47

    La cuesta es de unos 70 m, de pendiente medio-alta, recuperando al trote en la bajada, sin esperar ni un segundo más abajo. La idea era hacer los 800 por sensaciones, sin ir muy pendiente del ritmo (las impares con viento de cara), y así salieron los tiempos, bastante dispares. La media es de 2:49, a 3:31'/km, que es mi ritmo medio en series de 1000, así que no estoy descontento (el último 8x 800 me salió a casi 2:48 de media, pero sin cuestas ni lluvia, claro). Saludos.
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  10. #1250
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    DOMINGO 03/08/14

    07:30. Final de semana a lo grande. Me había olvidado de mi intención de hacer una tirada de unos 25 km al mes, para empezar a acostumbrarme de cara a la preparación del maratón en 2015, así que tocó hoy. Salí con las piernas bastante doloridas tras las cuestas y series de ayer, así que me tomé con calma los 2 primeros km; después progresé hasta estabilizarme en torno a 4:30 a los 8 km, A partir de ahí subí el ritmo un poco más y ya no subí de 4:25 hasta el final, yendo por debajo de 4:20 a partir del km 16 y terminando a ritmo de medio maratón. En total 25,1 km a 4:24, una buena tirada para despedir la semana, que termina con 77 km. Saludos!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  11. #1251
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    Buena tirada y buena semana, sí señor.

  12. #1252
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    Gracias, no ha estado mal. Saludos!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  13. #1253
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    Eso es una TIRADA, si, con mayúsculas

  14. #1254
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    Gracias! Destrozaíto llegué a casa, y con un hambre! Ataqué hasta la nocilla!
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  15. #1255
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    Y tanto que es una muy buena tirada!!
    Contando que no has entrenado para maratón antes,que venias de un día previo de cuestas y series y haces 25kms a 4'24''!!Waooo
    Cuando te plantees la preparación para el maraton tendras que tener un objetivo de tiempo realmente interesante teniendo en cuenta estas tiradas largas y el ritmo!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  16. #1256
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    Gracias por los ánimos. Si finalmente preparo el maratón, el objetivo principal será terminarlo. A partir de ahí.., estaría bien bajar de 3 horas, pero ya se verá, hay mucho trabajo por delante! Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 04-08-2014 a las 00:24
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  17. #1257
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    MARTES 05/08/14

    07:45. Seguimos en Pontevedra así que sigo entrenando. El finde me ha dejado secuelas importantes, que se pusieron de manifiesto al ponerme en marcha esta mañana; tengo molestias musculares en ambas piernas, en isquios, gemelos... Pensaba hacer un rodaje rápido pero pronto asumí que hoy no era el día, así que me dediqué a rodar por sensaciones, hasta completar 13 km a 4:40 (145 ppm). A ver si mañana estoy recuperado y puedo meter algo de chicha. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  18. #1258
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    MIÉRCOLES 06/08/14

    08:00. Hoy las piernas estaban mejor, con alguna molestia aún pero nada preocupante, así que, aprovechando que el tiempo ha empeorado, con las nubes ocultando el sol, me fui a por el rodaje rápido de esta semana. El objetivo es llegar a los medios maratones de otoño haciendo unos 10 km a 3:50, o cerca, que es mi ritmo objetivo. Hoy me quedé cerca, mejorando los números de la semana pasada:

    2,3 km (5:05) + 9 km (3:53) + 3 km (4:58). 160 ppm.

    Estoy contento, ha salido un buen rodaje. En conjunto 14,3 km a 4:20.
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  19. #1259
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    Es para estar contento!! metiendo 1 km más y bajando el ritmo medio, ya tienes el ritmo grabado en las piernas y pegandote esos entrenos, en la MM estoy seguro que puedes hacerla por debajo de 3:50 con el plus del dorsal, ya que es un buen test de forma.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  20. #1260
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    Cita Originalmente escrito por daniel14 Ver Mensaje
    Es para estar contento!! metiendo 1 km más y bajando el ritmo medio, ya tienes el ritmo grabado en las piernas y pegandote esos entrenos, en la MM estoy seguro que puedes hacerla por debajo de 3:50 con el plus del dorsal, ya que es un buen test de forma.
    Está bien pero en septiembre tengo que intentar ir un pasito más lejos y llegar a 10 km al ritmo objetivo (3:50). Y a ver qué pasa después en carrera, que esa es otra historia. Saludos!

    JUEVES 07/08/14

    07:45. Rodaje tranquilo después de la paliza de ayer, otra vez bajo la lluvia, aunque con muy buena temperatura. Salieron 12,9 km a 4:38 (140 ppm).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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