Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1281
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    Juer porque no me dejas las patas para ese 10k que quiero bajar de 40´???

  2. #1282
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    Jajaja! Con las tuyas lo tienes hecho, seguro!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1283
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    JUEVES 21/08/14

    08:00. Rodaje tranquilo tras la "carrera" de ayer. Las piernas protestaron hasta pasados 4 o 5 km; después se dejaron llevar y pude terminar con un poco de alegría en los ritmos. Salieron 12,3 km a 4:48.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1284
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    Un 10km sub 39 y entrenando tú solo... La madre que te
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  5. #1285
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    Gracias! El problema es que a partir de ahora competiré con esa sesión una vez por semana, o cada dos..., espero no acabar frustrado!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1286
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    Equipo
    Quemasuelas
    Tiempazo!!!Y encima haciendo tecnica!!jaja
    Buenas vaciones manteniendo el nivel...Vas a volver con las piernas descansadas pero a tono!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  7. #1287
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    menudos entrenos!! menos mal que no eres de barcelona, porque con ese nivel los demas no tenemos nada que hacer!! Animo y a ir bajando segundos! !
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  8. #1288
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    Gracias a los dos! Hacía tiempo que no tenía tan buenas sensaciones en un rodaje rápido. Habría sido un buen día para competir!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1289
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    VIERNES 22/07/14

    08:00. Aprovechando el buen tiempo nos hemos venido a la casa familiar en la playa, así que hoy ha tocado cambiar de trayecto otra vez. Me quejé de los toboganes de Mallorca, pero hoy los he echado de menos! El rodaje consistió en 4 km de toboganes hasta el pueblo de Bueu, otros 4 por las calles y paseos del mismo, estos entre 4:10 y 4:02, y 5 km más de vuelta a casa, terminando con una subida rompepiernas de unos 400 m. Creo que estos rodajes ofrecen grandes beneficios, por lo cambios de intensidad y ritmos, y hoy, nuevamente, me he sentido con fuerza: 13,2 km a 4:23 (154 ppm). Mañana descanso.

    Garmin Connect
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1290
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    DOMINGO 24/08/14

    07:30. Rodaje largo por un trayecto inédito para mí: playa de Lapamán - Marín - Lapamán. Se trata de un recorrido con muy pocos tramos llanos, excepto los que transcurren por la zona de la escuela naval y el puerto de Marín. Temía la vuelta, ya que a poco más de 1 km del final hay una subida de unos 800 m de pendiente media, pero finalmente la superé a buen ritmo, terminando por debajo de 3:55. En total salieron 21.6 km a 4:29 de media (152 ppm).

    http://connect.garmin.com/modern/activity/572367723

    La semana termina con unos buenos 72 km.
    Úlima edición por alleres fecha: 24-08-2014 a las 18:57
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1291
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    MARTES 26/08/14

    11:00. Debido a circunstancias varias tuve que salir a media mañana, y en Bueu, bajo una lluvia fina pero incesante, con rachas de viento moderadas. Debido a las condiciones climatológicas había cancelado de antemano las series que pensaba hacer hoy, así que preferí rodar por sensaciones: 13 km a 4:24 (153 ppm). Aunque no lo busco, estos últimos rodajes tranquilos me están saliendo a un ritmo mayor de lo habitual; mañana tocará un rodaje rápido o un 8x1000, está aún por decidir. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1292
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    Bueno alleres,cogo sitio en este diario y seguire de cerca tus entrenos y progresos.Saludos.

  13. #1293
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    Bienvenido y gracias! Espero que en octubre caiga ese objetivo que te has marcado, ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #1294
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    MIÉRCOLES 27/08/14

    07:30. Finalmente hoy me decanté por un 10 km rápido, con la referencia en mente del 38:27 logrado la semana pasada. Desde el mismo momento en que salí a la calle para afrontar los 15' de trote de calentamiento programados en la sesión supe que hoy no rendiría igual, pero aún así empecé los 10 km con buenas sensaciones, cubriendo los primeros 3,4 km a 3:52, es decir, en el entorno del tiempo objetivo. Pero ahí la batería del garmin dijo basta y me quedé sin la referencia visual del tiempo de vuelta, que tanto me ayudó la semana pasada. Como conozco como la palma de la mano el lugar en el que entreno sabía que pasando dos veces por el lugar de inicio del rodaje habría cubierto algo más de 9 km, por lo que no me costó hacer una estimación de 1 km más para completar los 10 programados. Miré el móvil y la hora marcaba las 8:21. Estuve contando unos 40" y no cambió el minuto, por lo que calculo que paré a las 8:20, a punto de las 8:21, cuando empecé a las 7h 41' 30", según el garmin. Es decir, que los 10 km salieron aproximadamente en 39:30, que es coherente con las sensaciones que tuve en la segunda mitad del rodaje, yendo a menos y sin la frescura de piernas de hace una semana. Aún así fue un buen entrenamiento. Lo completé con 2 km más de vuelta a casa, a trote muy suave. Mañana descanso y vuelta al trabajo; se acaban las vacas!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1295
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    JUEVES 28/08/14

    06:30. Vuelta al curro y a los madrugones! No pensaba salir pero al final decidí meter el descanso mañana, para afrontar más descansado el 8x1000 del sábado. Ayer me costó muchísimo dormirme, creo que el café que me tomé a las 6 de la tarde no era descafeinado, como pedí! El caso es que me levanté muy espeso, y con las piernas muy cargadas, con agujetas en los cuádriceps. En cualquier caso tocaba un rodaje tranquilo, y así fue: 11,5 km a 5:05 (135 ppm).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1296
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    Creo que nunca había visto un rodaje a ese ritmo tan suave! Seguro que te tuvo que costar frenarte constantemente, buena semana llevas!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  17. #1297
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    Jajaja! No me costó mucho refrenarme porque estaba realmente flojo y era consciente de que no podía forzar si quiero llegar al finde en buenas condiciones. La semana no va mal, ahora falta completarla!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1298
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    VIERNES 29/08/14

    06:30. Sesión indoor:

    - Pesas/Gomas. 25' de diversos ejercicios de pierna, entre 1 y 3 series de 15/20 repes.
    - Estática: 30' con un programa de intensidad media.
    - Rutina "core".

    En conjunto algo más de 1 h de sudada. No está mal para un día de descanso .
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1299
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    SÁBADO 30/08/14

    07:30. Con las piernas bastante doloridas afronté las series de hoy (8x 1000), las primeras desde el 9 de agosto, así que no las tenía todas conmigo. Al final no salieron mal, pero tuve algo de lío con las repeticiones que programé en el Garmin; ayer, una vez que marqué el intervalo y la recuperación, establecí las repes pensando que éstas eran a mayores del primer bloque, cuando éste ya está incluido, lo cual descubrí en pleno entrenamiento. Encima, había metido un "paso abierto" de recuperación tras la 4ª serie, para tomarme un gel, lo cual hizo que repitiese el mismo error en el 2º bloque. La consecuencia fue que el la cuarta serie, en realidad, era este paso, y no se paró al cumplirse los 1000 m. Poco antes del lugar en el que debería completarse la serie miré la pantalla y la media iba en 3:32, y apreté para mejorarla, así que creo que finalmente andaría en 3:30. La otra consecuencia fue que la 7ª serie fue la última programada, aunque yo creía que habría una octava. Por no salir del entrenamiento y empezar otro, decidí dejarlo ahí y dar por bueno el entrenamiento:

    3 km (5:25) + TC + [(4+3)x 1000, r. 1’, 2'] + 3,3 (4:47) km. 151 ppm.

    Y las series:

    3:34 - 3:35 - 3:31 - 3:3? - 3:30 - 3:31 - 3:29


    La media sería de 3:31, si tomo un tiempo de 3:30 en la 4ª serie. Estoy contento, no acabé fundido, y estoy seguro que la 8ª serie habría salido bien. Y la 7ª, de haber sabido que sería la última a la postre, podría haberla completado en unos segundos menos, seguro. Mañana más!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1300
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    DOMINGO 31/08/14

    07:45. Fin de semana y de mes con un buen rodaje largo: 23 km a 4:26 (153 ppm). Me costó bastante llegar a los ritmos vivos, pero en el km 13 pegué un cambio y las piernas respondieron. A partir de ahí ya casi todos por debajo de 4:15, terminando con uno a 3:42 y un pico a 3:33, completando una buena tirada.

    La semana termina con 75 km y el mes de agosto con 312 km. No está mal!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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