Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1381
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    Gracias, voy a necesitarla. El médico ha descartado una tendinitis de los tendones peroneales, ya que, de existir, el dolor estaría ahí desde que empezase a correr, y no como ahora, que durante más de 30' puedo correr sin la menor molestia. Él apuesta por un problema de pisada/biomecánica, que tras un año con más de 3000 km en las piernas, acaba por manifestarse. Le comenté las molestias que he tenido estos meses en el glúteo e isquios de la misma pierna, y lo primero que me ha mandado es una prueba neurológica para descartar problemas de ciática (la hago el viernes por la tarde). En función del resultado me pondrá un tratamiento rehabilitador. Entre tanto me ha dicho que haga vida normal. Le he preguntado si dejaba de correr estos días y me ha dicho que no, pero que ajuste el tipo, nivel y cantidad de actividad a las circunstancias. Y eso es todo de momento!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1382
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    JUEVES 02/10/14

    06:30. Ayer por la tarde, aprovechando la sesión de pesas que tenía programada (tren inferior), empecé con los ejercicios de fortalecimiento del tobillo, con todo el repertorio de movimientos venciendo la resistencia de una cinta elástica, además de gemelos y sóleos en excéntrico y concéntrico. Terminé con 30' de estática y la rutina de core. Una buena sesión!
    Hoy pensaba hacer series de 500, por huir de la carrera continua, pero una vez en marcha empecé a dudar; tenía las piernas cargadas y temía empeorar la situación, por lo que decidí seguir trotando y ver qué pasaba. Me encontré con mi colega y seguimos juntos. Los km fueron pasando y cuando me di cuenta llevaba casi 10 sin molestias. Y completé hasta 12,2 km a 4:45 (143 ppm). El ritmo medio está muy condicionado por los 3 primeros km, los cuales hice a ritmo de calentamiento para las series, aunque después cambié de opinión, y ya apreté algo más. Decir que corrí con las NB 890 v3, que se ve facilitan una biomecánica que cuida mis tobillos; si no es eso no entiendo nada! La cuestión es que, por primera vez en dos semanas pude correr una hora seguida con normalidad. Bien!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1383
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    cojo sitio por aquí...para mi, vas como una moto jii
    PROXIMOS RETOS:

    Mejor 1K- 4:36 08/09/14, 4.25 14/10/2014
    Mejor 5K- 24:08 08/09/14
    Mejor 10K- 54:02, 51:43, 51:04,49:49,48:32, 48.12 09/03/15
    Mejor 15K- 1:26:17 04/09/14

    Mis primeros 15K- 1h 26min
    Mis primeros 20K-1:48:46 07/10/14

    Primera MM- 1:54:36 07/10/14,1:51:39 2/11/14, 1.46.16 28/1/15
    Mi primera Carrera MM-

    Tirada más larga- 21.5K en 1:56:53 el 07/10/14

  4. #1384
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    Cita Originalmente escrito por duendeverde Ver Mensaje
    cojo sitio por aquí...para mi, vas como una moto jii
    Bienvenido y gracias por pasarte! Ya has podido ver que llevo unos días con la moto algo tocada, aunque parece que no es nada grave. Veo en tu firma que tienes muchos retos abiertos; espero que los superes muy pronto. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1385
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    Ánimo campeón, a ver si das de una vez con el problema y puedes entrenar al 100%. De momento, intenta mantener el tipo lo que puedas que ya llegará la hora de dar caña.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  6. #1386
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Ánimo campeón, a ver si das de una vez con el problema y puedes entrenar al 100%. De momento, intenta mantener el tipo lo que puedas que ya llegará la hora de dar caña.
    Gracias! Parece que voy saliendo de la penumbra. A ver si mañana puedo confirmar las sensaciones de hoy. El sábado tocan series largas, y entonces veré qué puedo hacer el domingo. Saludos!
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  7. #1387
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    Aunque condicionado,un entreno que te refuerza ya que si lo hiciste sin molestias va bien...Ahora tendrás que esperar a las pruebas y diagnostico posterior...
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
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  8. #1388
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    Sí, pero como bien apuntas, haber podido completar un rodaje con normalidad me da mucha tranquilidad. Saludos!
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  9. #1389
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    VIERNES 03/10/14

    06:30. Afortunadamente parece que se consolida la recuperación del tobillo. Dudé entre descansar hoy o hacer un nuevo rodaje, y finalmente me decanté por lo último, ya que llevo dos semanas con pocos km acumulados y las medias que quiero correr a corto plazo obligan. Y no me fue mal: 13 km a 4:24. Hoy había que forzar un poquito más, aunque las piernas estaban algo respondonas (las pesas me las dejaron algo tocadas). Mañana series largas.
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  10. #1390
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    SÁBADO 04/10/14

    07:45. Reservé para hoy un entrenamiento duro, ya que no había hecho calidad en toda la semana. Las sensaciones y los resultados han sido buenos, así que no me puedo quejar:

    3 km (5’14”) + [4000 (2’) + 3000 (90”) + 2000 (75") + 1000 (1’) + 500] + 2,4 km (5’11”). 154 ppm.

    Las series:

    El 4000 en 15:04 (3:46).
    El 3000 en 11:10 (3:43).
    El 2000 en 7:19 (3:40).
    El 1000 en 3:34.
    El 500 en 1:38 (3:17).

    Garmin Connect

    El resultado es de 10,5 km a 3:41, que no está nada mal. Creo que con este entrenamiento ya he cumplido por esta semana, en cuanto a calidad. Mañana intentaré hacer un rodaje de al menos 15 km. Espero que el tobillo no se resienta.
    Saludos!
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  11. #1391
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    Buen sabor de boca te ha tenido que dejar esos kms de calidad!! Muy buenos y en progresion favorable!!

    Si en la tirada no notas nada en el tobillo,viniendo de los ritmos altos,estara recuperado casi al 100% no?!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
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  12. #1392
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Buen sabor de boca te ha tenido que dejar esos kms de calidad!! Muy buenos y en progresion favorable!!

    Si en la tirada no notas nada en el tobillo,viniendo de los ritmos altos,estara recuperado casi al 100% no?!
    Gracias. La cosa no ha ido mal, tus augurios me han sido favorables!

    DOMINGO 05/10/14

    07:45. Mañana de las que me gustan para correr, sin lluvia ni viento, con Tª fresquita pero agradable (13 ºC). El reto de hoy era completar una tirada de al menos 80' sin molestias en el tobillo, confirmando así la recuperación y completando una semana normal. Salí otra vez con zapas mixtas, las que están yendo mejor con las molestias en el tobillo, y con miedo aún de volver a las mizuno. Y la cosa fue muy bien: 19 km a 4:17 (153 ppm). El tobillo no amagó en ningún momento, y eso que el ritmo no fue lento. Contento!

    La semana termina con unos buenos 77 km.
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  13. #1393
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    Vaya, que buenos entrenos

    Me alegro que el tobillo vaya ya de paso

  14. #1394
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    Gracias! Ahora se ha abierto la vía neurológica. El viernes me hicieron un EMG y la doctora me dijo que podría tener un pinzamiento en la vértebra L5, que explicaría los dolores en glúteo e isquios en los últimos meses, e incluso lo del tobillo por sobrecarga debido a carrera antiálgica o compensaciones musculares. En fin, que el martes tengo que recoger el informe y llevárselo al médico rehabilitador, y a ver qué manda. Al menos, entre tanto, puedo seguir entrenando. Saludos!
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  15. #1395
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    Bueno, sea lo que sea que den con ello y te curen, es lo importante

  16. #1396
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    MARTES 07/10/14

    06:30. La semana empezó por aquí con mal tiempo, lluvia y viento moderado, con temperaturas agradables. Como esta madrugada se preveía una tregua aproveché para sacarme de encima uno de los entrenamientos serios de la semana: 10 km a ritmo de MM. Pensaba que tendría compañía, lo cual siempre viene bien en estos rodajes, pero mi colega no pudo salir y tuve que comérmelo yo solito. Fueron 2 km de calentamiento a 5:00, y después cayeron 11 km a 3:51. Me habría gustado que el ritmo saliese un par de segundos más rápido, teniendo en cuenta el error del garmin, pero no me quejo. Completé con 1,6 km a 5:20 para volver a casa. En total 14,6 km a 4:11 (163 ppm). Al final de los km rápidos tuve alguna molestia en el tobillo, aunque no exactamente en la misma zona de las otras veces. Espero que no tenga importancia.
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  17. #1397
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, sea lo que sea que den con ello y te curen, es lo importante
    Tienes toda la razón. Gracias!!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  18. #1398
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    Si con la aparicion de este 'pinzamiento' se encuentra el origen de tus ultimas molestias perfecto,asi podras solucionarlo del todo..Lo bueno que llevaras tiempo con ese problema y has podido seguir entrenando con relativa normalidad asique no parece grave!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
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    - MM: 1h 29'
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  19. #1399
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Si con la aparicion de este 'pinzamiento' se encuentra el origen de tus ultimas molestias perfecto,asi podras solucionarlo del todo..Lo bueno que llevaras tiempo con ese problema y has podido seguir entrenando con relativa normalidad asique no parece grave!!
    A ver si la causa está ahí y, sobre todo, tiene fácil solución. Hoy iré al médico para llevarle el informe, ya os contaré.

    MIÉRCOLES 08/10/14

    06:30. Rodaje tranquilo tras la "carrera" de ayer. Tuve suerte con el tiempo, ya que pillé una tregua y no me mojé. Fueron 12,6 km a 4:38. Hoy corrí con las Mizuno tras más de una semana sin calzármelas. Hasta el km 11 todo fue perfecto, pero terminé igual que ayer, con una molestia sobre el tobillo (no es el mismo sitio de las otras veces, pero supongo que tiene relación) que no fue a más pero que estuvo ahí hasta el final del rodaje. A ver cómo evoluciona. Saludos.
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  20. #1400
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    Ayer estuve con el médico para entregarle el informe neurológico; tiene claro que debemos seguir esta línea, que explicaría las molestias que arrastro estos últimos meses. Siguiente paso: hacer una resonancia de la zona lumbar para identificar la causa del pinzamiento y poder diseñar un tratamiento rehabilitador adecuado. Ahí seguimos!

    JUEVES 09/10/14

    06:30. A pesar de no estar muy fino, lo cual noté nada más salir de casa, y con las piernas tocadas aún por el entrenamiento del martes, me lancé a un 4x2000, sabiendo que no podía esperar grandes cosas, y conformándome con aguantar dignamente los 8 km de calidad.

    2,7 km (5:20) + (4x 2000, r. 1’) + 2,1 km (4:59). 153 ppm

    Las series: 7:23 - 7:17 - 7:19 - 7:17

    El ritmo medio es de 3:39, que no es bueno (1" más que la última vez). La última serie tenía que haber salido por debajo de 7:10, pero llegué justísimo de fuerzas, y a pesar de intentar un cambio de ritmo fuerte a 400 m del final, no conseguí más que mejorar ligeramente la media que hasta ese momento llevaba. Mañana descanso o rodaje regenerativo, ya veré. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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