Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1321
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    DOMINGO 07/09/14

    07:30. Mañana bochornosa, más que ayer, y con los cielos nublados, dejando caer alguna gota que llegaba a agradecerse por aquello de refrescar la carrocería. Salí de casa con la idea de cumplir con el desafío que me fijé en el diario del compañero Maura, tras picarme por el gran entrenamiento que éste y su amigo maquinón se marcaron ayer. Ni loco podía aspirar a hacer 25 km a 4:10 de media, pero sí veía factible hacer 22 o 23 sub 4:20, siempre que eligiese un recorrido llano, que de cuestas ya he tenido bastante esta semana, y así lo hice. Haciendo frente a las agujetas y fatiga acumuladas, completé 22 km a una media de 4:15 (creo que se convierte en mi mejor rodaje largo hasta la fecha), completando con algo más de de 2 km a 5:00 para volver a casa. En total: 24,15 km a 4:18 (154 ppm).

    Garmin Connect

    Que no está nada mal! La primera semana de septiembre termina con 75 km muy completos. Ha sido una buena semana!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1322
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    Hombre, Alleres, me siento culpable, encima te has hecho ese rodaje en solitario, menuda kilometrada te has echado a la saca.

  3. #1323
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    Si tengo que darte las gracias! Ya te habrás dado cuenta que aprovecho tu rebufo siempre que puedo para ir un poquito más lejos en los entrenamientos (siempre hay que fijarse en los buenos si quieres mejorar!). Hoy tenía una motivación extra, y eso que estaba bastante cansado. Por primera vez me llevé dos geles (km 9 y 17), y paré a beber en la fuente otras tantas veces, que ahí me dejé unos cuantos segundos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1324
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    Juer Alleres

  5. #1325
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Si tengo que darte las gracias! Ya te habrás dado cuenta que aprovecho tu rebufo siempre que puedo para ir un poquito más lejos en los entrenamientos (siempre hay que fijarse en los buenos si quieres mejorar!). Hoy tenía una motivación extra, y eso que estaba bastante cansado. Por primera vez me llevé dos geles (km 9 y 17), y paré a beber en la fuente otras tantas veces, que ahí me dejé unos cuantos segundos!
    Buf, menuda responsabilidad. A partir de ahora voy a autocensurarme al escribir el diario, recurriré a frases ambiguas tipo "Rodaje con unos colegas un ratillo por el parque" o "algo de gimnasia para bajar los michelines".

  6. #1326
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer Alleres
    Gracias fiera!!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #1327
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Buf, menuda responsabilidad. A partir de ahora voy a autocensurarme al escribir el diario, recurriré a frases ambiguas tipo "Rodaje con unos colegas un ratillo por el parque" o "algo de gimnasia para bajar los michelines".
    Qué va! Me va más lo explícito y mejor con un toque desafiante en el tono, que motiva más. No te cortes, después ya veré hasta dónde llego antes de petar!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #1328
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    MARTES 09/09/14

    06:30. Rodaje tranquilo en compañía de mi colega (después de más de un mes de soledad!). Mucha charla y poco ritmo: 12,7 km a 4:40 (143 ppm). Mañana haremos un 10 km sub 40', a ver si la liebre me viene bien!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1329
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    MIÉRCOLES 10/09/14

    06:30. Mi colega recogió el guante que le lancé ayer para correr un 10 km sub 40' hoy, a pesar de que corrió el maratón de Helsinki hace 3 semanas y está aún recuperándose. Encima, mis sensaciones al salir de casa no fueron muy buenas, con las piernas bastante remisas a tirar con alegría y cierta espesura general, pese a haber dormido 7 horas. Tras 2,8 km de trote en solitario comencé los 10 km con mejores sensaciones, uniéndose mi colega cuando llevaba unos 300 m y el monitor marcaba una media de 3:56. La idea era hacer la primera vuelta (4,5 km) por debajo de 3:55, la segunda algo más rápida y el último km buscando uan buena media final. Hoy hubo poca charla y mucho ritmo: pasamos los primeros 4,5 km a 3:52, y los 9 km a 3:50, por lo que apretamos en último km y completamos los 10 en 38'13", a 3:49. Y eso que perdimos no menos de 5" por un error de cálculo: tenía una idea aproximada del lugar en el que se cumplían los 10 km, y tras pasarlo y ver que el Garmin no avisaba, miré la pantalla y vi que faltaban unos 250 m, por lo que mi reflejo fue pararme pensando que se le había ido la pinza. Mi colega me hizo ver que había estimado mal el final del rodaje, y en cuanto me di cuenta arrancamos de nuevo y, esta vez sí, completamos los 10 km, que el Garmin clavó con respecto al trayecto de google earth. Completamos con 3,4 km más de vuelta a casa.

    Garmin Connect

    En total fueron 16,2 km a 4:19 (157 ppm), con una nueva marca de 10 km en 38'13". Estoy muy contento!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1330
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    Muy bien Alleres, un entrenamiento de los que refuerza la moral.

  11. #1331
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    Gracias. Lo bueno es que los 10 km salieron en progresión y que antes del cambio del último km, las sensaciones que tenía eran muy buenas, de control sobre el ritmo, y creo que podría haber seguido así un par de km más. Este es mi ritmo objetivo en medio maratón, y hasta el del Vilagarcía faltan más de dos meses; si dos o tres semanas antes de la carrera puedo hacer 13 o 14 km a 3:50, iré con esperanzas de cumplir con el objetivo propuesto.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  12. #1332
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    JUEVES 11/09/14

    06:30. Con las piernas en mejor estado de lo previsto, tras la paliza de ayer, salí a rodar con la intención de no forzar el ritmo pero con ganas de hacer unas cuestas "por el camino" (estoy enfermo!), así que encaminé mis pasos hacia el popular barrio de Monteporreiro, famoso entre los corredores pontevedreses por sus numerosas y jugosas cuestas, y allí recorrí unos 4 km de sube-baja, afrontando desniveles de diferente ángulo, incluido uno de unos 125 m de pendiente muy fuerte, que subí por 5 veces. En total fueron unos 1500 m de cuestas que me dejaron las piernas con tembleque; pero había que volver a casa, así que completé 11,3 km a 4:51.
    Mañana sesión indoor. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  13. #1333
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    'Esos locos que corren'....Nos gusta darnos caña...Yo lo que pienso cuando hago series exigentes,cuestas,tiradas muy largas,etc es que valdra la pena cuando cruce la meta de mi objetivo....Asi que no pasa nada,puedes estar todo lo 'enfermo' que quieras!!jeje

    Mañana haciendo gym puede que te acuerdes de las cuestas de hoy...
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  14. #1334
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    'Esos locos que corren'....Nos gusta darnos caña...Yo lo que pienso cuando hago series exigentes,cuestas,tiradas muy largas,etc es que valdra la pena cuando cruce la meta de mi objetivo....Asi que no pasa nada,puedes estar todo lo 'enfermo' que quieras!!jeje

    Mañana haciendo gym puede que te acuerdes de las cuestas de hoy...
    Algo de masocas tenemos, eso está claro! Mañana adaptaré la sesión de fuerza al trabajo hecho hoy, que no fue poco. En todo caso me tomé las cuestas como parte del rodaje, sin forzar el ritmo y recuperando en las bajadas; qué me quiten lo bailado!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  15. #1335
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    VIERNES 12/09/14

    06:45. Sesión indoor:

    - Pesas tren inferior (11 ejercicios, 1-2 series x 15-20 repes).
    - Estática: 30'.


    Hoy bajé el peso en algunos ejercicios, para no cargar las piernas en exceso, que algo están ya tras las cuestas de ayer. Éstas me dejaron otra secuela, un dolor en los tendones del tobillo izquierdo al caminar, más molesto cuanto más plano es el calzado. A ver cómo evoluciona a lo largo del día, ya que tal vez me obligue a cambiar los planes del finde (9x600 y rodaje de 25 km). Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1336
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    SÁBADO 13/09/14

    07:15. A pesar de ser finde, circunstancias familiares me obligaron a madrugar más que de costumbre. Salí de casa con la mosca tras la oreja por las molestias en el tobillo izquierdo que tuve ayer. Trotando noté cierta tirantez en la zona, aunque sin dolor, por lo que cogí confianza y decidí mantener el plan: 9 x 600, rec. 1'. Dividí las series en dos bloques de 5 y 4, con 90" entre ambos para beber y tomarme un gel:

    3,3 km (5:09) + [(5+4)x 600, r. 1’- 90”] + 3 km (4:47). 153 ppm.

    Las series:

    2:01 - 2:02 - 2:02 - 2:03 - 2:03 - 2:04 - 2:03 - 2:03 - 2:01

    Empecé demasiado fuerte y lo pagué después, aunque pude terminar con buenas sensaciones. La media es de 2:02 (3:24/km), ligeramente mejor que los últimos 600 que hice, hace unos meses ya, aunque entonces con rec. 45" y 2'. El tobillo no me molestó en ningún momento, pero al volver a casa, trotando, volvieron las molestias en la zona, aunque leves, así que confío que se quede en nada. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #1337
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    SÁBADO 14/09/14

    07:30. Hoy tuve que tirar de toda mi fuerza de voluntad para no quedarme en cama y dejar tirado a mi colega frente a los elementos. Ayer me costó mucho quedarme dormido y hoy a punto estuve de seguir durmiendo tras vibrar el despertador. Ni que decir tiene que los primero km me costaron bastante, con una sensación de pesadez general que me hacía prever una tirada más corta y lenta de lo habitual. Pero de todo se sale! Poco a poco, entre charla y charla, fuimos subiendo el ritmo y encontré las buenas sensaciones que necesitaba. Nos separamos en el km 16 pero yo me encontraba con fuerzas para intentar completar la tirada, que finalmente se quedó en 25 km a 4:22 (151 ppm).

    Garmin Connect

    La semana termina con 77 km muy trabajados. Saludos.
    Úlima edición por alleres fecha: 14-09-2014 a las 13:34
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #1338
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    MARTES 16/09/14

    06:30. No pensaba empezar la semana con series, pero el pronóstico dice que mañana y pasado habrá lluvia y viento fuerte, así que las hice hoy, con algo de lluvia pero sin viento fuerte aún. Eso sí, las temperaturas nocturnas siguen siendo muy altas, y la sudada está garantizada aun en plena madrugada:

    3,7 km (5:15) + TC + [8x 800, r. 1’] + 2,5 km (4:53). 153 ppm.

    Las series:

    2:52 - 2:48 - 2:47 - 2:51 - 2:46 - 2:49 - 2:48 - 2:48

    No fue un buen entrenamiento. Las sensaciones fueron regulares, con varios bajones de intensidad a mitad de serie, que intentaba compensar al final, pero sin fluidez, a tirones. La verdad es que no me sentí cómodo en ningún momento. El ritmo medio es de casi 3:31, que es mi ritmo en miles, así que no puedo estar contento. Lo cierto es que siempre me pasa lo mismo en los 800; creo que voy a ir más rápido que en 1000 y al final los ritmos me salen muy similares. Es lo que hay! Lo que me preocupa es que en el trote de vuelta a casa tuve molestias en el tobillo, no sé si descansar 2 o 3 días hasta el finde, haciendo estática en casa, o seguir entrenando normalmente y arriesgarme a que vaya a más. Yendo rápido no me entero, pero al bajar el ritmo la molestia sigue ahí.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1339
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    MIÉRCOLES 17/09/14

    06:30. 45' de estática. Finalmente he decidido descansar un par de días y ver cómo evoluciona el dolor en el tobillo. La molestia está localizada en el exterior, a la altura del tobillo en la zona posterior (zona peroneal), y es más evidente bajando escaleras y trotando lento. Cuanto más rápido corro menos me molesta. Prefiero perder unos días ahora y no tener que parar después varias semanas. A ver qué pasa!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  20. #1340
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    Quemasuelas
    Que piensas que puede ser?Inflamación,punzadas,etc?
    La decision perfecta!!Nadie mejor que tu para concerte y saber como esta tu cuerpo!!
    Una pena que tengas esto en el tobillo ahora,que estabas en buena forma!!
    Descansa y a cuidar esos pies!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
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    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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