Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1341
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    Pues sí! Ningún momento es bueno para lesionarse pero éste es muy malo para mí. Pero no soy pesimista, creo que es algo leve (tendinitis tal vez), y espero que se pase con reposo. Y si tengo que parar ahora mejor que dentro de un mes. De las tres carreras que tengo en otoño, la prioritaria es la media de noviembre, le sigue la media en octubre, y la que menos me preocupa es, precisamente, la que tengo el 28 de este mes, así que si hay que perder unos días que sea ahora. Gracias y saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1342
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    JUEVES 18/09/14

    16:30. Un día más sin salir a correr. 55' de estática (qué aburrimiento!!). Mañana voy a probar a rodar suave y ver cómo responde el tobillo. Toco madera!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1343
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    VIERNES 19/09/14

    06:30. Salvo por las temperaturas, que siguen templadas, por aquí ya estamos metidos en el otoño, con lluvia y viento para hartar. En estas condiciones salí esta mañana tras dos días de decanso relativo, motivado por las molestias en el tobillo izquierdo. Empecé con calma, como siempre, y viendo que la cosa iba bien, tras 3 km subí el ritmo y rodé 7 y algo por debajo de 4:20, con buenas sensaciones, hasta que poco antes de completar los 11 km el dolor apareció de nuevo, dibujando una línea vertical en la parte posterior del tobillo exterior, subiendo 2 o 3 cm por encima del mismo. Me quedé bastante fastidiado, y volví a casa dándole vueltas a la situación, completando 12,5 km a 4:28. Lo primero que haré es pedir cita con el médico de la clínica de fisioterapia. Supongo que caerán unas sesiones de rehabilitación. Si puedo hacerlas sin dejar de entrenar, aunque sea a menor ritmo, perfecto; si no es así habrá que parar y pensar a medio plazo. Ya os contaré. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  4. #1344
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    Quizás fuistes 'demasiado' rápido para ser el primer día de carrera tras las molestias no?
    Aunque para ti sería ir bastante lento,ritmos más tranquilos quizas no hubieran forzado el tobillo teniendo en cuenta que venias de 2 día de paron de correr y no sabias si el tobillo estaba al 100%....Pienso que habria que ser prudente ya que una lesion leve puede convertirse en algo más serio...Pero has decidido bien y el medico te dara el diagnostico y la posible solución.
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  5. #1345
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    Seguro que tienes razón, pero tras 3 km suaves sin notar molestias me confié. Ahora pienso que podía haber hecho un rodaje más corto, o más suave..., ahora! En fin, a ver qué pasa. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

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  6. #1346
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    SÁBADO 20/09/14

    07:45. A pesar de la molestias en el tobillo con las que terminé el rodaje de ayer, el resto del día no se repitieron, y como se trata de mi pierna izquierda, en la que se concentran mis problemas (cadera, cintilla, rodilla), decidí ponerme manos a la obra y agotar los recursos a mi alcance. Ayer tarde estuve estirando desde la cadera hasta el tobillo, concentrándome en cintilla, sóleos y pie. Hice también ejercicios articulares amplios, con rotaciones en ambos sentidos. Y al final, un gel frío de aloe vera y arnica, y un ibuprofeno para evitar posible inflamación de la zona, que no se advierte a simple vista. Esta mañana calenté bien, tobillo incluido, y salí a entrenar otra vez, siguiendo la planificación semanal que había hecho:

    3,3 km (4:55) + TC + [3000 + 2000 + 1000, r. 90” - 1’]+ 2,3 km (4:38). 155 ppm.

    Las series: 10:50 - 7:02 - 3:23.

    Pensaréis que soy un inconsciente, pero las sensaciones que tenía, incluso con dolor, no eran de lesión. Completé las series sin una sola molestia, aunque temía que, al igual que ayer, el dolor apareciese en el trote de vuelta a casa. Pero no. Nada. Completé el entrenamiento sin problemas por lo que estoy, obviamente, contentísimo. Decir que los tiempos de las series son los que corresponden a las distancias medidas por el Garmin; seguro que más optimistas que si el recorrido de las mismas lo mido con google earth, por lo que los tiempos reales serán unos segundos mayores. En cualquier caso creo que ha sido un buen entrenamiento. Saludos!!
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  7. #1347
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    Me alegro de la recuperación! ! y además con tiempazos en las series. Cual será tu ritmo objetivo en la media y en la maratón? Vas muy fuerte!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-so-ador.html

  8. #1348
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    Gracias! Me encuentro fuerte pero hay que rematar la faena. El maratón queda lejos aún, pero el objetivo será bajar de 3 h. La próxima semana toca un 10 km homologado, con el ritmo objetivo de 3:40. Y de 3:50 en la media de noviembre. Saludos!
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  9. #1349
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    DOMINGO 21/09/14

    07:45. Mi gozo en un pozo! Tras el alegrón de ayer, entrenando intensamente sin molestias en el tobillo, esta mañana salí con la intención de cerrar la semana con un rodaje largo, pero menos de lo habitual, aunque a mayor ritmo (sub 4:20), pensando en la carrera del próximo domingo. Todo iba perfecto hasta que a los 6 km empecé a sentir molestias otra vez, las cuales me obligaron a parar poco después. Había recorrido algo más de 6 km a 4:27. Caminé un par de minutos y probé a trotar nuevamente, pero no puede completar ni 2 km más antes de que la molestia volviese a atacar. Ahí ya decidí dejarlo y volver a casa, alternando tramos a pie con otros a trote muy suave. Al llegar a casa me fui directamente a la estática y completé con 30'.
    No sé qué pensar; tras lo de ayer creí que el problema no era tal, pero está claro que no es así. Ahora pienso que ayer no recorrí más de 4 km seguidos, y ésa puede ser la cuestión. Mañana pediré cita en el centro de fisioterapia y a cruzar los dedos.
    La semana termina con 44 km. Saludos!
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  10. #1350
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    Vamos Alleres, al fisio de cabeza y dale un poco de descanso, leches, que no paras

  11. #1351
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vamos Alleres, al fisio de cabeza y dale un poco de descanso, leches, que no paras
    Qué remedio! Es una putada pero no tiene sentido darle más vueltas, hay que buscar soluciones. Me conformo con tener la misma suerte que en las demás lesiones: rápida recuperación y sin recaídas. Saludos!
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  12. #1352
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    La mayor suerte mañana en el fisio y que esas molestias sean leves y no te afecten demasiado en tu planificación!!
    Hazle caso,aunque te diga de correr lento,que te gusta ir rápido,pero hay que recuperarse
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  13. #1353
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    Intentaré ser paciente, aunque nunca es fácil. Saludos y gracias.
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  14. #1354
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Qué remedio! Es una putada pero no tiene sentido darle más vueltas, hay que buscar soluciones. Me conformo con tener la misma suerte que en las demás lesiones: rápida recuperación y sin recaídas. Saludos!
    Ojalá, pensemos que no sea nada

  15. #1355
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    Gracias, eso espero!
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  16. #1356
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    MARTES 23/09/14

    06:30. El médico rehabilitador me ha dado cita para mañana a primera hora. Ayer me pasé el día dando vueltas a la idea de salir hoy para probar de nuevo y así tener más información a la hora de hablar con el médico (cuela??); estuve haciendo estiramientos y automasaje de los tendones peroneos a mediodía y por la noche, y finalmente decidí empezar esta semana pensando en la carrera del domingo (10 km playa de Samil), haciendo series de 1000, con la idea clara de parar nada más sentir la menor molestia. Pero no hubo molestia!

    4 km (5:09) + [5x 1000, r. 1’] + 2,8 km (4:51). 152 ppm.

    Las series: 3:32 - 3:33 - 3:28 - 3:30 - 3:25.

    Que hace una media de 3:29. Y éstas van sin "propina" del gps, ya que las hice en un km marcado. Sigo descolocado con respecto a la lesión, que supongo se trata de una tendinitis peroneal leve (causada, casi con seguridad, por la sesión de cuestas del día 11), la cual no me impide entrenar intervalos pero que, hasta hoy, no me ha permitido completar un rodaje normal sin que aparezcan las molestias. A ver qué me dice el médico mañana. Yo, de momento, no descarto correr el domingo.
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  17. #1357
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    desde luego, que burrito

  18. #1358
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    No era yo! Me cegué! Las piernas empezaron a moverse y no podía parar!!
    Si pensaba parar al menor síntoma, pero muy mal no estará la cosa si puedo hacer lo de hoy con normalidad, no? Es una valiosa información para el médico.
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  19. #1359
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    No era yo! Me cegué! Las piernas empezaron a moverse y no podía parar!!
    Si pensaba parar al menor síntoma, pero muy mal no estará la cosa si puedo hacer lo de hoy con normalidad, no? Es una valiosa información para el médico.
    Sin duda, para el psiquiatra concretamente jajaja. Que conste que ya conozco unos cuantos que antes e ir al fisio o al trauma hacen alguna barbaridad "para que se noten bien los síntomas".

    Nada oye, que hiciste bien. Si no tenías molestias cuando te notes con fuerza hay que disfrutarlo, que al final esto lo hacemos por esos momentos entrenando que parece que sale todo fácil.

  20. #1360
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    Ya no os cuento nada más!
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