Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1261
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    VIERNES 08/08/14

    08:00. Sesión indoor. Para empezar pesas (tren inferior), de todo un poco. A continuación 30' de estática, con un programa de los durillos, con alguna "cuesta" importante. Y para finalizar la rutina de core que compartió el colega Maura en su diario. En total 70' bien aprovechados. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1262
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    SÁBADO 09/08/14

    08:00. Las pesas de ayer me han dejado las piernas muy cargadas, con agujetas en gemelos, cuádriceps y glúteos, así que me costó elegir el entrenamiento de hoy, ya que quería hacer algo de calidad pero sin forzar en exceso, ya que mañana quiero hacer una tirada larga a buen ritmo. Me decidí por esto:

    4 km (5:10) + [4000 + 2000, r. 2'] + 3 km (4:41)

    El 4000 salió en 15:17 y el 2000 en 7:20. En total son 6 km a 3:46; todo suma!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1263
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    Buen entreno!! metiendo 6 km de calidad y eso que con piernas cargadas!! Todo suma y ademas con entrenos así! !
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  4. #1264
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    Gracias. Lo cierto es que no forcé en ninguna de las series, creo que podrían haber salido unos segundos más rápidas, pero preferí guardar fuerzas. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1265
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    DOMINGO 10/08/14

    08:00. Mala combinación de circunstancias para una tirada larga la que me esperaba esta mañana: pocas horas de sueño, piernas doloridas y lluvia incesante (qué mie... de verano!!). Pero había que sacar adelante el entrenamiento como fuese, y al final cumplí: 20,5 km a 4:25. Mañana descanso.

    La semana termina con 74 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1266
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    MARTES 12/08/14

    08:30. Rodaje a ritmo medio para empezar la semana: 13,1 km a 4:24. Empecé con las piernas aún tocadas del finde, con alguna molestia muscular, pero una vez alcancé un ritmo cómodo ya me olvidé de ellas y pude acabar metiendo algo de chicha. Mañana intentaré hacer un tempo de 8 o 9 km sub 3:55, a ver cómo sale. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1267
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    Muy buen rodaje, que envidia me das con esos ritmos!! Suerte para mañana, a ver si te sale tal como esperas!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  8. #1268
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    Quemasuelas
    Veo que los entrenos van saliendo muy bien y tal como te propones!!Perfecto!
    Como siempre volumen,calidad y kms...
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  9. #1269
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    Cita Originalmente escrito por daniel14 Ver Mensaje
    Muy buen rodaje, que envidia me das con esos ritmos!! Suerte para mañana, a ver si te sale tal como esperas!
    Con la tralla que te estás metiendo es mejor que vayas poco a poco con los ritmos, ya afinarás más adelante, y seguro que vuelas!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1270
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Veo que los entrenos van saliendo muy bien y tal como te propones!!Perfecto!
    Como siempre volumen,calidad y kms...
    Gracias por los ánimos; no me puedo quejar, espero llegar fino al otoño, y sin lesiones, claro! Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1271
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    MIÉRCOLES 13/08/14

    08:00. Hoy las piernas se resistieron a ponerse en marcha, no me lo pusieron nada fácil. Tenía molestias en isquios y gemelos, lo cual no era buen augurio para el rodaje rápido que pretendía hacer. Los dos primeros km al trote, ligeramente por debajo de 5'/km. A partir de ahí subí el ritmo, pero con un primer km muy sufrido, con las piernas remisas a ampliar la zancada. Poco a poco pude encontrar las buenas sensaciones y completar 10 km a 3:56. No está mal, pero mi intención era hacerlos un poco más rápidos, aunque es algo que espero alcanzar a finales de septiembre. Finalicé con un par de km más a trote para volver a casa. En total 14,3 km. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  12. #1272
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    Buen entreno Alleres. Y nuestra intención siempre es "hacerlos un poco más rápidos", si te hubiesen salido a 3:50 los hubieses querido a 3:45.

  13. #1273
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    Gracias, tienes razón, aunque mis ambiciones no llegan tan lejos, me habría conformado con un ritmo un par de segundos más rápido.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1274
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    JUEVES 14/08/14

    07:45. Hoy estrené mi nuevo compañero de entrenamientos, un forerunner 310 xt. Aún no he tenido tiempo de meterme a fondo en el manual, pero ya he tenido el primer problema para cargar una sesión desde Garmin express, no así para transferir desde el monitor al ordenador. Ya iré viendo. Hoy tocaba un rodaje tranquilo, que las piernas están algo tocadas: 12,6 km a 4:30 (145 ppm). En un par de horas nos vamos de viaje, así que toca descansar una semana, aunque llevo las zapas para hacer un par de rodajes suaves. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1275
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    DOMINGO 17/08/14

    07:00. Después de un intento fallido ayer, esta mañana salí a rodar por la zona, un conjunto de urbanizaciones costeras que rodean el pueblo, a tope de guiris ávidos de paella y sangria. Fueron 12,5 km a 4:35, un buen ritmo sí tengo en cuenta los continuos desniveles que me encontré, algunos de pendiente más que respetable. Quizás repita mañana. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 20-08-2014 a las 20:42
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  16. #1276
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    Un entreno con toboganes viene siempre bien para que las piernas no se acostumbren al 'confortable' llano y ademas fortalece!!

    Y relajate hombre que estas de vacaciones!!jeje
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    -Lo que venga...
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
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  17. #1277
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    Jajaja, tienes razón, aunque lo de salir a correr al amanecer es para mí tan placentero que no chirría ni en vacaciones.

    LUNES 18/08/14.

    07:00. Un nuevo rodaje , hoy más corto y tranquilo: 10,3 km a 4:45. Las piernas estaban másmás remisas que ayer y no quise forzar. Además hoy hace más calor y llegué al hotel asfixiado. Mañana descanso.
    Úlima edición por alleres fecha: 19-08-2014 a las 23:47
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  18. #1278
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    MIÉRCOLES 20/08/14

    07:30. Último entrenamiento en tierras mallorquinas, unas horas antes del regreso a Galicia, y la despedida ha sido a lo grande. Tras el descanso de ayer hoy las piernas respondieron y me lancé a por un 10 km rápido, en una zona de carretera con largas rectas casi sin desniveles (huyendo de las urbanizaciones):

    3 km (5:05) + 10 km en 38' 27" (3:50.7) + 2 km (4:59). 159 ppm.

    Como supongo entenderéis estoy encantado. Me había marcado este entrenamiento como un objetivo antes de las medias de otoño, y veo que puedo ser más ambicioso, ya que tengo tiempo por delante y hoy no terminé fundido. Poder ver el ritmo medio de vuelta en todo momento (lo cual me permite el 310 xt) ayuda mucho en estos rodajes con objetivo. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1279
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    Menudo rodaje. Encima haría calor húmedo, incluso si saliste temprano. Yo entrené alguna vez en Mallorca y no había manera, porque incluso en las zonas arboladas al ser pinos no aliviaba mucho del calor. Lo dicho, un entreno para estar satisfecho.

  20. #1280
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    Gracias, estoy realmente contento. En cualquier caso estoy dando por buena la precisión del Garmin, que supongo será alta. Cuando usaba el Suunto con podómetro en este tipo de entrenos, lo hacía sobre un recorrido medido (antes o después) con google earth, y esa era la distancia de referencia, no la que me daba el aparato, ya que suponía que la precisión de éste era menor. En el caso de hoy, no he medido el recorrido con google earth. Hacía calor, pero amaneció con algunas nubes bajas y el sol no molestaba. La humedad la noté más el primer día, pero después el cuerpo se habitúa, así que no fue problema. Eso sí, me llevé un gel que había metido en la maleta "por si acaso". Lo mejor es que hoy sentí las piernas en todo momento, llevando las rodillas un puntito más alto de lo normal, sin desfondarme en ningún momento, y pasando, en el último km y poco, de 3:52 a 3:50 de media. Que lo disfruté!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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