Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1301
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    Nada mal!!!
    El entreno del sabado...a mi a veces tambien me ocurre,cuando falla GPS o los aparatos que empleamos en los entrenos,no vas tan agusto,pero aun asi fueron rapidillas y hoy tras las series,buena media de esa tirada!!
    Mas de 300kms,si ya esta bien,mas mérito tiene teniendo en cuenta que ha sido Agosto con vacaciones de por medio...jeje
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  2. #1302
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    Ha sido un buen finde y un buen mes, estoy de acuerdo. A ver si puedo afinar las próximas semanas para llegar bien al 10 km homologado de Samil, el 28. Espero hacer marca!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1303
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    Lo olvidaba! La temporada, de 31 agosto de 2013 a 31 de agosto de 2014, termina con 3420 km..., récord personal.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1304
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    MARTES 02/09/14

    06:30. Madrugada muy calurosa para estas latitudes, con una mínima de casi 20 ºC, así que hoy la sudada estaba garantizada. En cualquier caso quise empezar la semana con un rodaje tranquilo (12,6 km a 4:45), para sacudirme las molestias musculares que me dejó el finde, y así estar fresco para el entrenamiento de mañana, en el que quiero probarme a ritmo objetivo de 10 km (3:40). A ver cuánto aguanto!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1305
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    MIÉRCOLES 03/09/14

    06:30. Hoy tocaba un entrenamiento importante, pensando en las competiciones más cercanas (10 km de Samil y MM de Pontevedra), ya que iba a poner a prueba mi ritmo objetivo en los 10 km, 3:40. La carrera de Samil es homologada y muy llana, así que tengo que aprovecharla para confirmar que puedo hacer un 10 km sub 37'. El objetivo hoy era completar 6 km en torno a 3:40, pero nunca por encima de 3:42. Y no salió nada mal:

    3,8 km (5:16) + T.C. + 6 km en 21'54" (3:39) + 2,5 km (5:39). 150 ppm.

    Las sensaciones fueron buenas desde el primer momento, manteniéndome en el ritmo objetivo en todo momento, y acabando un poco más fuerte, lo que me permitió rebajar unos segundos el tiempo. Estoy muy contento! Creo que podría haber aguantado una vuelta más (2 km) cerca del ritmo objetivo, aunque quizás me hubiese venido abajo en cualquier momento. En todo caso me quedo con las buenas sensaciones y con la esperanza que me dan de hacer un buen papel en Samil. Saludos!

    Garmin Connect
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1306
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    Muy bien Alleres, un buen test para empezar el día. A lo mejor nos vemos en el 10km de Samil, que todo el mundo dice que es favorable para hacer buenas marcas aunque como estoy gafado a lo mejor entra la borrasca del año justo ese día con vientos de 200 km/h como en Padrón este año jajaja.

  7. #1307
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    Gracias! Espero que el tiempo acompañe, sobre todo que no sople con fuerza el viento del suroeste. El recorrido es de lo más favorable que se puede imaginar; la única pega, por poner alguna, son los 4 giros de 180º que incluye. Cuento contigo para hacerme de liebre?? De qué color quieres el globo de 3:40?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1308
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gracias! Espero que el tiempo acompañe, sobre todo que no sople con fuerza el viento del suroeste. El recorrido es de lo más favorable que se puede imaginar; la única pega, por poner alguna, son los 4 giros de 180º que incluye. Cuento contigo para hacerme de liebre?? De qué color quieres el globo de 3:40?
    Pues hoy precisamente lo estuve hablando con mi colega el maratoniano. Él saldrá a 3:24 y es un reloj llevando los ritmos. Yo cogeré su rueda y que sea lo que Dios quiera. Si aguanto estupendo, si me suelto que sea lo más cerca posible de la meta y si consigo cambiar al final y bajar de 34 minutos le doy un beso al asfalto al llegar a meta, como el Papa.

    El globo dámelo de todas formas, mejor rosa que sería para mi hija y es su color favorito.

  9. #1309
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    Olvida el globo (soy como la Virgen del Puño!); yo también salgo a rebufo de tu colega, espero que no le moleste. Si peto a la altura del McDonalds me doy con un canto en los dientes!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  10. #1310
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    Que tengas mucha suerte en el 10k.Hay que tener una fortaleza mental grande para estas pruebas.En un 10000 a ritmo se sufre pero conseguir el objetivo es muy gratificante.El rodaje a ritmo objetivo muy bueno.

  11. #1311
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    Gracias. Me conformo con poder homologar un tiempo sub 37', aunque sea por 5". Con respecto al tempo de esta mañana, contrasté los 6 km que midió el GPS con la medida del recorrido usando google earth (que supongo es más fiable) y, según ésta, faltan unos 100 m para los 6 km, así que el ritmo real estaría más cerca de 3:42 que de ese 3:39. En cualquier caso estoy contento. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #1312
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    JUEVES 04/09/14

    06:30. Rodaje a ritmo medio: 12,8 km a 4:27. Los dos primeros km me los tomé con calma pero después intenté buscar cierta alegría en los ritmos, aunque sin forzar, que las piernas protestaban. Mañana descansaré, para afrontar el finde con fuerzas. Saludos!
    Úlima edición por alleres fecha: 04-09-2014 a las 14:02
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #1313
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    Ese prox. 10K que has comentado,cuando es? Este finde ya?
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  14. #1314
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Ese prox. 10K que has comentado,cuando es? Este finde ya?
    No, el 28. Tengo aún más de 3 semanas por delante, así que espero poder mejorar algo hasta entonces.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1315
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    No, el 28. Tengo aún más de 3 semanas por delante, así que espero poder mejorar algo hasta entonces.
    Mejorar,aun mas dices!!jeje
    Pues tienes tiempo de sobra y como parece que tienes pensado llegar con opciones de rondar tu MMP en 10K!
    Animo con ello!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
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    - 10K: 38'42''
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  16. #1316
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    Mi marca en un 10 km homologado es de 38 y algo, en esta carrera el año pasado, viniendo de una lesión y del descanso de agosto, en un estado de forma a años luz del que me encuentro ahora. Mis mejores 10 km los he hecho en Porriño, que no está homologada pero que se considera que está bastante "bien medida". Mi objetivo es confirmar ese tiempo, aproximadamente, en una carrera homologada. A ver qué pasa!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1317
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    VIERNES 05/09/14

    06:45. En el día de descanso repito la sesión indoor de la semana pasada:

    - Pesas/Gomas. 30' de diversos ejercicios de pierna y saltos, entre 1 y 3 series de 15/20 repes.
    - Estática: 30' con un programa de intensidad media.
    - Rutina "core".

    Mañana tocan cuestas combinadas con series de 400. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1318
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    Bajar marca lo tienes asegurado con los grandes entrenos, trabajando muchos kilómetros de calidad a ritmo de competición!
    A afinar en estas 3 semanas y descansar bien.
    Un saludo
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  19. #1319
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    Cita Originalmente escrito por daniel14 Ver Mensaje
    Bajar marca lo tienes asegurado con los grandes entrenos, trabajando muchos kilómetros de calidad a ritmo de competición!
    A afinar en estas 3 semanas y descansar bien.
    Un saludo
    En condiciones normales debo mejorar mi marca de 10 km, si con marca nos referimos a la distancia homologada. Otra cosa es conseguir el objetivo propuesto, que es bajar de 37', lo cual sólo he hecho en los 10 km de Porriño, que no están homologados. Espero que tengas razón!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #1320
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    SÁBADO 06/09/14

    07:45. No estaba seguro de haber elegido bien el entrenamiento de hoy, después de la sesión de fuerza de ayer, pero al final la saqué adelante dignamente. La mañana era bochornosa, con casi 20 ºC, lo que dificultó la tarea, pero tenía una fuente cerca y eso me ayudó a mantenerme medianamente hidratado:

    3,5 km (5:15) + T.C. + 5x [2 cuestas + (2x 400, r. 45"), r. 90"] + 4,25 km (4:55). 149 ppm.

    http://connect.garmin.com/modern/activity/583707994

    La cuesta es la de las últimas veces, unos 75 m de pendiente media-fuerte, recuperando al trote en la bajada y sin descanso abajo. Los 400 salieron así:

    1:18.1 - 1:14.7
    1:16.7 - 1:17.1
    1:19.3 - 1:16.8
    1:19.6 - 1:16.6
    1:19.7 - 1:15.9

    La media es de 1:17.4 (3'13"/km), lo cual me deja satisfecho. Terminé bastante cansado, como es normal, pero no fundido, así que no tengo excusa para hacer una buena tirada larga mañana!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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